உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் தலையணையை நிரப்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: வெவ்வேறு தலையணைகளை முயற்சித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் தூக்க தரத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. அந்த காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் முத்தம். உங்களிடம் தவறான தலையணை இருந்தால், உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி ஏற்படலாம். உங்களுக்கான சிறந்த தலையணையை தீர்மானிக்க நேரம் ஒதுக்குவது, உங்கள் தூக்க பழக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புத்துணர்ச்சியுடன் ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்

1. உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலர் முக்கியமாக முதுகில் தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் எந்த நிலையில் முக்கியமாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் சரியான தலையணையை தேர்வு செய்யலாம்.
2. உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையைக் கண்டறிய சில இரவுகளைச் செலவிடுங்கள். நீங்கள் எப்படி தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், சில இரவுகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
   • நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சில நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் பக்கத்தில், இறுதியாக உங்கள் வயிற்றில். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதை உணருங்கள். நீங்கள் அரை மணி நேரம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து தூங்கவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை அல்ல.
   • நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் நிலை குறித்து விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்த நிலையை எழுதி, சில நாட்களுக்குப் பிறகு நிலைகளை ஒப்பிடுங்கள்.
3. உங்களுக்கு பிடித்த நிலையைத் தேர்வுசெய்க. இப்போது நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்து, நீங்கள் விரும்பும் தூக்க நிலையை அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும். இது ஒரு முக்கியமான முடிவு, ஏனெனில் இது சரியான தலையணைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு வயிற்று ஸ்லீப்பர் உங்களுக்கு மென்மையான, மிதமான தட்டையான தலையணை தேவை, அல்லது தலையணை இல்லை. நீங்கள் ஒரு மென்மையான தலையணையை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்புடன் மேலும் சீரமைக்கப்படும்.
   • உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு பின் ஸ்லீப்பர் அவை, அடர்த்தியான தலையணைக்கு ஒரு நடுத்தரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மிகவும் தடிமனாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் தலையை மிகவும் முன்னோக்கி தள்ளுகிறீர்கள். இது மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் தலை முற்றிலும் மூழ்கிவிடும். அவ்வாறான நிலையில், உங்களுக்கு ஒரு தலையணை தேவை, அது சற்று தடிமனாகவும், கீழே உறுதியாகவும் இருக்கும், இதனால் உங்கள் கழுத்துக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஆதரவு கிடைக்கும்.
   • பக்க ஸ்லீப்பர்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க தடிமனான, உறுதியான தலையணை தேவை.
   • நீங்கள் உங்களைக் கண்டால் கலப்பு ஸ்லீப்பர் நீங்கள் எல்லா வகையான நிலைகளையும் விரும்புகிறீர்கள், தடிமனாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும் ஒரு தலையணையைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் நீங்கள் அதை பல்வேறு நிலைகளில் பயன்படுத்தலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் தலையணையை நிரப்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. எந்த வகையான நிரப்புதல்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லா வகையான வெவ்வேறு தலையணைகள் உள்ளன, அவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன.
   • மருத்துவ நிலைமைகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை அல்லது நீண்டகால கழுத்து வலி இருந்தால், உங்களுக்கு சிறப்பு திணிப்பு அல்லது ஒவ்வாமை பாதுகாப்பு பாதுகாப்பு தேவைப்படலாம்.
   • செலவுகளைக் கவனியுங்கள். சில நிரப்புதல்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.
2. கீழே அல்லது இறகு தலையணையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த தலையணைகள் வாத்துகள் அல்லது வாத்துகளின் இறகுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை நிரப்பலாம்.
   • பக்க ஸ்லீப்பர்களுக்கு அதிக உறுதியும் உயரமும் சிறந்தது, அதே நேரத்தில் குறைந்த திணிப்பு பின்புறம் மற்றும் பக்க ஸ்லீப்பர்களுக்கு சிறந்தது.
   • இந்த தலையணைகள் 10 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் அவை இயற்கையான பொருட்களால் ஆனதால் அவை நெகிழக்கூடிய மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியவை.
