உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையா என்பதை தீர்மானித்தல்
• 4 இன் பகுதி 2: சுளுக்கிய கட்டைவிரலைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 3: சுளுக்கிய கட்டைவிரலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது
• 4 இன் பகுதி 4: கட்டைவிரல் சுளுக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது

சுளுக்கிய கட்டைவிரல் என்பது கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, சாப்ட்பால், பனிச்சறுக்கு, லுஜ், டென்னிஸ் மற்றும் டேபிள் டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் பொதுவான காயம். ஆனால் உங்கள் கட்டைவிரலை உடற்பயிற்சியில் இருந்து சுளுக்கினாலும் இல்லாவிட்டாலும், சுளுக்கிய கட்டைவிரலைக் கண்டறிந்ததும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கட்டைவிரல் கட்டுப்பட்ட பிறகு, சரியான குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், அதை சரியாக சுருக்கமாக வைத்திருப்பது முதல் இயக்கம் மீண்டும் பெறுவதற்கான உடற்பயிற்சி வரை.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையா என்பதை தீர்மானித்தல்

1. மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டிலோ அல்லது பள்ளியிலோ இருந்தால், பொதுவாக மருத்துவ பயிற்சி பெற்ற ஒருவர் உதவியாக இருப்பார். உங்கள் கட்டைவிரல் சுளுக்கியது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு இன்னும் இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ செய்ய வேண்டும்.
2. மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் உடைந்துவிட்டால் அல்லது இடப்பெயர்ச்சி அடைந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைத்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் சுளுக்கப்பட்டிருந்தால், கட்டைவிரல் பிரேஸை வாங்க அல்லது உங்கள் சுளுக்கிய கட்டைவிரலை கட்டுப்படுத்துமாறு மருத்துவர் வழக்கமாக பரிந்துரைப்பார். உங்கள் கட்டைவிரலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், அவர் உங்களுக்காக அதைச் செய்யலாம்.
3. வலி நிவாரணி மருந்துகள் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் வலிக்கிறது என்றால் (இது நிச்சயமாக நிச்சயம் இருக்கும்), எந்த வலி நிவாரணி மருந்துகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - நீங்கள் உங்களை எதிர் மருந்துகளுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டுமா அல்லது உங்கள் மருத்துவர் வலுவான ஒன்றை பரிந்துரைக்க முடியுமா. அவற்றை எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும் என்றும் கேளுங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: சுளுக்கிய கட்டைவிரலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சேகரிக்கவும். நீங்கள் இப்போது உங்கள் கட்டைவிரலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதால், காயமடைந்த கையை உள்ளங்கையால் எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒரு மீள் கட்டு அல்லது ACE கட்டு (மருந்தகங்களிலிருந்து கிடைக்கும்) மற்றும் கத்தரிக்கோல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் துடிப்பை நீங்கள் உணரும் இடத்தில் வெற்று இடத்தில், காயமடைந்த கையின் மணிக்கட்டுக்கு கீழே கட்டுகளின் முடிவை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கையின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் சிறிய விரலை கட்டுகளின் மறு முனையுடன் மடிக்கவும். உங்கள் காயமடையாத கையால், கட்டைவிரல் மீது கட்டுகளை இழுக்கவும்.
   • நீங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் டேப்பையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இது சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.
2. மணிக்கட்டில் நங்கூரமிடுங்கள். மணிக்கட்டை ஒரு வசதியான, மிகவும் இறுக்கமான சுழற்சியில் இணைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மணிக்கட்டில் இரண்டு முறை. உங்கள் சுழற்சியை இறுக்கும்போது துண்டிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் கை மற்றும் / அல்லது விரல்கள் கூச்சமடையும், குளிராக இருக்கும், நீல நிறமாக மாறத் தொடங்கும்.
3. கை மற்றும் விரல்களின் பின்புறத்தைச் சுற்றவும். உங்கள் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் கட்டுகளின் முடிவில், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் உணரும் இடத்தில் வெற்று. அங்கிருந்து, கட்டைவிரலை உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியிலும், உங்கள் கையின் பின்புறத்திலும், குறுக்காக உங்கள் சிறிய விரலின் முடிவிலும் மடிக்கவும். நான்கு விரல்களையும் சுற்றி கட்டு, விரல்களின் பின்னால் கட்டுகளை மீண்டும் கொண்டு வந்து கையின் பின்புறத்தில் குறுக்காக குறுக்கு கடக்கவும். பேண்டேஜ் கையின் பக்கத்திலுள்ள சிறிய விரலின் கீழ் முடிவடைய வேண்டும்.
