நூலாசிரியர்:
Helen Garcia
உருவாக்கிய தேதி:
17 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: நம்பிக்கை இழப்பை அங்கீகரிக்கவும்
- முறை 2 இல் 3: அறக்கட்டளையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்
- முறை 3 இல் 3: மன்னிப்பு
- எச்சரிக்கைகள்
ஒரு உறவில் நம்பிக்கை முறிந்தால், அதை மீட்டெடுப்பது கடினம்.இது உங்கள் உறவின் தன்மை, உங்கள் தவறுக்கான சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் மற்றவரின் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்திய பிறகு உங்கள் செயல்களைப் பொறுத்தது. சரியான மன்னிப்பு, பச்சாத்தாபம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான தொடர்பு மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவை மீட்டெடுக்க முடியும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: நம்பிக்கை இழப்பை அங்கீகரிக்கவும்
1 எப்போது மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் தவறை பொறுத்து, நீங்கள் மன்னிப்பை ஒத்திவைக்க ஆசைப்படலாம். அல்லது நீங்கள் அவர்களுடன் விரைந்து செல்லுங்கள். ஒரு விரைவான மன்னிப்பு பொதுவாக ஒரு உறவில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மேலும் தொடர்புக்கு உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், ஒரு நபர் என்ன நடந்தது என்பதை கவனமாக பரிசீலிக்கும்போது சிறிது நேரம் கழித்து (உதாரணமாக, தேசத்துரோகம்) மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குற்றங்களுக்காக மன்னிப்பு கேட்பது நல்லது. - நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், நவீன கலாச்சாரத்தில் பெண்கள் அடிக்கடி மன்னிப்பு கேட்கிறார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வருத்தமான வார்த்தைகளை மற்றவர் மதிக்க வாய்ப்பில்லை.
2 உங்களைப் பிரிந்து பேசுங்கள். நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்பதற்கு முன், உங்களை உற்சாகப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களுக்கு சுயமரியாதையை வளர்க்கவும், மிகவும் நேர்மையாக மன்னிப்பு கேட்கவும் மற்றும் செயல்முறையை குறைவாக மோசமாக்கவும் உதவும். - "நான் போதுமானவன்", "நான் ஒரு மனிதன்", "யாரும் சரியானவர் அல்ல" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
- நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்குகிறீர்கள், எந்தெந்த பகுதிகளில் நீங்கள் இப்போது நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் தவறு என்று ஒப்புக்கொள்வதில் இது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
3 மன்னிப்பு கேட்கவும். இந்த செயல்முறை சங்கடமான அல்லது விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், உறவின் ஆரோக்கியத்திற்காக மற்றவருக்கு நேர்மையான மன்னிப்பு வழங்குவது முக்கியம். ஒரு நல்ல மன்னிப்பின் பின்வரும் கூறுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: - நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நடந்த அனைத்தையும் விவரிக்கவும், விவரங்களை இழக்காமல், மற்றவரை நீங்கள் எப்படி காயப்படுத்தினீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும்.
- மற்றவரின் உணர்ச்சிகளைக் கேளுங்கள். அவரை வாதிடாமல் அல்லது வற்புறுத்தாமல் பேசட்டும். அவர் உங்களிடம் கேட்கக்கூடிய எந்த கேள்விகளுக்கும் திறந்திருங்கள்.
- அவரை குற்றம் சொல்லாதீர்கள், உங்களை தற்காத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் செயல்களுக்கு சாக்குப்போக்கு சொல்லாதீர்கள்.
- வருத்தத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் நேர்மையற்றதாக சொன்னால் அல்லது மற்றவரை குற்றம் சாட்டினால் எதையும் குறிக்காது. குற்ற உணர்வு மற்றும் வருத்தத்தால் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் உறவில் நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் மற்றும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
4 மன்னிப்பை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அநீதி இழைக்கப்பட்ட எவருக்கும் அவரவர் உணர்வுகளுக்கு உரிமை உண்டு. ஒரு தவறை ஒப்புக்கொள்வதில் நீங்கள் மிகுந்த தைரியத்தையும் பாதிப்பையும் காட்டினாலும், அந்த நபர் உங்களை மன்னிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் அவர்கள் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவர முடியும்.
