உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரு மணம் சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: வேகவைத்த சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு சூடான சுருக்கத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்
• முறை 1
• முறை 2

தசை வலி முதல் கடினமான மூட்டுகள் வரை பலவிதமான பிரச்சினைகளுக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மருந்துக் கடைகளிலிருந்து வெப்பப் பொதிகளை வாங்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டைச் சுற்றியுள்ள எளிய, மலிவான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்குவது எளிது. சூடான அமுக்கங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள், வயிற்று தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை பிடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வலியைப் போக்க உதவும். ஒரு நிலைக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன், வெப்பம் அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவ நிலை சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும், மேலும் தீக்காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் சரியான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரு மணம் சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்

1. உங்கள் பொருட்களை சேகரிக்கவும். அடிப்படை சுருக்கத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவையானது சுத்தமான நீண்ட சாக் மற்றும் உலர்ந்த சமைக்காத அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்மீல். ஆனால் நீங்கள் சுருக்கத்திற்கு ஒரு இனிமையான வாசனை கொடுக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தரையில் மிளகுக்கீரை, இலவங்கப்பட்டை அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பிற நறுமணமும் தேவைப்படும். நீங்கள் சமையலறையிலிருந்து மூலிகைகள், மூலிகை தேநீரின் உள்ளடக்கங்கள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • இன்னும் இனிமையான அனுபவத்திற்காக உங்கள் அமுக்கத்தில் இனிமையான லாவெண்டர், கெமோமில், முனிவர் அல்லது புதினாவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
2. நீண்ட சாக் நிரப்பவும். அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தினாலும், பெரும்பாலும் நிரம்பும் வரை சாக் மீது ஊற்றவும் - சுமார் ½-¾ முழு. ஒரு நிரந்தர வெப்ப அமுக்கத்திற்காக மூடப்பட்ட சாக் முடிவை தைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டாலொழிய, முடிச்சு செய்ய போதுமான சாக் பொருளை முடிவில் விடவும். அந்த வழக்கில் நீங்கள் அதை கிட்டத்தட்ட மேலே நிரப்பலாம்.
   • சாக் நிரப்பும்போது, ​​உங்கள் வாசனைத் தூள் அல்லது மூலிகைகள் சிறிய பிஞ்சுகளைச் சேர்க்கலாம், இதனால் அமுக்கம் முழுவதும் ஒரு இனிமையான நறுமணம் இருக்கும்.
3. நீண்ட சாக் திறந்த முடிவை மூடு. உங்கள் சுருக்கத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் தற்காலிகமாக அல்லது நிரந்தரமாக சாக் மூடலாம். சாக்ஸில் உறுதியான முடிச்சு கட்டுவது உள்ளடக்கங்களை குறுகிய காலத்திற்கு வைத்திருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பின்னர் சாக் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். மேலும் நிரந்தர அமுக்கத்திற்காக நீங்கள் சாக் திறந்த பக்கத்தையும் ஒன்றாக தைக்கலாம்.
   • உள்ளடக்கத்திற்கு மிக நெருக்கமாக நீங்கள் சாக் மூடினால், நீங்கள் ஒரு கடினமான சுருக்கத்தை உருவாக்குவீர்கள், அதே நேரத்தில் அதை மேலும் மூடினால் உங்களுக்கு ஒரு தளர்வான நிரப்பப்பட்ட அமுக்கம் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமுக்கத்தை சீல் செய்வதற்கு முன்பு எவ்வளவு கடினமாக அல்லது மென்மையாக விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கொஞ்சம் பரிசோதிக்கவும்.
   • உள்ளடக்கங்களை தளர்த்த நீங்கள் அனுமதித்தால், அந்த பகுதியில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சாக்ஸை எளிதாக வரையலாம்.
4. அமுக்கத்தை மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். உங்கள் சுருக்கத்தை மூடிய பிறகு, அதை 30 விநாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை உணரலாம் மற்றும் அது எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதைக் காணலாம். வெப்பநிலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​அதை வெளியே எடுத்து பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெப்பமாக விரும்பினால், அமுக்கத்தை நீங்கள் விரும்பும் வெப்பநிலையில் இருக்கும் வரை 10 வினாடி அதிகரிப்புகளில் மைக்ரோவேவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சருமத்திற்கு எதிரான சிவப்பு-சூடான பொருட்கள் கொப்புளங்கள் மற்றும் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுமார் 21 முதல் 27 ° C வரை உகந்ததாகும்.
5. உங்கள் சருமத்திற்கும் சுருக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு தடையை வழங்கவும். நீங்கள் சுருக்கத்தை மடிக்கலாம் அல்லது வெப்பத்தை பயன்படுத்த விரும்பும் இடத்தில் உங்கள் தோலில் ஒரு துண்டு அல்லது டி-ஷர்ட்டை வைக்கலாம். இது தோல் பாதிப்பு அல்லது எரிவதைத் தடுக்கும். உங்கள் சருமம் இன்னும் நல்ல நிலையில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் சருமத்தை சரிபார்க்கவும்.
6. உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக அமுக்க வைக்கவும். இது அச com கரியமாக சூடாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அதை அகற்றி, அதை மீண்டும் போடுவதற்கு முன்பு சுருக்க சிறிது சிறிதாகக் காத்திருக்கவும். அமுக்கம் ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை அடைந்ததும், வலிமிகுந்த பகுதிக்கு எதிராக 10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதை கழற்றவும். உங்கள் தோல் குளிர்ந்தவுடன், நீங்கள் விரும்பினால் 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் வைக்கலாம்.
   • உங்கள் சருமம் அடர் சிவப்பு, ஊதா, கறைபடிந்த சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை, கொப்புளம், வீக்கம் போன்றதாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் புடைப்புகளை உருவாக்கினால், மருத்துவரை அழைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து உங்களுக்கு தோல் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

