உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கவனமாக நகர்த்தவும்
• 3 இன் முறை 2: சரியான உபகரணங்களை அணியுங்கள்
• 3 இன் 3 முறை: அமைதியாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

யாரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்காமல் காடுகளின் வழியாக நடக்க விரும்பினீர்களா? அல்லது பிடிபடாமல் யாரையாவது பதுங்க விரும்புகிறீர்களா? மெதுவாக நடப்பது ஒரு கலை, அதை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் எடுக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கவனமாக நகர்த்தவும்

1. நீங்கள் எங்கு நடப்பீர்கள் என்று பாருங்கள். மென்மையான புல் அல்லது பூமியை விட மிருதுவான சரளைகளில் அமைதியான இயக்கம் மிகவும் கடினம். மெதுவாக நடக்க, நீங்கள் நிலப்பரப்பை சரியாக ஆராய்ந்து, எந்த பாதை அமைதியானது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியில் இருந்தாலும் அல்லது உட்புறமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களை விட சில பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் நனவுடன் தேர்வு செய்யலாம்; சில பொருட்கள் மற்றவர்களை விட அதிக சத்தம் போடுகின்றன.
   • நீங்கள் காடுகளில் அல்லது வேறு இடங்களில் வெளியே நடந்து கொண்டிருந்தால், மென்மையான புல் அல்லது மென்மையான பூமியில் நடக்க முயற்சிக்கவும். உலர்ந்த, முறுமுறுப்பானவற்றுக்கு ஈரமான இலைகளை விரும்புங்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே நடக்கும்போது, ​​பாறைகள் அல்லது கேரட்டுகளைப் பாருங்கள். இவை இலைகள் அல்லது கிளைகள் போல விரிசல் ஏற்படாது. உங்கள் எடையை பாறை அல்லது வேரில் மெதுவாக வைக்கவும், அது மாறாது அல்லது சத்தம் போடாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் மேற்பரப்பு அமைதியாக இருப்பது உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் முழு எடையும் அதில் வைக்கவும்.
   • நகர்ப்புற அமைப்பில், மர நடைப்பாதைகள், சரளை பாதைகள் மற்றும் பிற சத்தமில்லாத மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உட்புறங்களில், முடிந்தவரை தரைவிரிப்புகள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மரங்கள் மற்றும் பாறைகளில் ஏறும் போது, ​​உங்கள் கால்களை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்விரல்களையும், உங்கள் காலின் பந்துகளையும் கிளைகள் அல்லது பிளவுகளுக்கு இடையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பாதத்தை ஒரு கிளையின் நடுவில் வைக்கவோ அல்லது பாறைச் சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளவோ ​​கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்யுங்கள். அதிக சக்தி ஒரு கிளை அல்லது பாறை துண்டுகளை உடைத்து, உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
2. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நகரும் இடம் நீங்கள் நடந்து செல்லும் மேற்பரப்பைப் போலவே சத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அமைதியாக நடக்க விரும்பினால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நீங்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் இருப்பை வெளிப்படுத்தக்கூடிய எதையும் தொடக்கூடாது.
   • உங்கள் ஆடைகளை பிடித்து உடைக்கக்கூடிய கிளைகள் மற்றும் கிளைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • கதவுகள் மற்றும் வேலிகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • சலசலக்கும் துணிகள் மற்றும் குப்பைக் குவியல்களைத் தொடக்கூடாது.
3. தரையில் தாழ்வாக நகர்த்தவும். நகரும் போது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தி, சற்று குந்து நிலையில் நடந்து செல்லுங்கள். இது நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் தரையில் செலுத்தும் சக்தியைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்களை அமைதியாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடலை சுருக்கமாக வைத்து, உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் ஒருபோதும் தரையில் சத்தமாக இருக்காது.
4. முதலில் உங்கள் குதிகால் கீழே, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள். முதலில் உங்கள் பாதத்தின் குதிகால் கீழே வைக்கவும், மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் கால்விரல்களை மூழ்கடிக்க உங்கள் பாதத்தை கீழே உருட்டவும். உங்கள் படிகளில் இன்னும் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை லேசாக அசைக்கவும். உங்கள் ஷூவின் வெளிப்புறத்தில் முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் விரைவாக நகர வேண்டியிருந்தால், தரையில் தாழ்வாக இருங்கள் மற்றும் அதே குதிகால்-கால்-கால் முன்னேற்றத்துடன் நடக்கவும்.
