உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: பயத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது
• 4 இன் பகுதி 2: ஒரு மனிதனின் கவலைகளை கையாள்வது
• 4 இன் பகுதி 3: ஒரு பெண்ணின் கவலைகளை கையாள்வது
• 4 இன் பகுதி 4: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு பாலியல் அனுபவம் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கலாம். அனுபவமும் அறிவும் இல்லாதது, அல்லது முந்தைய வாழ்க்கையில் உடலுறவில் ஏற்பட்ட சிக்கல்கள், பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக (மீண்டும்) வருவதற்கான உங்கள் பயத்தை உண்டாக்கும். ஆண்களும் பெண்களும் சில அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தனித்துவமான சிக்கல்களையும் கையாளுகிறார்கள். அறிவு, சுய உதவி மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: பயத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது

1. உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயப்படுவதை சரியாக அடையாளம் கண்டு சவாலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். செக்ஸ் குறித்த பயம் வரும்போது, ​​அந்த பயத்திற்கு என்ன வழிவகுத்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பிட்ட அச்சங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தீர்வில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • அதன் முன் உட்கார்ந்து, நீங்கள் செக்ஸ் பயப்பட வைக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்வீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் எப்படி நிர்வாணமாக இருக்கிறீர்கள் என்று வெட்கப்படுகிறீர்கள்.
   • சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுதி உங்கள் அச்சங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவர்கள் அதை எவ்வாறு கையாள்வார்கள் என்று நம்பகமான நண்பரிடம் கேட்கலாம், அல்லது அதைச் சரியாகச் செய்யும் வேறொருவரைக் கண்டுபிடித்து அவர்களைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு காதல் படம் பார்ப்பது கூட உதவக்கூடும்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் தவறு செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தலைப்பை ஆராய்ந்து, எந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். தயாரிப்பும் அறிவும் உங்களை குறைவாக பயமுறுத்துகின்றன.
2. மனித உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பற்றி அறிக. மனித உடலின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு பல நூற்றாண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. பெண் அல்லது ஆண் உடற்கூறியல் பகுதியின் சில அல்லது அனைத்து பகுதிகளும் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாவிட்டால் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய தகவல்களுடன் புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன.
   • உங்கள் பயம் பெண் மற்றும் ஆண் வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகளைப் பற்றி போதுமான அளவு தெரியாமல் இருக்க வேண்டுமானால், அதைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
   • பெண் பிறப்புறுப்புகள் யோனி, பிறப்புறுப்புகளை கருப்பையுடன் இணைக்கும் குழாய் உறுப்பு; கருப்பை, கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளரும் ஒரு வெற்று தசை; புலப்படும் அனைத்து வெளிப்புற பகுதிகளையும் உள்ளடக்கிய புல்வா (அந்தரங்க மேடு, லேபியா மினோரா மற்றும் லேபியா மஜோரா, கிளிட்டோரிஸ், சிறுநீர்க்குழாய், யோனியின் வெளிப்புற நீதிமன்றம், பெரினியம்); கிளிட்டோரல் ஹூட், கிளிட்டோரிஸின் மேல் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த உறுப்பு.
   • ஆண் பிறப்புறுப்புகள்: ஆண்குறி, உருளை ஆண்குறி திசு; விந்தணுக்கள், ஸ்க்ரோட்டம் எனப்படும் தோலில் ஒரு முட்டை வடிவ சுரப்பிகள்; ஆண்குறியின் மேல் பகுதி.
   • பாலியல் பதிலின் நான்கு நிலைகள்: விழிப்புணர்வு, பீடபூமி, புணர்ச்சி மற்றும் தளர்வு.
   • ஒரு புணர்ச்சி என்பது பிறப்புறுப்பு நிர்பந்தமாகும், இது முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களால் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கப்படுகிறது.
