உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களை அணுகவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எந்த வயதிலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் உடல் வயதுக்கு ஏற்ப மாறும்போது, ​​அது இன்னும் கடினமாகிவிடும். இருப்பினும், எந்த வயதிலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சுமந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பது போன்ற சவால்களுக்கு மத்தியிலும் அவற்றை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும் விவேகமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

1. வழக்கமான நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். மிதமான கொழுப்பு, பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
   • நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200-1,500 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலோரிகளின் உணவில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து சக்கரத்திலிருந்து உணவை பதப்படுத்தினால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். ஐந்து உணவு குழுக்கள்: பழம், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதம் மற்றும் பால்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 130-200 கிராம் பழம் தேவை. ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது 100% பழச்சாறு குடிப்பதன் மூலம் இதைப் பெறலாம். பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்காக பழங்களை வேறுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600-700 கிராம் காய்கறிகள் தேவை. ப்ரோக்கோலி, கேரட் அல்லது மிளகு போன்ற முழு காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது 100% காய்கறி சாறு குடிப்பதன் மூலமோ இதைப் பெறலாம். காய்கறிகளை வேறுபடுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு சிறந்த மூலமாகும், அவை உங்களுக்கு 60 வயதை விட அதிகமாக தேவைப்படும். நார்ச்சத்து உங்களை வழக்கமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உங்கள் சருமத்தைத் தடுக்கவும் இது உதவும். மேம்படுத்த. ஃபைபர் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 155 முதல் 250 கிராம் தானியங்கள் தேவை, அதில் பாதி முழு தானியமாக இருக்க வேண்டும். தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி, ஓட்மீல் அல்லது தானியங்கள் போன்றவை அடங்கும். முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது வயதிற்கு ஏற்ப ஏற்படக்கூடிய தாமதமான செரிமானத்தை எதிர்க்க உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 முதல் 185 கிராம் புரதம் தேவை. மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது கோழி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளிலிருந்து நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்; வேகவைத்த பீன்ஸ்; முட்டை; வேர்க்கடலை வெண்ணெய்; அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். இவை தசையை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 500-750 மில்லி பால் நோக்கம். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பால், சோயா பால் அல்லது ஐஸ்கிரீம் வடிவில் பால் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் நம் வயதில் பலவீனமடைவதால் இவை கட்டமைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். 51 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி. உங்கள் பால் உட்கொள்ளல் உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை என்றால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக அளவு சோடியத்தை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில். உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் சுவை உணர்வு குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக உப்பைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர்ப்பதற்கு பூண்டு அல்லது மூலிகைகள் போன்ற மாற்று மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது குப்பை உணவுகளை தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம், அவற்றில் பல கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை.பிரஞ்சு பொரியல், நாச்சோஸ், பீஸ்ஸாக்கள், பர்கர்கள், துண்டுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை எடை குறைக்க உதவாது.
   • மாவுச்சத்து, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளான ரொட்டி, பட்டாசு, பாஸ்தா, அரிசி, தானிய மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நிறைய எடையைக் குறைக்க உதவும். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மோசமடையக்கூடும் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் உணவு தேர்வுகளில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் பாருங்கள். உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் ருசிக்கும் திறன் குறைந்து வருவதால், உணவுகளில் நிறைய சர்க்கரையை கவனிப்பது கடினம், இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். பேக்கேஜிங் படிப்பதை உறுதிசெய்து, சோளம் சிரப், சுக்ரோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ் அல்லது மால்டோஸ் போன்ற சர்க்கரையை குறிக்கும் சொற்களைத் தேடுங்கள்.
3. உங்கள் உணவை படிப்படியாக மாற்றவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை முழுவதுமாக குழப்பிக் கொள்ள நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வழக்கமான உணவில் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம். இது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உதவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை மெதுவாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் வெள்ளை அரிசி சாப்பிட்டால், பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிக காய்கறிகளையும் குறைந்த அரிசியையும் சேர்க்கவும்.
