உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்களை ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறு
• முறை 3 இல் 3: ஒரு நிதானமான பாணியில் வாழ்க
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஐயோ, நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தம் நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. எல்லா நேரத்திலும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது நேரத்தை கடக்க மிகவும் இனிமையான வழி அல்ல. மேலும் என்னவென்றால், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆஸ்துமா, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு வழி இருக்கிறதா? அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! உங்களுக்கு இன்று ஒரு விடுமுறை, அல்லது, மாறாக, ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை முழு வீச்சில் உள்ளது, நீங்கள் விஷயத்தை சரியாக அணுகினால், நீங்கள் எப்போதும் நிதானமாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எளிமையான விதியை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஓய்வெடுங்கள்!"

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்களை ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்களுக்காக ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வை ஏற்பாடு செய்ய விரும்பினால், முக்கிய விஷயம் முன்கூட்டியே நன்கு தயார் செய்வது. நீங்கள் ஒரு வேலைத் திட்டத்தை முடிப்பதில் அல்லது அலறும் குழந்தையை கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது கடினம். முன்கூட்டியே நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளும் வேறுபட்டவை, எனவே உங்கள் பொறுப்புகளில் சில பின்வரும் பட்டியலுடன் ஒத்துப்போகாது:
   • வேலைக்கு கூடுதல் நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், விடுமுறையாக நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, பல வாரங்களுக்கு முன்னதாக - இந்த முன்கூட்டியே அறிவிப்பை நீங்கள் வழங்குவதாக நிர்வாகம் எதிர்பார்க்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஒரு ஆயாவை வேலைக்கு அமர்த்தவும். நிச்சயமாக, குழந்தைகள் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் நம் வாழ்க்கையை ஒரு உண்மையான கனவாக மாற்றலாம். நீங்கள் அதை அபாயப்படுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் வார இறுதி முழுவதும் "பரவாயில்லை" விளையாடுவதற்கும் டயப்பர்களை மாற்றுவதற்கும் செலவிடப்படும். இந்த நாளில் குழந்தையின் மேற்பார்வையை பொறுப்பான ஆயாவிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.
   • தேவைப்பட்டால் பயண ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் தளர்வுக்காக, நீங்கள் வழக்கமான சூழ்நிலையை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் நகரத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், டிக்கெட்டுகளை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் தங்குமிடத்திற்கு ஒரு ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்யவும், அதனால் நீங்கள் கடைசி நேரத்தில் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை.
2. 2 நிதானமான குளியல் அல்லது குளியல் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடிவு செய்யும் போது (மற்றும் ஓய்வு நாளில், இதை நீங்கள் செய்யலாம் நீங்கள் விரும்பும் போது), நிம்மதியான குளியல் அல்லது குளியலோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியல் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், குழப்பமான எண்ணங்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். மிக முக்கியமாக, குளியல் உங்களுக்கு உதவுகிறது நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம், அனைத்து பிரச்சனைகளையும் மறந்து உங்கள் உடலின் இனிமையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் ஓய்வெடுக்க.
   • ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு என்ன தண்ணீர் வெப்பநிலையை வசதியாக உணர்கிறார் என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார். ஒரு அறிவியல் பார்வையில், வெப்பத்தை விட சற்று குறைவாக இருக்கும் குளியல் தொட்டி உகந்த தளர்வு விளைவைக் கொண்டுள்ளது - சூடான குளியல், மாறாக, உங்கள் உடலை கடினமாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்காது (அத்தகைய குளியலிலிருந்து ஒரு இனிமையான உணர்வு இருந்தாலும்) )
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சூடான குளியல் வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. 3 நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள். காஃபின் கலந்த பானங்கள் உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது பதட்டத்தை தருகிறது என்றால், உங்கள் ஓய்வுநாளில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இந்த உருப்படியை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது. ஒரு சிறிய காஃபின் உங்களை காயப்படுத்தாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து அகற்றவும் உதவும். உண்மையில், சில ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்புகொள்வது அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நபர்களுடன் காபி குடித்தால், இது அவருக்கு உச்சரிக்கப்படும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், காபி குடிப்பது மட்டும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
4. 4 உங்களுக்கு வழக்கமாக நேரம் இல்லாத ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். உங்களை இரண்டாவது பிக்காசோவாக கருதுகிறீர்களா? ஒரு பழைய கிதார் எடுத்து சில அசல் பாடல்களை வாசிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையிலிருந்து நீங்கள் நீண்ட காலமாக இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்களை நீங்களே பற்றிக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. ஓய்வு நாள் மிகவும் நல்லது, அது நீங்கள் இரகசியமாகச் செய்யும் அனைத்து விஷயங்களுக்கும் நிறைய நேரம் ஒதுக்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது விரும்பினார் அவர்கள் தேவையான வாழ்க்கை கடமைகளை நிறைவேற்றுவதில் ஈடுபட்டிருந்த அந்த நீண்ட மணிநேரங்களில் செய்ய. இப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர சில மணிநேரங்கள் (அல்லது நாள் முழுவதும், நீங்கள் விரும்பினால்) செலவிட பயப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • ஆக்கப்பூர்வமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கடைசியாக எப்போது படம் வரைந்தீர்கள், பாடல் எழுதினீர்கள் அல்லது கதையை இயற்றினீர்கள்? உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்று ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் திட்டத்தை முடிக்க வேண்டும்.