முறை 2 இல் 3: அறக்கட்டளையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்
1 உங்கள் செயல்களுக்கு முழுப் பொறுப்பேற்கவும். நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அந்த நபரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்யப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான மற்றும் யதார்த்தமான உதாரணங்களைக் கொடுங்கள். மிக முக்கியமாக, நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் க .ரவத்தை மீண்டும் பெறவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மற்றவரிடம் கேளுங்கள். - உங்கள் துரோகத்தால் உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையின் நம்பிக்கையை நீங்கள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியிருந்தால், ஆனால் நீங்கள் இருவரும் திருமணத்தை நடத்த ஒப்புக்கொண்டால், உங்கள் பங்குதாரர் பல கேள்விகளையும் கோரிக்கைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். விவகாரத்தை முடித்துக்கொள்ளும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்கலாம், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யவில்லை என்றால், முதலில் அதைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் பங்குதாரர் விவகாரத்தின் விவரங்களைப் பற்றியும் உங்களிடம் கேட்கலாம், மேலும் இந்த கேள்விகளுக்கு நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கும் பெயரில் நேர்மையாக பதிலளிக்க முடியும். எதையும் மறைக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், யாருடன் நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் கேட்கலாம். இந்தக் கோரிக்கைகளை எதிர்க்காதீர்கள்.
2 உதவி பெறு. அவமானம் அல்லது சங்கடத்தால் துரோகம் பற்றி பேசுவதை நீங்கள் தவிர்ப்பது இயற்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரின் உதவி குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும். - ஏமாற்றுவதன் மூலம் நம்பிக்கை சிதைந்திருந்தால், ஒரு ஆலோசகருடன் ஒருவருக்கொருவர் அமர்வுக்குச் செல்வது, ஒரு திருமண ஆலோசகர் அல்லது குடும்ப ஆலோசகரைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் கவலைப்படாவிட்டால் ஒரு திருமண பாதுகாப்பு வகுப்பில் சேர்ப்பதை உங்கள் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள். மோசடி மற்றும் பிற உறவுப் பிரச்சினைகளின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த அமர்வுகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் ஆரோக்கியமான எல்லைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் தொடர்பு பாணிகளை நிறுவ முடியும்.
- இந்த அமர்வுகளில் ஒரு வருடம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) உறவில் உள்ள அரிக்கப்பட்ட நம்பிக்கையின் மூலம் செயல்படலாம். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் இது உணர்வுபூர்வமான வேலையாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3 தொடர்பு அமர்வுகளுக்கு வெளியே உள்ள தொடர்பை வலுப்படுத்த முயலுங்கள், மற்றவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கவனித்து, உணர்வுகளைப் பற்றிய உரையாடல்களைத் திறந்து, உங்களுடைய பார்வையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். - உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இங்கே சில முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் (எடுத்துக்காட்டாக, "நான் உணர்கிறேன் ..." அல்லது "நான் விரும்புகிறேன் .."). மற்றவர் சொல்வதைக் கேட்டு பதிலளிக்கவும், நன்றியையும் பாராட்டையும் தெரிவிக்கவும்.
