உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: வேடிக்கையாக ஒரு முன்னுரிமையை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 2: சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்
• 3 இன் 3 முறை: உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யவும்

சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இல்லாவிட்டால் வேடிக்கையாக இருப்பது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பார்வையில் சில மாற்றங்களைச் செய்தால் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். ஒரு சில கருவிகளைக் கொண்டு, நீங்கள் செய்யும் எதையும் பற்றி எப்படி அனுபவிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: வேடிக்கையாக ஒரு முன்னுரிமையை உருவாக்குங்கள்

1. விளையாடு. பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கை தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது இருந்ததை விட சற்று வயதாக இருக்கும்போது விளையாடுவதற்கான நேரம் மிகவும் முக்கியமானது. பெரியவர்கள் தங்கள் எல்லைகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் விரிவுபடுத்தவும், ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளவும், வேடிக்கையாகவும், இனிமையான செயலில் தொலைந்து போகவும் விளையாடுகிறார்கள். வேடிக்கை உங்களைத் தேடும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. உங்கள் தினசரி மற்றும் / அல்லது வாராந்திர அட்டவணையில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் தீவிரமாக சேர்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக விளையாட்டைக் கொண்டுவருவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு புதிய, கலை பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது அல்லது உங்களுக்கும் சில நண்பர்களுக்கும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதற்கோ அல்லது ஒரு திரைப்படத்தை ஒன்றாகப் பார்ப்பதற்கோ ஒரு வழக்கமான மாலை நேரத்தைத் தொடங்கலாம்.
2. பிரகாசமான பக்கத்தில் அதைப் பாருங்கள். தங்க விளிம்புகளைப் பார்த்து எந்த செயலையும் ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். கடுமையான பணிகள் கூட மதிப்புமிக்க ஒன்றை வழங்குகின்றன. நீங்கள் நேர்மறையைத் தேடி அதைத் தழுவ வேண்டும்.
   • பின்வரும் செயல்பாட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தங்க விளிம்புகளைத் தேடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 3 வாரங்களுக்கு தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் 5 விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும் (எ.கா. "சூரிய உதயம்" அல்லது "உங்கள் பங்குதாரர் சிரிப்பைக் கேட்பது"). இப்போது விஷயங்கள் சரியாக நடக்காத நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த நிலைமையை விவரிக்கவும். அந்த சோதனையின் சன்னியர் பக்கத்தை நீங்கள் காணக்கூடிய மூன்று வழிகளை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்யும் வழியில் உங்கள் கார் உடைகிறது. பழுதுபார்ப்பவருக்காக நீங்கள் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் விரக்தியுடனும் பொறுமையுடனும் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த காத்திருப்பு காலம் உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களிடம் படிக்கக் கேட்ட அந்தக் கவிதைகளைப் படிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று கேட்க உங்கள் அம்மாவை அழைக்க சில நிமிடங்கள் உள்ளன. கடைசியாக, காத்திருப்பு ஒரு புதிய வேலைநாளுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தங்க விளிம்புகளைக் கவனிப்பது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு பெரும்பாலும் நேர்மறையான பக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காண உதவுகிறது.
3. எல்லாவற்றையும் கொண்டாடுங்கள். சிறிய அற்புதங்களையும் வெற்றிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளாததால் நீங்கள் வாழ்க்கையை ரசிக்கவில்லை. நீங்கள் சமீபத்தில் எதையும் சாதித்திருக்கிறீர்களா? அதைக் கொண்டாடுங்கள். ஒரு நண்பருக்கு ஒரு புதிய வேலை கிடைத்ததா அல்லது அவள் எடை குறைந்துவிட்டாளா? அதைக் கொண்டாடுங்கள். வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • விசித்திரமான விடுமுறைகளைக் காட்டும் ஒரு காலெண்டரை வாங்கி, அந்த நாட்களில் முடிந்தவரை கொண்டாட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் சூழலை புதுப்பிக்கவும். வேலையிலோ, பள்ளியிலோ அல்லது வீட்டிலோ, உங்கள் சூழலில் நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் அலுவலகம் அல்லது படுக்கையறையை உற்சாகமான, பிரகாசமான வண்ணங்களில் அலங்கரிக்கவும், அது உங்களை சிரிக்க வைக்கும். பராமரிக்க தாவரங்களை வாங்கவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் வெவ்வேறு விளக்குகள், துணிகள், வண்ணங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் போன்ற பிற அலங்காரங்களின் உதவியுடன் உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.
   • உங்கள் சூழலுக்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்கள் பார்வையை பாதிக்கும். ஒரு ஆய்வில், சிவப்பு நிறத்தில் இருப்பதை விட ஒரு பச்சை அறையில் பாடங்கள் மிகவும் குறைவான பதட்டத்தை உணர்ந்தன.
   • பொதுவாக, மக்கள் மஞ்சள் மற்றும் பச்சை வண்ணங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள். இந்த வண்ணங்கள் உங்கள் சுவர்களுக்கு சற்று அதிகமாக இருந்தால், கலை, அலங்கார கூறுகள் அல்லது பூக்களைத் தேர்வுசெய்க, அவை இந்த வசந்த வண்ணங்களை உங்கள் வீட்டிற்கு கொண்டு வரும். உங்கள் வீட்டுச் சூழலில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த ஸ்லிங்கீஸ் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் போன்ற வேடிக்கையான பொம்மைகளையும் நீங்கள் வைக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்

