உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: தின்பண்டங்களை மூலோபாயமாக சாப்பிடுவது
• 5 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான குடலுக்கு உண்ணுதல்
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் குடலில் வாயு மற்றும் காற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 5 இன் முறை 4: நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 5 இன் 5 முறை: அவமானத்துடன் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

நாங்கள் எல்லோரும் இருந்திருக்கிறோம்: நீங்கள் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தில் அல்லது அமைதியான வகுப்பறையில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு சோதனை எடுக்கிறீர்கள், ஒரு சங்கடமான சத்தம் திடீரென்று ம .னத்தை உடைக்கிறது. இது உங்கள் குடல்கள், அவை கசக்கின்றன. இது உங்கள் குடலின் சுருக்கமான வாயு அல்லது பெரிஸ்டால்சிஸின் விளைவாக இருக்கலாம். இதில் சில அளவு இயல்பானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது - செரிமானத்திற்கு உங்கள் குடலில் நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது, மற்றும் அமைதியான குடல் ஆரோக்கியமான குடல் அல்ல. இருப்பினும், பொருத்தமற்ற நேரங்களில் கூச்சலிடுவதையும் கசக்குவதையும் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம் - அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சங்கடமான சத்தங்களை அடக்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: தின்பண்டங்களை மூலோபாயமாக சாப்பிடுவது

1. ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். குறுகிய காலத்தில், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி என்பது ரம்பிளை நிறுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் சில நேரங்களில் உங்கள் குடல்கள் சத்தம் போடுகின்றன.
   • இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் குடல் காலியாக இருக்கும்போது அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்! உங்கள் கணினியில் உள்ள உணவு உங்கள் குடலின் இயல்பான இயக்கத்தை குறைக்கிறது, இது சத்தத்தின் சிம்பொனியைக் குறைக்கும்.
   • ஒரு கூட்டம், பரீட்சை அல்லது அந்த முக்கியமான தேதியை வெறும் வயிற்றில் தொடங்க வேண்டாம். இது சங்கடமான சத்தங்களைக் குறைக்கும்.
2. கொஞ்சம் தண்ணீர் அருந்துங்கள். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்காத வரை, சுத்தமான நீர் சத்தத்தை குறைக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சிற்றுண்டியை ஒரு சிறிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் இணைக்கவும்.
   • வெறுமனே, தண்ணீரை வடிகட்ட வேண்டும், வடிகட்ட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், அல்லது சுத்திகரிக்க வேண்டும். சில வகையான குழாய் நீரில் குளோரின் மற்றும் / அல்லது பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை ஒரு முக்கியமான குடலை எரிச்சலூட்டுகின்றன.
3. குடிப்பதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் அல்லது வேறு எந்த திரவத்தையும் குடிக்கக்கூடாது. இது உங்கள் கணினி வழியாக நீர் நகரும்போது சத்தமிடும் சத்தங்களையும் உருவாக்கலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றால் இது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய சுற்றிச் செல்ல வேண்டுமானால், வயிறு நிரம்பிய நீர் மிகவும் சத்தமாக இருக்கும்.

5 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான குடலுக்கு உண்ணுதல்

1. புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள். ஒருபோதும் சத்தம் போடாத குடல் ஆரோக்கியமற்ற செரிமான மண்டலத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம், ஆனால் சத்தமில்லாத குடல் கூட முடியும். உங்கள் குடல் தாவரங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி, உங்கள் கணினியில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரோபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது.
   • நல்ல புரோபயாடிக் உணவுத் தேர்வுகளில் சார்க்ராட், புளித்த ஊறுகாய், கொம்புச்சா, தயிர், கலப்படமற்ற சீஸ், கேஃபிர், மிசோ மற்றும் கிம்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, இது ஆரோக்கியமற்ற குடலில் இருந்து ஒலிகளைக் குறைக்கும்.
2. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல மற்றும் விரும்பத்தகாத சத்தங்களின் நிகழ்வை அதிகரிக்கும்.
   • பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் கணினிக்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது.
3. நீங்கள் போதுமான அளவு (ஆனால் அதிகமாக இல்லை) ஃபைபர் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவை வழக்கமான, ஆரோக்கியமான முறையில் கணினி வழியாக நகர்த்த ஃபைபர் உதவுகிறது.
   • நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான, சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அதிக நார்ச்சத்து வாயுவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குடல் ஒலிகளுக்கு பங்களிக்கும்.
   • பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் ஃபைபர் தேவை. ஆண்களுக்கு 38 கிராம் தேவை. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் 15 கிராம் மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் (மற்றும் பல காய்கறிகள்) நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
4. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும். காஃபின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சங்கடமான சத்தங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும் உங்கள் குடலை வருத்தப்படுத்தலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் (சில மருந்துகளில் உள்ளவை உட்பட) சிக்கலை மோசமாக்கும்.
   • குறிப்பாக, வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அந்த ஈரப்பதம் மற்றும் காஃபின் மற்றும் அமிலத்தன்மையிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய எரிச்சல் ஆகியவற்றின் கலவையானது கூச்சல்கள் மற்றும் கயிறுகளின் கோரஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. நீங்கள் குறைந்த பால் மற்றும் / அல்லது பசையம் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமற்ற (மற்றும் சத்தமில்லாத) குடல் உங்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். பால், அல்லது பசையம் (கோதுமை) மீதான சகிப்புத்தன்மை குடல் சத்தங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும்.
   • ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பால் அல்லது பசையம் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்த்து, ஏதேனும் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். அப்படியானால், உங்களுக்கு சகிப்பின்மை இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால், முறையான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒன்றை முதலில் குறைக்க முயற்சிக்கவும், மற்றொன்று நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து இரண்டையும் நீக்க முயற்சி செய்யலாம், பின்னர், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, பால் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தவும், எந்த மாற்றங்களையும் கவனிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, பசையத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கவும்.
6. மிளகுக்கீரை முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரை எரிச்சலூட்டும் குடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும், அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள். ஒரு வலுவான சிகிச்சைக்கு நீங்கள் கோல்பெர்மின் அல்லது மின்தெக்கை முயற்சி செய்யலாம். இவை மிளகுக்கீரை மற்றும் பிற இனிமையான பொருட்களை இணைக்கும் இயற்கை தயாரிப்புகள், அவை சிலருக்கு பயனளித்தன.