   • பின்னோக்கி நடக்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் பாதத்தின் பந்தை கீழே வைக்கவும். அப்போதுதான் உங்கள் குதிகால் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் ஓடுவதால் நீங்கள் அதிக வேகமாகவும் அமைதியாகவும் ஓட முடியும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: இதற்கு கால்களிலும் கீழ் கால்களிலும் அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால் மூட்டுகளும் இதற்கு கூடுதல் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும்.இந்த வழியில், மென்மையான மேற்பரப்புகளிலும் அதிக அழுத்தம் செலுத்தப்படுகிறது (ஏனெனில் எடை சிறிய மேற்பரப்பில் பரவுகிறது).
   • கவனமாக நிலம். மென்மையாக ஓடுவது அல்லது குதிப்பது கடினம், ஆனால் மெதுவாக இறங்கும் கலையை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால் அது மிகவும் சாத்தியமாகும். தரையில் மிகவும் கடினமாக தாக்காமல் ஒரு குந்து, சீரான நிலையில் நிலம்.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் எதையாவது தட்டி உங்கள் இருப்பைக் காட்டிக் கொடுக்கலாம். அவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.
6. உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களிலிருந்து நகர்த்தவும். நிச்சயமாக உங்கள் எடை மற்றும் அனைத்து அழுத்தத்தையும் நீங்கள் மாற்ற முடியாது. வெற்று (உணர்ச்சியற்ற) கால்களின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் தலையில் அழுத்தத்தின் உணர்வு என நீங்கள் விவரிக்கலாம். உங்கள் எடையை உங்கள் தலையில் மாற்றுவது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் முடியும். உதாரணமாக, குதிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலர்ந்த இலைகளின் அடர்த்தியான அடுக்கைக் கண்டால், உள்ளே குதிக்கவும். குதிக்கும் போது, ​​இலைகளால் மூடப்படாத உலர்ந்த இடத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் (எ.கா. புல்). உங்கள் கால்விரல்களாலும், உங்கள் கால்களின் முன்பகுதியிலும் இறங்குங்கள். ரப்பர் ஒலியை மென்மையாக்குவதால் ஸ்னீக்கர்களை அணிவது சிறந்தது.

3 இன் முறை 2: சரியான உபகரணங்களை அணியுங்கள்

1. மென்மையான பாதணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் பாதணிகள் கடினமானது, அதிக சத்தம் எழுப்புவீர்கள். சாக்ஸ் அல்லது லெதர் மொக்கசின்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஃபார்ம்-ஃபிட்டிங் பூட்ஸ் ஆகியவையும் இந்த வேலையைச் செய்யலாம். கடினமான காலணிகள், குதிகால் அல்லது கடினமான உள்ளங்கால்கள் மற்றும் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். வசதியான மென்மையான காலணிகள் சிறந்தவை.
   • நீங்கள் நடக்கும்போது வியர்வை சாக்ஸ் சத்தம் போடலாம். நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், சத்தத்தை குழப்ப இரண்டு ஜோடி சாக்ஸ் அணியுங்கள்.
   • வெறுங்காலுடன் நடப்பது நகர்த்துவதற்கான அமைதியான வழியாகும், ஆனால் அது சத்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் கூர்மையான எதையாவது அடியெடுத்து வைத்து வலியால் துடித்தால், நீங்களே துரோகம் செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் கால்கள் வியர்த்தால் அவை தரையில் ஒட்டிக்கொண்டு நீங்கள் நடக்கும்போது ஒட்டும் சத்தம் போடலாம். வெறுங்காலுடன் நடப்பது இப்பகுதிக்கு சிறந்த தேர்வா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பாதணிகள் முற்றிலும் உலர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; ஈரமான காலணிகள் சத்தமிடும் சத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தரையில் ஈரமான இடங்களையும் விடலாம். இது நீங்கள் பிடிபடும். இந்த ஈரமான புள்ளிகள் வறண்டு போகும்போது, ​​அவை உங்கள் காலணிகளின் வடிவத்தில் "சுத்தமான ஷூ மதிப்பெண்களை" விட்டு விடுகின்றன. கான்கிரீட் போன்ற மேற்பரப்புகளில் இது குறிப்பாக உள்ளது.