   • தொடர்புடைய உடல் பாகங்களின் அடிப்படை கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் மீதும், பாலியல் குறித்த உங்கள் அச்சங்களின் மீதும் உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருக்கும்.
3. செயல் திட்டத்தை வரையவும். ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் பெரும்பாலான அச்சங்கள் கடக்கப்படுகின்றன. செக்ஸ் குறித்த பயத்தை வெல்வது சாதாரண விஷயமல்ல. நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளைத் தீர்மானித்து, உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பயம் ஒரு தேதியில் நீங்கள் பெறக்கூடிய பாலினத்துடன் தொடர்புடையதா? அதனால்தான் நீங்கள் ஒருவருடன் வெளியே செல்ல பயப்படுகிறீர்களா? அழகாக இருப்பது, கெட்ட மூச்சு அல்லது அதிக வியர்த்தல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • உங்கள் சங்கடத்தை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் யாரையாவது வெளியே கேட்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்நியன் எந்த நேரம் என்று கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த நபரிடம் தேதி கேட்கவோ அல்லது உடலுறவு கொள்ளவோ ​​நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும், ஒருவரை அணுகி அவர்களிடம் ஏதாவது கேட்கும் அனுபவம் உங்களுக்கு இன்னும் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் இலக்கை நோக்கிய முதல் படியாகும்.
   • ஏற்கனவே ஒரு தீர்வில் பணிபுரிவது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று உணர உதவுகிறது.
4. பயிற்சி. பாலியல் பயத்தை போக்க நீங்கள் படிப்படியாக செயல்முறை வழியாக செல்ல வேண்டும். ஒரு கற்பனையான அல்லது உண்மையான சூழ்நிலையில் யாராவது அதை எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு பயத்தை வெல்வது நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேர்மறையான பழக்கத்தை வளர்ப்பது இங்கே விரும்பிய குறிக்கோள்.
   • உங்களை திருப்திப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தொடும்போது, ​​யாராவது உடலுறவு கொள்வதைக் கற்பனை செய்யும்போது அல்லது செக்ஸ் பொம்மைகளைப் பயன்படுத்தும்போது என்ன நன்றாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது, கைகளைப் பிடிப்பது, முத்தமிடுவது, மசாஜ் செய்வது, பாலியல் தொடுதல், காலப்போக்கில் அதை விரும்பும் ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்வது போன்ற உங்கள் அனுபவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மிக விரைவாக செய்ய உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். இது நீங்கள் உணரும் பயத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது.
5. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​கனிவாகவும் அக்கறையுடனும் இருங்கள், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக திறந்திருப்பதைக் காட்டுங்கள். செக்ஸ் என்பது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான அனுபவம், எனவே இதைப் பற்றி பேசும்போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த வகையிலும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இருக்கும் நபரிடம் சொல்லுங்கள், நன்றாக உணர நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால் அல்லது உடல் ரீதியாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், "நான் இங்கே நிறுத்த வேண்டும். எனக்கு வசதியாக இல்லை. '
   • ஒரு பாலியல் சூழ்நிலைக்கு விரைவாக செல்வதைத் தவிர்க்கவும். முடிவுகள் ஆபத்தானவை. நீங்கள் ஒருவருடன் உணர்ச்சிபூர்வமாக தொடர்பு கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
6. வேடிக்கை பார்க்க மறக்காதீர்கள். செக்ஸ் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், எனவே நிதானமாக உற்சாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளட்டும். நீங்கள் இன்பத்தில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பயத்திலிருந்து திசை திருப்பப்படுவீர்கள்.
   • உடலுறவின் போது மனநிலையை லேசாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மேலும் சுதந்திரமாக உணர உதவும். உதாரணமாக, வேடிக்கையாகவும், விளையாட்டுத்தனமாகவும் இருங்கள், உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும். இது உங்கள் இருவரையும் மேலும் நிதானமாக மாற்றும்.

