உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: அறிவாற்றல் திறன்களை உருவாக்குதல்
• 4 இன் பகுதி 2: நேர்மறையான அணுகுமுறையை பின்பற்றுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் நினைவகத்தை ஆதரித்தல்
• 4 இன் பகுதி 4: உதவியை ஏற்றுக்கொள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் நினைவகம் உங்களைத் தவறிய நேரங்களும் உண்டு. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க வழிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூர்மையான மனம் சூழ்நிலைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், வயதாகும்போது அதிக விவேகமான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது. நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கும் போது உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: அறிவாற்றல் திறன்களை உருவாக்குதல்

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் மனச்சோர்வைத் தடுப்பது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது உட்பட. ஆனால் ஒரு நல்ல உடல் நிலை வயதுக்கு ஏற்ப மனக் கூர்மையை மேம்படுத்துவதாகவும் தோன்றுகிறது.
   • குறிப்பாக 40 ஐ கடந்த, தினசரி உடற்பயிற்சி மூளையின் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் கூர்மை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில், தகுதியற்ற ஆண்களை விட நல்ல நிலையில் இருக்கும் வயதான ஆண்கள் முடிவெடுப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் நம் வயதை விட நினைவகத்தை பராமரிக்க முக்கியமாக இருக்கலாம், மேலும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும். மூளையின் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவில் பின்வருவன அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:
   • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சால்மன் போன்ற மீன்களில் காணப்படுகின்றன.
   • ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஏனெனில் அவை உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன; இருண்ட சாக்லேட் கூட பொருந்தும்!
   • பக்கவாட்டு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
   • மிதமான அளவு மது. ஆமாம், நீங்கள் அந்த உரிமையை கேள்விப்பட்டீர்கள்: பெரியவர்களில், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இன்சுலின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் டிமென்ஷியாவை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் உதவும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் மிதமாக குடிக்கவும்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் நினைவக இழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும் (இது "இருட்டடிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது).
3. போதுமான அளவு உறங்கு. சோர்வு மூடுபனி உங்கள் மனத் திறன்களை மேகமூட்டுகிறது, ஆனால் நன்கு நிதானமான மனம் முழு திறனுடன் செயல்படக்கூடியது.
   • நாங்கள் தூங்கும்போது எங்கள் மூளை தினசரி நினைவுகளை சேமிக்கிறது, எனவே சாதாரண வாழ்க்கையின் சாதாரண விவரங்களை கூட நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை.
   • உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தில் சேமிக்க உதவும் புதிய அல்லது முக்கியமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
4. கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சிந்தனை திறனைப் பயன்படுத்துங்கள். கணிதம் பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இதை நீங்கள் எளிதாகப் பயிற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக மன எண்கணிதம் அல்லது கணிதம் போன்ற எளிய விஷயங்களை ஒரு காகிதத்தில். ஆரம்பப் பள்ளியிலிருந்து பலர் நீண்ட பிரிவு செய்யவில்லை; மீண்டும் முயற்சி செய்.
   • நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வணிக வண்டியில் உள்ள அனைத்து பொருட்களின் மொத்த அளவைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். இது சரியான தொகையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு விலையையும் அருகிலுள்ள யூரோவுக்குச் சுற்றவும். புதுப்பித்தலில் நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக வந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்!
5. கற்றலை நிறுத்த வேண்டாம். ஹார்வர்ட் ஆய்வின்படி, உயர் கல்விக்கும் பிற்கால வாழ்க்கையில் வலுவான நினைவகத்திற்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் உயர் கல்வி பெறாவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • மேலும் அறிய உள்ளூர் நூலகத்திற்குச் செல்லவும். ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், படிப்பில் கவனம் செலுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த இடம். உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், பூங்காவிற்கு ஒரு புத்தகத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது ஒரு ஓட்டலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் கூர்மையான மனதை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்துகிறது.
   • ஒரு நாட்டுப்புற பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது கில்டிங் போன்ற மனரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் உங்களுக்கு சவால் விடும் சிறந்த படிப்புகள். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதன் மூலமும், புதிய நட்பை உருவாக்குவதன் மூலமும் உங்களுக்கு கூடுதல் நன்மை உண்டு!
6. உங்கள் மன தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். புதிர்கள் மற்றும் கடினமான மன பணிகளைச் செய்வதன் மூலம் தர்க்கம், சிக்கல் தீர்க்கும், மன நோக்குநிலை மற்றும் சரியான சிந்தனை ஆகியவற்றின் உங்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்தலாம்.உங்களை மனதளவில் சவால் செய்வது உங்கள் பகுத்தறிவு சிந்தனை திறனை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தருகிறது.
