உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருத்தல்
• பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கியமாகும். இதயம் முழு உடலுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு முக்கியமான தசை, மற்றும் - மற்ற தசைகளைப் போலவே - இது சரியான பயிற்சியுடன் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஆகையால், ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முடிந்தவரை அதிக ஆபத்து நிறைந்த பழக்கங்களை வெட்டுவதாகும். சிலருக்கு, இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதைக் குறிக்கலாம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில ஆபத்து காரணிகளை நீக்குவது கூட பல நன்மைகளைத் தரும்.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருத்தல்

1. அனைத்து வகையான புகையிலை பயன்பாட்டையும் நிறுத்துங்கள். புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் இதய பாதிப்பு அதிகரிக்கும். புகையிலை மற்றும் நிகோடின் இரண்டிலும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் விளைகிறது, இது உங்கள் பாத்திரங்களில் உள்ள கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் தமனிகளைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
   • சிகரெட் புகையில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு இறப்பு மற்றும் நோயுற்ற விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனுடன் குறுக்கிடுகிறது, எனவே ஈடுசெய்ய கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் இதயம் அழுத்தத்தில் உள்ளது. இரத்த நாளங்களின் குறுகலானது, இதயத்தின் அழுத்தத்துடன் இணைந்து, மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இதயத்தில் இந்த சுமையை நிறுத்தி ஆரோக்கியமான இதயத்திற்காக பாடுபடுவதற்கான ஒரே வழி புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுதான்.
   • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 5 ல் 1 இறப்பு சிகரெட் புகைப்பால் ஏற்படுகிறது. அமெரிக்காவில் மரணத்தைத் தடுக்கக்கூடிய முக்கிய காரணம் புகைப்பழக்கம் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.
2. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும். எந்தவொரு தசையையும் வலிமையாக்க ஒரு வழி அதைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். உங்கள் இதயத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது. இதைத்தான் டச்சு ஹார்ட் பவுண்டேஷன் பரிந்துரைக்கிறது:
   • உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வெறுமனே, நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் மொத்தம் 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்.
   • மாற்றாக, வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு 25 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மொத்தம் 75 நிமிடங்களுக்கு செய்யலாம்.
   • கார்டியோவுக்கு கூடுதலாக வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்களாவது வலிமை பயிற்சியையும் (எடையுடன்) சேர்க்க வேண்டும்.
   • எப்போதும் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்! நீங்கள் வசதியாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லாமல் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் மேலும் கையாளக்கூடிய சிரமத்தை முறையாக அதிகரிக்கவும். உண்மையில், அதிகப்படியான கோரிக்கையானது உங்கள் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தி, நோக்கத்தை ரத்துசெய்யும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நிலை இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அடிப்படை ஓய்வு நிலையை பராமரிக்க உங்கள் இதயத்திலிருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இதயத்தில் இந்த நிலையான திரிபு அதைக் கஷ்டப்படுத்தி எதிர்காலத்தில் மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் இதயத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் எடையை குறைக்க உதவும். உடல் பருமனால் ஏற்படும் ஆபத்தான இதய நிலைகள்:
   • கரோனரி தமனி நோய் - இந்த நிலை உங்கள் இதயத்திற்கு சேவை செய்யும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பால் ஏற்படுகிறது. பிளேக் உங்கள் தமனிகள் வளரும்போது அதைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும், எனவே உங்கள் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவு. கூடுதலாக, குறுகிய சேனல்கள் வழியாக இரத்தத்தை தள்ள உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது ஆஞ்சினா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் மார்பு வலி) அல்லது மாரடைப்பு கூட ஏற்படலாம்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் - உங்கள் உடலில் சரியான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை விநியோகிக்க உங்கள் இதயம் கடினமாக செலுத்த வேண்டுமானால், நாளங்கள் மற்றும் உங்கள் இதயம் காலப்போக்கில் சேதமடையும். நீங்கள் உடல் பருமனாகவோ அல்லது அதிக எடை கொண்டவராகவோ இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகமாகும்.