4. முடிந்தவரை அடிக்கடி உணவை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணவை முன்னரே திட்டமிடுவது நல்ல பழக்கத்தை வலுப்படுத்தும், உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் உங்கள் பணத்தை கூட மிச்சப்படுத்தும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலை உணவைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்கள் நாளை சரியான வழியில் தொடங்கலாம். உங்களிடம் மதிய உணவு கூட்டங்கள் இல்லையென்றால், ஆரோக்கியமான மதிய உணவைக் கொண்டுவருவது ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவை வாங்குவதைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் மதிய உணவுக் கூட்டத்தை வைத்திருந்தால், மெனுவில் சாலட் போன்ற குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
5. பலோனி நாட்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, சில சமயங்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை ஏங்குகிறீர்கள். உங்கள் மெனுவில் பொதுவாக இல்லாத குப்பை உணவு அல்லது உணவுகளை அனுபவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாள் உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவை நீங்கள் சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும் என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் பெருகி வருகின்றன.
   • உங்களை ஒருபோதும் வெறுக்காதீர்கள் அல்லது தவறுகளை அல்லது கெட்ட நாட்களை உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்க வேண்டாம். பின்னடைவுகள் இயல்பானவை.
6. உணவகங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். வெளியே சாப்பிடுவது உங்களை சமூகமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் 60 வது பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணங்களைத் தூண்டலாம். ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் காரணமாக இது பல உணவுகளுக்கு ஒரு பெரிய பின்னடைவாக இருக்கலாம். சில உணவுகளை உணர்வுபூர்வமாகத் தவிர்ப்பது மற்றும் நண்பர்களுடன் இருக்கும் போது உணவகங்களில் நல்ல தேர்வுகளைச் செய்வது உங்கள் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மன விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவும்.
   • ரொட்டி கூடைகள், வறுத்த தின்பண்டங்கள் அல்லது ஃபெட்டூசின் ஆல்பிரெடோ போன்ற கனமான சாஸ்கள் கொண்ட உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற ஆபத்துக்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • சாலடுகள் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஸ்டீக்ஸ் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் சிறந்த தேர்வாகும்.
   • பஃபேக்களைத் தவிர்க்கவும், அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் தேர்வுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் அவை அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளுக்கு பதிலாக முழு பழத்தையும் பயன்படுத்தவும்.

3 இன் முறை 2: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி யாரையும் உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். ஆனால் இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • உடற்பயிற்சி உங்களை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சி மூலம் வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளான தசை மற்றும் எலும்பு இழப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் குறையும்.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தி தூங்க உதவும்.
2. பயிற்சி அமர்வுகளின் ஒரு பகுதியாக சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், சூடாகவும் பின்னர் குளிர்விக்கவும் உறுதிசெய்க. இது உங்கள் உடல் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தயாரிக்கவும், உங்கள் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • 5-10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற லேசான, குறைந்த தாக்கத்துடன் செயல்படுங்கள்.
   • மென்மையான ஜாக் அல்லது 5-10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் போன்ற ஒளி, குறைந்த தாக்கத்துடன் உங்கள் உடல் குளிர்ந்து போகட்டும்.
   • ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவங்களை குடிக்க உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு மணி நேர செயல்பாட்டிற்கும் 2 லிட்டர் தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
3. இருதய பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். மிதமான தீவிரம், குறைந்த தாக்கமுள்ள இருதய உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடற்திறனைப் பராமரிக்க உதவும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கார்டியோ பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வாரத்தின் அனைத்து அல்லது பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை 30 நிமிடங்களுக்குத் தக்கவைக்க முடியாவிட்டால், அதை இரண்டு 15 நிமிட அமர்வுகளாகப் பிரிக்கவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுடன் வசதியாக இருந்தால்.
   • நீங்கள் தொடங்கினால் அல்லது குறைந்த தாக்க செயல்பாடு தேவைப்பட்டால், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் சிறந்த விருப்பங்கள்.
   • உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எந்த வகையான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டையும் செய்யலாம். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் ஓடுதல், படகோட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சீர்ப்படுத்தும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இருதய பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், பளு தூக்குதலுடன் எலும்பு மற்றும் தசையை உருவாக்குவதிலிருந்து உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடமும், உங்கள் திறன் மற்றும் தேவைகளுக்காக சிறந்த திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமும் பேச வேண்டும்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயதில் உங்கள் தேவைகளுக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்க உதவும்.
   • எடைகள் மிகவும் கனமாக இருந்தால், எதிர்ப்புக் குழுக்கள் 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இதேபோன்ற தசையை உருவாக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. யோகா அல்லது பைலேட்ஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஸ்டுடியோவில் அல்லது ஆன்லைனில் யோகா வகுப்பு அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பை முயற்சிக்கவும். இந்த குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • வீடியோ அடிப்படையிலான யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் படிப்புகளின் பரந்த தேர்வு கிடைக்கிறது. நீங்கள் டிவிடிகளை வாங்கலாம், இது நீங்கள் எடுக்க வழிகாட்டப்பட்ட அடிப்படை படிப்பினைகளை வழங்கும். யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் வீடியோக்கள் அல்லது படிப்புகளுக்காக ஆன்லைனில் தேடலாம்.
6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு செயலிலும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​திரவங்கள் தேவைப்படும்போது அல்லது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது இது அடையாளம் காண உதவும்.
   • நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஓய்வு என்பது ஒருங்கிணைந்த ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்களுக்கு அவ்வளவு ஆற்றல் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, அசாதாரண இதய தாளங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 3: உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களை அணுகவும்

1. நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் 60 வயதில் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தொடர அல்லது விரிவாக்குவது பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்.
   • பயிற்சி பொதுவாக உங்களுக்கு நல்லது. உங்களுக்கு இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரை சந்திக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் பசியையும் உணவையும் பாதிக்கும். ஒருவரிடமிருந்து உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், இரு நிலைகளுக்கும் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சில மருந்துகள் உங்கள் சுவை உணர்வை மாற்றக்கூடும், இதனால் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பை உட்கொண்டு அதிக எடை பெறுவீர்கள். உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்ததாக சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். உங்களுக்கு சிறப்பு உணவுத் தேவைகள் இல்லையென்றாலும், உங்கள் வயதினருடன் மெதுவாக செரிமானம் ஏற்படுவதால் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்கள் உணவை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. நீங்கள் அதே அளவு சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் செரிமானமும் குறைகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஓய்வு பெறும்போது, ​​குறைந்த பட்ஜெட்டில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது கடினம். மலிவான விலையில் புத்திசாலித்தனமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவமனை உங்கள் உணவுத் தேவைகளையும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களையும் பூர்த்தி செய்ய உதவ பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை பரிந்துரைக்கலாம்.
3. சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, உடல் எடையை குறைக்க இந்த செயலைத் தொடர விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெற்றவுடன் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அதிகப்படியான பவுண்டுகள் சிந்த உங்களுக்கு உதவ ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையைத் தக்கவைக்க அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • 60 க்குப் பிறகு காயங்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சி ஒரு பொதுவான காரணம். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் தசை கண்ணீர் அல்லது எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
   • மிதமான உடற்பயிற்சி கூட நீரிழிவு உள்ளிட்ட வயதான நபர்களுக்கு பொதுவான நாட்பட்ட சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது நம் வயதைக் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, உடற்தகுதி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். வயதாகும்போது ஃபிட்டரைப் பெறுவது அல்லது தங்கியிருப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், வயதான மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்றவற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், வசதியாகவும், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடனும் இருக்கும் வரை நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளைத் தொடர்வது பாதுகாப்பானதா என்று ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் நிரலில் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொண்டால் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எளிதில் சோர்வடைய வேண்டாம். பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும்.