உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை மறந்துவிடாதீர்கள்
• முறை 3 இல் 4: உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான பொதுவான வழிகள்
• 4 இன் முறை 4: பரந்த சூழலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஊக்குவிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் தெளிவாக மதிப்புமிக்கது, உற்சாகமடைய தொடர்ச்சியான ஆலோசனையை நீங்கள் முடிவுக்குக் கொண்டுவந்தால், அது உங்களுக்குத் தோன்றாதது போல். உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் பின்வரும் யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு கோட்டையை உருவாக்குங்கள். தரையில் ஒரு மெத்தை வைக்கவும், அதைச் சுற்றி தளபாடங்கள் சறுக்கி, ஒரு போர்வை மற்றும் தாளிலிருந்து ஒரு கூரையை உருவாக்கி, உங்கள் பூனை, நாய், சிறந்த நண்பர் மற்றும் / அல்லது கணினியுடன் உள்ளே ஏறுங்கள். சில நேர்மறையான இசையைப் போடுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள் (மற்றும் படுக்கையில் நொறுக்குத் தீனிகளைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்) சிறிது நேரம் உங்கள் பிரச்சனைகளை மறந்து விடுங்கள்.
2. 2 அழகான அல்லது வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பாருங்கள். இணையத்தில், எந்த நேரத்திலும், அபிமான மற்றும் / அல்லது வேடிக்கையான விலங்குகளின் வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் இரண்டு கிளிக்குகள் தொலைவில் இருக்கலாம், இது உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது குறைந்தபட்சம் புன்னகை. இந்த யோசனை உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கவில்லை என்றால், நிரூபிக்கப்பட்ட நகைச்சுவை நடிகர், நேர்மறையான வீடியோ கிளிப் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வேறு எதையும் பாருங்கள்.
3. 3 பழைய நண்பருடன் இணையுங்கள். சரி, உங்களுடன் போகிறேன் மாதங்களுக்கு (அல்லது வருடங்களுக்கு கூட) அழைக்கவும் ஆனால் தள்ளிப்போடவும். முன்பு இதைச் செய்யாததால் குற்ற உணர்ச்சியை மறந்துவிடுங்கள், பிடிப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். நீங்கள் அவரை அணுக முடியாவிட்டால், ஒரு நீண்ட மின்னஞ்சலை எழுதுங்கள்.
4. 4 ஆடம்பரமாக குளிக்கவும். உங்கள் குளியல் தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பவும், எண்ணெய், குளியல் உப்பு, நுரை அல்லது புதினா அல்லது லாவெண்டர் போன்ற மூலிகைகள் சேர்க்கவும், மெழுகுவர்த்திகளை வைக்கவும், ஒரு புத்தகத்தைப் பிடிக்கவும் அல்லது சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
5. 5 அழுக்கைத் தோண்டவும். இது நகைச்சுவை அல்ல; மண்ணில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதோடு, ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் உங்கள் தோட்டத்திற்குச் சென்று நிலத்தைத் தோண்டவும்.வண்டுகள், பறவைகள் மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களைப் போற்றுவது நிச்சயமாக காயப்படுத்தாது.
6. 6 நீங்களே ஒரு சுவையான உணவை சமைக்கவும் அல்லது சீரழிந்த இனிப்பை சுடவும். உங்களுக்காக அசாதாரணமான ஒன்றை நீங்கள் கடைசியாக எப்போது சமைத்தீர்கள்? சில நல்ல இசை, மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி அசாதாரணமான ஒன்றை சமைக்கவும். நீ இதற்கு தகுதியானவன்.
   • நீங்கள் சமைப்பதில் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு சுவாரஸ்யமான புதிய செய்முறையைப் பாருங்கள். கவலைப்படாமல் போக, விரைவாக சமைக்கும் ஒரு எளிய உணவைத் தேர்வுசெய்க: நீங்கள் கண்ணீரில் மாலையை முடிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் அறிமுக சூஃப்லே தீயில் மோதியது.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே அடுப்பு மூலம் இயக்கப்பட்டிருந்தால், உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு உங்களை மகிழ்விக்கவும்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை மறந்துவிடாதீர்கள்