2. உங்கள் பாதணிகள் சரியாகவும், கஷ்டமாகவும் பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் பாதணிகளில் சறுக்கி விட முடியுமானால், அது ஒரு சத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் சற்று வியர்த்தால். நீங்கள் சரிகை-அப் காலணிகளை அணிந்தால், உங்கள் காலணிகளில் லேஸை வையுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் லேஸ்கள் ஷூ அல்லது தரையில் தட்டத் தொடங்கலாம்.
3. இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள், அதிகமாக இல்லை. பரந்த பேன்ட் உங்கள் காலுக்கு எதிராக தேய்க்கலாம், சலசலக்கும் ஒலியை உருவாக்கும். இறுக்கமான பேன்ட் அணிவது இந்த வாய்ப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது. லேசான காட்டன் ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் போன்ற மிக மென்மையான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் சத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறது.
   • உங்கள் சட்டை / சட்டையை உங்கள் பேண்ட்டில் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் பேண்ட்டை உங்கள் காலணிகள் அல்லது சாக்ஸில் வையுங்கள். இது அவர்களை மடக்குவதைத் தடுக்கிறது.
   • ஷார்ட்ஸ் வழக்கமாக நீண்ட பேண்ட்டை விட அதிக சத்தம் எழுப்புகிறது, மேலும் அவற்றை உங்கள் சாக்ஸில் கட்ட முடியாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஷார்ட்ஸை அணிய வேண்டும் என்றால், அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களில் மீள் அல்லது சரம் கொண்டு கட்ட முயற்சிக்கவும். இதை நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுழற்சி கட்டுப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

3 இன் 3 முறை: அமைதியாக இருங்கள்

1. உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், சில சிறிய படிகள் நடக்கும்போது குறைந்த சத்தம் போட உதவும். உதாரணமாக:
   • மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குவதை நீட்டி நீட்டவும். உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீங்கள் முதலில் இறுக்கும்போது சிறிது சிறிதாகப் பார்ப்பது பொதுவானது. ஆழமான முடிவில் நீராடுவதற்கு முன்பு சிறிது நீட்டி நீட்டவும். நீட்டுவதும் நீட்டுவதும் உங்களை தளர்த்துவதாகவும், கிளிக் செய்வதிலிருந்து விஷயங்களைத் தடுக்கும். நீங்கள் பிடிபடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
   • வெறும் வயிற்றில் இதை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு மிகப் பெரிய உணவை சாப்பிட வேண்டாம். சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் கனமாகிறது, எனவே சத்தமாக இருக்கும்.
   • அமைதியாக நடக்க முயற்சிக்கும் முன் குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
2. உள்ளேயும் வெளியேயும் சமமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் சுவாசிப்பது நல்லது. அந்த வகையில் நீங்கள் காற்றில்லாமல் ஓடிவிட்டால் உள்ளிழுக்கும் அல்லது மிகவும் கடினமாக சுவாசிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்க மாட்டீர்கள். உங்களிடம் அதிக காற்று இருந்தால், உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • அட்ரினலின் உங்கள் உடலில் விரைந்து சென்றால், நீங்கள் வேகமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்கக்கூடும். அது நடந்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கவலையைத் தணிக்க அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் சுவாசம் சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. வேறொருவரின் படிகளின் வழியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒருவரைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவரின் அதே நேரத்தில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒலியை மறைக்க முடியும். மற்றவர் இடது காலால் ஒரு படி எடுத்தால், நீங்களும் செய்வீர்கள். மற்ற நபர் தங்கள் வலது காலால் ஒரு படி எடுத்தால், அதையும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஒலிகளை மறைக்கும்.
   • இது உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம். முறையான மென்மையான நடை உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் முக்கியம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது மற்றவர் திடீரென்று நடப்பதை நிறுத்தினால் நீங்கள் பிடிபடுவீர்கள்.
4. உங்கள் சூழலுடன் கலத்தல். உலர்ந்த கிளைகள், இலைகள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட ஒரு வனப்பகுதி வழியாக நீங்கள் நடந்து கொண்டிருந்தால், முழுமையான ம silence னம் சாத்தியமற்றது. இடையில் இடைவெளிகளை எடுத்து, சிறிய, கணக்கிட முடியாத படிகளில் செல்ல முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, அணிவகுக்கும் வேகத்தில் நகர வேண்டாம்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைப் பின்பற்றுங்கள். உதாரணமாக நீங்கள் பல சிறிய விலங்குகளுடன் ஒரு காட்டில் இருந்தால். இந்த விலங்குகள் வழக்கமாக குறுகிய தூரம் பயணிக்கின்றன, அங்கு உணவைக் கண்டுபிடிக்கும் நம்பிக்கையில் எங்காவது பதுங்கிக் கொண்டு, பின்னர் சிறிது தூரம் நடக்கின்றன.
