யோகா செய்வது எப்படி

காணொளி: Simple 15 Yoga Asanas for beginners (ஆரம்ப யோகா பயிற்சிகள்) | Simple Yoga Training | Yoga Videos.

உள்ளடக்கம்

படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தொடங்குவது
பகுதி 2 இன் 3: யோகா பாடங்கள்
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் யோகா பயிற்சியை அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்வது
எச்சரிக்கைகள்
கூடுதல் கட்டுரைகள்

யோகா என்பது இந்து, ப Buddhistத்த மற்றும் சமண மரபுகளில் உள்ள ஒரு பழமையான நம்பிக்கையாகும், இது ஆன்மீக ஒழுக்கத்திற்காக பாடுபடுகிறது. யோகாவின் ஆன்மீக அம்சம் மேற்கில் குறைவாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக சில தோரணைகள் அல்லது ஆசனங்களின் உடல் பயிற்சி என அறியப்படுகிறது. தசைகளை வலுப்படுத்துதல், ஓய்வெடுப்பது, ஆற்றலை அதிகரிப்பது, நீட்சி மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனதை விரிவுபடுத்துதல் உள்ளிட்ட பல பயன்கள் மற்றும் தத்துவங்களை யோகா கொண்டுள்ளது. ஆசன பயிற்சி முதல் தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தொடங்குவது

1 உங்கள் யோகா பயிற்சியின் குறிக்கோள்களைத் தீர்மானியுங்கள். யோகா தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் இந்த பயிற்சியை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பது உதவியாக இருக்கும். யோகா என்பது உடற்பயிற்சி முறையாக இருக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழி, நோய் அல்லது காயத்திற்கான தீர்வு அல்லது ஆன்மீக உணர்தல் மற்றும் அமைதிக்கான பாதையாக இருக்கலாம்.
- வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எந்தப் பகுதிகளில் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.
- உங்கள் யோகா பயிற்சியில் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் எழுதலாம். உங்கள் இலக்குகளை அடிக்கடி புதுப்பிக்கவும், உங்கள் பலத்தை எப்போதும் சோதிக்க புதியவற்றைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் இலக்குகள் "அடிக்கடி பயிற்சி" அல்லது "மாஸ்டர் லோலாசனா" ஆக இருக்கலாம்.
2 "நல்ல" அல்லது "சரியான" யோகா என்று எதுவும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு வெவ்வேறு பாணிகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்களை விட அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் எப்போதும் இருப்பார்கள். யோகா என்பது ஒரு போட்டியோ அல்லது பாரம்பரிய விளையாட்டோ அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடலை வளப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட விழிப்புணர்வு, தளர்வு மற்றும் உடல் மேம்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
- யார் வேண்டுமானாலும் யோகா பயிற்சி செய்து அதன் மூலம் பயனடையலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகாவை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட யோகா பாணி அல்லது பள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். அதேபோல், சோதனை மற்றும் பிழை உங்களுக்கு மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு சரியான ஆசிரியரைக் கண்டறிய உதவும்.
- திறந்த மனதையும் திறந்த மனதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். "நான் முற்றிலும் நெகிழ்வற்றவன், நான் யோகாவில் வெற்றிபெற மாட்டேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "யோகா என்பது மனதின் நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் அல்ல" என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- யோகா ஒரு போட்டி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு திறன்கள் உள்ளன, மேலும் யோகாவின் குறிக்கோள் உங்களை மையப்படுத்துவதே தவிர மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் அல்ல.
3 உங்களுக்கு தேவையான உபகரணங்களை சேகரிக்கவும். குறைந்தபட்சம், உங்களுக்கு ஒரு யோகா பாய் தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு யோகா பட்டா, யோகா தொகுதிகள் மற்றும் ஒரு பெரிய போர்வை அல்லது போல்ஸ்டரை வாங்கலாம். இந்த பொருட்கள் உங்கள் யோகா பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் ஆழப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
- தடிமனான, சறுக்காத பாயைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டில் இருந்தால், ஒரு புதிய கம்பளத்தை வாங்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எப்போதும் கையில் இருக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு போர்வை, துண்டு அல்லது தலையணைகள்.
- பாய் மற்றும் பிற பொருட்களை விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள், யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் ஆன்லைன் யோகா கடைகளில் வாங்கலாம்.