   • பக்கவாதம் - உங்கள் தமனிகளில் வளர்ந்த ஒரு தகடு உடைந்தால், பிளேக் இரத்த உறைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூளைக்கு அருகில் இரத்த உறைவு ஏற்பட்டால், உங்கள் மூளை இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் குறைபாடாகி, பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
4. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதோடு, தீவிரமான ஒன்று உருவாகுவதற்கு முன்பு நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
   • இரத்த அழுத்த சோதனைகள் - ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 120/80 க்கு மேல் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, வாசிப்பு எவ்வளவு உயர்ந்தது மற்றும் உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள், இதய நோய் போன்றவை இருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்து). உங்கள் முதலாளி அல்லது மருந்தகம் தானாக இரத்த அழுத்த அளவீட்டு இயந்திரங்களையும் இலவசமாக வழங்கக்கூடும். ஜி.பி. வருகைகளுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் இவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 140/90 க்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதை அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்வது அவசியம்.
   • கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங் - 34 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து ஆண்களும் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் தங்களைத் திரையிட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் இரத்த மாதிரிகள் எடுத்து ஆய்வகத்தில் கொழுப்பின் அளவை பரிசோதிப்பார். அவர் அல்லது அவள் உங்களுடன் முடிவுகள் மற்றும் அளவீடுகளைப் பற்றி விவாதிப்பார்கள். உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், 20 வயதிலிருந்தே நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆபத்து காரணிகளில் நேரடி குடும்ப வரலாறு, நீரிழிவு நோய் அல்லது முந்தைய இதய நோய் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் அடிக்கடி பரிசோதனை செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் கோரலாம்.
5. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் தொடர்பான நடத்தைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் புகைபிடிக்கவும், குடிக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் மாறக்கூடும். இந்த நடத்தைகள் அனைத்தும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையாக பங்களிக்கும்.
   • உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் காபி ஆகியவற்றை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இதை உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது.
6. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சில மனநல நிலைமைகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் இதில் அடங்கும், இதில் இருமுனை கோளாறு மற்றும் ஒ.சி.டி போன்ற கோளாறுகள் அடங்கும். இந்த நடத்தைகள் அதிகப்படியான உணவு, குறைவான உணவு, அக்கறையின்மை, உடல் செயலற்ற தன்மை, மன அழுத்தம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்.
   • ஒரு மனநல நிலை கண்டறியப்பட்டால் அல்லது உங்களிடம் அது இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே உங்கள் மனநோயை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் மீதமுள்ள விளைவை தீர்மானிக்க முடியும்.

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, உறைந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கும் உணவைத் தேர்வுசெய்க. உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்கள் இதயப் பிரச்சினையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். டச்சு ஹார்ட் பவுண்டேஷன் உங்கள் உணவில் முக்கியமாக பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது (விவரங்களுக்கு அடுத்த பகுதியைப் பார்க்கவும்):
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
   • முழு தானியங்கள்
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
   • கோழி
   • கொட்டைகள் மற்றும் மீன்
2. அதில் கவனம் செலுத்துங்கள் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் அவை உங்கள் உணவில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை. சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்பது சுகாதார நன்மைகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவுகளைக் குறிக்க ஊடகங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் வகை. இந்த சொல் பொதுவாக மருத்துவ பயிற்சி பெற்ற ஊட்டச்சத்து சுகாதார நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் பலவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் அவற்றில் பல பிற பாரம்பரிய உணவு தேர்வுகளை விட ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த உணவு தேர்வுகளில் சில பின்வருமாறு:
   • வெண்ணெய் பழம் - வெண்ணெய் பழம் அதிக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக “சூப்பர்ஃபுட்” என்று கருதப்படுகிறது. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைப் போலன்றி, அறை வெப்பநிலையில் திரவமாகவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளன. வெண்ணெய் பழங்களும் பைட்டோஸ்டிரால் கொண்டிருப்பதில் தனித்துவமானது, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு போட்டியிடுகிறது. கொலஸ்ட்ராலுடன் போராடுவதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பை உறிஞ்சிவிடுவீர்கள், இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
   • கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் - கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒற்றை நிற கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது “கெட்ட” கொழுப்பை (எல்.டி.எல் கொழுப்பைக்) குறைக்க உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த உறைவைத் தடுக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • கொட்டைகள் - வேர்க்கடலை மற்றும் மரக் கொட்டைகள் (பெக்கன்ஸ், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை) பைட்டோ கெமிக்கல்கள், வைட்டமின்கள், ஃபைபர், தாதுக்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை அனைத்தும் எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிப்பதன் மூலமும், எல்.டி.எல் கொழுப்பை (கெட்ட கொழுப்பை) குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதயத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • குயினோவா - குயினோவா என்பது தென் அமெரிக்காவிலிருந்து வரும் ஒரு காய்கறி பிரதான உணவு. இந்த உணவில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.