   • உங்கள் ஒலியை மறைக்க மற்ற ஒலி மூலங்களை (காற்று, விலங்குகளின் இயக்கம், போக்குவரத்து போன்றவை) பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அமைதியாக இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி வழியாக அமைதியாக நகர்த்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தொடர்வதற்கு முன் அமைதியாக நின்று சூழலைக் கவனியுங்கள். சாத்தியமான தடைகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டிய அளவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரைப் பின்தொடர்ந்தால் அல்லது கண்ணுக்குத் தெரியாமல் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் மிகவும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கும். தொடர்வதற்கு முன், அந்த நபர் உங்களை கடந்து செல்லும் வரை அல்லது நிலைமையின் பதற்றம் குறைந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மரத் தளங்களைக் கொண்ட ஒரு வீட்டின் வழியாக நடந்து கொண்டிருந்தால், சறுக்குவதைத் தவிர்க்க சுவருக்கு அருகில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே படிக்கட்டுகளுக்கு செல்கிறது.
• கதவுகளைத் திறக்கும்போது, ​​கதவு கைப்பிடிக்கு மேலே அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், தாழ்ப்பாளை வெகுதூரம் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் கதவுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு முன்பு முழு ஆணி உள்நோக்கி இருக்கும். நீங்கள் கதவு வழியாக செல்லும்போது தாழ்ப்பாளை கீழே வைக்கவும். கதவை மூடி, கதவு சட்டகத்திற்கு எதிராக அதைத் தள்ளுங்கள், இதனால் தாழ்ப்பாளைக் கிளிக் செய்யாமல் பொருந்துகிறது, மேலும் தாழ்ப்பாளை மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
• உங்கள் இடைவேளையின் போது இலைகள் அல்லது கிளைகளில் நிற்கும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்தவோ அல்லது எடையை மாற்றவோ வேண்டாம். நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் இருந்ததைப் போலவே நீங்கள் உறைய வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்தினால் அல்லது உங்கள் எடையை மாற்றினால், இலைகளின் சலசலப்பு அல்லது கிளைகளின் சத்தம் இயற்கைக்கு மாறான ஒலியை ஏற்படுத்தும். பராமரிக்க எளிதான நிலையில் இடைநிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் இருப்புக்கு பதிலளிக்கும் விலங்குகளிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு கேம்ப்ஃபயர் (அல்லது பிற வகை ஒளியை) சுற்றியுள்ள ஒரு குழுவைக் கடந்தால், ஒளியின் வட்டத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக நடப்பது நல்லது. இது முரண்பாடாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒளியின் வட்டத்திற்கு வெளியே இருண்டதாக இருக்கிறது. வட்டத்திற்குள் இருப்பவர்கள் வெளியே பார்த்தால், இருட்டில் அவர்களுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை அவர்களின் கண்களால் சரியாக சரிசெய்ய முடியாது. ஒளி மூல மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் இது.
• நீங்கள் பதுங்கிக் கொண்டிருந்தால், கீழ்நோக்கி இருங்கள். விலங்குகள் மற்றும் மக்கள் நன்றாக வாசனை முடியும்.
• உங்கள் கவனம் மற்றும் செறிவு சோதிக்க மூளை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். பயிற்சி செய்ய உங்கள் கண்களை வெவ்வேறு பொருட்களுக்கு மேலே நகர்த்தவும். ஆபத்தை விரைவாகக் கண்டறிய லைஃப் கார்டுகள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• நீங்கள் ஒருவரைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அங்கு இருப்பதை அவர் / அவள் கவனித்தால், அமைதியாக இருங்கள். அவர் / அவள் அங்கு இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியாதது போல, சந்தேகமின்றி செயல்படுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் பீதியடைவதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதாகும்.
• நீங்கள் ஒருவரின் பின்னால் நடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிழலைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு ஒளி ஆதாரம் இருந்தால், உங்கள் நிழல் உங்களுக்கு முன்னால் ஓடும். இது உங்கள் இலக்கைப் பிடிக்கக்கூடும். நீங்கள் எதையாவது குந்தினால், ஆபத்தை குறைக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய முடியாவிட்டால், உங்கள் பேண்ட்டை ஒன்றாக அல்லது உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக தேய்க்க முயற்சிக்கவும். ஒலி தயாரிக்கப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். கம்பளி உடைகள் அமைதியானவை.
