உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உணவு மற்றும் பானங்களை சரிசெய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: கண்டுபிடிப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: கூடுதல் பயனுள்ள தகவல்களைப் பதிவு செய்தல்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவதைப் புரிந்துகொள்ள உணவு நாட்குறிப்பு உதவும். உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க இது ஒரு நல்ல வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எந்த வகையான உணவுகளை பதிவுகள் இல்லாமல் உட்கொண்டீர்கள், அது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது கடினம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு அஜீரணம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த எதிர்வினையைத் துல்லியமாகத் தூண்டுவதைக் கண்டறிய ஒரு பத்திரிகை உதவும். கூடுதலாக, உணவு நாட்குறிப்பு எடை இழக்க உதவுகிறது, உங்கள் எடையை கண்காணிக்க மற்றும் நன்றாக சாப்பிட உதவும். சில விரைவான குறிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்களுக்கு எத்தனை புதிய விஷயங்கள் வெளிப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் விரைவில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உணவு மற்றும் பானங்களை சரிசெய்தல்

1. 1 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான வழி ஒரு குறிப்பேட்டில் அல்லது உங்கள் மொபைல் போனில் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. நீங்கள் தேதி, நேரம், இடம், உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் அவற்றின் அளவு ஆகியவற்றை எழுத வேண்டும், மேலும் விரும்பினால் மற்ற குறிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கையால் எழுத விரும்பினால், நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் வைத்திருக்க போதுமான நோட்புக் அல்லது டைரியை வாங்கவும். மாதிரி உணவு நாட்குறிப்பு பக்கங்களை நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம் மற்றும் அவற்றை அச்சிடலாம் அல்லது உங்கள் நாட்குறிப்பை இதேபோல் வடிவமைக்கலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறப்பு பயன்பாடுகள் அல்லது ஆன்லைன் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அதிகமான மக்கள் உணவு நாட்குறிப்புகளை வைத்திருக்கத் தொடங்குகையில், நீங்கள் தேர்வு செய்ய பலவிதமான பயன்பாடுகள் இருக்கும்.
2. 2 நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யவும். உங்கள் குறிப்புகள் மிகவும் துல்லியமானவை மற்றும் முழுமையானவை, அவை எதிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வாயில் வருவதை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அனைத்து முக்கிய உணவுகள், பானங்கள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உணவுகளைத் தயாரிக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட்ட சிறிய நிபில்களையும் கூட எழுதுங்கள்.
   • எல்லாவற்றையும் மிகத் துல்லியமாக எழுதி, கூட்டு உணவை பொருட்களாக உடைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச் எழுதுவதற்கு பதிலாக, ரொட்டி, வான்கோழி மற்றும் பிற சேர்க்கைகளின் அளவை தனித்தனியாக பதிவு செய்யவும். கேசரோல்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற மற்ற கலப்பு உணவுகளுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிக்கவும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடவும் இது உதவும்.
   • வேலையில் உங்கள் சக பணியாளர் கொடுக்கும் குக்கீகள் போன்ற சிறிய சிற்றுண்டிகளையும் சாதாரண உணவுகளையும் எழுத மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு உட்பட அனைத்து பானங்களையும் பதிவு செய்யவும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்.
3. 3 உங்கள் பத்திரிக்கையில் சரியான தொகையை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், இந்த தரவு பதிவுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். எடையை உறுதியாக அறிய நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவை வாங்கலாம். இது மூலப்பொருட்களை எடைபோட மற்றும் சரியான மதிப்புகளை பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை மாற்றுவதற்கு முன், ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் நீங்கள் வழக்கமாக எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். பகுதிகள் மிகப் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருந்தால், அவற்றை மறுஅளவிடுங்கள்.
   • அளவிடும் கோப்பைகள், கிண்ணங்கள் அல்லது பிற நிலையான தொகுதி கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தி உணவின் அளவை அளவிடவும். துல்லியமான பத்திரிகை உள்ளீடுகளை வைத்திருக்க இது உதவும். அளவு மற்றும் எடையை கண்ணால் அளவிட முயற்சிக்காதீர்கள், அவ்வாறு செய்வது உணவு மற்றும் கலோரிகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறது.
   • நீங்கள் உணவகங்களுக்குச் சென்று எடைபோட கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை வாங்கும்போது உணவின் அளவை தோராயமாக மதிப்பிட வேண்டும். ஒரு சங்கிலி உணவகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உருவாக்கும் பொருட்களின் அளவு பற்றிய தகவலை இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று சோதிக்கவும். வழக்கமான எடைகள் மற்றும் பரிமாறும் அளவுகளை வெவ்வேறு வீட்டுப் பொருட்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும். உதாரணமாக, விளையாடும் அட்டைகளின் டெக் 80-110 கிராம் அல்லது 1/2 கப், மற்றும் ஒரு முட்டை 60 கிராம் அல்லது 1/4 கோப்பைக்கு ஒத்திருக்கிறது.