4 இன் பகுதி 2: ஒரு மனிதனின் கவலைகளை கையாள்வது

1. உங்கள் சொந்த உடல் செயல்பாடுகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். மனித உடல் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது. உங்களுடையது தனித்துவமானது மற்றும் நல்ல கவனிப்பு தேவை, எனவே உங்கள் பாலியல் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். நன்றாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, போதுமான உடற்பயிற்சி பெறுவது ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் உதவும்.
   • சில மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதிலும் வைத்திருப்பதிலும் சிக்கல் இருந்தால், இந்த விஷயங்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருப்பதே பொதுவாக விறைப்புத்தன்மை காரணமாகும். இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உணவுகள் இந்த கோளாறுக்கு உதவும். ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கொண்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அதிகமாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால் அது உங்களுக்கு சாதகமாக செயல்படாது. உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் செய்யவும் திருப்திப்படுத்தவும் முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் வேறுபட்ட பார்வையை எடுக்க வேண்டும்.
   • ஆண்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் பற்றி போட்டியிடுகிறார்கள், இது எப்போதும் ஆரோக்கியமானதல்ல. உடலுறவின் போது நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைப் பெறும்போது இது ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக மாறும், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் மகிழ்வதை விட "வெல்வதில்" அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். வெல்வதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதாகும்.
   • அன்பை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை பகிரப்பட்ட அம்சங்களுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கவனத்தை உங்களிடமிருந்து அனுபவத்திற்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் மாற்றுகிறது.
   • நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் பாலியல் செயல்திறனைப் பொறுத்தது அல்ல. நீங்கள் பல நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான நபர். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சம் உங்களை வரையறுக்க விடாதீர்கள்.
   • உங்கள் நல்ல குணங்களையும் அவை உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் எவ்வாறு சேவை செய்கின்றன என்பதை பட்டியலிடுங்கள்.
3. உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியத்தை அதிகரிக்கவும். பலர் தங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான வாழ்க்கையுடனும், அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் எப்படிப் பேசுகிறார்கள் என்பதற்கும் போராடுகிறார்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால் நீங்கள் விரக்தியடையலாம். தவறான விஷயத்தை அல்லது நீங்கள் உண்மையில் சொல்லாத ஒன்றைச் சொல்ல நீங்கள் பயப்படலாம்.
   • உங்களிடம் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். எழுதுவது உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் எழுத்து சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆழ் மனதில் இருந்து உணர்ச்சிகளைப் பெறுவது அவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றைச் செயலாக்குவதற்கும் ஆகும்.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் சொல்ல விரும்பும் ஒன்று இருந்தால், அதை முன்பே பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல உரையாடலில் இருக்கும்போது இந்த நபருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை முத்திரை குத்த கடமைப்பட்டதாக உணர வேண்டாம். அது உண்மையானதாக இருக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பெயரிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கொஞ்சம் நிலையற்றதாகவும், பதட்டமாகவும், உற்சாகமாகவும் உணரலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் கொஞ்சம் குமட்டலும் ஏற்படலாம். இதன் பொருள் உங்களுக்கு யாரோ ஒருவர் மீது மோகம் இருக்கிறது அல்லது நீங்கள் யாரையாவது உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள். இது குழப்பமாக இருக்கலாம்.