• உங்கள் தொடைகளை இறுக்குங்கள். இது உங்களுக்கு குறைந்த சத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது அமைதியாக நடக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் தலைமறைவாக இருந்தால், யாராவது உங்களைப் பார்த்தால், நகர வேண்டாம். எந்த இயக்கமும் உங்கள் இருப்பைக் காட்டிக் கொடுக்கும். மற்ற நபர் விலகிப் பார்த்தால், மீண்டும் நகரும் முன் 30 ஆக எண்ணுங்கள். மற்ற நபர் மீண்டும் இருமுறை சரிபார்க்க முயற்சி செய்யலாம். கண்களை நகர்த்துவது கூட உங்களை விட்டுவிடும். "உங்களால் அவர்களைப் பார்க்க முடியவில்லை என்றால், அவர்களால் உங்களைப் பார்க்க முடியாது" என்ற பழமொழி முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஆனால் அவர்கள் உங்களைப் பார்க்க முடியாது என்று நீங்கள் நடித்தால், உங்கள் மனமும் உடலும் உங்கள் நோக்கங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகிவிடும்.
• உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் எடையை மாற்ற வேண்டாம். இதற்கு உங்களுக்கு நல்ல சமநிலை மற்றும் நிறைய பயிற்சி தேவை.
• நீங்கள் கதவுகளைத் திறக்கும்போது, ​​பின்புறமாக கதவைத் திறக்கும்போது கதவின் மீது முன்னோக்கி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அது இன்னும் உருவாகிறது என்றால், விரிசலை முடிந்தவரை குறுகியதாக மாற்ற விரைவில் திறக்கவும்.
• நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களால் மட்டும் நடக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் முழுவதும் நடைப்பயணத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. சமநிலைக்கு உங்கள் கைகள் மற்றும் தலை, கால் இயக்கத்திற்கு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடல், மற்றும் தூரத்தை மறைக்க உங்கள் கால்கள். நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் கண்டுபிடிக்க உங்கள் இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே அல்லது கீழே செல்லும்போது, ​​படிகளைத் தவிர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை விட தவிர்க்க வேண்டாம், இது படிகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அவை வழக்கத்தை விட அதிக சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் "உருட்ட" வேண்டும். இது விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். இந்த ஸ்னாப்பிங் சினோவியல் திரவத்தால் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் விரல்களுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் அவற்றைப் பிடிக்கும்போது செய்வது போலவே. உங்கள் கணுக்கால் முன்பே உருட்டவில்லை என்றால், உங்கள் ஸ்னிக் சுற்றுப்பயணத்தின் போது தேவையற்ற சத்தங்கள் உருவாகக்கூடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மக்கள் வீடுகளில், குறிப்பாக இரவில் ஒருபோதும் பதுங்க வேண்டாம். அவர்கள் உங்களுடைய நண்பர்களாக இருந்தாலும் கூட. இருட்டில் தூக்கத்தில் குடிபோதையில், நீங்களும் மிகவும் மிரட்டுவதைக் காணலாம். நீங்கள் தாக்கப்படலாம் அல்லது கொல்லப்படலாம்.
• நீங்கள் அணிந்திருப்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்; சலசலக்கும் சங்கிலிகள் அல்லது விசைகள் உங்களைத் தரும்.
• இந்த உதவிக்குறிப்புகளை இரவில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் பிடிபட்டால், உங்கள் நோக்கங்கள் என்னவென்று மற்ற நபருக்கு ஒருபோதும் தெரியாது. நீங்கள் தீமையைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
• தனித்துவமான "கிராக்லிங்" ஒலியை ஏற்படுத்தும் என்பதால் பனியைப் பாருங்கள். உங்கள் தடங்களும் தெரியும், மேலும் நீங்கள் விரைவாகப் பிடிக்கப்படுவீர்கள்.

தேவைகள்

• பாதுகாப்பான, மென்மையான காலணிகள்.
• பொருட்களை சேமிக்க ஒரு பையுடனும்.
• சலசலப்பு அல்லது விஸ் இல்லாத துணிகள்.
• காற்றால் பிடிக்க முடியாத ஆடை.