3 இன் முறை 2: வேகவைத்த சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்

1. சுத்தமான துணி துணியை நனைக்கவும். சலவை துணியால் தண்ணீரை நிறைவு செய்யும் வரை இயக்கவும். அது ஈரமாக சொட்ட வேண்டும். பின்னர் துணி துணியை மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பையில் (ஜிப்லோக் பை போன்றவை) வைக்கவும். நீங்கள் மைக்ரோவேவில் வைக்கும்போது அது சமமாக வெப்பமடைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த துணியை அழகாக மடியுங்கள். இந்த நேரத்தில் பையை மூட வேண்டாம்.
2. துணி துவைக்கும் துணியை மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். பை இன்னும் திறந்த நிலையில், பை மற்றும் துணி துணியை மைக்ரோவேவின் மையத்தில் வைக்கவும். 30-60 விநாடிகளுக்கு மிக உயர்ந்த அமைப்பில் அதை சூடாக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் விரும்பும் வெப்பநிலையை அடையும் வரை 10 விநாடிகளில் அதிகப்படுத்தலாம்.
3. மாற்றாக ஒரு கெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களிடம் மைக்ரோவேவ் இல்லையென்றால், அல்லது மைக்ரோவேவில் பிளாஸ்டிக் போடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கெட்டிலில் சிறிது தண்ணீரை சூடாக்கலாம். துணி துணியை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், கொதிக்கும் நீரை துணி துணி மீது ஊற்றவும். பின்னர் இடுக்கி பயன்படுத்தி பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஈரமான சூடாக விரும்பினால் சூடான துணியை நேரடியாக உங்கள் தோலில் வைக்கலாம், ஆனால் சுருக்க மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வகை சூடான அமுக்கம் குழி வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தீக்காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. பிளாஸ்டிக் பையை கையாளும் போது கவனமாக இருங்கள். துணி துணி தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட்டதால், பிளாஸ்டிக் பையில் இருந்து நீராவி வரக்கூடும். தீக்காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக மைக்ரோவேவிலிருந்து பை மற்றும் துணி துணியை அகற்றும்போது கவனமாக இருங்கள் - சூடான நீராவி சருமத்தை தீவிரமாக எரிக்கக்கூடும், நீங்கள் சூடான பொருளுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளாவிட்டாலும் கூட.
   • உங்கள் கைகளுக்கு மிகவும் சூடாக இருந்தால், அவற்றைப் பிடிக்க சமையலறை டங்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
5. அதில் துணி துணியால் பையை மூடு. நீங்கள் விரும்பிய வெப்பநிலையில் ஈரமான துணி துணியை சூடாக்கியவுடன், நீராவி மற்றும் பையில் வெப்பத்தை சிக்க வைக்க வேண்டும். மீண்டும், உங்களை நீங்களே எரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள் - நீராவி கடுமையான தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது முற்றிலும் அவசியம். பையை மூடும்போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் விரல் நுனிகளை இரண்டாவது துணி துணி அல்லது ஒரு ஜோடி அடுப்பு கையுறைகளால் மூடி வைக்கவும்.
6. பிளாஸ்டிக் பையை சுத்தமான துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். சூடான பிளாஸ்டிக்கை உங்கள் தோலில் நேரடியாக வைக்க விரும்பவில்லை, எனவே ஒரு சுத்தமான துண்டை ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக பயன்படுத்தவும். துண்டின் மையத்தில் பிளாஸ்டிக் பையை வைக்கவும், பின்னர் சூடான பொருளைச் சுற்றி துண்டை மடிக்கவும். துண்டில் இருந்து பையை நழுவவிடாமல் தடுக்கும் வகையில் இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் வெப்பத்திற்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு அடுக்கு துண்டுக்கு மேல் விடாது.
7. உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக சிக்கலான சுருக்கத்தை வைக்கவும். சுருக்கமாக வெப்பமாக உணர்ந்தால் அமுக்க குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும். ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கு வெப்பத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளி கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக அமுக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் சருமம் அடர் சிவப்பு, ஊதா, கறைபடிந்த சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை, கொப்புளம், வீக்கம் போன்றதாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் புடைப்புகளை உருவாக்கினால், மருத்துவரை அழைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து தோல் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