   • சிறிய பழுது அல்லது வீட்டு முன்னேற்றத்தில் ஈடுபடுங்கள். சிறிய புனரமைப்பு அல்லது வீட்டு மேம்பாட்டு வேலை உங்களுக்கு ஆழ்ந்த திருப்தியை அளிக்கும்
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உண்மையான, நேரம் சோதிக்கப்பட்ட காகித புத்தகங்கள் இன்று அரிதாகி வருகின்றன. நெருப்பிடம் மூலம் ஒரு நபரை சில மணிநேரங்கள் போல எதுவும் அமைதிப்படுத்தாது. உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை வாசித்தேன். உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய இந்த வகையான தளர்வை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. பல மணி நேரம் படுக்கையில் படுத்து வீடியோ கேம் விளையாடுவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே நிறைய நேரம் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமாக குறைந்த கவனம் செலுத்தும் வேறு சில பொழுதுபோக்குகளை கருத்தில் கொள்வது நல்லது.
5. 5 எளிய உணவை தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நாளில் உங்களுக்கு தேவையானது சுவையான உணவு. உங்கள் சமையல் திறனை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா (மற்றும் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் நீங்கள் செலவழிக்கும் பணத்தை சேமிக்கவா?) உங்களுக்கும் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடக்கூடிய உங்கள் நண்பர்களுக்கும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவை சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். யாண்டெக்ஸில் தேட சில நிமிடங்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த உணவிற்கான பல டஜன் சமையல் குறிப்புகள் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளன. மேலும், எங்கள் வலைத்தளத்தில் பல்வேறு சமையல் வகைகளில் இருந்து எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். [ஒன்று]
   • உங்களுக்கு சமையல் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் ஒரு மேஜையை முன்பதிவு செய்யவோ அல்லது வீட்டு விநியோகத்திற்கு ஆர்டர் செய்யவோ தயங்காதீர்கள்.சுவையான உணவு என்பது ஒரு நபருக்கு மறுக்கமுடியாத இன்ப ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்; உங்கள் ஓய்வு நாளில் நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது!
6. 6 உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை அவசரப்படாமல் முடிக்கவும். உங்களுக்காக ஒரு ஓய்வு நாளை ஏற்பாடு செய்திருப்பதால், நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் செய்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்வது உங்களுக்கு நல்லதைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இறுதியில், இன்று நீங்கள் செய்யும் எந்த அர்ப்பணிப்பும் நாளை உங்கள் மனதில் தொங்காது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:
   • உங்கள் பில்களை செலுத்துங்கள்
   • கடிதங்கள் மற்றும் பார்சல்களை அனுப்பவும்
   • உங்கள் சுயவிவரத்தை ஆர்வமுள்ள இடங்களுக்கு அனுப்பவும்
   • ஆதரவு சிக்கல்களை தீர்க்கவும்
   • அரசாங்க விவகாரங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, போக்குவரத்து போலீசில் சரிபார்த்து அபராதம் செலுத்துங்கள்).