   • குறுக்கெழுத்துக்களைச் செய்யுங்கள். குறுக்கெழுத்துக்களைச் செய்யும் வயதானவர்கள் அவ்வாறு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் பல்வேறு அறிவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள். புதிர்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்துகிறதா, அல்லது சிறந்த மன திறன்களைக் கொண்டவர்கள் தங்களால் இயன்ற காரணத்தினால் புதிர் செய்ய அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், முயற்சி செய்வது புண்படுத்தாது!
   • கணினி விளையாட்டுகள் விளையாட. ஹார்வர்ட் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் பல்பணியைத் தூண்டுவதற்கும், பணி நினைவகத்தை பராமரிப்பதற்கும், செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் நியூரோரேசர் விளையாட்டு கண்டறியப்பட்டது.
7. உங்கள் எல்லா புலன்களிலும் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது, இது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ஆய்வில், மக்களுக்கு ஒரு வாசனை அல்லது இல்லாமல் படங்கள் காட்டப்பட்டன, மேலும் வாசனை இல்லாத படங்களை விட வாசனை கொண்ட படங்களை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க முடிந்தது.
   • ஒரு நடைமுறை பயன்பாட்டில், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், வாசனைகள், சுவைகள், உணர்வுகள் மற்றும் ஒலிகளைக் கவனிக்க நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது நிகழ்வை இன்னும் சிறப்பாக நினைவில் வைக்க உதவும்.
   • மிளகுக்கீரை எண்ணெய் நினைவகம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் ஒரு மிளகுக்கீரை உறிஞ்சலாம். புதிய தகவல்களைப் படிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது ஒரு புதினாவை உங்கள் வாயில் வைக்கவும்.
8. அன்றாட விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் மறுபக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் சவாலாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் மறுபுறம் எழுத முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆனால் உங்கள் மூளையின் இரு பகுதிகளிலும் ஈடுபடும்போது கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உட்கார்ந்து உங்கள் மற்றொரு கையால் எழுதத் தொடங்குங்கள். இது முதலில் சில ஸ்கிரிப்ளிங் போல இருக்கும், ஆனால் உங்கள் பதட்டமான தோள்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள், மேலும் காலப்போக்கில் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள். இந்த பயிற்சி வலிப்பு நோயாளிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

4 இன் பகுதி 2: நேர்மறையான அணுகுமுறையை பின்பற்றுங்கள்

1. ஒரு சிறப்பு திறமையைப் பாருங்கள். வாழ்க்கையின் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் யார் வேண்டுமானாலும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் திறமை அல்லது திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். புதிய திறன்களின் வளர்ச்சி உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • பனிச்சறுக்கு அல்லது கோல்ஃப் போன்ற விளையாட்டை முயற்சிக்கவும் அல்லது பாடகர் அல்லது அமெச்சூர் தியேட்டரில் சேரவும். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிக அதிகமாக அமைக்காதீர்கள் அல்லது முழுமைக்காக பாடுபடாதீர்கள்; உங்கள் சிறந்த பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கும் போது வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் மக்களை சந்திக்கவும்.
   • உங்கள் மனக் கூர்மையை வலுப்படுத்த வெளிநாட்டு மொழி அல்லது நிரலாக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற சில திறன்களும் சிறந்தவை.
2. உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள். படைப்பாற்றல் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருப்பதற்கும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதற்கும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: படைப்பாற்றல் உங்கள் மன தசைகளை சிந்திக்கவும் பயிற்சியளிக்கவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஒரு கவிதை எழுத, கைவினை, இசைக்கருவி வாசித்தல், தோட்டம் அல்லது ஓவியம் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கலை அல்லது ஆக்கபூர்வமானதாக உணரவில்லை என்றால், பேக்கிங் அல்லது ஜர்னலிங் உங்களை வெளிப்படுத்த சிறந்த வழிகள், மேலும் அவர்களுக்கு குறைந்த தொழில்நுட்ப திறன்கள் தேவை.
   • பட்ஜெட் ஷாப்பிங் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் புதிய செய்முறையை உருவாக்குவது போன்ற அன்றாட பணிகளுக்கு ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். அன்றாட சூழ்நிலைகளில் தீர்வுகளைக் காண்பதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றி நேர்மறையாக இருங்கள்.
3. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தருவது, வாழ்க்கையின் மீதான நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கும், வயதானவர்களுக்கு சாதகமான மனப்பான்மைக்கும் பங்களிக்கும் நோக்கத்தையும் அடையாளத்தையும் உங்களுக்கு அளிக்கும்.
   • வீடற்ற தங்குமிடம் ஒன்றில் உணவைக் கொடுங்கள், ஒரு மூத்த குடிமகன் மையத்தில் குடியிருப்பாளர்களுக்கு கடிதங்களை எழுத தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது தேவாலயத்தில் இளைஞர்கள் அல்லது குழந்தைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள். தவறாமல் திட்டமிடப்பட்ட தன்னார்வ வேலை, மக்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும் மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம் கொள்ளவும் உதவும்.
4. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். நீங்கள் வயதாகும்போது நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய முடியாது என்பது உண்மைதான். ஆனால் இவற்றை தோல்வியாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை இயற்கையாக மறுவடிவமைத்து, நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மறுவடிவமைப்பு என்பது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை நீங்கள் புதிதாகப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. பல வழிகளில் அணுகுமுறை எல்லாமே: எதிர்மறையான சிந்தனையையோ அனுபவத்தையோ நேர்மறையாக மாற்ற நீங்கள் மறுபெயரிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நினைவகம் நீங்கள் பயன்படுத்தியதைப் போல நன்றாக இருக்காது, ஆனால் இதை தனிப்பட்ட தோல்வி அல்லது வெட்கக்கேடான விஷயமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நன்கு செலவழித்த வாழ்க்கையின் இயல்பான விளைவு என்று கருதுங்கள்.
5. நன்றியுடன் இருங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கையில் திருப்தியையும் அதிகரிப்பது உட்பட, நன்றியுள்ள அணுகுமுறையின் நன்மைகள் குறித்து விஞ்ஞானிகள் ஏராளமான ஆய்வுகளை நடத்தியுள்ளனர். நன்றியை அதிகரிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு உத்திகள் உள்ளன:
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய ஒருவருக்கு நன்றி கடிதம் எழுதுங்கள், அவர்களுடன் ஒரு பரிசுடன் செல்லுங்கள்.
   • எழுதுவதற்கு நேரம் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு (ஒரு வாரத்திற்கு), நீங்கள் அனுபவித்த மற்றும் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களையாவது எழுதுங்கள். அவை பெரியதாகவோ சிறியதாகவோ இருக்கலாம். அவை உங்களை எப்படி உணர்ந்தன என்பதை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் இதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவது நன்றியுள்ள மனப்பான்மையை வளர்க்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் நினைவகத்தை ஆதரித்தல்

1. விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மனப்பாடம் செய்ய முடியாது (மற்றும் செய்ய வேண்டியதில்லை) என்பதால், நீங்கள் மனப்பாடம் செய்யத் தேவையில்லாத விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்கள் சொந்த மன இடத்தையும் நினைவாற்றலையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சந்திப்புகளைத் தவறவிடாமல், மருந்துகளை மறந்துவிடாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாத பிற முக்கியமான விஷயங்களை உறுதிப்படுத்த ஒரு முக்கியமான வழியாகும்.
   • தினசரி பணிகள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள புள்ளிகளுடன் ஒரு ஒட்டும் குறிப்பு அல்லது அலுவலக திட்டமிடல் குழுவை வைத்திருங்கள்.
   • முக்கியமான நிகழ்வுகள் மற்றும் காலக்கெடுவைக் கண்காணிக்க காலெண்டர் அல்லது திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும், மளிகைப் பட்டியலை சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
2. முக்கியமான விவரங்களை மீண்டும் செய்யவும். உங்களிடம் சொல்லப்பட்ட விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்கள் மூளையில் பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, பின்னர் அதை நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவும்.
   • மக்கள் முதலில் தங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​உரையாடலின் முடிவில் இப்போதே மீண்டும் மீண்டும் அவர்களின் பெயரைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இதை சாதாரணமாக செய்யலாம்: உரையாடலின் ஆரம்பத்தில், "உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி, ஜான்" என்று கூறுங்கள். உங்கள் உரையாடலின் முடிவில் இதை மீண்டும் செய்யவும், "ஜனவரி, உங்களுடன் பேசுவது மிகவும் நன்றாக இருந்தது."
   • மதிப்பாய்வு செய்து, தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து முக்கியமான வழிமுறைகளை நீங்கள் துல்லியமாக நினைவில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. யோகாவை தியானியுங்கள் அல்லது பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மன தெளிவை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
   • ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுக்காக செலவழித்தவர்கள், தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தியவர்களைக் காட்டிலும் தரப்படுத்தப்பட்ட நினைவக சோதனைகளில் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெற்றனர்.
   • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு தியான பயிற்சி, நீங்கள் உட்கார்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், உங்கள் மூச்சு போன்ற உடல் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நேரத்தில் 10-20 நிமிடங்கள் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: உதவியை ஏற்றுக்கொள்வது

1. ஒரு கட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் வயதாகும்போது, ​​கூர்மையான மனதை வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோமா இல்லையா என்பதை நம் மன திறன் குறைந்து விடும்: இது வாழ்க்கையின் ஒரு உண்மை. நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் வயதாகும்போது தேவை ஏற்பட்டால் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க அவர்களை நம்பலாம்.
   • மக்கள் வயதாகும்போது, ​​உண்மையில் நிகழாத விஷயங்களை அவர்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் சூழலில் ஒரு வயதுவந்த குழந்தை போன்ற நீண்ட காலமாக நீங்கள் அறிந்த ஒரு இளைய நபர் இருந்தால், பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும்போது அவர்கள் உங்கள் நினைவகத்தை நிரப்ப உதவலாம்.