1. அழகான ஒலிகளைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒலி நீங்கள் எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்கள் என்பதை கடுமையாக பாதிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் அறை அல்லது சமையலறையை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். வேலை கடினமானது, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த சில இசை தடங்களை இடுங்கள், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான துப்புரவு கச்சேரியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் உணரக்கூடிய ஒலிகளை அடையாளம் காணவும். இசை. சிரிக்கும் குழந்தைகள். கடற்கரையில் அலைகள் உருளும். பறவைகள் மரங்களில் கிண்டல் செய்கின்றன. இந்த ஒலிகளில் அதிகமானவற்றைச் சுற்றி உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நிஜ வாழ்க்கையில் அவற்றை நீங்கள் கேட்க முடியாவிட்டால், YouTube ஐப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களை வருத்தப்படவோ, சோகமாகவோ, கோபமாகவோ மாற்றும் ஒலிகளை அடையாளம் காணவும். போக்குவரத்துக்கு மரியாதை. ஒலிக்கும் தொலைபேசி. முடிந்தால் இந்த சத்தங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், இடைவிடாத தொலைபேசி அழைப்புகளைத் தடுக்க உங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒலிகளுடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். அல்லது ம silence னத்திற்கு ஒருபோதும் நேரமில்லை, இதன் மூலம் ஒரு நல்ல அளவு உங்கள் பணிகளை அதிகம் அனுபவிக்க உதவும்.
2. இனிமையான உடல் தொடர்பைக் கவனியுங்கள். மக்கள் மற்றவர்களின் அரவணைப்பையும் தொடுதலையும் விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் இது இரக்கத்தின் முதன்மை வெளிப்பாடு. அதிகரித்து வரும் இந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில், தொடுதல் செழிக்க இன்னும் முக்கியமானது. தொடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் பரிச்சய உணர்வை அதிகரிக்கிறது, நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது, அத்துடன் குழு கட்டமைப்பையும், நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
   • நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும், தொடுதல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வரவும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் திருப்தி அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் கவனமாக செய்தால் சாப்பிடுவது கூட வேடிக்கையாக இருக்கும். பலர் உண்பதை குற்ற உணர்வோடு தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். கம்பெனி விருந்தில் அந்த சாக்லேட் கேக் அல்லது சினிமாவில் கூடுதல் க்ரீஸ் பாப்கார்னுக்கு நீங்கள் "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் மனதில்லாமல் இருப்பதை விட மனதுடன் சாப்பிடக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அதனுடன் தொடர்புடைய குற்றமின்றி நீங்கள் விரும்பும் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • உணர்வுடன் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள, ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது ஒரு துண்டு பழம் போன்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவின் வடிவம், அளவு, நறுமணம் மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது உங்கள் எதிர்வினை என்ன (அதாவது வாய்-நீர்ப்பாசனம், பொறுமையின்மை போன்றவை)? மெல்லாமல் உணவை 30 விநாடிகள் உங்கள் வாயில் வைக்கவும். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மெல்லத் தொடங்குங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பு பற்றிய உங்கள் அறிவை ஒப்பிடுங்கள். இந்த அனுபவத்தை உங்கள் வழக்கமான உணவு அனுபவத்துடன் ஒப்பிடுகிறீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு உணவையும் மனதில் கொண்டு சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். டிவி அல்லது புத்தகங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களை நீக்கி, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. புன்னகை. நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வந்தால், மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் ஒரு புன்னகையை வைக்கலாம். பெர்க்லி பல்கலைக்கழகத்தின் கிரேட்டர் நல்ல திட்டத்தின் ஆராய்ச்சி புன்னகை (விளையாடும்போது கூட) உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மன அழுத்த அனுபவங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்க இதயம் உதவுகிறது.
   • உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யாத பணிகளைச் செய்யும்போது புன்னகைக்கவும். இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