   • கீழ் தலையணைகள் மற்றும் இறகு தலையணைகள் இடையே வேறுபாடு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. டவுன் மிகவும் ஒளி மற்றும் மென்மையானது, பொதுவாக கடினமான, வலுவான இறகுகளுக்கு அடியில் இருக்கும் இறகுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை பறவையை உறுப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஒரு இறகு தலையணை பெரும்பாலும் சற்று கடினமானது, மேலும் இறகுகளின் கூர்மையான துண்டுகள் துணி வழியாக குத்தலாம், குறிப்பாக மலிவான இறகு தலையணைகள்.
   • இறகு அல்லது கீழ் தலையணைகள் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், சிலர் இன்னும் அவற்றைக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை.
   • உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பதால் அல்லது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதால், நெறிமுறை காரணங்களுக்காக நீங்கள் கீழே அல்லது இறகு தலையணையை விரும்பக்கூடாது. அந்த வழக்கில் நீங்கள் ஒரு செயற்கை பதிப்பை எடுக்கலாம்.
3. ஒரு கம்பளி அல்லது பருத்தி தலையணையை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை இருந்தால் கம்பளி அல்லது பருத்தி தலையணை உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அந்த தலையணைகள் தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் அச்சுக்கு ஆளாகின்றன.
   • இந்த தலையணைகள் பொதுவாக மிகவும் உறுதியானவை என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே அவை வயிற்று ஸ்லீப்பர்களுக்கு சிறந்தவை அல்ல.
   • நீங்கள் வயிற்று ஸ்லீப்பர் ஆனால் இன்னும் ஹைப்போ-ஒவ்வாமை தலையணையை விரும்பினால், நீங்கள் மிகவும் மெல்லிய கம்பளி அல்லது பருத்தி தலையணையை கண்டுபிடிக்க முடியும்.
4. ஒரு லேடக்ஸ் தலையணையை கவனியுங்கள். இந்த தலையணைகள் ரப்பர் மரத்தின் சப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது மீள் மற்றும் நெகிழ வைக்கும்.
   • இந்த தலையணைகள் ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனென்றால் அவை அச்சுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன.
   • அவை பெரும்பாலும் நினைவக நுரையை விட குளிரானவை மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துக்கு ஒத்துப்போகின்றன.
   • லேடெக்ஸ் தலையணைகள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகின்றன. நிரப்புவதும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சில துண்டுகள் மற்றும் மற்றவை திடமான மரப்பால் செய்யப்பட்டவை.
   • அவை மெமரி ஃபோம் போல அழுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, அவை மிகவும் கனமானதாகவும் விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும்.
5. நினைவக நுரை தலையணையை கவனியுங்கள். இந்த தலையணைகள் பாலியூரிதீன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது மற்ற இரசாயனங்களுடன் கலக்கப்படுகிறது.
   • மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் எஸ்-வடிவம் உட்பட அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகின்றன.
   • அவை நல்ல ஆதரவை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக உங்களுக்கு கழுத்து, தாடை அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
   • அவை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வரையறைகளை நன்கு வடிவமைக்கின்றன.
   • அதிக அடர்த்தி சிறந்தது, ஏனென்றால் பொருள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • இந்த வகை தலையணைகளில் நீங்கள் விரைவாக சூடாக முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனென்றால் பொருள் "சுவாசிக்காது".
   • உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் நிறைய சுற்றி வந்தால், இந்த வகையான தலையணைகள் உங்கள் தலையின் வடிவத்தை எடுக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால் அவை வசதியாக இருக்காது.
   • ஒரு புதிய நினைவக நுரை தலையணை துர்நாற்றம் வீசக்கூடும், ஆனால் அந்த வாசனை காலப்போக்கில் கரைந்துவிடும்.
6. எலும்பியல் தலையணையைக் கவனியுங்கள். சில தூக்க பழக்கம் மற்றும் நிலைமைகள் ஒரு "சாதாரண" தலையணை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இல்லை என்று பொருள். இருப்பினும், ஒரு எலும்பியல் தலையணை என்றாலும் அதை அறிவீர்கள் முடியும் உதவி, இந்த வகை தலையணைகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்பதைக் காட்டும் அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.
