உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குத் தயாராகிறது
• 2 இன் பகுதி 2: இரவில் சூடாக இருங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உடல் தூங்குவதற்கு சூடாக இருப்பதை விட குளிராக இருக்கும். குளிர்ந்த தூக்க சூழல் காரணமாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு வீழ்ச்சி உங்கள் உடலில் உள்ள "கூடுக்குள் செல்லலாம்" என்று தூண்டலாம் மற்றும் உடனடியாக தூங்க உதவும். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் குளிர்ந்த இரவு காரணமாக உங்கள் தூக்க இடம் மிகவும் குளிராக இருக்கும், மேலும் மிகவும் சூடாகவும் குளிராகவும் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதில் சிக்கல் உள்ளது. உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்திற்கும், தூங்குவதற்கான இடத்திற்கும் சில சிறிய மாற்றங்களுடன், வெளியே குளிர்ந்த காலநிலை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான சூடாக இருக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குத் தயாராகிறது

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குத் தயாராகும் போது இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை வெப்பமாக்கும். உங்களை சூடேற்ற ஆழ்ந்த மூச்சுடன் ஒரு எளிய நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களால் இடுப்பு தூரத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, உங்கள் வால் எலும்பை தரையை நோக்கி வையுங்கள்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கும்.
   • நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மீண்டும் மேலே கொண்டு வாருங்கள். முடிந்தவரை உச்சவரம்பை நோக்கி நீட்டவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடரவும், ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் 10 முதல் 12 சுவாசங்களுக்கு ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. சூடான மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீரை குடிக்கவும். ஒரு சூடான பானம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு அரவணைப்பை அளிக்கிறது. இரவில் உங்களை எழுப்பாதபடி காஃபின் இல்லாமல் மூலிகை டீஸைத் தேர்வுசெய்க. உங்களை சூடாக வைத்திருக்க எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் ஒரு குவளை சூடான நீரைக் குடிக்கலாம்.
   • தூள் கலவையில் உள்ள காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும் என்பதால் சூடான சாக்லேட் குடிக்க வேண்டாம்.
3. ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் இருந்து நீராவி ஊறவைத்தல் உங்கள் உடலை சூடாகவும், படுக்கை நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை வைத்திருக்கவும் முடியும்.
4. அடுக்குகளில் சூடான இரவு ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள ஆடைகளின் அடுக்குகளை வைக்கவும். கம்பளி நீளமான ஜான்ஸ், ஒரு ஃபிளானல் சட்டை அல்லது பைஜாமா, நீண்ட கை சட்டை மற்றும் ஸ்வெட்டர்ஸ் அனைத்தும் உங்களை அழகாகவும், சூடாகவும் வைத்திருக்க அடுக்குகளில் அணியக்கூடிய துண்டுகள். பெரிய மற்றும் பஞ்சுபோன்ற ஒரு-துண்டு பைஜாமாக்களுக்கு மாறாக, அடுக்குகளை அணிவதன் மூலம், உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் வரை இரவு முழுவதும் துணிகளை கழற்றலாம்.
   • சற்று குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் தூங்குவது ஆழமான மற்றும் நீண்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடலை அதிக வெப்பம் கொள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தில் அமைதியற்ற தூக்கம் அல்லது அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சூடாகும்போது உங்கள் உடல் வெப்பத்தை சரிசெய்ய அடுக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. பல போர்வைகள் மற்றும் ஆறுதல்களை அருகில் வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கையின் அடிப்பகுதியில் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்த நாற்காலியில் போர்வைகள் மற்றும் டூவெட்டுகளின் அடுக்குகளுடன் உங்கள் படுக்கையில் ஒரு சூடான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். இரவில் உங்களுக்கு குளிர் வந்தால், நீங்கள் எளிதாக ஒரு போர்வை அல்லது கூடுதல் அடுக்கைப் பிடிக்கலாம்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களுக்கு மேல் ஒரு போர்வை வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் முதல் பாகங்களில் ஒன்றாகும்.
6. மின்சார போர்வை அல்லது சூடான மெத்தையில் முதலீடு செய்யுங்கள். வெப்பமயமாக்க மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தும் மின்சார போர்வையை நீங்கள் முடிவு செய்தால், தூங்குவதற்கு முன் அல்லது மயக்கமடையும்போது பவர் கார்டை அவிழ்த்து விடுங்கள். பிளக் ஒரே இரவில் செருகப்பட்டால் அது தீ ஆபத்து. உங்கள் மெத்தைக்கும் பெட்டி வசந்தத்திற்கும் இடையில் போர்வைக்கான கட்டுப்பாட்டு வடங்களை வைக்க வேண்டாம் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தண்டு உராய்வால் சேதமடையக்கூடும், அல்லது அது வடத்தில் உள்ள மின்சாரத்தின் வெப்பத்தால் சிக்கி தீ ஆபத்தை உருவாக்கக்கூடும்.
   • மின்சாரத்துடன் சூடாக இருக்கும் சூடான மெத்தை வாங்க முடிவு செய்தால், மின்சார போர்வையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது அதிக வெப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தீ ஆபத்து.
7. தெர்மோஸ்டாட்டில் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் வீடு அல்லது காண்டோவில் ஒரு தெர்மோஸ்டாட் இருந்தால், அறையில் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது அறையை குளிர்ச்சியாக மாற்றும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அறை வெப்பநிலை சுமார் 18 ° C ஆகும்.
   • நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இருவரும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறைக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்கள் ஆறுதல் நிலை மற்றும் உங்கள் தூக்க கூட்டாளியின் ஆறுதல் நிலை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க 18 டிகிரிக்கு மேல் அல்லது கீழே சில டிகிரி செல்ல முயற்சிக்கவும். வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு ஒரு அகநிலை அறிவியலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு வரும்போது. உங்கள் இருவருக்கும் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையைக் கண்டறிய தெர்மோஸ்டாட் மூலம் விளையாடுங்கள்.