1. 1 முகங்களை உருவாக்குங்கள். "முக (முக) கருத்து கருதுகோள்" என்று ஒன்று உள்ளது, அதன்படி முகபாவம் மனநிலையை பாதிக்கிறது. ஒரு விதியாக, உறவு தலைகீழ்: நீங்கள் இருண்டவராக இருந்தால், நீங்கள் முகம் சுளிக்கிறீர்கள்; நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் சிரிப்பீர்கள். இருப்பினும், புதிய சான்றுகள் இது இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது என்று கூறுகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர விரும்பினால், உங்களை புன்னகைக்கவும், புன்னகையை 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும் கட்டாயப்படுத்துங்கள். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும். "புன்னகை தசைகள்" ஈடுபடுவது புன்னகையுடன் தொடர்புடைய மூளையின் "மகிழ்ச்சியான பகுதியை" செயல்படுத்துகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
   • நீங்கள் முட்டாள்தனமாக பேச பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு பைத்தியக்காரன் என்று தவறாக நினைத்தால், அதை தனியாக செய்யுங்கள்.
   • அதே நேரத்தில் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 2 பாடுங்கள் மற்றும் நடனமாடுங்கள். இது நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஒரு வகையான "உடல் பின்னூட்டக் கருதுகோள்" நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும். உங்கள் அறையில் துருவியறியும் கண்களிலிருந்து மறைத்து, ஒரு மகிழ்ச்சியான பாடலைப் போட்டு, இதயத்தில் இருந்து நடனமாடவும் பாடவும் தொடங்குங்கள். ஒரு பாடலின் வரிகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இணையத்தில் தேடவும் அல்லது வழியில் உங்கள் சொந்த பாடல்களை எழுதவும். நடனத்திற்கு வரும்போது, ​​ரோபோ நடனம், சிறிய வாத்து நடனம், மூன்வாக் அல்லது மெக்கரேனா போன்ற முட்டாள்தனமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களை இலவசமாக கட்டுப்படுத்துவது. நீங்கள் எவ்வளவு அபத்தமான கிரிமெயிஸைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தாலும், சும்மா பாசாங்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான நபர், உங்கள் மனநிலை ஏற்கனவே மேம்படும்.
   • இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால், உங்கள் கோபங்களை ஒரு வீடியோ கேமராவில் பதிவு செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் ஆடம்பரமான முட்டாள்தனத்தைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்கலாம்.

முறை 3 இல் 4: உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான பொதுவான வழிகள்

1. 1 உங்கள் வீட்டை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள். நீங்கள் தரையிலிருந்து உச்சவரம்பு வரை தேய்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை (நீங்கள் பொது சுத்தம் செய்வதற்கான ரசிகராக இல்லாவிட்டால்); இதன் பொருள் நீங்கள் தரையை சுத்தம் செய்யலாம், வெற்றிடமாக்கலாம் / துடைக்கலாம், படுக்கையை கழுவலாம் (இது ஒரு சுத்தமான தாளுடன் ஒப்பிடலாம்!), மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது ஒரு குவளை பூக்கள் (அல்லது இலையுதிர்கால பூச்செண்டுடன் அல்லது உங்களிடம் உள்ளதை வைத்து) உங்கள் விரல் நுனியில்) ...
2. 2 ஒருவரை உற்சாகப்படுத்துங்கள். புதிய வயது வட்டங்களில், நீங்கள் எதையாவது விரும்பினால், அதை உண்மையாக வேறொருவருக்குக் கொடுங்கள் என்ற எண்ணம் உள்ளது. உங்களால் இன்னொருவரை சந்தோஷப்படுத்த முடிந்தால், ஏன் உங்களால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு, அவர்கள் நன்றாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த எதிர்மறையிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும், அதை முழுவதுமாக அகற்றலாம்.
3. 3 ஒருவரை கட்டிப்பிடி. அரவணைப்புகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன. உங்களை கட்டிப்பிடிக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். பல கலாச்சாரங்களில், அந்நியர்கள் கூட கட்டிப்பிடிப்பதற்கு திறந்தே இருக்கிறார்கள்.
4. 4 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடு இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை அணுகுமுறைகளுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
5. 5 தூங்கு சோர்வு அல்லது சோர்வு உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்காது என்றாலும், அவர்கள் நிச்சயமாக அதை மோசமாக்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய பிற்பகல் தூக்கம் "இரண்டாவது காலை" ஆக மாறும், இது மின்னணு சாதனங்களில் மீட்டமை பொத்தானைப் போன்றது.நீங்கள் எழுந்தவுடன், குளிக்கவும் அல்லது குறைந்த பட்சம் உங்களை சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ளவும்

