உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறது
• 4 இன் பகுதி 2: பள்ளியில் ஒரு நல்ல வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 3: நாள் முடிவடைகிறது
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் காலத்தை கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

9 முதல் 13 வயதிற்கு இடையில், ஒரு முன்கூட்டிய பெண்ணாக, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நட்புகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நீங்கள் உலகத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பது உட்பட பல மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது ஒரு நல்ல தினசரி இந்த விஷயங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறது

1. இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். 9-13 வயதுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 10-12 மணிநேர தூக்கம் தேவை. 18 க்கு மேல், தேவையான மணிநேரங்கள் 7 முதல் 9 வரை குறைகிறது. சரியான அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் பொருத்தமாக உணரும்போது நீங்கள் தூங்கினீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். யாராவது உங்களை எழுப்ப வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் சோர்வடைந்து, வெறித்தனமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவில்லை.
   • நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு பள்ளிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடும், ஆனால் வளர்ச்சியும் மூளையின் வளர்ச்சியும் குறிப்பாக நீங்கள் தூங்கும் போது இரவில் நிகழ்கிறது, எனவே அதிக நேரம் தங்குவதன் மூலம் உங்களை குறுகியதாக விற்க வேண்டாம்.
   • வார இறுதியில் தூங்குவது கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை சீரான வழக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மற்ற விஷயங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலையில் காலியாக வைப்பது முக்கியம். முழு சிறுநீர்ப்பையை அதிக நேரம் வைத்திருப்பது சிஸ்டிடிஸை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் வேதனையானது.
   • நன்றாக துடைக்க உறுதி செய்யுங்கள். முன் இருந்து பின்னால் துடைக்க, ஒருபோதும் முன்னால். ஏனென்றால், மலத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் ஆசனவாய் மீது இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பின்னால் இருந்து முன்னால் துடைத்தால் அவை உங்கள் யோனிக்குள் வந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. உங்கள் முகத்தை கழுவவும். சில ப்ரீபபர்கள் இன்னும் முகத்தை கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் முகம் செபம் என்ற எண்ணெய் பொருளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. சருமம் உங்கள் முகத்தை பளபளப்பாகவும், எண்ணெயாகவும் மாற்றும் மற்றும் பெரும்பாலும் முகப்பருவின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது, இவை இரண்டும் ஹார்மோன்களை மாற்றுவதால் ஏற்படுகின்றன. இது பருவமடைதலின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் உங்கள் முகத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கூடுதல் படி எடுக்கும்.
   • லேசான முக சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு முகப்பரு இருந்தால், பென்சோல் பெராக்சைடு அல்லது சாலிசிலிக் அமிலத்துடன் முக சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தலாம், இது கறைகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • சூரியனின் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், கழுவும்போது நீங்கள் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்பவும் குறைந்தது 30 எஸ்.பி.எஃப் கொண்ட மென்மையான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
4. டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீங்கள் சிறு வயதில் இருந்ததை விட உங்கள் வியர்வை வாசனையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வாசனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தலாம், இது வியர்வையின் வாசனையை மறைக்கிறது, அல்லது ஒரு எதிர்ப்பு வியர்வை, இது உண்மையில் உங்கள் கைகளின் கீழ் வியர்வையைத் தடுக்கிறது.
   • டாம்ஸ் ஆஃப் மைனே போன்ற லேசான இயற்கை டியோடரண்டிலிருந்து தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள், அது நீங்கள் விரும்பும் பாதுகாப்பை வழங்காவிட்டால், எதிர்ப்பு வியர்வை முயற்சிக்கவும்.
5. உடையணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பள்ளி சீருடை அல்லது ஆடைக் குறியீடு இருந்தால், அதை ஒட்டிக்கொள்க. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் ஆளுமையை பிரதிபலிக்கும் ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • சில நேரங்களில் ப்ரீபூப்கள் தங்கள் சிறந்த நண்பர்களைப் போல அல்லது வயதான பெண்களைப் போல ஆடை அணிவதற்கு அதிக அழுத்தத்தை உணர்கின்றன. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் அணிய வேண்டும், மற்றவர்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஆடை அணியவோ அல்லது பார்க்கவோ உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் நண்பர்கள் நல்ல நண்பர்கள் அல்ல. இது சக அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு இது போன்ற நண்பர்கள் தேவையில்லை. உண்மையான நண்பர்கள் உங்களைப் போலவே உன்னை நேசிக்கிறார்கள்.
6. உங்கள் தலைமுடியைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை அசைக்கலாம், நேராக்கலாம் அல்லது சுருட்டலாம். நீங்கள் விரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது உங்களுக்கு நல்ல நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது. இந்த உணர்வை நீங்கள் கதிர்வீச்சு செய்வீர்கள், மற்றவர்களும் அதை உணருவார்கள்.
7. நீங்கள் மேக்கப் போட வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். இந்த வயதில், பல பெண்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மேக்கப் பரிசோதனை செய்வது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அலங்காரம் என்பது வேடிக்கைக்காக மட்டுமே.
   • ஒப்பனை அணிவதற்கு முன் உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் மகள்களுக்கு மேக்கப் அணிய ஒரு குறிப்பிட்ட வயது வரை காத்திருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் சில பெற்றோர்கள் ஒரு முன்மாதிரி பெண்கள் பள்ளிக்கு மேக்கப் அணியக்கூடாது என்ற விதி உள்ளது.
   • ஒப்பனை அணிய உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து உங்களுக்கு அனுமதி இருந்தால், கொஞ்சம் தொடங்கவும். ஒப்பனை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய நேரம் எடுக்கும். லிப் பளபளப்பு போன்ற ஒரு விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது பளபளப்புடன் தோல் நிற ஐ ஷேடோவைச் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் முழு முகத்தையும் நீங்கள் மறைக்க வேண்டியதில்லை, நிறைய அடித்தளம் மற்றும் மறைத்து வைப்பவர் உங்கள் துளைகளை அடைத்து சொறி ஏற்படலாம்.
8. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு பள்ளி தினத்தைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம், இது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், மதிய உணவுக்கு தேவையான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கும் உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான காலை உணவில் புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. மியூஸ்லி மற்றும் புதிய பழம் அல்லது முழு தானிய தானியத்துடன் தயிரை முயற்சிக்கவும். பீஸ்ஸா அல்லது குறிப்பாக கொழுப்பு மற்றும் கனமான தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.
9. பல் துலக்கு. உங்கள் காலை உணவில் இருந்து வரும் பிளேக் மற்றும் உணவுத் துகள்கள் உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாவுடன் கலந்து கெட்ட மூச்சை ஏற்படுத்துகின்றன. பல் துலக்குவது உங்கள் துவாரங்களின் அபாயத்தையும் குறைத்து, உங்கள் புன்னகையை புதியதாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் வயதில் நீங்கள் இன்னும் மாறிக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பற்களில் பெரும்பாலானவை நிரந்தர வயதுவந்த பற்கள். சிதைவு மற்றும் துளைகளைத் தவிர்க்க இந்த பற்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். ஃவுளூரைடு பற்பசை மற்றும் மென்மையான பல் துலக்குதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சுமார் 3 நிமிடங்கள் பல் துலக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு பல்லின் ஒவ்வொரு மேற்பரப்பையும் மறைக்க உறுதி செய்யுங்கள்.
10. உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் பள்ளி பையை எடுத்துக்கொண்டு பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தயார் செய்ய போதுமான நேரம் கொடுங்கள், எனவே நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல அணுகுமுறையுடன் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
    • நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்கள் நாளில் நல்ல விஷயங்கள் நடக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது உண்மையில் ஒரு நல்ல நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