2 இன் பகுதி 2: இரவில் சூடாக இருங்கள்

1. சுடு நீர் பாட்டில் பயன்படுத்தவும். ஒரு மருந்துக் கடையில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான சூடான நீர் பாட்டில்கள் ஒரு மைக்ரோவேவில் சூடாக்கக்கூடிய ஒரு திரவத்துடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. வேகவைத்த தண்ணீரை வைத்திருக்கும் மிகவும் பாரம்பரிய சூடான நீர் பாட்டிலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அடுப்பில் ஒரு கொதி நிலைக்கு சிறிது தண்ணீரைக் கொண்டு வந்து சுடு நீர் பாட்டில் ஊற்றவும்.
   • தாள்கள் அல்லது போர்வைகளின் கீழ் உங்கள் காலடியில் சூடான நீர் பாட்டிலை வைக்கவும். இது இரவு முழுவதும் சூடாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களையும் உடலையும் சூடேற்ற வேண்டும். காலையில் இது ஒரு மந்தமான வெப்பநிலைக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
2. கம்பளி சாக்ஸ் போடுங்கள். கம்பளி என்பது வெப்பத்தை காப்பதற்கும் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த பொருள். உங்கள் கால்கள் பெரும்பாலும் குளிர்ச்சியைப் பெற உடலின் முதல் பகுதியாகும், மோசமான சுழற்சி அவற்றை ஒரு போர்வையால் சூடாக்குவது கடினம்.
   • பல ஜோடி உயர் கம்பளி சாக்ஸ் வாங்கி அவற்றை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் சூடாக முடியாவிட்டால், இரவில் அவற்றைப் பிடிக்கலாம்.
   • நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்க செருப்புகளில் முதலீடு செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் கால்களை அழகாகவும், சூடாகவும் வைத்திருக்க ரப்பர் கால்களால் அடர்த்தியான செருப்புகளுக்குச் சென்று, வீட்டைச் சுற்றி நடக்கும்போது இழுவை கொடுங்கள்.
3. உடல் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவில் சூடாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் தூக்க துணையுடன் நெருக்கமாக படுத்து, இயற்கையான உடல் வெப்பத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்வது. உங்களிடம் ஒரு செல்லப்பிள்ளை இருந்தால், அதை உங்கள் படுக்கையில் தூங்க வைப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், இரவு முழுவதும் உங்களை சூடாக வைத்திருந்தால் மட்டுமே.
4. அறையில் எந்த வரைவுகளையும் தடு. வரைவு பகுதிகள் கதவுகள், ஜன்னல் பலகங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் தரையில் உள்ள ஸ்லேட்டுகளுக்கு இடையில் திறப்புகளாக இருக்கலாம், அவை உங்கள் அறைக்குள் குளிர்ந்த காற்றை அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் அறையில் குளிர்ந்த காற்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து விழித்திருந்தால், கதவு, ஜன்னல் பலகங்கள் அல்லது அறையின் மூலைகளில் ஒரு வரைவைப் பார்க்கவும். உருட்டப்பட்ட போர்வை அல்லது நீண்ட தலையணையுடன் இந்த பயணத்தைத் தடுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது குளிர்ந்த காற்று உங்கள் அறையில் புழங்காமல் இருக்க இது உதவும்.
   • சிறிய விரிசல்கள் வழியாக குளிர்ந்த காற்று உங்கள் அறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்க கதவு மற்றும் ஜன்னல்களுக்கு மேல் நீண்ட போர்வைகளையும் தொங்கவிடலாம்.
5. அடுக்குகளில் தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளை இடுங்கள். இரவில் குளிர்ந்த அறை வழியாக நீங்கள் நடுங்கிக்கொண்டே இருந்தால், தாள்களுக்கு மேல் போர்வைகளை வைத்து, ஒரு மெல்லிய அடுக்கை தடிமனான அடுக்குடன் மாற்றி அதிக வெப்பத்தை உருவாக்கலாம். கம்பளி போர்வைகள் போன்ற டவுன் கன்ஃபோர்ட்டர்கள் வெப்பத்தை சிக்க வைப்பதற்கும் உங்களை சூடாக வைத்திருப்பதற்கும் சிறந்தவை.
   • முகாமிடுவதற்காக தயாரிக்கப்பட்ட டவுன் ஸ்லீப்பிங் பைகள் உங்களை இரவு முழுவதும் அழகாகவும் சூடாகவும் வைத்திருக்கும். சிக்கன கடைகள் அல்லது முகாம் கடைகளில் இருந்து அவற்றைப் பெறுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வீட்டை சூடாக்க அடுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்! எரிவாயு அடுப்பு வெளியிடும் கார்பன் மோனாக்சைடு காரணமாக இது ஆபத்தானது, மேலும் இது தீ ஆபத்து ஆகும்.