4 இன் பகுதி 3: ஒரு பெண்ணின் கவலைகளை கையாள்வது

1. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடலுறவில் ஈடுபடும்போது ஒரு பெண்ணின் முக்கிய அக்கறை அவளுடைய பாதுகாப்பு. முன்னெச்சரிக்கைகள் உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான தீங்கு குறித்த உங்கள் பயத்தை குறைக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பீர்கள், அல்லது உங்கள் கன்னித்தன்மையை இழக்க நேரிடும், அல்லது உங்கள் பெற்றோரைக் கண்டுபிடித்தாலும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருந்தால் அதைக் கையாளலாம்.
   • உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு. உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வசதியாகவும், லவ்மேக்கிங்கிற்கு தயாராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்த ஒருவர் இருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • கருத்தடை பயன்படுத்துவதன் மூலம் கர்ப்பத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.கர்ப்பமாகிவிடுமோ என்ற பயமும் உங்களை சரியான தேர்வுகளுக்கு இட்டுச் செல்லும்.
2. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். ஒரு குழுவில் உள்ள மற்றவர்களுடன் போட்டி அல்லது உங்களை ஒப்பிடுவது ஆபத்தானது. பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அனைவருக்கும் ஒரு திருப்புமுனையாகும். உடலுறவை வழங்குவதன் மூலம் பொருந்தக்கூடிய அழுத்தத்தை நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பாலியல் வளர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமான பகுதியாகும். இது உங்கள் அனுபவம், எனவே உரிமையை கோருங்கள். உங்கள் முடிவுகளை மற்றவர்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்க வேண்டாம். நம்பிக்கையுடன் எல்லைகளை அமைக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் சாத்தியமான அச்சங்களை விலக்கி வைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரிடமிருந்து நிறைய கவனத்தைப் பெறுகிறீர்கள், இறுதியில் உங்களுக்கு ஒரு தேதி இருக்கிறது. இந்த நபர் மீது உங்கள் பாசம் வளர்ந்து வருகிறது, ஆனால் இந்த நபர் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக இல்லை. "நான் நிறைய பேரிடம் ஆர்வமாக உள்ளேன், நாங்கள் இப்போது உடலுறவு கொள்வோம் என்று நினைத்தேன். நாம் எப்போது உடலுறவு கொள்ளப் போகிறோம்? நீ என்னை விரும்பவில்லையா?'
   • ஒரு நல்ல பதில், "நான் உன்னை மிகவும் விரும்புகிறேன், நாங்கள் நெருங்கி வருகிறோம் என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். நீங்கள் என்னுடன் பொறுமையாக இருப்பதையும் நான் விரும்புகிறேன். ஆனால் உன்னை காதலிக்க வேண்டும் என்ற எனது முடிவு நான் அவசரப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. எனவே நீங்கள் வேறொருவரை சந்திக்க விரும்பினால், நான் உங்களை விடுவிக்க வேண்டும். "
3. "இல்லை" என்று சொல்ல உங்கள் உரிமையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பாலியல் அல்லது வீட்டு வன்முறை மற்றும் பின்தொடர்வது தீவிர வணிகமாகும். ஒரு பெண், அல்லது ஆணாக, சாத்தியமான காதல் தயாரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் நிறுத்தலாம். நீங்கள் "இல்லை!" மற்றும் "நிறுத்து!" என்று சொன்னால், "நிறுத்து!"
   • உங்கள் சிறந்த நண்பரை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதால் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆபத்தை உணரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் திட்டங்கள், நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள், யாருடன் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றினால் சுமையாக உணர வேண்டாம். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை நம்புங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யார் என்பதை நம்புவதே தெளிவான, தகவலறிந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும்.