4. மணிக்கட்டை இணைத்து முதல் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கட்டுகளை மீண்டும் மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதே சுழற்சியை கையின் பின்புறம் சிறிய விரல் வரை, விரல்களைச் சுற்றி, மீண்டும் கையின் பின்புறம் வரை செய்யவும்.
5. உங்கள் உள்ளங்கையின் குறுக்கே மூலைவிட்ட துண்டுடன் கட்டுகளின் முடிவை இணைக்கவும். கட்டைவிரலை உங்கள் கட்டைவிரலைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் கையின் பின்புறம் இயங்கும் மூலைவிட்ட கட்டு கட்டுடன் இணைக்கவும்.
6. உங்கள் கட்டைவிரலைச் சுற்றி ஒரு மூலைவிட்டத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு கட்டு கட்டவும். அதை இறுக்கமாக மடிக்காதீர்கள், அது புழக்கத்தை துண்டிக்கிறது. ஒவ்வொரு மடக்குடனும், கட்டுகளை லேசாக வைக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு மேல் ஒன்றுடன் ஒன்று வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை எவ்வளவு அதிகமாக இணைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆதரவு.
   • கட்டைவிரல் போதுமான அளவு மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கட்டுகளை கையின் பின்புறம் மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு கீழே வைக்கவும். நீங்கள் அதிகப்படியான கட்டுகளை துண்டிக்கலாம்.
7. பாதிக்கப்பட்ட கட்டைவிரலில் சுழற்சி சரிபார்க்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலின் ஆணியை இரண்டு விநாடிகள் அழுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். அதை வெளியிட்ட உடனேயே, உங்கள் ஆணியைப் பாருங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு வினாடிகளுக்குப் பிறகு ஆணி மீண்டும் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறினால், உங்கள் கட்டைவிரலில் போதுமான சுழற்சி உள்ளது. உங்கள் ஆணி மீண்டும் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாற இரண்டு வினாடிகளுக்கு மேல் எடுத்தால், கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதை சரிசெய்வதற்கான ஒரே வழி கட்டுகளை அகற்றிவிட்டு மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது அழுத்த உணர்வு ஆகியவை கட்டு மிகவும் இறுக்கமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
8. மணிக்கட்டில் கட்டுகளை இணைக்கவும். கட்டுகளின் முடிவை மணிக்கட்டில் இணைக்க மருத்துவ நாடாவைப் பயன்படுத்தவும்.

4 இன் பகுதி 3: சுளுக்கிய கட்டைவிரலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

1. மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்த ரிஜ்கோ நெறிமுறையைப் பின்பற்றவும். ரிஜ்கோ என்ற சுருக்கமானது ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் அப் குறிக்கிறது. கடந்த காலங்களில் நம்பப்பட்டவர்களும் ரிஜ்கோ செயல்படுகிறார்கள் என்பதற்கு எந்தவிதமான ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், பல மருத்துவர்கள் அதை மீட்பதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை மென்மையான மேற்பரப்பில் வைத்து, அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு.
   • வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கட்டைவிரலை பனிக்கட்டி. உங்கள் ஐஸ் பேக் ஒரு பை பனி அல்லது பட்டாணி போன்ற உறைந்த காய்கறிகளின் சிறிய பையாக இருக்கலாம். ஐஸ் கட்டியை உங்கள் தோலில் நேரடியாகப் படுத்தாமல் இருக்க ஒரு துணியில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். 10 - 20 நிமிடங்கள் உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு எதிராக ஐஸ் கட்டியை அழுத்தவும்.
   • கட்டுடன் கட்டைவிரலில் அழுத்தம் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து பின் கீழே வைக்கவும். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்கள் குணமடைந்த முதல் 72 மணி நேரத்தில், ஹார்ம் (வெப்பம், ஆல்கஹால், ஓடுதல் மற்றும் மசாஜ்) ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த நான்கு விஷயங்கள் விரைவாக குணமளிக்கும் திறனைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை சுளுக்கு மோசமடையக்கூடும்.
