நூலாசிரியர்:
Charles Brown
உருவாக்கிய தேதி:
5 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 3 இன் முறை 1: உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 3 இன் முறை 2: உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்றவும்
- 3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
- உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு பெரும்பாலும் பரம்பரை காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, உங்கள் எடை, உங்கள் வயது மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா. கணிசமாக பெரிய மார்பகங்களைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி மார்பக பெருக்குதல் தான், ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தாமல் உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாக தோற்றமளிக்க வேறு சில முறைகளும் உள்ளன. உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு எடை குறைவாக இருந்தால், கருத்தடை பயன்படுத்தத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு மாற்று வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா போன்ற பிற பிரச்சினைகள் மற்றும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பிளாங் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிளாங் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் முழு உடலையும் டோனிங் செய்வதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஆனால் இது முதன்மையாக கைகளையும் மார்பையும் குறிவைக்கிறது, இது உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காட்ட உதவும். தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது போல் உங்கள் கால்விரல்கள் சுருண்டு கிடக்கின்றன. உங்கள் மார்பை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே இருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும் தட்டையாகவும் உங்கள் கால்விரல்கள் சுருட்டவும் வைக்கவும். உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். - சுமார் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் மீண்டும் பிளாங் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொடர்ச்சியாக இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகக் காண புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பகங்களின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் மார்பகங்களை தூக்கி பெரிதாக மாற்ற உதவும். தரையில் உங்கள் வயிற்றையும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும் தொடங்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை தரையில் தள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு தரையைத் தொடாமல் உங்களைத் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள். - ஒரு தொகுப்பை முடிக்க இதை 10 முறை செய்து, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.
- புஷ்-அப்கள் உண்மையில் உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை மார்பக திசுக்களுக்கு அடியில் மற்றும் சுற்றியுள்ள அதிக தசை திசுக்களை மட்டுமே வழங்குகின்றன, இது உங்கள் மார்பகங்களை தனித்து நிற்கச் செய்கிறது.
ஃப்ளை லிப்ட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டியபடி பந்தைப் படியுங்கள். இரு கைகளிலும் ஒரு எடையைப் பிடித்து உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை எல்லா வழிகளிலும் நீட்டினால் உங்கள் உடல் சிலுவையின் வடிவத்தை எடுக்கும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நீட்டும்போது, அவற்றை மீண்டும் உள்ளே நகர்த்தி, அவை உங்கள் மார்புக்கு மேலே சந்திக்கட்டும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அவற்றை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வரவும். - முதல் முறையாக, 15 பயிற்சிகளில் 2 செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது நீங்கள் அதிகம் செய்யலாம்.
போ வெளி செய்தியாளர் எடையுடன். இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பு தசைகள், உங்கள் கைகள் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் முதுகில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் மார்புக்கு மேலே இருக்கும் வகையில் எடைகளை மேலே தள்ளுங்கள். இந்த நிலையை ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை எடைகளை மெதுவாக குறைக்கவும். - ஒரு முழு தொகுப்பைச் செய்ய 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மொத்தம் 2 அல்லது 3 செட் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்களும் நின்று நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்ற இது ஒரு எளிய வழியாகும். உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் முதுகெலும்புக்கு கீழே ஒரு இறுக்கமான கயிறு கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3 இன் முறை 2: உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்றவும்
ஒரு துடுப்பு புஷ்-அப் ப்ரா மீது வைக்கவும். உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காட்ட இது மிக விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். உங்களிடம் புஷ்-அப் ப்ரா இல்லையென்றால், ஒரு உள்ளாடைக் கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது இணையத்தில் ப்ராவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். கோப்பைகளில் அண்டர்வைர் மற்றும் பேடிங் கொண்ட புஷ்-அப் ப்ராவைத் தேர்வுசெய்க. - சரியான அளவில் ப்ரா வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ப்ரா வாங்குவதற்கு முன் உங்களை அளவிட அல்லது உங்கள் சொந்த அளவீடுகளை எடுக்க ஒரு கடை ஊழியரிடம் கேளுங்கள்.