4 இன் பகுதி 4: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

1. ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் பாலியல் தொடர்பைத் தவிர்த்துவிட்டால், உடலுறவின் சிந்தனை அதிகப்படியான மற்றும் நியாயமற்ற பயம் அல்லது பீதிக்கு வழிவகுத்தால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு சாதாரண பயம் பதிலுக்கு பதிலாக, இவை ஒரு பயத்தின் முதல் அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம்.
   • ஒரு பயத்தின் உடல் அறிகுறிகள் வியர்வை, நடுக்கம், ஒளி தலை மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம். இந்த அறிகுறிகளையும் நிலையையும் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தில் பாலியல் வன்கொடுமை நிகழ்ந்திருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். சிகிச்சையாளருடன் இதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமும், இந்த அதிர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் அதிக நேர்மறையான உறவுகளுக்கு நீங்கள் வழியைத் திறக்கிறீர்கள்.
2. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​எல்லோரும் பயனடைவார்கள். நீங்கள் ஒரு நெருக்கமான சூழ்நிலையை அமைதியாக அணுகும்போது, ​​நீங்கள் பயத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
   • வழிகாட்டுதல் இமேஜிங், பயோஃபீட்பேக் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் ஆகியவை தளர்வு நுட்பங்களில் அடங்கும். இது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். ஒருவரிடம் அன்பு செலுத்துவதற்கு முன் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜிங் அமைதியான படங்களில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது; நீங்களே அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சேர்ந்து செய்யலாம்.
   • பயோஃபீட்பேக் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கற்பிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும், இவை இரண்டும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை.
   • சுவாச பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன, இது சண்டை-அல்லது-விமான பதிலுடன் தொடர்புடையது, இது பயத்தால் தூண்டப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருக்கும்போது நீங்கள் பதட்டத்துடன் சமாளித்தால், ஒரு நிமிடம் ஓய்வு எடுத்து, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் இதுவரை அனுபவிக்காத எதிர்மறையான விளைவுகளை மிகைப்படுத்தி, ஒரு சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கான போக்கு உள்ளது. இந்த எண்ணங்கள் சமநிலையில் இல்லை, அவை தடை செய்யப்பட வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும், முத்தமிடும்போது உங்கள் கூட்டாளரை தூக்கி எறியப் போகிறீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள். "எதிர்காலத்தை உங்களால் கணிக்க முடியாது, நீங்கள் யாரையும் வாந்தி எடுக்கவில்லை" என்று கூறி அந்த எண்ணத்தை உரையாற்றுங்கள். உங்களுக்கு குமட்டல் இருந்தால், குளியலறையில் செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை கையாள முடியும். "
   • நீ நினைப்பதை விட நீ பலமானவன். சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கையாள போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் பிற பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயப்படுகிற ஒருவர் கடினமான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்கிறார் என்பதையும் பாருங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்யக்கூடிய பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் நரம்புகளையும் எண்ணங்களையும் அமைதிப்படுத்த உங்களுடன் நேர்மறையாக பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கவலை, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், "நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். இது வேடிக்கையாக இருக்கும். நீங்கள் சங்கடப்பட மாட்டீர்கள். நிறைய குதூகலம்.'

உதவிக்குறிப்புகள்

• பாலியல் துணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நபரை நீங்கள் நம்ப வேண்டும், மேலும் அந்த சிறப்புப் பகுதியை நீங்களே பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பாதுகாப்பின்மையால் பயம் தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக ஆகும்போது உங்கள் கவலை குறைகிறது.
• உங்கள் பங்குதாரருடன் ஒரு குறியீட்டு வார்த்தையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஒருவர் பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்ந்தால் நீங்கள் கூறலாம். நீங்கள் இருவரும் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது.
• உடலுறவு சம்பந்தப்பட்ட எல்லாவற்றிலும் சுவாசம் முக்கியம். நீங்கள் சற்று அச fort கரியமாக உணர்ந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• அதை விளையாட்டுத்தனமாகவும் வேடிக்கையாகவும் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் கூட்டாளரைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்கவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
• பாலியல் குறித்த உங்கள் பயம் பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது கற்பழிப்பிலிருந்து வந்தால், உங்கள் கவலைகளை உங்கள் கூட்டாளருடன் நெருக்கமாகப் பேசுவதற்கு முன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இருவரும் அதை அறிந்திருந்தால், யாராவது ஒரு அடி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் சிறியவை.
• உங்கள் பயத்தின் அளவை உங்கள் பங்குதாரர் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் மோசமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி நினைத்து நீங்கள் கண்ணீர் வடிக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் லேசாகத் தலைகுனிந்தால், உங்கள் கூட்டாளருக்கு முன்கூட்டியே தெரியப்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடலுறவுக்கு பயப்படுவது ஒரு பயம் இருப்பதைப் போன்றதல்ல, இது மிகவும் கடுமையான நிலை. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் இரு நிபந்தனைகளையும் விவாதிக்கலாம்.
• பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கர்ப்பம், பாலியல் பரவும் நோய்கள் அல்லது மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். அதனுடன் வரும் பொறுப்புக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்து ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.