உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 3: அறக்கட்டளையை உருவாக்குதல்: கிராஸ் டிரிப்ளிங் கற்றல்
• முறை 3 இன் 3: இயக்கத்தின் நிறைவு: கால்களுக்கு இடையில் பந்தை சொட்ட கற்றுக்கொள்வது
• குறிப்புகள்

1 உங்கள் உள்ளங்கையால் அல்ல, உங்கள் விரல் நுனியால் பந்தை கீழே அடிக்கவும். உங்கள் விரல்களின் பட்டைகள் பந்தின் பவுன்ஸ் திசையில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.

2 பந்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு உயரத்திற்குத் திரும்புவதற்கு போதுமான சக்தியைப் பயன்படுத்தவும். இந்த "இனிமையான இடம்" பொதுவாக உங்கள் முழங்காலின் உயரத்தில் இருக்கும்.

3 துளையிடும் போது உங்கள் தலையை நேராக வைத்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள். கீழே பார்ப்பது உண்மையில் உங்கள் சமநிலையைக் குறைத்து நீதிமன்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையைத் தடுக்கும்.

4 உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் முழு காலிலும் அல்ல. இது விரைவாகச் செல்லவும், உங்கள் கால்களால் கூர்மையான மூலைகளை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: அறக்கட்டளையை உருவாக்குதல்: கிராஸ் டிரிப்ளிங் கற்றல்

1. 1 உங்கள் மேலாதிக்க கையால் சொட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, குறைந்த துள்ளலுடன் வைக்கவும்.
2. 2 உங்கள் கட்டைவிரல் சிறிது வானத்தை நோக்கி உங்கள் மேலாதிக்க கையை திருப்புங்கள்.
3. 3 பந்தை பக்கமாக தள்ளுங்கள், அது உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் வி-வடிவத்தில் குதித்து, பந்தை எதிர் கையில் பெற அனுமதிக்கிறது.
4. 4 உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் பந்தை கடக்க வசதியாக இருக்கும் வரை கிராஸ்-ட்ரிப்ளிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த V- வடிவ குறுக்கு டிரிபிள் கால்களுக்கு இடையில் அடித்தளமாக உள்ளது.

முறை 3 இன் 3: இயக்கத்தின் நிறைவு: கால்களுக்கு இடையில் பந்தை சொட்ட கற்றுக்கொள்வது

1. 1 உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையில் பந்தை வைத்து, உங்கள் மற்ற காலுக்கு முன்னால் எதிர் காலால் 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஒரு நல்ல அடி எடுத்து வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் வளைந்து, அவற்றுக்கிடையே பந்தை உருட்ட போதுமான தூரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் மேலாதிக்க கைக்கு பொருந்தும் பக்கத்திற்கு பவுன்ஸ் பந்தை தள்ளி உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சுட்டிக்காட்டவும்.
   • பந்தை பொருத்தமான கோணத்தில் தள்ளுவதை உறுதிசெய்து, போதுமான சக்தியுடன் உங்கள் உடலைத் தாக்காமல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் செல்லுங்கள்.
   • நல்ல பந்து கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க விரல்களை அகலமாக வைக்கவும்
3. 3 பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சென்ற பிறகு எதிர் கையால் பெற தயாராக இருங்கள்.
4. 4 குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களின் நிலையை ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் மாற்றவும். விரைவாக குதித்து, உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும், இதனால் பந்துடன் கைக்கு எதிரே கால் முன்னால் இருக்கும்.
   • உங்கள் எதிரியின் திசையை மாற்ற அல்லது சுற்றுவதற்கு நீங்கள் குறுக்கு-கால் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பாட் ஜம்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சரியான திசையில் முன்னேற வேண்டும்.
   • இந்த இயக்கத்திற்கு உங்கள் சுறுசுறுப்பைப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் பந்தை பெறுவதற்கு உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்துவதற்கு அது வேகமாகவும் திரவமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
5. 5 முன்னால் எதிர் காலுடன் 1-3 படிகளை மீண்டும் செய்யவும். ஒரே நேரத்தில் பந்து மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு பழகுவதற்கு இந்த இயக்கத்தை பல முறை பயிற்சி செய்யவும்.

குறிப்புகள்

• இந்த நகர்வை தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், திசையை மாற்றவும், உங்கள் எதிரியை குழப்பவும் மட்டுமே பயன்படுத்தவும், வெளிக்காட்ட வேண்டாம்.
• துளையிடும் போது எப்போதும் உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.
• இந்த பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். வொர்க்அவுட் உண்மையில் "சரியானதாக இருக்கும்" மற்றும் நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் துள்ளல் கலையில் நீங்கள் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து, பந்தை முழங்கால் உயரத்தில் எப்போதும் சொட்டவும்.