3 இன் முறை 3: ஒரு சூடான சுருக்கத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்

1. புண் தசைகளுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். புண் தசைகள் பெரும்பாலும் தசை திசுக்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதன் விளைவாகும். நீங்கள் ஒரு புண் தசையில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​வெப்பம் அந்த பகுதிக்கு அதிக இரத்தத்தை ஈர்க்கிறது. அதிகரித்த சுழற்சி அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் உங்கள் தசைகள் குறைவான புண் இருக்கும். இது தளத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது, இது சேதமடைந்த திசுக்களுக்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. சூடான உணர்வு நரம்பு மண்டலத்தை திசைதிருப்பக்கூடும், இதனால் குறைவான வலி சமிக்ஞைகள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும்.
2. தசை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பாதிக்கப்பட்ட தசையை ஓய்வெடுப்பதே உங்கள் முதல் படி. மெதுவாக எடுத்து, ஆரம்பத்தில் உங்கள் தசையை தசைப்பிடிப்புக்குள்ளாக்கும் செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். வெப்பத்தை பயன்படுத்துவதற்கு 72 மணி நேரம் காத்திருக்கவும், இதனால் அந்த பகுதியில் எந்த வீக்கமும் குறையும். மூன்று நாட்கள் முடிந்ததும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஈரமான, சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் மூட்டுவலி வலியை வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இரண்டு முறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் சிலர் விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை இந்த இரண்டையும் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
   • குளிர்ந்த பனிக்கட்டிகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி உங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கடுமையான குளிர் முதலில் அச fort கரியத்தை உணரக்கூடும், கடுமையான வலியைக் குறைக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • சூடான சுருக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. வெப்பம் கடினமான பகுதியில் உள்ள திசு மற்றும் தசைநார்கள் தளர்த்தப்பட்டு, இயக்க சுதந்திரத்தை அதிகரிக்கும்.
   • காயமடைந்த பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சூடான குளத்தில் நீந்துவதன் மூலமோ அல்லது சூடான குளியல் ஒன்றில் ஊறவைப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
4. உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் வெப்ப சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்பம், நீரிழிவு, மோசமான சுழற்சி மற்றும் இதய நோய் (உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) வெப்ப சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காது. தசை அல்லது மூட்டு வலியைப் போக்க ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • தீக்காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எப்போதும் வெப்ப மூலத்திற்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு அடுக்கு தூசி இருக்க வேண்டும்.
5. கடுமையான காயங்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தொடர்ச்சியான தசை வலி, பிடிப்புகள் அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு வலி போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெப்பம் சிறந்தது. குளிர், மறுபுறம், சுளுக்கிய கணுக்கால் போன்ற கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகப் பயன்படுத்த மிகவும் பொருத்தமானது. எனவே, நீங்கள் ஒரு தசையை இழுக்கிறீர்கள் என்றால், முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உடனடியாக பனியை அதில் வைக்கவும். வலி பல நாட்கள் நீடித்தால், மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு சூடான சுருக்கத்தை ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் எரிய விடாதீர்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் ஒரு பிட் சுற்றி நகர்த்தவும்.
• அமுக்கத்தை ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் மைக்ரோவேவில் வைக்க வேண்டாம், அது சூடாகி, பையை உருகச் செய்யலாம்.
• சுருக்கத்தை அச .கரியமாக உணர ஆரம்பித்தால் அதை அகற்றவும். இது நன்றாக உணர வேண்டும்.
• குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் சூடான சுருக்கங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தேவைகள்

முறை 1

• நீண்ட சாக் சுத்தம்
• சாக் நிரப்ப போதுமான உலர்ந்த, சமைக்காத அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ்
• வாசனை தூள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (விரும்பினால்)
• மைக்ரோவேவ்
• துண்டு

முறை 2

• ஒரு துணி துணி
• தண்ணீர்
• ஒரு நுண்ணலை அல்லது கெண்டி
• மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பை
• உலர்ந்த துண்டு அல்லது தலையணை பெட்டி
• டாங்