உங்கள் கைகளில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

காணொளி: 立ったままで桃尻になって太もも・ふくらはぎが細くなる方法開発したよ❗️

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 1 /1: மேம்பட்ட முறை
குறிப்புகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

பலர் அதிக எடையைக் குறைக்க முயன்றாலும், சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்க கடுமையாக உழைக்கிறார்கள், குறிப்பாக உடலின் சில பகுதிகளில். உடலின் சில பகுதிகளில் மட்டும் எடை அதிகரித்தால் மட்டும் போதாது. உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்க உங்களுக்கு நல்ல ஒழுக்கம் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படும்.நீங்கள் அவர்களின் கைகளில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் ஒரு குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், அத்துடன் உங்கள் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சரியான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

படிகள்

1 எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் GP யைச் சரிபார்க்கவும்.
2 ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
3 அடிக்கடி அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக 2 அல்லது 3 முறைக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை.
4 நீங்கள் சமைக்கிறீர்கள் என்றால், கலோரி நிறைந்த பொருட்களைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, முழுப் பால் குடிக்கவும், ஓட்மீல் சாப்பிடவும், ஆம்லெட்டில் அதிக சீஸ் சேர்க்கவும், கொட்டைகள் மற்றும் க்ரூட்டன்களை சாலட்டில் போடவும். அப்பத்தை அல்லது அப்பத்தை அதிக கலோரி பொருட்கள் சேர்க்கவும்.
5 நீங்கள் செய்யும் குந்துகைகளின் சுமையை அதிகரிக்கவும் (நீங்கள் அவற்றைச் செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பில் சேர்க்கவும்) உங்கள் உடல் எடையை விட ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிக்கவும், முடிந்தால் 1 முறை அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.
6 குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை செய்ய உங்கள் டெட்லிஃப்ட் எடையை உங்கள் உடல் எடையை விட 2 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.
7 இப்போதைக்கு பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை செலுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும் (அவற்றில் சிறிய தசைகள் உள்ளன). ஓய்வு நேரத்தில் தசைகள் வளரும்.
8 உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் உங்கள் புதிய எடையைப் பதிவு செய்யவும், ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு அளவிடும் டேப் மூலம் உங்கள் கைகளின் தடிமன் அளவிடவும்.
9 இப்போதைக்கு, எடை அதிகரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் வலிமை பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்கள் செயல்படுவதால் உங்கள் கைகள் வலிமையும் எடையும் பெறும்.

முறை 1 /1: மேம்பட்ட முறை

1 உங்கள் கைகளை டோன் செய்து, கை தசையை வலிமை பயிற்சியுடன் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் வடிவில் உருவாக்கவும்.
2 அதிக எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த எடையுடன் 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிரதிநிதிகளை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.
3 உங்கள் பைசெப்ஸை விட உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு பயிற்சி அளிக்க முயற்சிக்கவும். ட்ரைசெப்ஸ் பைசெப்பை விட அதிகமாக உள்ளது.
4 உங்கள் கைகளின் அனைத்து பக்கங்களையும் அதிகரிக்க மாற்று பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்.

குறிப்புகள்

ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி வித்தியாசமாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்ட தசை குழுவில் கவனம் செலுத்தாமல் எல்லா இடங்களிலும் நிலையான தசை கட்டும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்களுக்கு சமநிலையற்ற உருவம் இருக்கும். பைசெப்ஸ் போன்ற சிறிய தசைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், கால்கள் போன்ற அனைத்து பெரிய தசைகளையும் பயிற்றுவிக்க எடை அதிகரிக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
வீட்டில் எடை அல்லது டம்பல்ஸ் இல்லையென்றால், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களை தூக்கவும், பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்யவும், காலி கேன்களை பயன்படுத்தவும்.