   • ஒரு பொருத்துதல் திண்டு என்பது ஒரு "n" வடிவத்தில் ஒரு தலையணையாகும், மேலும் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைப்பதன் மூலம் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. தலையணையும் படுக்கையில் நிறைய முறுக்குவதற்கு உதவுவதாக தெரிகிறது.
   • கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை கழுத்தை ஆதரிக்க கீழே கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது. இந்த தலையணைகள் கழுத்து திரிபு மற்றும் தலைவலிக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இந்த கூற்றை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.
   • மூச்சுத்திணறல் தலையணைகள் தலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது, இதனால் காற்றுப்பாதைகள் எப்போதும் திறந்திருக்கும்.
   • குளிரூட்டும் தலையணைகள் நிரப்புதலுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை தலையில் இருந்து வெப்பத்தை உறிஞ்சிவிடும், எனவே நீங்கள் அதிக சூடாக மாட்டீர்கள். இரவில் விரைவாக வெப்பமடையும் எவரும் இந்த வகை தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
   • காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக காற்றோட்டம் பட்டைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நீங்கள் தூங்கும்போது நன்றாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க உதவும். இது வலிக்கு உதவுகிறது என்று சிலர் கூறினாலும், இந்த தொழில்நுட்பம் உண்மையில் செயல்படுகிறதா என்று மருத்துவர்கள் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

3 இன் பகுதி 3: வெவ்வேறு தலையணைகளை முயற்சித்தல்

1. ஒரு தலையணை வாங்குவதற்கு முன் இணையத்தில் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். உங்களுக்கு எந்த வகை தலையணை சரியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், நீங்கள் இணையத்தில் ஆராய்ச்சி தொடங்கலாம். நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் வெவ்வேறு தலையணைகளின் மதிப்புரைகளைப் படியுங்கள், குறிப்பாக குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணை அல்லது காற்றோட்டம் தலையணை போன்ற சிறப்பு தலையணையை நீங்கள் வாங்கினால், அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, ஏனென்றால் அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றனவா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
2. விலை எல்லாம் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த தலையணை மிகவும் விலையுயர்ந்த தலையணையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வெவ்வேறு விலை வகைகளில் வெவ்வேறு தலையணைகளை முயற்சிக்கவும்.
3. தலையணையுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலையணைகளை விற்கும் பல கடைகளும் மெத்தைகளை விற்கின்றன. தலையணையை எடுத்து ஒரு படுக்கையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தலையணையை விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.
4. ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும். நீங்கள் தலையணையுடன் படுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையில் ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும். தலையணையை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். நீங்கள் முயற்சிக்கும் தலையணை உங்களுக்கு சரியானதாக இருந்தால், உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் கழுத்து நேராக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம், எனவே உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரை அழைத்து வாருங்கள்.
5. நீங்கள் தலையணையை முயற்சி செய்ய முடியுமா, உங்கள் பணத்தை திரும்பப் பெற முடியுமா என்று கேளுங்கள். Ikea போன்ற சில கடைகள், தலையணையை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால் திருப்பித் தரும் விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் தலையணையை வாங்குவதற்கு முன், அதை இன்னும் பரிமாறிக்கொள்ள முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை தலையணையைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு நாள் உங்கள் கழுத்துக்கு அடுத்ததை விட அதிக ஆதரவு தேவைப்படலாம், எனவே தேர்வு செய்ய பல தலையணைகள் வைத்திருப்பது நல்லது.
• உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி உங்கள் தலையணையை தவறாமல் கழுவவும் அல்லது உங்கள் தலையணையின் ஆயுளை நீட்டிக்க ஒரு பாதுகாப்பு அட்டையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு மெமரி ஃபோம் தலையணையை கழுவ முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு பாதுகாப்பு கவர் மூலம் சுத்தமாக வைத்திருக்க முடியும்.
• உங்கள் தலையணை உடைந்தால் அல்லது அதன் வடிவத்தை இனி வைத்திருக்காவிட்டால் மாற்றவும். உங்கள் தலையணையை அரை நீளமாக மடித்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் செல்லும்போது அது அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு புதிய தலையணை தேவை.