5 இன் முறை 3: உங்கள் குடலில் வாயு மற்றும் காற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். பல குடல் ஒலிகள் குடல் நோயின் விளைவாக இல்லை, ஆனால் செரிமான அமைப்பில் அதிக வாயு அல்லது காற்று. இது சரிசெய்ய எளிதானது. நீங்கள் உண்ணும் முறையை மெதுவாக்குவதே ஒரு எளிய தீர்வு.
   • நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிறைய காற்றை விழுங்குவீர்கள். இது காற்றின் குமிழ்கள் விளைவிக்கும், அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பைச் சுற்றி நகரும்போது குடல் சத்தத்தை சங்கடப்படுத்துகின்றன.
2. உங்கள் வாயிலிருந்து உங்கள் பசை அகற்றவும். சூயிங் கம் மிக விரைவாக சாப்பிடுவதற்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மெல்லும்போது காற்றை விழுங்கச் செய்கிறது. நீங்கள் வயிற்று சத்தத்தை அனுபவித்தால், மெல்லும் பசை நிறுத்துங்கள்.
3. குமிழ்களைத் தவிர்க்கவும். சோடா, பீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் போன்ற பிரகாசமான பானங்களும் உங்கள் குடலில் சத்தமிடும்.
   • இந்த பானங்கள் முழு வாயுவால் செலுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நுழைகின்றன.
4. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் செரிமானத்தின் போது நிறைய வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம். சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தும், அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
   • இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான பழங்களான பழச்சாறுகள் (குறிப்பாக ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்) சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால் இந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • கொழுப்பு தானாகவே வாயுவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது குடல் மீது அழுத்தம் கொடுத்து சிக்கலை மோசமாக்கும்.
5. புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்தல் உங்களுக்கு மோசமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் இது குடல் சத்தத்தை சங்கடப்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. புகைபிடித்தல், மெல்லும் பசை அல்லது மிக விரைவாக சாப்பிடுவது போன்றவை காற்றை விழுங்குவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால் அல்லது வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், குடல் சத்தம் உங்களை சங்கடப்படுத்தும் சூழ்நிலை ஏற்படுவதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
6. மருந்து பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி எரிவாயு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிக்கலுக்கான மருந்துகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • வாயுவை உண்டாக்கும் உணவை உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இதை எந்த மருந்துக் கடையிலும் காணலாம். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

5 இன் முறை 4: நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே உங்கள் குடல்களுக்கும் ஓய்வு தேவை. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் குடலின் இயல்பாக செயல்படும் திறன் தற்காலிகமாக பலவீனமடையக்கூடும்.
   • கூடுதலாக, பலர் போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். இது குடலில் அழுத்தம் மற்றும் அதிக குடல் ஒலிகளையும் உருவாக்குகிறது.
2. ஓய்வெடுங்கள். பொது உரையாடல் அல்லது முக்கியமான தேதியில் இருந்த எவரும் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் குடலை பாதிக்கும் என்று உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். இது வயிற்று அமிலம், வாயு மற்றும் குடல் குடல் ஒலிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. உங்கள் பெல்ட்டை அவிழ்த்து விடுங்கள். மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் குடலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். இது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல, ஆனால் நீங்கள் குடல் ஒலிகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது நிச்சயமாக சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.
   • ஒரு இறுக்கமான பெல்ட் அல்லது ஆடை மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை குறைக்கிறது, இதனால் வாயு உருவாகிறது.
4. உங்கள் பற்களை அடிக்கடி துலக்குங்கள். நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாவை வாய் வழியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்று சத்தத்தை குறைக்கும்.
5. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். வயிற்று சத்தத்தில் உங்களுக்கு தொடர்ந்து பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறிப்பாக அவர்களுக்கு அச om கரியம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இது மிகவும் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • தொடர்ச்சியான குடல் புகார்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது குடல் அழற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