4 சுவாசிக்கக்கூடிய, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை தேவை. இது முழு அளவிலான இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய உதவும், மேலும் இறுக்கமான ஆடைகளின் சிரமத்தை தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் சிறப்பு யோகா ஆடைகளை வாங்க வேண்டியதில்லை, வசதியான மற்றும் மிகவும் இறுக்கமான ஒன்றை அணிய முயற்சிக்கவும். பெண்கள் லெகிங்ஸ், டேங்க் டாப் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணியலாம். ஆண்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் வழக்கமான டி-ஷர்ட் அணியலாம்.
- நீங்கள் மிகவும் சவாலான போஸ்களை முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் இறுக்கமான பேன்ட் மற்றும் டி-ஷர்ட்டை அணியலாம்.
- சூடான சூழலில் நடைபெறும் பிக்ரம் யோகா அல்லது ஜீவாமுக்தி போன்ற தடகள தீவிர யோகா பயிற்சியை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால், வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சும் இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
5 படிக்க வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு வகுப்பில் சேர்வதற்கு முன் நீங்கள் வீட்டில் யோகா செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் யோகா பயிற்சியை ஆராய வசதியான மற்றும் நிதானமான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சுற்றுவதற்கு போதுமான இடம் மற்றும் வெளி உலகத்திலிருந்து சில தனியுரிமை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், ஒரு சுவர் அல்லது ஒருவித உள்துறைப் பொருளின் மீது நீங்கள் மோதாமல் இருக்க, ஒரு மீட்டர் இலவச இடம் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் இடம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் செறிவுக்கு யாரும் இடையூறு செய்யக்கூடாது. மேலும், குளிர்ச்சியான மற்றும் ஈரமான பாதாள அறை போன்ற வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.
6 உடன் சூடு சூரியனுக்கு வணக்கம். யோகா மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும், எனவே உடலை சரியாக சூடாக்குவது அவசியம். பல சூரிய நமஸ்காரங்கள் அல்லது சூரிய நமஸ்காரங்கள், யோகா பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளையும் மனதையும் திறம்பட தயார் செய்யலாம்.
- மூன்று வெவ்வேறு சூரிய நமஸ்காரங்கள் உள்ளன. சூர்ய-அப் என பல்வேறு வகையான சூரிய-நமஸ்காரத்தின் 2-3 செட்களைச் செய்யுங்கள். இந்த பல்வேறு சூரிய நமஸ்காரங்கள் உங்கள் தசைகளை வளர்க்கவும் தயார் செய்யவும் மற்றும் பாதுகாப்பாகவும் சுலபமாக பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.
- குழு நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் சூரிய நமஸ்காரத்துடன் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் அதை வீட்டிலிருந்து தொடங்கப் பழகினால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் குழுவில் சேர முடிவு செய்தால் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
7 பல யோகாசனங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யோகா பயிற்சிக்காக, கடினமான மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து எளிமையான மற்றும் நிதானமான பலவிதமான தோரணைகள் அல்லது ஆசனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் சில ஆசனங்களுடன் உங்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், மேலும் அது உங்கள் யோகா இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறது.
- நான்கு வெவ்வேறு வகையான யோகா நிலைகள் உள்ளன: நின்று, தலைகீழாக, நீட்சி, முறுக்குதல் மற்றும் வெவ்வேறு திசைகளில் வளைத்தல். உங்கள் பயிற்சியை சமப்படுத்த ஒவ்வொரு போஸிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டை முயற்சிக்கவும்.
- நிற்கும் போஸ்களில் மலை போஸ் (தடாசனா), மர போஸ் (விருக்ஷாசனா) மற்றும் ஹீரோ போஸ்கள் (விரபத்ராசனா I, II மற்றும் III) ஆகியவை அடங்கும்.
- தலைகீழான தோரணையில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் (முக விருக்ஷாசனா) மற்றும் ஹெட்ஸ்டாண்ட் (சலம்ப ஷிர்ஷாசனா) ஆகியவை அடங்கும்.
- நீட்டும் தோரணையில் வெட்டுக்கிளி தோரணை (சலபாசனா), நாகப்பாம்பு தோற்றம் (புஜங்காசனா) மற்றும் பாலம் தோரணை (சேது பந்த சர்வங்காசனம்) ஆகியவை அடங்கும்.
- விரும்பினால், முதுகெலும்பை சமநிலைப்படுத்தவும் நீட்டவும் முன்னும் பின்னுமுள்ள வளைவுகளுக்கு இடையில் முறுக்கு ஆசனங்களைச் சேர்க்கலாம். முறுக்கு தோரணைகளில் பரத்வாஜ திருப்பம் (பரத்வாஜாசனம்) மற்றும் மத்ஸ்யேந்திரா பாதி போஸ் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்) ஆகியவை அடங்கும்.