   • உங்கள் கலோரிகளை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது அதிகரிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்ய வேண்டும். சில மொபைல் செயலிகளில் பல்வேறு உணவுகளின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கில் பத்திரிகை செய்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தகவலுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள். உதாரணமாக, பல்வேறு உணவுகளுக்கான கலோரிகளின் அட்டவணையை azbukadiet.ru இணையதளத்தில் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, தேவையான அளவை சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் தினசரி கொடுப்பனவை 500 கலோரிகள் குறைத்தாலோ அல்லது அதிகரித்தாலோ, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள் அல்லது பெறுவீர்கள்.
4. 4 நீங்கள் சாப்பிடும் தேதி, நேரம் மற்றும் இடத்தை எழுதுங்கள். இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தகவலிலிருந்து நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
   • பகல் நேரம் (இரவு அல்லது பிற்பகல்) மட்டுமல்ல, சரியான நேரத்தை பதிவு செய்யவும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் எங்கு சாப்பிட்டீர்கள் என்று கூட எழுதலாம். அது தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் இருந்ததா? அல்லது உங்கள் மேஜையில்? சில நேரங்களில் சில இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகள் உங்களை ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகின்றன. உதாரணமாக, டிவி பார்க்கும் போது நீங்கள் சலிப்புடன் சாப்பிடலாம்.
5. 5 ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உணவு ஒவ்வாமையை அடையாளம் காண நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் உணவுக்கு பிந்தைய நிலை எப்படியும் முக்கியம். ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு 10-20 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். உடல் முழுதாக உணர சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்த ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவு எவ்வளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை எழுதுங்கள்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை எழுதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.
   • உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பசியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல்வேறு அறிகுறிகள் அல்லது பக்க விளைவுகளை கவனிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பால் பொருட்களை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலியை அனுபவிக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: கண்டுபிடிப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. 1 உணவு முறைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில போக்குகளைக் காணலாம். அவற்றில் சில வெளிப்படையாக இருக்கும் (உதாரணமாக, தினமும் காலை உணவிற்கு அதே உணவு), மற்றவை கவனிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நாட்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்து பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்:
   • இந்த வடிவங்கள் உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதோடு தொடர்புடையதா?
   • எந்த உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக உணர்கிறீர்கள், எதற்குப் பிறகு - திருப்தி?
   • எந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள்?
2. 2 நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். பகலில் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை பலர் கவனிப்பதில்லை. இங்கே ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், அங்கு பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் டிவியின் முன் ஒரு பெரிய பை சிப்ஸ் நிறைய கலோரிகளை நிரப்பும். உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவது சிற்றுண்டிக்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்களா அல்லது எது பயனுள்ளதாக வருகிறதோ அதை சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி அவசரத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கடியைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​புதிய உணவைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லை என்றால், முன்கூட்டியே மெனுவைச் சிந்தித்து உங்களுடன் உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் எதையாவது தேட அவசரப்பட வேண்டியதில்லை நீங்கள் பசி எடுக்கும்போது.
   • நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு முழுதாக உணர்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் பசி மோசமாகுமா? சிற்றுண்டிக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டுமா என்று பார்க்க உங்கள் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
3. 3 வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களை ஒப்பிடுக. பலரின் உணவுப் பழக்கம் அவர்களின் வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணையைப் பொறுத்தது. வார நாட்களில் சமைக்க உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இல்லை என்றால், வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை பாதிக்கும் வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் குறிப்பிட்ட நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்களா? நீங்கள் வேலையில் தாமதமாக இருப்பதால் வாரத்திற்கு நான்கு முறை எடுத்துச் செல்வதை நீங்கள் கண்டால், வேலை வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கு வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக சமைப்பது மதிப்புக்குரியது.
   • உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிட இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தவும். சில நாட்களில் நீங்கள் சமைக்க விரும்பமாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முன்கூட்டியே பயனுள்ள ஒன்றை வாங்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் பீட்சாவை ஆர்டர் செய்ய வேண்டியதில்லை.