3 இன் 3 முறை: உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யவும்

1. ஒரு நாள் சுற்றுலாப் பயணிகளைப் போல செயல்படுங்கள். நீங்கள் பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் ஒரே இடத்தில் வசிக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அதைப் பற்றிய சிறப்பு அல்லது உற்சாகமானவற்றை நீங்கள் இனி பார்க்க மாட்டீர்கள். ஒரு நாள் சுற்றுலாப்பயணியாக விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் உடனடி சுற்றுப்புறங்களுக்கான உற்சாகத்தை மீண்டும் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள அருங்காட்சியகங்கள், பூங்காக்கள் மற்றும் கலை கண்காட்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். படங்களை எடுத்து இந்த இடங்களை ஒரு சுற்றுலா பயணி அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதுவரை இல்லாத உணவகத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் மெனுவிலிருந்து ஒரு புதிய உணவை ஆர்டர் செய்யவும். ஒரு வெளிநாட்டவரின் பார்வையில் இருந்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் - அதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கலாம்.
2. தியானம் பயிற்சி. நீங்கள் தியானத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​விளையாடுவதை விட வேலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். இதற்கு ம silence னமும் செறிவும் தேவைப்பட்டாலும், தியானம் உங்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையான செயலாகவும் இருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் உள் சுயத்துடனும் உங்கள் உடனடி சூழலுடனும் தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது உங்களைச் சுற்றி வேடிக்கை பார்ப்பதற்கான அனைத்து வாய்ப்புகளையும் நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள்.
   • தியானத்தை வேடிக்கை செய்ய, இதை ஒன்றாகச் செய்ய நீங்கள் ஒரு கூட்டாளரைக் காணலாம். உங்கள் சூழலை மாற்றவும் (சவாலான மற்றும் உற்சாகமான ஒன்று). சுவாரஸ்யமான ஒலிகள் மற்றும் திசைகளுடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
3. உங்கள் எதிர்மறை உள் குரலை அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள குரல் தொடர்ந்து புகார் செய்தால் அல்லது விமர்சித்தால், வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறையான தூண்டுதல்களை அழைக்க எதிர்மறை சுய-பேச்சைக் கடந்து செல்லுங்கள். எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்த, இந்த நான்கு படிகளைப் பின்பற்றவும்:
   • உங்கள் எண்ணங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் உதவிகரமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள் (எ.கா., அவை நிலைமையை சிறப்பாக அல்லது மோசமாக ஆக்குகின்றனவா)?
   • உடனடியாக எதிர்மறையாக நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கவோ அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யவோ தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை உள் குரலை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, “இந்த வீட்டுப்பாடம் மூலம் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய எனக்கு ஒருபோதும் போதுமான நேரம் இருக்காது” என்று நேர்மறையாக மறுஉருவாக்கம் செய்யலாம், “இந்த பணிகளில் நான் மிகவும் கடினமாக உழைத்து அவற்றை தள்ளி வைக்காவிட்டால், நான் ஓய்வு எடுக்கலாம் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் ".
4. நன்றியுள்ள இதயத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வோடு இருப்பது திருப்தியற்றதைக் காட்டிலும் அதிகமான செயல்பாடுகளை மகிழ்ச்சிகரமானதாகக் காண உதவும். நன்றி சொல்வது மற்றும் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்குவது போன்ற பல வழிகளை நீங்கள் நன்றியைக் காட்டலாம். இருப்பினும், உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் மொழியை மாற்றுவதாகும்.
   • உதாரணமாக, நாம் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி அடிக்கடி புகார் செய்கிறோம் அல்லது சிணுங்குகிறோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் விவரிக்க உங்கள் மொழியை மாற்றுவது ஒரு பரிந்துரை. "நான் வேண்டும்" என்பதை "நான்" என்று மாற்றுவது, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் மற்றும் அனுபவிக்கும் விதத்தில் மிகப்பெரிய நேர்மறையான திருப்பத்தை சேர்க்கலாம்.