4 இன் பகுதி 2: பள்ளியில் ஒரு நல்ல வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

1. உங்கள் பாடங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் இருங்கள். இது ஒரு நல்ல மாணவராக இருப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறுவது முக்கியம், அதாவது நல்ல படிப்பு பழக்கம், வருகை மற்றும் பங்கேற்பு.
   • சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான பொருட்களுடன் (புத்தகங்கள், பேனாக்கள், வீட்டுப்பாடம் போன்றவை) வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு சுய ஒழுக்கம் தேவை. எந்த மாணவர்கள் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும், சரியான நேரத்தில் தங்கள் வேலையைச் செய்வதையும் உங்கள் ஆசிரியர்கள் பார்க்கிறார்கள்.
2. ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உண்ணுங்கள். சில உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் நீங்கள் நிறைய வாங்கலாம், மற்ற பள்ளிகளில் நீங்கள் ஒன்றை மட்டுமே வாங்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த மதிய உணவைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்றால், மீதமுள்ள நாளில் போதுமான எரிபொருளைக் கொண்ட மதிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால்: ஐந்து உணவுக் குழுக்களையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். தண்ணீரையும் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!
3. கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். குளியலறையில் செல்ல வகுப்புகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு பல முறை இருக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை (மற்றும் தேவைப்பட்டால் குடல்) காலி செய்ய வேண்டும்.
   • பெரும்பாலும் குளியலறையில் செல்லாதது சிறுநீர்ப்பை தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் காத்திருந்தால் உங்களுக்கு விபத்து ஏற்படலாம். முடிந்தால் மதிய உணவு நேரத்தைச் சுற்றி பள்ளி நாளில் ஒரு முறையாவது செல்ல நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.
4. நல்ல நட்பைப் பேணுங்கள். இந்த வயதில், பெண்கள் தங்கள் தோழிகளுடன் அவ்வப்போது வாக்குவாதம் செய்வது பொதுவானது. உங்கள் நண்பர்கள் உண்மையில் உங்களை கொடுமைப்படுத்தவோ அல்லது நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.
   • முன்கூட்டியே பெண்கள் வளர்கிறார்கள் மற்றும் மாறுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆளுமைகளும் ஆர்வங்களும் மாறுகின்றன. சிறுவயதிலிருந்தே தங்களுக்கு இருந்த நண்பர்கள் இனி தங்களுக்கு பொருந்தாது என்பதை முன்கூட்டிய பெண்கள் கண்டுபிடிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. வாதாடுவதற்கோ அல்லது கிசுகிசுப்பதற்கோ பதிலாக, உங்களுக்குப் பொருத்தமான புதிய நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.