5 இன் 5 முறை: அவமானத்துடன் கையாள்வது

1. இந்த ஒலிகள் பொதுவானவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் குடல் சத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, உடல் செயல்பாடு அல்லது குடல் இரைச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்திருந்தாலும் கூட. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஒலிகளும் அம்சங்களும் பொதுவானவை - அவை அனைவருக்கும் முற்றிலும் நிகழ்கின்றன. உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் போது உங்கள் வயிறு ஒரு விசித்திரமான சத்தம் எழுப்பினால் நீங்கள் தரையில் செல்ல விரும்பினால், அவமானம் (மற்றும் குடல் சத்தம்) உலகளவில் அனுபவம் வாய்ந்தது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள உதவும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதுமே சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல .
   • எங்கள் உடல்கள் உருவாக்கும் ஒலிகள் இறுதியில் முற்றிலும் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதால், அவற்றைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த சத்தங்களை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்; ஆனால் இது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்காவிட்டால், அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • உங்களைப் போன்ற வேறு ஒரு பிரச்சினையை வேறு யாரும் செய்வார்கள் என்பதும் சாத்தியமில்லை - உண்மையில், உங்கள் வயிறு சத்தமிடுவதை வேறு யாரும் கேட்டதில்லை. "ஸ்பாட்லைட் விளைவை" நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அங்கு மக்கள் உங்களிடமும் உங்கள் செயல்களிலும் அவர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
2. அதைப் பற்றி வெட்கப்படுவது சரியில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் அவ்வப்போது வெட்கப்படுகிறார்கள் - அது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். மேலும், அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, கூச்சம் உண்மையில் ஒரு நேர்மறையான விஷயமாக இருக்கலாம். அவமானத்தை உணரும் நபர்கள் மற்றவர்களிடம் கனிவாகவும் தாராளமாகவும் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, கூச்சத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நபர் மற்றவர்களால் மிகவும் விரும்பத்தக்கவர் மற்றும் நம்பகமானவர் என்று கருதப்படுகிறார்.
3. இது ஒரு வேடிக்கையான திருப்பத்தை கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் தர்மசங்கடமான குடல் ஒலியைக் கேட்டதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் சிரிப்போடு அல்லது "அது என்ன?" அந்த நேரத்தில் உங்கள் கூச்சத்தை நீங்கள் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன (மேலும் சில விருப்பமில்லாமல் இருக்கலாம், அதாவது வெட்கப்படுவது போன்றவை). ஒரு நல்ல தந்திரம் என்னவென்றால், என்ன நடந்தது என்பதை ஒப்புக் கொண்டு, பின்னர் சிரிக்கவும் அல்லது அசைக்கவும், மேலும் முன்னேறவும்.
   • "அட, அதைப் பற்றி மன்னிக்கவும்!" அல்லது "சரி, அது சங்கடமாக இருந்தது" போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம். சரி ... "நீங்கள் மறைக்க அறைக்கு வெளியே ஓட விரும்பினாலும், நடந்ததை ஏற்றுக்கொண்டு பரவாயில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களை அல்லது சூழ்நிலையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. தொடரவும். சில நேரங்களில் மக்கள் ஒரு சங்கடமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக கூட அதில் குடியிருக்கலாம். ஆனால் கணம் முடிந்ததும், அது அவ்வளவுதான் - இது கடந்த காலத்தின் ஒரு பகுதி, நீங்கள் தொடர்ந்து சென்று உங்கள் வாழ்க்கையை எடுக்க வேண்டும். அனுபவத்தை மீட்டெடுப்பது எதையும் மாற்றாது, உங்களை நீங்களே தண்டிப்பதில்லை - குறிப்பாக ஈட்டிகள் உண்மையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக விரும்பினாலும்!
   • உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்கள் சத்தமாக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் ஒலிகளால் நீங்கள் சங்கடப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த தருணங்களுக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் சில வேலைகளைச் செய்யலாம், அதாவது மீண்டும் நிகழ்ந்த தருணத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படக்கூடும் என்பதைக் காண்பது. இந்த வழியில், நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள், மேலும் இந்த தருணத்தை விரைவாகக் கடந்து செல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • இது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்க விடாதீர்கள். சங்கடத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்ட சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம் (அது மிகவும் அமைதியாக இருக்கும் நூலகத்தில் ஒருவரைச் சந்திப்பது, ஒரு குழுவின் முன் ஒரு பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பது, உங்கள் ஈர்ப்புடன் தனியாக இருப்பது போன்றவை), ஆனால் அது முக்கியம் ஏதோவொன்றின் காரணமாக உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் இருக்கலாம் நிகழ.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வயிற்று சத்தங்களை நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக நிறுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவை செரிமானத்தின் இயல்பான பகுதியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கர்ஜனை மற்றும் சலசலப்பு இயல்பானது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் குடல் சத்தங்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், செயற்கை இனிப்புகளுடன் சர்க்கரையை மாற்றுவது பெரிதும் உதவாது. பல செயற்கை இனிப்புகளில் சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் உள்ளன, அவை எரிவாயு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் போது மோசமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருக்கலாம்.