   • டார்க் சாக்லேட் - டார்க் சாக்லேட்டுகளில் குறைந்தது 70% கோகோ இருக்க வேண்டும். இந்த வகை சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகளின் உயர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், இது கலோரிகளிலும் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடாது.
   • சால்மன் - சால்மன் புரதத்தின் மிகவும் ஆரோக்கியமான மூலமாகும், இதில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் / மீன் எண்ணெய் உள்ளது, இது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு தெளிவாக உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஓட்ஸ் - ஓட்மீல் அதிக நார்ச்சத்துள்ள முழு தானியமாகும், இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. நொறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அதிக நன்மைகளை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அவை நீண்ட செரிமான நேரம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடானது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும், இது காலப்போக்கில் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
   • ஆரஞ்சு - ஆரஞ்சு பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றில் பொட்டாசியம் (உப்பை சமப்படுத்த உதவும்) மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.
   • பீன்ஸ் - கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பீன்களும் அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. உடைந்த ஓட்மீலைப் போன்ற பலன்களை பீன்ஸ் வழங்குகிறது, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது.
3. உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் சிவப்பு இறைச்சி, தின்பண்டங்கள், வறுத்த உணவுகள், சில்லுகள், குளிர்பானங்கள், அதிகப்படியான வெண்ணெய் போன்றவை அடங்கும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடும்போது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் தீர்ப்பையும் பொது அறிவையும் பயன்படுத்தவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகளைக் காட்டும் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான அளவுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். டச்சு ஹார்ட் பவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, இருதயத்தைப் பாதுகாக்க ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அதை விட எதிர் விளைவு இருக்கும்.
   • மது அருந்தாவிட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் இதயத்தை சேதப்படுத்தும்.
   • கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது கணைய அழற்சி போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய கொழுப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவமாகும். நீண்ட நேரம் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கணையத்திற்கு (நாள்பட்ட கணைய அழற்சி) மீளமுடியாத சேதம் ஏற்படலாம்.
5. உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் பெரும்பகுதியை நீங்கள் பெற வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் உணவில் சிறிய குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய கூடுதல் உதவும். இந்த குறிப்பிட்ட கூடுதல் பொருட்கள் மேலே விவாதிக்கப்பட்ட சூப்பர்ஃபுட்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன:
   • வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - தினசரி வைட்டமின் ஒரு நல்ல துணை, இது இதய ஆரோக்கியமான வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்), வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • மூலிகைகள் - பூண்டு, எக்கினேசியா மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
   • மற்றவர்கள் - பல மக்கள் மீன் சாப்பிடுவதை விரும்புவதில்லை, இது பல இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மாற்றாக, கோஎன்சைம் Q10 உடன் இணைந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மாத்திரைகளை முயற்சி செய்யலாம்.