4. 4 உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் உள்ள உறவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். வாரத்தின் சில நாட்களில் உங்கள் உணவை எந்த சூழ்நிலைகள் பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம், தனிமை அல்லது சலிப்படையும்போது உணவு தேர்வுகள் மாறும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது வேலையில் பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றலாம். இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது சரியான உணவை வடிவமைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். அப்படியானால், உங்களை உற்சாகப்படுத்த மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மற்றொரு வழியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • மறுபுறம், சில உணவுகள் உங்களை எதிர்மறையாக உணரவைத்தால், அவற்றை வெட்டி என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கவும். உதாரணமாக, அதிகப்படியான காபி உங்களை பதட்டமாகவும் சமநிலையற்றதாகவும் ஆக்குகிறது.
5. 5 சில தயாரிப்புகளின் மோசமான சகிப்புத்தன்மையைக் கவனியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பால் பொருட்களை உண்ணும்போதும் அல்லது சாப்பிடும்போதும் குமட்டல், வயிறு மற்றும் வயிற்று உப்புசம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் - இது நீங்கள் லாக்டோஸ் -சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
   • உங்களுக்கு என்ன உணவுகள் வீக்கம், வாயு, தலைவலி, குமட்டல் அல்லது வயிறு நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்று சிந்தியுங்கள். இந்த தகவலை எழுதுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • செலியாக் நோய் (பசையம் சகிப்புத்தன்மை), எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு சில உணவுகளை விலக்கும் உணவில் சிகிச்சை அளிக்கலாம். சில உணவுகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை உங்கள் மருத்துவரிடம் காண்பித்து, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: கூடுதல் பயனுள்ள தகவல்களைப் பதிவு செய்தல்

1. 1 உங்கள் உடற்பயிற்சியை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு கலோரி நாட்குறிப்பை வைத்து எடை இழக்க விரும்பினால், அதில் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் பதிவு செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளைச் செய்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் செய்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். முடிந்தால், எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கவனியுங்கள்.
   • பசி மற்றும் உணவு தேர்வுகளை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் பசியை உணரும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணரவும்.
2. 2 ஊட்டச்சத்து தகவலை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை எழுத வேண்டும். இந்த தகவல் இணையத்தில் கிடைக்கிறது. கூடுதலாக, பல மின்னணு உணவு நாட்குறிப்புகள் தானாகவே ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை கணக்கிடுகின்றன. மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:
   • உணவு நார் (நார்);
   • புரதங்கள்;
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
   • இரும்பு;
   • வைட்டமின் டி
3. 3 உங்கள் இலக்கை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்ற உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினாலும் அல்லது அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட ஆரம்பித்தாலும், உணவு நாட்குறிப்பு நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள் மற்றும் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கண்காணிக்க அனுமதிக்கும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் எடையை பதிவு செய்யவும். அது எவ்வளவு மாறிவிட்டது என்பதைப் பார்க்க ஒவ்வொரு வாரத்தின் இறுதியிலும் அதை எழுதுங்கள்.
   • முக்கியமான மைல்கற்களைக் குறிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு பசையம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க முடிந்தால், இதை உங்கள் டைரியில் பதிவு செய்யவும்.
   • உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பதிவு செய்யவும். உதாரணமாக, 5000 மீட்டர் ஓடும் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
4. 4 உங்கள் செலவைக் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் இன்னும் எழுதுவதால், உணவின் விலையை ஏன் எழுதக்கூடாது? இது நாள், வாரம் அல்லது மாதத்திற்கான உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்தில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் பணம் எங்கு செல்கிறது என்று பார்க்கும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் நீங்கள் வாங்கிய அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளையும் எண்ணுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் உணவுக்காக எவ்வளவு பணம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வடிவங்களைத் தேடுங்கள், மேலும் அந்த செலவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஆயத்த உணவை வாங்குவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்தீர்கள் என்பதை பதிவு செய்வது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் காபி அல்லது சக நண்பர்களுடன் மதிய உணவிற்கு பணம் செலவிடலாம். இது ஒரு நாளுக்கு சற்று அதிகமாக இருந்தால், ஒரு மாதத்தில் ஒரு சுற்றுத் தொகை கூடும்.

குறிப்புகள்

• உடல் எடையை குறைப்பதற்காக அல்லது உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதற்காக ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க முடிவு செய்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்ய நெடுவரிசையை முன்னிலைப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை தேர்வு செய்வதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரிவான குறிப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், அடிக்கடி உங்கள் நாட்குறிப்பைத் திறந்து குறிப்புகளை எடுக்கும்போது, ​​உங்களிடம் அதிக தகவல்கள் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தது சில வேலை நாட்கள் மற்றும் வார இறுதியில் குறிப்புகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் சேவை அல்லது iEatWell அல்லது MyCaloryCounter போன்ற பிரத்யேக பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.