- முன்னோக்கி வளைவுகளில் அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு (பச்சிமோட்டனாசனா) மற்றும் நட்சத்திர தோரணை (தராசனம்) ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவும் சடலத்தின் போஸ் (ஷவாசனா) உடன் பயிற்சியை முடிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 3-5 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
- எப்பொழுதும் ஒரு பக்கம் வேலை செய்யும் ஆசனங்களை சமப்படுத்தி, அவற்றை இன்னொரு வழியில் செய்யவும்.
- இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான யோகா போஸ்களை நீங்கள் காணலாம்.
8 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். யோக மூச்சு, அல்லது பிராணயாமா, எந்த யோகா பயிற்சியின் அடிப்படை திறன்களில் ஒன்றாகும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஆசன பயிற்சியை ஆழமாக்குகிறது, உங்களை உங்கள் உடலுடன் இணைத்து, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- பிராணாயாமம் உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப உதவுகிறது. மூக்கு வழியாக முழுமையாகவும் சீராகவும் உள்ளிழுத்து மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சு விடுவதே குறிக்கோள்.உதாரணமாக, நீங்கள் 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கலாம், உங்கள் மூச்சை 2 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் 4 எண்ணிக்கைக்கு முழுமையாக சுவாசிக்கலாம். உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப கணக்குகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம்.
- நீங்கள் யோக சுவாசத்தை அதிகம் பெற விரும்பினால், உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சோர்வடையாமல் சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும். மெதுவாக மற்றும் சமமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் மார்பை விரிவாக்க அதை இழுக்கவும்.
- நீங்கள் உஜ்ஜய சுவாசத்தை முயற்சி செய்யலாம், இது மிகவும் திறமையாகவும் சரளமாகவும் பயிற்சி செய்ய உதவும். இந்த சுவாசத்தின் மூலம், நீங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து சமமாக வெளியேற்றுகிறீர்கள், கடலின் ஒலியைப் போலவே செயல்பாட்டில் லேசான ஒலியை உருவாக்குகிறீர்கள்.
9 முடிந்தவரை அடிக்கடி யோகாவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் யோகா பயிற்சிக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆசனங்கள், பிராணயாமா அல்லது இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் யோகாவின் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் இசையை இயக்கலாம், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கலாம் அல்லது மற்ற கவலைகளை மறந்து ஓய்வெடுக்க வெளியே செல்லலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: யோகா பாடங்கள்

1 யோகா பாடங்களிலிருந்து உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும். யோகா பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் நடைமுறைகளாக பரிணமித்துள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு பயிற்றுனர்களின் பல்வேறு வகையான யோகா மற்றும் பாடங்களை முயற்சிக்கவும்.
- யோகாவுடன் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்களுக்கு பதிலளிக்க உதவும் பல்வேறு கேள்விகள் மற்றும் சாத்தியமான நடைமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் நிலையை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் ஏதாவது தேடுகிறீர்களா? வின்யாசா, அஷ்டாங்க அல்லது ஜீவமுக்தியை முயற்சிக்கவும்.
- பதட்டமான தசைகளை நீட்ட ஏதாவது உதவ வேண்டுமா? பிக்ரம், ஐயங்கார், குண்டலினி அல்லது ஹதா திசைகளை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய வேண்டுமா? மறுசீரமைப்பு யோகா, யின், சிவானந்தா அல்லது ஜீவமுக்தி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் மனதை புத்துயிர் பெற வேண்டுமா? பெரும்பாலான யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் குறிப்பாக, நீங்கள் குண்டலினி, டானிக் யோகா, சிவானந்தா, யின் அல்லது ஜீவமுக்தியை முயற்சிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் சாத்தியங்களை சோதிக்க விரும்புகிறீர்களா? அஷ்டாங்க யோகா அல்லது ஜீவமுக்தியை முயற்சிக்கவும்.
2 தகுதியான யோகா பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறியவும். யோகா பயிற்றுனர்களுக்கு தேசிய சான்றிதழ் இல்லை என்றாலும், பல்வேறு வகையான யோகா தனிப்பட்ட சான்றிதழ் திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் தகுதிவாய்ந்த மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறியவும். அனைத்து நல்ல பயிற்றுனர்களும் பொதுவான சில அடிப்படை குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பார்கள், அவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் எப்போதும் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
- அமர்வின் நடுவில் கூட, மாணவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்றுவிப்பாளர் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- பயிற்றுவிப்பாளர் நேர்மறை மற்றும் கவர்ச்சிகரமான அணுகுமுறையையும் ஆற்றலையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- பயிற்றுவிப்பாளருக்கு யோகாவின் தத்துவம், பயிற்சி மற்றும் வரலாறு பற்றிய நன்கு வளர்ந்த அறிவு இருக்க வேண்டும்.