7. 7 ஒரு படம் பார்க்க. திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது வேடிக்கைக்கான அமைதியான மற்றும் மிகவும் நிதானமான வழியாகும் (நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு திகில் அல்லது த்ரில்லர் திரைப்படத்தைப் பார்க்கத் தேர்வு செய்யாவிட்டால்). உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அருகிலுள்ள படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நண்பர்களைப் பார்க்க அழைக்கவும். உங்கள் நீண்டகாலமாக விரும்பப்பட்ட திரைப்படங்கள் அல்லது புதிய திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்காகச் செலவழித்த சில சமாதானமான நேரங்கள் உங்கள் ஓய்வு நாளின் சரியான முடிவாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்பட இரவு கூட நடத்தலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளின் திரைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, கலை இல்லம்) அல்லது சீரற்ற முறையில் திரைப்படங்களைத் தேர்வுசெய்யலாம். தேர்வு உங்களுடையது!
   • உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், நண்பர்களுடன் சினிமாவுக்குச் சென்று பெரிய திரையில் திரைப்படங்களைப் பார்த்து மகிழலாம். இந்த நாளில் உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் சென்று தனியாக செல்லலாம், இருப்பினும் அனைவரும் தனியாக திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்புவதில்லை. நீங்கள் பணத்தை வீணாக்க விரும்பவில்லை என்றால், மலிவான டிக்கெட்டுகளுடன் காலை அமர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
8. 8 மாலை நேரத்தை பொதுவில் செலவிடுங்கள் (அல்லது வீட்டில்!) சிலர் ஒரு இரவு விடுதியில் ஒரு வேடிக்கையான விருந்துடன் தங்கள் நாளை முடித்து மகிழ்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வீட்டிலேயே தங்கி முன்னதாக படுக்கைக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீ மற்றும் மட்டும் நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு நாளின் சரியான முடிவு என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்!
   • அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும், மாலையில் வேடிக்கை பார்க்க நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டும். கிளப்பில் ஒரு இரவைத் தவிர்த்துவிட்டு சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முடிவு செய்தால் உங்கள் நண்பர்கள் நாளை வரை எங்கும் செல்லமாட்டார்கள்.
   • மாறாக, உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களை ஒரு நைட் கிளப்பிற்கு அழைத்துச் சென்று நல்ல பழைய நாட்களைப் போல மிகவும் வேடிக்கையாக இருங்கள். நிச்சயமாக, அடுத்த நாள் திட்டமிடப்பட்ட ஒரு பொறுப்பான நிகழ்வை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உற்சாகமாக செல்லக்கூடாது. ஒரு விருந்திலிருந்து தாமதமாக வீடு திரும்பினால், அடுத்த நாள் உங்களுக்கு உழைப்புச் சுரண்டலுக்கான வலிமை இருக்க வாய்ப்பில்லை.
9. 9 உங்களுக்கு போதுமான வயது இருந்தால், கொஞ்சம் ஆல்கஹால் உதவியாக இருக்கும் (குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பற்றி புத்திசாலியாக இருந்தால்). அதை எதிர்கொள்ளுங்கள்-வேலை மற்றும் தினசரி பொறுப்புகள் யாரையும் அழுத்தலாம். சில நேரங்களில் நாம் மதுவுடன் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதில் எந்த தவறும் இல்லை, குறிப்பாக எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால். உதாரணமாக, வேலையின் முடிவில் நண்பர்களுடன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு மது அருந்துவது உங்களை எந்த வகையிலும் காயப்படுத்த வாய்ப்பில்லை. சில அறிக்கைகளின்படி, மதுபானங்களின் மிதமான நுகர்வு (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய பாட்டில் பீர்) உண்மையில் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
   • அதன்படி, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஹேங்கொவர், குமட்டல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உடலியல் வெளிப்பாடுகள் போன்ற அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு விளைவுகளைத் தவிர, அதிக அளவு ஆல்கஹால் காரணமாக கட்டுப்பாட்டை இழப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (மற்றும் கூட வழிவகுக்கும் சிறை).