3. சுளுக்கிய கட்டைவிரலிலிருந்து வலியைப் போக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுளுக்கிய கட்டைவிரலால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் முதல் 48 மணி நேரத்தில் அல்ல. முதலில், அவை மீட்புக்குத் தடையாக இருக்கும். அவை சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. சுளுக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் இப்யூபுரூஃபன் ஒன்றாகும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 400 மி.கி. வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க இப்யூபுரூஃபனில் இருக்கும்போது ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மருந்து ஜெல் பயன்படுத்தலாம், இது வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் பகுதியை சுற்றியுள்ள தோலுக்கு பொருந்தும். ஜெல் முழுவதுமாக உறிஞ்சப்படும் வரை தோலில் மசாஜ் செய்யவும்.
4. சிராய்ப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க ஆர்னிகாவைப் பயன்படுத்தவும். ஆர்னிகா ஒரு கட்டைவிரல் சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும் சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மூலிகையாகும். வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் ஆர்னிகா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வலிமிகுந்த பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் சுளுக்கிய கட்டைவிரலுக்கு, மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் ஆர்னிகா கிரீம் தடவவும்.
   • ஆர்னிகா கிரீம் உடன் ஒரு துளி அல்லது இரண்டு ஜெரனியம் அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சிராய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.
5. கட்டைவிரல் இயக்கம் அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி. உங்கள் கட்டைவிரலை சுளுக்குவது உங்கள் கட்டைவிரலின் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தும். உங்கள் இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெற, பின்வருபவை போன்ற சில கட்டைவிரல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:
   • உங்கள் கட்டைவிரலைக் கொண்டு வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • பளிங்கு அல்லது பென்சில் போன்ற சிறிய பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொருளைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரலில் சிறிது அழுத்தம் கொடுங்கள். இதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.
   • உங்கள் கையால் ஒரு சிறிய பந்தை கசக்கி விடுங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்த 15 இன் இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மீதமுள்ள விரல்களிலிருந்து நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்களிலிருந்து முடிந்தவரை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை ஐந்து விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை உங்கள் உள்ளங்கைக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு, சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து நகர்த்தவும். ஒரு நாணயம் டாஸ் செய்வது போல. உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து ஐந்து விநாடிகள் நீட்டவும், பின்னர் அதை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு குறைக்கவும்.
   • குணப்படுத்துவதற்கு வெகு தொலைவில் வைக்கவும் அல்லது சுளுக்கு மீது வெளிப்புற சக்திகள் இல்லை. உங்கள் சுளுக்கிய கட்டைவிரல் வேலையைச் செய்யட்டும் - அதை உங்கள் மறு கையால் இழுக்கவோ பிடிக்கவோ வேண்டாம்.
6. குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு வேகமாக மீட்க உதவும். குறிப்பாக, சுளுக்கிய கட்டைவிரலை மீட்டெடுக்க புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. மேலும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க, சாப்பிடும்போது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சீரான உணவுக்கு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
   • கொழுப்பு, மாவுச்சத்து அல்லது சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: கட்டைவிரல் சுளுக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. சுளுக்கிய கட்டைவிரலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் கட்டைவிரலை நீங்கள் சுளுக்கியிருக்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எந்த அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • கூர்மையான, துடிக்கும் மற்றும் / அல்லது வேதனையான வலி
   • வீக்கம்
   • சிராய்ப்பு
2. சுளுக்கிய கட்டைவிரலின் பொதுவான காரணங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை பல வழிகளில் சுளுக்க முடியும் என்றாலும், சுளுக்கிய கட்டைவிரலின் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • கட்டைவிரலுடன் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும், இது மூட்டுகளில் அதிக சுமை.
   • கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டு, பந்து உங்கள் கட்டைவிரலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
   • ரக்பி மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் போன்ற விளையாட்டுகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3. கட்டைவிரல் பட்டைகள் ஏன் நல்லது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுளுக்கிய கட்டைவிரலைக் கட்டுப்படுத்துவது காயமடைந்த கட்டைவிரலை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை சுருக்கவும் செய்கிறது. சுருக்கமானது நிணநீர் திரவத்தின் ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது காயத்தை சுற்றியுள்ள சேதமடைந்த திசுக்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது. நிணநீர் திரவம் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களில் இருந்து குப்பைகளை நீக்குகிறது, இது திசு சரிசெய்தல் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடாகும். கட்டைவிரலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் காயம் மோசமடையாமல் தடுக்கிறது.
   • இதைச் சரியாகச் செய்ய, கட்டுகளை அகற்ற வேண்டும், காயம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் கட்டு ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த வழியில், நிணநீர் அமைப்பு காயம் ஏற்பட்ட இடத்தை சுத்தம் செய்வதை முடிக்க முடியும்.