- பயிற்றுவிப்பாளர் ஆக்கபூர்வமான கருத்துகளையும் ஆலோசனைகளையும் தேவைப்படும்போது அல்லது கோரும்போது வழங்க வேண்டும்.
3 உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு சமூகம் அல்லது ஸ்டுடியோவைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு யோகா ஸ்டுடியோவும் அதன் சொந்த பாணி யோகாவை வழங்குகிறது மற்றும் அதன் சொந்த ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. சில ஸ்டுடியோக்கள் உணவை வழங்குகின்றன, அவை தகவல்தொடர்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்ற குழுக்கள் சுயபரிசோதனைக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குகின்றன.
- மற்ற பங்கேற்பாளர்களின் அளவை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். குழுவில் உள்ள மற்ற, அனுபவமிக்க மாணவர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதலை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் மட்டத்தில் உள்ளவர்களுடன் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? ஒரு நல்ல ஸ்டுடியோ ஒவ்வொரு வகை மாணவர்களுக்கும், ஆரம்பநிலை முதல் மேம்பட்ட கற்றவர்கள் வரை, மற்றும் கர்ப்ப யோகா முதல் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகா வரை பல்வேறு நிலைகளில் செயல்பாடுகளை வழங்கும்.
- பெரும்பாலான யோகா ஸ்டுடியோக்கள் முதல் பாடத்தை இலவசமாக வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் விரும்பும் ஸ்டுடியோ மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அருகிலுள்ள வெவ்வேறு பிரசாதங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பல்வேறு யோகா துறைகளும் உங்களை மேம்படுத்த உதவும்.
4 "கற்றல் மற்றும் வேலை செய்" வாக்கியங்களைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில் யோகா ஸ்டுடியோக்கள் வரவேற்பு மேஜையில் அமர, அரங்குகளை சுத்தம் செய்ய அல்லது லாக்கர் அறைகளை சுத்தம் செய்ய ஒப்புக்கொள்ளும் மக்களுக்கு இலவச வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. அருகிலுள்ள ஸ்டுடியோக்களிடம் அவர்கள் அத்தகைய ஏற்பாடுகளைச் செய்கிறார்களா என்று கேளுங்கள், இது பணத்தை சேமிக்கவும் உங்கள் உள்ளூர் யோகா சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கும்.
5 ஆன்லைன் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். குழு அமர்வுகளில் பின்னூட்டம் மற்றும் உந்துதல் கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், ஏராளமான ஆன்லைன் ஆதாரங்களில் இருந்து புதிய போஸ்கள் மற்றும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். சிறப்பு யோகா வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் யோகா பயிற்சியின் சாத்தியமான வகை விவரங்களை விவரிக்கும் ஆயிரக்கணக்கான வீடியோக்களைக் கொண்டுள்ளன.
- விரைவான இணையத் தேடல் அனைத்து யோகா திறன் நிலைகளுக்கும் இலவசமாக போஸ்களைக் காண்பிக்கும்.
- ஆன்லைன் ஆசிரியர் அல்லது ஆன்லைன் சேவைகளின் தகுதிகளை சரிபார்க்கவும். சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்பட்ட பாடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
- அருகிலுள்ள யோகா ஸ்டுடியோவைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் சில தளங்கள் ஒரு தொழில்முறை யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒருவருக்கு ஒருவர் வெப்கேம் பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் யோகா பயிற்சியை அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்வது

1 இலக்கை நிர்ணயம் செய். ஒரு திடமான யோகா பயிற்சியில் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது அடங்கும். உங்கள் பயிற்சியை எதையாவது அல்லது ஒருவருக்கு அர்ப்பணியுங்கள், அது உங்களுக்கு மிகவும் திருப்திகரமானதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாறும்.
- உங்கள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியை லேசாகத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகள், இறுதியாக உங்கள் விரல்கள் பிரார்த்தனைக்காக உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை விட்டு, அவற்றின் வழியாக ஆற்றலை பாய்ச்ச விரும்பினால்.
- உங்கள் நோக்கம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் இலக்கு வெறுமனே "விடு".
2 உங்கள் பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் யோகா பயிற்சியில் வசதியாக இருந்த பிறகு, ஒவ்வொரு போஸையும் சிறிது நேரம் பிடித்து ஆசனத்திலிருந்து ஆசனத்திற்கு சீராக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது புதிய மற்றும் மிகவும் சவாலான போஸ்களைச் சேர்க்கவும்.