முறை 2 இல் 3: மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறு

1. 1 நீங்கள் தற்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடுவதற்கான ஆடம்பரத்தை நாம் அடிக்கடி வாங்க முடியாது. வேலை, பள்ளி, உறவுகள் அல்லது பிற வெளிப்புற காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறதா, சில நேரங்களில் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் ஒரே நேரத்தில் குவிந்து, தாங்கமுடியாத அளவிற்கு வேதனையாகின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு ஓய்வு நாளைத் திட்டமிடத் தொடங்கினால் அது உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை - பிரச்சனை என்னவென்றால் நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள். இங்கு இப்பொழுது. நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தி, மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறி, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
   • சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து விடுபடுவது - ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட - மகத்தான உதவி மற்றும் தளர்வு. உளவியலாளர்கள் மற்றும் வணிக வல்லுநர்கள் ஊழியர்களுக்கு குறுகிய இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து வழங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவது படைப்பாற்றலுக்கும் உற்சாகத்திற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்பதை நன்கு அறிவார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு, இது ஊழியர்களை மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர வைக்கிறது.
2. 2 நிலைமையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் செயல்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் சிந்தனை முறையையும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் எரிச்சலையும் கவலையையும் உணர்ந்தால், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற விடாதீர்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி தர்க்கரீதியாகவும் பாரபட்சமற்றதாகவும் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை சரியாக அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்டதாக நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் பணிகளை முடிக்க முடியவில்லையா? உங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் பல பணிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதா? உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக. ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு சூழ்நிலைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை அது முழுமையாக மாற்ற முடியும், சில சமயங்களில் எதிர்பாராத விதமாக புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பையும் இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
   • உதாரணமாக, வெள்ளிக்கிழமை மாலை நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லவிருந்த ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் முதலாளி திடீரென அலுவலகத்திற்கு வந்து வார இறுதியில் உங்களுக்கு எதிர்பாராத பணியை வழங்கினார். இந்த நேரத்தில், உங்களுக்குள் ஒரு பெரிய கோபத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் வார இறுதி முழுவதும் அநீதியை வெறுக்கலாம். ஆனால் அது ஏன் உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தியது என்று யோசிக்க முயற்சிப்பது நல்லது அல்லவா? செலவழித்த நேரத்திற்கும் நிறுவனத்தின் பணிக்கான உங்கள் பங்களிப்பிற்கும் முதலாளி உங்களுக்கு போதுமான வெகுமதி அளிக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீண்ட காலத்திற்கு வேறு வேலை தேடுவதைப் பற்றி யோசிப்பது அல்லது வேலை செயல்முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான சிறந்த நிலைமைகளை பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது நல்லது அல்லவா?
3. 3 உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை தனியாக சமாளிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனையைப் பற்றி வேறொருவரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். கருணையுள்ள கேட்பவருக்கு உங்கள் பிரச்சினைகளை விளக்குவது, அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உளவியல் ரீதியாக நீராவியை வெளியேற்றவும் உதவும். இருப்பினும், உளவியலாளர்கள் சரியான உரையாசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பொறுமையாகக் கேட்கக்கூடிய ஒரு நபருடன் பேசுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவர்களுடன் அல்ல.
   • உதாரணமாக, மேற்கண்ட சூழ்நிலையில், வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு அழைப்பது நல்லது, உங்கள் பெற்றோர், சகோதரர் அல்லது சகோதரியிடம் பிரச்சனை பற்றி பேசுவதன் மூலம் கொஞ்சம் நீராவி விடுங்கள். மறுபுறம், பெரும்பாலும் அரிதாக உங்கள் எரிச்சலூட்டும் பிளாட்மேட்டுடன் நிலைமையை விவாதிப்பது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் உறவு ஏற்கனவே பதட்டமாக இருந்தால், அவள் மீண்டும் தனது வாடகையை தாமதப்படுத்துகிறாள்.
4. 4 சிரிக்க அல்லது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோபமான, எரிச்சலூட்டும் நபர் கடைசியாக கேட்க விரும்பும் சொற்றொடர்: "ஏய், ஏன் மூக்கைத் தொங்கவிட வேண்டும், புன்னகை!" இருப்பினும், நீங்கள் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பாவிட்டாலும், இந்த ஆலோசனையில் உண்மை இருக்கிறது. புன்னகை (மற்றும் சிரிப்பு போன்ற பிற "மகிழ்ச்சியான" நடத்தைகள்) உண்மையில் உள்ளன இருக்கலாம் மனித மூளையில் மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள் வெளியிடுவதன் மூலம் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. மாறாக, நீங்கள் ஒரு "பரிதாபமான" நபரைப் போல் முகம் சுளிக்கும்போது, ​​எதிர் விளைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன.