- ஏமாற்றிய பிறகு, நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், மற்றவரின் உணர்வுகளை "சரிசெய்ய" முயற்சி செய்யாதீர்கள், பாசத்தைக் காட்டவும், உறவை சேதப்படுத்தும் பழைய நடத்தைகளுக்கு நீங்கள் திரும்பும்போது அங்கீகரிக்கவும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் விவாதிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இருவரும் என்ன செய்தீர்கள் மற்றும் நீங்கள் இருவரும் இன்னும் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்பார்ப்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4 எல்லா உறவுகளும் தோல்வியின் மூலம் செல்கின்றன என்பதை உணருங்கள். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, வலுவான, ஆரோக்கியமான உறவுகளில் கூட, நம்பிக்கை இழப்பு மற்றும் தவறான புரிதலின் காலங்கள் இருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த கருத்து வேறுபாடுகளை நேரம், பொறுமை, பயிற்சி மற்றும் தொடர்புகளுடன் சமாளிக்கிறார்கள். - உங்கள் குழந்தை உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியிருந்தால், இந்த தரத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அவருக்கு விளக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் அவருக்கு முன் வைத்திருக்கும் கட்டுப்பாடுகளை குழந்தை புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், அதைப் பற்றி கோபமாக இருக்கலாம். எனவே, உறவில் நம்பிக்கையைப் பராமரிக்க அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவரிடம் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும். எதிர்பார்ப்புகளை குறைத்து, அமைதியாக இருங்கள், நம்பிக்கையின் முக்கியத்துவத்தை அறிய அவருக்கு நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
முறை 3 இல் 3: மன்னிப்பு
1 மன்னிப்பு என்றால் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மன்னிப்பது என்றால் நடந்ததை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுதல். இது துரோகத்தை மறுப்பது அல்ல, வேறொருவரின் செயலுக்கான ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல. மற்றவர் உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்த மாட்டார் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் அது உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் அமைதி உணர்வைத் தரும். - நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் முறிந்த நம்பிக்கையில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு, கவலை, கோபம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நெருக்கம் இல்லாததை அனுபவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நபருடன் மீண்டும் இணையாமலோ அல்லது அவருடனான உறவைப் பேணாமலோ நீங்கள் அவரை மன்னிக்கலாம்.
2 மன்னிக்கத் தொடங்குங்கள். ஆரம்பத்தில், உடைந்த நம்பிக்கையின் அனுபவம் உங்களையும் மற்றொரு நபருடனான உங்கள் உறவையும் எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைக் கவனியுங்கள். உறவின் நேர்மறையான அம்சங்களையும் நீங்கள் பிரதிபலிக்கலாம். முன்பு வந்தவற்றில் நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள், அதை எப்படி திரும்பப் பெற விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் தடுமாறினால்:- மற்றவரின் பார்வையை கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அவருடைய இடத்தில் இருந்தால் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்;
- உங்கள் நம்பிக்கை துரோகம் செய்யப்படும்போது அல்லது ஒருவரின் நம்பிக்கையை நீங்கள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற நேரங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களால் எப்படி மன்னிக்க முடிந்தது, அல்லது மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி மன்னிக்க முடிந்தது?
- ஒரு பத்திரிகை வைத்து, ஒரு நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவருடன் பேசுவது அல்லது உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்வது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
3 உணர்ச்சிகளை மாற்றவும். உங்கள் தலையில் மனக்கசப்பை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் அமைதியைத் தரும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் மன்னிக்க முயற்சிக்கும் போது வலி அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பின்வரும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: - ஆழ்ந்த சுவாசம்;
- தியானம்;
- சுய விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள்.
4 முடிவுகளை வரையவும் மற்றும் தொடரவும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நீங்கள் சிந்திக்காவிட்டால் மன்னிப்பு முழுமையடையாது. எதிர்கால உறவுகளுக்கான எல்லைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்க இந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தவும். முதலில், உங்களை நம்புங்கள். உங்களால் இன்னும் முன்னேறி முழுமையாக மன்னிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நம்பிக்கையைக் காட்டிக் கொடுத்த நபரைச் சுற்றி இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
எச்சரிக்கைகள்
- சில நேரங்களில் உறவில் இழந்த நம்பிக்கையை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமில்லை. உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் போன்ற சில துரோகம் ஒரு நபரை மிகவும் தீவிரமாக பாதிக்கிறது. அத்தகைய நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க, மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட ஆதரவு சேவை போன்ற மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
- சில உறவுகள், நட்பு அல்லது காதல் இயல்பு, நச்சு அல்லது வன்முறை ஆகலாம். நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது (ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல) , அல்லது குளிர் காட்டுவதன் மூலம் உங்களை தண்டிக்கிறது. உங்கள் உறவில் இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள், வீட்டு வன்முறை முகாமிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஹாட்லைனை அழைக்கவும். ரஷ்யாவில் உள்ள ஹெல்ப்லைன் 8-800-2000-122 (நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் ஹெல்ப்லைனை இணையத்தில் தேடுங்கள்).