- பல யோகா அமர்வுகள் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இதன் அடிப்படையில் உங்கள் பயிற்சியின் நீளத்தை தீர்மானிக்கவும்.
3 உங்கள் பயிற்சியை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் நிறுவப்பட்ட நடைமுறையை நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருப்பதால் உங்கள் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தலாம். சிறிது நேரம் போஸைப் பிடிப்பதன் மூலமும் மேலும் சவாலான போஸ்களில் ஆழமாக டைவ் செய்வதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.
- நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகள் கொண்ட ஆசனங்களில், நீங்கள் சிறிது கீழே செல்லலாம்.
- அமர்வை மிகவும் தீவிரமாக்க, நீங்கள் போஸிலிருந்து போஸுக்கு மாறுவதற்கான வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நான்கு குழுக்களிலிருந்தும் மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களை நடைமுறையில் இணைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமான ஹெட்ஸ்டாண்டிற்கு பதிலாக ஹெட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை (ஷிர்ஷசனா II) முயற்சி செய்யலாம்.
4 உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும். உங்கள் யோகா பயிற்சியை வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் வாரத்தின் நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது. நீங்கள் வாரத்தில் 5-7 நாட்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் யோகாவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், அதன் நேர்மறையான விளைவுகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
5 துவங்க தியானங்கள். பலர் தியானம் அல்லது கோஷத்துடன் தங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள். இது கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை வெளியிட உதவுகிறது, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் உங்கள் தியானம் மற்றும் / அல்லது "ஓம்" உடன் உச்சரிக்கலாம், இது மிக அடிப்படையான ஒலி.
- நீங்கள் ஜபிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள மந்திரத்தின் அதிர்வை நீங்கள் உணரலாம். உங்களுக்கு இந்த உணர்வு இல்லையென்றால், மேலும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மற்ற மந்திரங்களை தேர்வு செய்யலாம். மகாமந்திரம், "பெரிய மந்திரம்" அல்லது ஹரே கிருஷ்ணன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூய்மை மற்றும் மன அமைதியை அடைய உதவும். முழு மந்திரத்தையும் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும். அவரது வார்த்தைகள்: ஹரே கிருஷ்ணா, ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ண கிருஷ்ணா, ஹரே ஹரே, ஹரே ராமா, ஹரே ராமா, ராம ராமா, ஹரே ஹரே.
- எண்ணங்கள் எழும்பும்போதெல்லாம் வந்து போக அனுமதிக்கவும். இது கவனம் செலுத்தவும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத எதையும் விட்டுவிடவும் உதவும்.
- ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் "நான்" மற்றும் ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டுடன் "விடுவி" என்பதை மீண்டும் செய்யவும்.
- தியானத்திற்கு நிலையான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் யோகாவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் நல்ல நாட்களையும் கெட்ட நாட்களையும் பெறுவீர்கள், இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
6 புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு எளிய குறிக்கோளுடன் யோகாவைத் தொடங்கினால் - ஆரோக்கியமாக இருக்க அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு நனவான வழியைக் கண்டறியவும் - உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு புதிய நோக்கத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் அல்லது மனதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி வருகிறீர்கள் என்றால், ஒரே நேரத்தில் உடலிலும் மனதிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் பயிற்சியில் இன்னும் ஆழமாக கவனம் செலுத்த, அதில் மந்திரம் அல்லது தியானத்தைச் சேர்க்கவும்.
7 முன்னோக்கி நகருங்கள். யோகாவின் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அனைத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். யோகா ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது வீடியோ அல்லது படத்தில் உள்ள நபரைப் போலவே குறிப்பிட்ட போஸை எடுப்பது அல்ல. அதன் சாரம் ஆசனம், அறிவொளி, உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதற்கான பயணம். உங்கள் மனதையும் இதயத்தையும் எப்போதும் திறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

யோகா ஒருபோதும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது, எந்த நிலையிலும் நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், அதே ஆசனத்தின் எளிமையான பதிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை எந்த நிலையிலும் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், அந்த நிலையை விட்டு வெளியேறி வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள்.
போஸ்களுக்கு இடையிலான மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆசனத்திலிருந்து ஆசனத்திற்கு மாறுவது மோசமாகச் செய்யப்பட்டால், தோரணை தவறாகச் செய்யப்படுவதைப் போலவே நீங்கள் காயமடையலாம்.