5. 5 உங்கள் அதிக ஆற்றலை வெளிப்படுத்த ஆக்கபூர்வமான வழியைக் கண்டறியவும். ஒடுக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி, அதை வேறு திசையில் செலுத்துவது, அதிகப்படியான ஆற்றல் மற்றும் பதற்றம் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய உதவும். உதாரணமாக, கோபம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் நீண்ட, தீவிரமான பயிற்சியை நிறைவு செய்வதை மிகவும் எளிதாக்கும் (மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்; இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை கீழே காணலாம்). மற்றொரு நல்ல வழி மன அழுத்தத்தின் ஆற்றலை ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களாக, அதாவது கதைகளை எழுதுவது அல்லது ஒரு கருவியை வாசிப்பது.
   • எங்கள் எதிர்பாராத வார இறுதி வேலை உதாரணத்தில், ஆக்கபூர்வமான நடத்தை நேராக வீட்டிற்குப் பதிலாக வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வதாகும். இது கோபத்திலிருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். நீங்கள் ஓடலாம், பட்டைக்கு பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யலாம், நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தால், ஒரு குத்துதல் பையை இதயத்துடன் அடிக்கலாம்.
6. 6 தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சிலர் இந்த ஆலோசனையை பாசாங்குத்தனமாகவும் புதியதாகவும் கருதினாலும், தியானம் பலருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஓய்வெடுக்கவும். தியானம் செய்ய உலகளாவிய "சரியான" வழி இல்லை. பொதுவாக, தியானத்தைத் தொடங்குவது ஒரு பதட்டமான சூழலை விட்டுவிடுவது, உங்கள் கண்களை மூடுவது, மெதுவாக மூச்சு விடுவது மற்றும் எரிச்சலூட்டும், கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிலர் தியானத்திற்காக சிக்கலான யோகாசனங்களை எடுக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் சில படங்கள் அல்லது படங்களை மனதளவில் கற்பனை செய்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் சத்தமாக எளிய வார்த்தைகள் அல்லது மந்திரங்களை மீண்டும் சொல்கிறார்கள். தியானத்தின் போது வட்டமாக நடப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள்!
   • இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் தேவைப்பட்டால் (எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது பற்றிய விரிவான வழிமுறைகள் உட்பட), தியானம் பற்றிய பல சிறந்த கட்டுரைகளை எங்கள் இணையதளத்தில் காணலாம்.
7. 7 முதலில், ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். மேற்கூறிய அனைத்து நுட்பங்களும் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை நீக்குவது உங்களுக்கு திருப்தியையும் நன்மையையும் தர விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் அதை சமாளிக்க. வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்கும் ஆசை நிச்சயமாக வலுவானது, ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான விரைவான வழி அதை எதிர்த்துப் போராடுவதுதான். கூடுதலாக, ஒரு வேலையின் திருப்தி, இலக்கை அடைய முதலில் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், வேலையை விரைவாக முடிக்க முயற்சிப்பது உகந்ததாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளிக்கிழமை மாலை அல்லது சனிக்கிழமை காலை. வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் உணர உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய இலவச நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் திங்கட்கிழமை வேலைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற அவசர வேலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வேலையை எவ்வாறு சிறப்பாக ஏற்பாடு செய்வது என்று விவாதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கடைசி நேரம் வரை வேலையை தள்ளி வைக்காதீர்கள். இப்போது வேலையை தாமதப்படுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால். நீங்கள் உடனடியாக வேலையை முடித்தால், மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும். இல்லையெனில், பின்னர் ஒத்திவைக்கப்பட்ட வேலையை நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவீர்கள்.