4 இன் பகுதி 3: நாள் முடிவடைகிறது

1. பள்ளிக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள். இந்த வகுப்புகளில் வீட்டுப்பாடம் மிகவும் கடினமாகவும் நேரமாகவும் இருப்பது இயல்பு. உங்கள் பெற்றோரிடமோ அல்லது வயதான உடன்பிறப்பிலோ உதவி கேட்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • வீடு கவனம் செலுத்துவதற்கு மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், அலுவலகம், படுக்கையறை அல்லது பொது நூலகம் போன்ற பள்ளிக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்யக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • வீட்டுப்பாடம் மற்றும் சரியான தேதிகளை எழுத ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலை வைத்திருங்கள். ஒரு எளிய எழுத்து முறை கூட வேலை செய்கிறது. உங்கள் நிறுவன திறன்களை இப்போது வளர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் பெறும் வீட்டுப்பாடங்களின் அளவு அடுத்த சில ஆண்டுகளில் மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
2. நகரும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்கள் நாளில் நேரத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அன்று பள்ளியில் எந்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடமும் இல்லையென்றால் பள்ளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ற எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: நீச்சல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், தோட்ட எண்ணிக்கையில் குறிச்சொல் கூட!
3. மாலையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் உடலுக்கு பலவகையான உணவுகளுடன் எரிபொருள் கொடுப்பது முக்கியம். இரவு உணவு பொதுவாக மிகப்பெரிய உணவாகும், எனவே ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவதை எளிதாக்கியுள்ளது. உங்கள் தட்டில் பாதி பழம் மற்றும் காய்கறிகளையும், மற்ற பாதி தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது சிறிது சீஸ் அல்லது தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
   • சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது பால் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். உப்புடன் கவனிக்கவும்; பெரும்பாலான மக்கள் அதிகப்படியான உப்பை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்தானது.
   • நீங்கள் கலோரிகளைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு சரியான அளவு ஆற்றல் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோருக்கு சமைக்க உதவுவதைக் கவனியுங்கள். சமையல் மற்றும் உணவு தயாரிப்பின் அடிப்படைகளை அறிய நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள், மேலும் சமையல் என்பது ஒரு முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறன் மற்றும் உங்கள் பெற்றோருடன் பிணைப்புக்கு நல்லது. உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு சமையல் புத்தகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு வாரமும் அவற்றைத் தயாரிக்க உதவ முடியுமா என்று உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவிடம் கேளுங்கள்.
4. குளி. நீங்கள் வளரும்போது அதிக எண்ணெய் மற்றும் வியர்வையை உருவாக்குவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு துர்நாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பாக்டீரியாக்கள் வியர்வை மற்றும் க்ரீஸ் போன்றவற்றை விரும்புகின்றன, எனவே நீங்கள் அனைத்தையும் கழுவுவதற்கு தவறாமல் குளிக்க வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு செய்தால், நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருந்தால், விரைவில் ஒரு குளியலை அல்லது குளிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முகத்தை கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், ஏதாவது இருந்து வியர்த்தல் அல்லது ஒப்பனை பயன்படுத்தியிருந்தால்.
5. படுக்கை நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எழுந்து எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட வழக்கத்துடன் நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் அட்டவணை அல்லது குடும்ப வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு சில விஷயங்களை வித்தியாசமாக திட்டமிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். அது அனுமதிக்கப்படுகிறது! நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் காலத்தை கையாள்வது