4 இன் முறை 4: பரந்த சூழலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 தியானம். இந்த நிலையில், நாம் தாமரை நிலை, மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது மந்திரங்கள் பற்றி பேசவில்லை. உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது, அதனால் அவர்கள் இனி உங்களைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டார்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மின்னணுத் திரையில் உருளும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றைப் பாருங்கள், அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள். அதே எண்ணங்கள் உடைந்த பதிவைப் போல முடிவில்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி தியானம் செய்தால், வெறித்தனமான எண்ணங்கள் தானாகவே மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர்களுக்கு செயல்களின் வடிவத்தில் தொடர்ச்சி கொடுக்கவில்லை; நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
2. 2 நன்றியுடன் இருங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் நன்றி செலுத்த ஏதாவது இருக்கிறது. உங்களுக்கு நடந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வாழ்க்கை எப்படி மோசமாக இருக்கும் என்று யோசித்து, உன்னிடம் இருப்பதை ஒப்புக்கொள். நீங்கள் பள்ளியில் மோசமான மதிப்பெண்களைப் பெற்றிருந்தால், இந்த காலம் ஆரம்பமாகிவிட்டது அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பொதுவாக அதிர்ஷ்டசாலி என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவை எடுத்து உங்களிடம் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையும்போது இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள்.
3. 3 பிரியாவிடை. கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு தவறு செய்தவர்களை நீங்கள் மன்னித்தால் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து நீங்கள் மன்னிக்க விரும்பும் நபர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவித்தவர்களுடன் நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் முகங்களை கற்பனை செய்து, ஒவ்வொன்றிலும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களில் ஒருவருடன் உண்மையான தொடர்பை நீங்கள் உணரும்போது, ​​"நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்று உரக்கச் சொல்லுங்கள். வெறுமனே, இந்த செயல்முறை நீங்கள் வருந்துகிற அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத எதையாவது மன்னிப்பதில் முடிவடைகிறது. இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் அமைதி மற்றும் அமைதி மற்றும் புதுப்பிப்பு உணர்வை உருவாக்குவதாகும்.
   • மற்றவர்களின் நலன் கருதி (அல்லது அவர்கள் அதற்கு தகுதியானவர்கள் என்பதால்) நீங்கள் மன்னிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க; இது உங்கள் நலனுக்காக, அதனால் நீங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு முன்னேறலாம்.
4. 4 உலகத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். புத்தமதம் போன்ற கிழக்கு தத்துவங்களுக்கு மையமாக, இந்த கருத்து உலகம் எப்படி இருக்கிறது என்பது போன்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நம்மைச் சுற்றி பல விஷயங்கள் சரியானவை அல்ல, பரவாயில்லை. இந்த நிலைமையை நாம் வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு, நம்மை உற்சாகப்படுத்த ஒரு சரியான வாழ்க்கை தேவையில்லை என்று முடிவு செய்யலாம்.
5. 5 உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மோசமான மனநிலையை ஒரு பொருளாக முன்வைத்து, அதை எடுத்து தொட்டியில் எறியுங்கள்.

குறிப்புகள்

• ஆதரவு வழங்கும் நபர்களுடன் வெளிப்படையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அரவணைப்புகள் மற்றும் பிற ஆறுதலான சைகைகளிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம், அவை உங்களை இன்னும் சோகமாக உணர வைக்கும் வரை.
• எல்லோரும் சில நேரங்களில் மோசமான மனநிலையில் இருப்பார்கள். விஷயங்கள் விரைவில் சரியாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
• உங்கள் புன்னகையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! ஒரு புன்னகை மற்றொரு நபரின் நாளை பிரகாசமாக்கும்.
• நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலையை உறுதிப்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது தப்பிக்கவோ அல்லது அடிமையாகவோ மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மோசமான மனநிலை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒருவேளை நாம் மருத்துவ மன அழுத்தம் பற்றி பேசுகிறோம். மருத்துவ மன அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, ஆனால் சிகிச்சை இல்லாமல் அது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• சிலர் மனச்சோர்வடைந்தவர்களை உற்சாகப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், உதாரணமாக, கூச்சலிடுவதன் மூலம். பெரும்பாலான மக்கள் எப்போது, ​​எப்படி சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எச்சரிக்கையாக இருந்தாலும், சிலர் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். அவர்களை நிறுத்தச் சொன்னால் பரவாயில்லை.