2. ஒரு பாதுகாவலரை நியமிக்கவும். உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்படுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனத் திறன்கள் எப்போது தடுமாறத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு பாதுகாவலரை ஆலோசனையில் நியமிப்பது புத்திசாலித்தனம். நேரம் வரும்போது ஆவணங்களை தாக்கல் செய்ய நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞரை நியமிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு பாதுகாவலரை நியமிக்கவில்லை என்றால், நீதிமன்றம் வழக்கமாக நெருங்கிய உறவினரை நியமிக்கும், ஒருவேளை ஒரு சகோதரர், சகோதரி, மனைவி அல்லது குழந்தை. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் உங்களுக்கு கடினமான உறவுகள் இருந்தால் (இது மிகவும் பொதுவானது), இந்த முக்கியமான முடிவை ஒரு நீதிபதிக்கு விடக்கூடாது என்பதற்காக ஒருவரை நீங்களே நியமிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உடமைகள் மற்றும் வாழ்நாள் பாதுகாப்புக்கான உங்கள் கடைசி விருப்பங்களை விவரிக்கும் விருப்பத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் மன திறன்கள் குறையும் போது, ​​உங்கள் எதிர்காலத்தை நீங்கள் எதிர்பார்த்ததற்கும், உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் யாரும் முடிவு எடுப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
3. இப்போது ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுங்கள். உங்கள் எதிர்கால உடல்நலம் மற்றும் கவனிப்பு குறித்து நீங்கள் இப்போது பெரிய முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் அவற்றை காகிதத்தில் வைக்கலாம், இதனால் உங்கள் சட்ட பிரதிநிதி உங்கள் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் வழக்கறிஞர் உங்களை நடைமுறைகள் மூலம் நடத்துவார், ஆனால் ஒரு விருப்பம், வழக்கறிஞர் அல்லது பயனாளியின் அதிகாரம் (பொதுவாக, ஆனால் அவசியமில்லை, உங்கள் பாதுகாவலர்) மற்றும் சிபிஆர் மற்றும் இன்டூபேஷனுக்கான உங்கள் விருப்பம் (சிபிஆருக்கு வேண்டாம் என்ற கோரிக்கை போன்றவை) ஆகியவற்றுடன் வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும்.
4. உதவி கேட்க. உங்களுக்கு அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற ஒரு நரம்பியல் நிலை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லி உதவி கேட்கவும். இந்த நிலைமைகளை கையாளும் போது உங்களுக்கு உதவ சிகிச்சை திட்டங்கள் மற்றும் பராமரிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன.
   • அல்சைமர் அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம், ஆனால் 65 வயதிற்கு முன்னர் இது "இளைய தொடக்க அல்சைமர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • அதிகரிக்கும் நினைவக இழப்பைக் கையாளும் போது பயம், பதட்டம் அல்லது கவலையை அனுபவிப்பது இயல்பு. ஆனால் இப்போது உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், உங்கள் எதிர்காலம் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு நோயறிதலுக்குப் பிறகும், நீங்கள் ஒரு உற்பத்தி மற்றும் பணக்கார வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அறிவைப் பெற புத்தகங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்களைப் படியுங்கள்.
• உங்கள் கருத்துகளையும் யோசனைகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுங்கள், நீங்கள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வீர்கள்.
• நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• புதிய சங்கத்தில் சேரவும். புதிய மற்றும் வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிப்பது உங்கள் மனதை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்பட வைக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான நபராகிவிடுவீர்கள்.
• புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மூளைக்கு நல்ல பயிற்சியாக பலரால் கருதப்படுகிறது. மேலும், ஒரு புதிய மொழி உங்களை தொழிலாளர் சந்தையில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் புதிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். தியானம், யோகா மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உங்களை நிதானமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நேர்மறையாகவும் உணர வைக்கும்.
• அடிக்கடி படியுங்கள். இது உங்கள் புரிதலை மேம்படுத்த உதவும்.
• ஒரு சுவரில் ஒரு சிவப்பு புள்ளியை வைத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும்.
• உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தினமும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். தூக்கத்தின் அதிகபட்ச அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது.
• உங்களைப் பற்றி நன்றாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்காக சிந்திக்க முயற்சிக்கும் நபர்களைப் பாருங்கள். இருப்பினும், நல்ல ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் மனதைத் திறந்து வைத்திருங்கள். கூர்மையான மனம் இருக்கும்போது, ​​நல்ல ஆலோசனையை நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள்.
• அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது தவறான நபர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வார்கள். நீங்கள் கூர்மையாக இருந்தால், அது எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு ஏற்படாது.
• மற்றவர்கள் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.