1. உங்கள் காலத்தைப் பற்றி அறிக. முன்கூட்டியே எங்காவது, உங்கள் காலம் தொடங்கும். உங்கள் காலம் பெண்கள் வளர்ந்து வருவதற்கான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்து மாதவிடாய் சுகாதாரத்தை இணைத்துக்கொள்ள சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பெரும்பாலான பெண்கள் 12 வயதிற்குட்பட்ட காலங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் சில பெண்கள் மிகவும் முந்தைய அல்லது அதற்குப் பிறகு. உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் முதலில் - அல்லது கடைசியாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் காலம் விரைவில் மார்பக வளர்ச்சியாக இருக்கும் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் (உங்கள் மார்பகங்கள் வளரத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு ப்ரா தேவைப்படும் போது), அடிவயிற்று முடி மற்றும் அந்தரங்க முடி. இவை நடக்கும்போது, ​​உங்கள் காலம் பெரும்பாலும் சில மாதங்களுக்குள் தொடர்கிறது.
   • நீங்கள் வழக்கமாக மாதத்திற்கு ஒரு முறை 3-7 நாட்களுக்கு மாதவிடாய் செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முதலில் அதைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ச்சியாக சில மாதங்களைத் தவறவிடலாம் அல்லது உங்கள் காலத்தை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பெறலாம்.
2. உங்கள் காலத்திற்கான திட்டம். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது, ​​இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உள்ளாடைகளில் சானிட்டரி பேட்களை வைக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உங்கள் உள்ளாடைகள் மற்றும் பேண்ட்களில் இரத்தக் கறைகளைப் பெறுவீர்கள், அது உங்கள் நாற்காலியில் முடிவடையும். சுகாதார துடைக்கும் கசிவு ஏற்படாமல் தடுக்கவும், புதியதாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் தவறாமல் மாற்ற வேண்டும். சில பெண்கள் ரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு யோனிக்குள் செருகும் டம்பான்களை விரும்புகிறார்கள்.
   • ஒரு காலகட்டத்தின் முதல் நாள் வழக்கமாக மிகவும் கனமானது மற்றும் தொடர்ந்து இலகுவான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நிறைய அல்லது சிறிய இரத்தம் அல்லது "ஸ்பாட்" அல்லது சிறிய சொட்டு ரத்தத்தைப் பெறலாம், குறிப்பாக உங்கள் காலத்தின் முதல் மாதங்களில். எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு சிறிய ரத்தம் வெளியே வருகிறது என்பதை "மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் பட்டையை எவ்வளவு அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும் என்பது உங்கள் இரத்தப்போக்கு எவ்வளவு கனமானது என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் இரத்தப்போக்குடன் பழகும் வரை, எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறியும் வரை ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை அதை மாற்ற நீங்கள் விரும்பலாம்.
   • உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் முதன்முதலில் பெறும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு துடைக்கும் துடைக்கும் தயாராக இருக்கக்கூடாது. பள்ளியில் நடந்தால், நீங்கள் ஒரு பெண் ஊழியரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளரிடம் வித்தியாசமாகச் சொல்லுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெறுவதை அவர்கள் உறுதி செய்வார்கள்.
3. சுத்தமாக இருங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருக்க கூடுதல் மைல் செல்ல உறுதிப்படுத்தவும். மாதவிடாய் இரத்தம் உண்மையில் துர்நாற்றம் வீசுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைக் கழுவவில்லை என்றால், அது உங்கள் சருமத்தில் காய்ந்ததும் விரும்பத்தகாத வாசனையை உருவாக்கும்.
   • ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் உங்கள் சானிட்டரி பேட்களை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பொழிவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • லேசான சோப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வால்வாவையும் கீழையும் கழுவவும், நன்றாக துவைக்கவும். உங்கள் யோனியின் உட்புறத்தை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை (உண்மையில், அது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்).
4. உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பக்க விளைவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள். மாதத்தின் அந்த நேரத்தில் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது. பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்:
   • கண்ணீர் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி மாற்றங்கள்.
   • சோர்வு.
   • வயிற்றுப் பிடிப்புகள், குமட்டல் அல்லது தலைவலி.
   • உங்கள் அறிகுறிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர், சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பெற்றோரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் காலையில் பொழியவில்லை என்றால் பள்ளிக்குப் பிறகு குளிக்க மறக்காதீர்கள்.
• அந்த நாளின் ஒப்பனை கழுவ எப்போதும் முகத்தை கழுவ வேண்டும்.