முறை 3 இல் 3: ஒரு நிதானமான பாணியில் வாழ்க

1. 1 வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். முந்தைய பிரிவுகளில், ஓய்வெடுப்பதற்கான தனிப்பட்ட, குறிப்பிட்ட வழிகளை நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். இருப்பினும், இது நாணயத்தின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே.உண்மையிலேயே மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் நடத்தைகளையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, வெளியில் தவறாமல் நேரத்தை செலவிட முயற்சிப்பது. இது சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதைக் காட்டுகின்றன - குறிப்பாக மிதமான உடல் செயல்பாடு வெளியில் - மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
   • வெளிப்புற நேரம் மற்றும் மனநிலைக்கு இடையிலான உறவு இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், சூரிய ஒளி இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது. காலையில் வெளிச்சம் இருட்டாக இருக்கும்போது பிரகாசமான (செயற்கை) விளக்குகளை வழங்குவது பருவகால மனச்சோர்வு உள்ளவர்களை நன்றாக உணர உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீண்ட கால நன்மைகளுக்கு, வாரந்தோறும் வெளியில் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் குறுகிய தூர உயர்வுக்குச் செல்வது, அடுத்த வாரத்திற்கான புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர உதவும்.
2. 2 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்ற உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனாலும் வழக்கமான காலப்போக்கில் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான, அமைதியான அணுகுமுறையை பராமரிக்க விளையாட்டு விளையாடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த விளைவை எந்த உயிரியல் வழிமுறைகள் வழங்குகின்றன என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு, குறிப்பாக மனச்சோர்வுக்கு எதிராக நம்பகமான பாதுகாப்பை அளிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • எங்கள் தளத்தில் பல கட்டுரைகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வடிவத்தில், உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குவது பற்றிய தகவல்களைத் தருவீர்கள், இதில் பல்வேறு நிலைகளின் உடற்தகுதிக்கான வளாகங்களின் உதாரணங்கள் உள்ளன.
3. 3 அதிக ஓய்வு கிடைக்கும். தூக்கத்தின் தரம் விழித்திருக்கும்போது நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரவு முழுவதும் நீங்கள் விழித்திருந்த கடைசி நேரத்தையும், அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு கூட அதன் பிறகு ஒரு நாள் முழுவதும் உங்கள் நல்வாழ்வை கெடுக்கலாம், மேலும் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு முன்னணி மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாதிருப்பது, மன அழுத்தம் தொடர்பான இதயநோய், பக்கவாதம் மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு நல்ல, நீண்ட தூக்கம் கிடைக்கும் (ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு இரவு தூக்கத்தின் காலம் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது).
   • தூக்கத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவு எதிர் திசையில் செயல்படுகிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மன அழுத்தமே தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் தோரணையை மாற்றுங்கள்: படுத்துக்கொள்வதை விட ஓய்வெடுப்பது மிகவும் எளிதானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• சிலர் "தூக்கத்தைப் புதுப்பித்தல்" என்ற கருத்தை வலியுறுத்துகின்றனர், பகலில் 15-20 நிமிடங்கள் தூங்குவது ஒரு பரபரப்பான நாளில் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் சிறந்த வழியாகும் என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், மற்றவர்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு முழுமையாக எழுந்திருப்பது கடினம் என்று கூறுகிறார்கள்.
• உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே:
  • மழை அல்லது மேகங்களைப் பாருங்கள்.
  • நீங்கள் தூங்கும் வரை யாராவது சத்தமாக வாசிக்கவும்.
  • குளிர்ந்த நீரில் உங்களை கழுவவும்.
  • பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகளால் வரையவும். நீங்கள் எந்த வரைபடத்தை முடிப்பீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
• ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபிக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் மற்றும் கவலை அதிகரித்தால், அவற்றை காஃபின் இல்லாத சகாக்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். காஃபின் குடிப்பது சிலருக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் அதைச் சார்ந்திருக்கத் தொடங்கினால்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஓய்வு ஆக்கப்பூர்வமாக உங்கள் திறனை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கலாம் (நீங்கள் மற்ற தீவிரத்திற்குச் சென்று சோம்பேறியாக இருக்கும் வரை). தூங்குவது, ஓய்வெடுப்பது அல்லது பகல் கனவு காண்பது உங்கள் படைப்பாற்றலை நிரப்ப உதவும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஆக்கபூர்வமான நெருக்கடியில் இருக்கும்போது, ​​வேலைக்கு ஒரு மணி நேரம் விடுங்கள், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.
• தீவிரமான விஷயங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஆசையைத் தளர்த்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்காதீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் இருந்து). நீங்கள் ஒரு தீவிர திட்டத்தின் நடுவில் இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் சிறிய பணிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் அடுத்ததைச் செய்து முடிக்கவும்.