- சில துடுப்பு புஷ்-அப் ப்ராக்கள் உங்கள் மார்பகங்களை 2-3 கப் அளவுகள் பெரிதாகக் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் திணிப்புடன் ஒரு ப்ராவைத் தேர்வுசெய்க.
உதவிக்குறிப்பு: க்ரிஸ்-கிராஸ் ப்ரா ஸ்ட்ராப்கள் உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காட்டவும், நெக்லைனைக் குறைக்கவும் உதவும். முடிந்தால், க்ரிஸ்-கிராஸ் ஸ்ட்ராப்ஸ் அல்லது ஸ்ட்ராப்ஸுடன் ஒரு பேட் செய்யப்பட்ட புஷ்-அப் ப்ராவை வாங்கவும், அதை நீங்கள் தளர்த்தவும், உங்கள் தோள்களில் சறுக்கவும் முடியும்.
உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாக இருக்க இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான சட்டை உடனடியாக உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்றும். உங்கள் மார்பகங்களைச் சுற்றி இறுக்கமாக அல்லது மெதுவாக பொருந்தக்கூடிய சட்டை அணியுங்கள், அல்லது ஒரு படிவத்தை பொருத்தக்கூடிய ஒரு ஆடையைத் தேர்வுசெய்க. - நீங்கள் அணிந்திருப்பதில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாத மற்றும் உட்கார வசதியாக இல்லாத ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் மார்பகங்கள் 2 அல்லது 3 கப் அளவுகள் பெரிதாக இருக்க இரண்டு ப்ராக்களை ஒருவருக்கொருவர் மேலே வைக்கவும். முதலில், உங்களுக்கு கொஞ்சம் சிறியதாக இருக்கும் ப்ராவைப் போட்டு, பின்னர் உங்களுக்குப் பெரிதாக இருக்கும் மற்றொரு ப்ராவை அணியுங்கள். இரண்டு ப்ராக்களை அணிவதால் உங்கள் மார்பகங்கள் 2 அல்லது 3 கப் அளவுகள் பெரிதாக இருக்கும். - உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் இரண்டு ப்ராக்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை முன்பே சரிபார்க்கவும். இயற்கையாக தோற்றமளிக்க நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
உங்கள் ப்ராவில் தளர்வான ப்ரா பேட்கள் அல்லது சாக்ஸை வைக்கவும். உங்கள் ப்ராவுக்கு தளர்வான ப்ரா ஃபில்லிங் வாங்கலாம். நீக்கக்கூடிய இந்த பட்டைகள் உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்ற உங்கள் ப்ராவில் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு மேல் அல்லது கீழ் பொருந்துகின்றன. உங்களிடம் திணிப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் ப்ராவை சிறிய சாக்ஸ் மூலம் நிரப்பலாம். இரண்டு சாக்ஸை மடித்து அல்லது உருட்டவும், அவற்றை உங்கள் மார்பகத்தின் கீழ் உங்கள் ப்ராவின் உட்புறத்தில் வையுங்கள். - உங்கள் ப்ராவை டிஷ்யூ பேப்பர் அல்லது டாய்லெட் பேப்பரில் நிரப்ப வேண்டாம். இது உங்கள் பகலில் இடத்தில் இருக்காது மற்றும் நிரப்புதல் மற்றும் சாக்ஸை விட இயற்கையாகவே தெரிகிறது.
உங்கள் மார்பகங்களை ஒப்பனையுடன் தனித்து நிற்கச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் ப்ரா அணிந்து ஆடை அணிந்த பிறகு, ஒரு பஞ்சுபோன்ற தூரிகையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகங்களுக்கு இடையில் ப்ரொன்சரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மார்பகங்களின் இயற்கையான வளைவுடன் ஒரு V வடிவத்தை உருவாக்கி, ப்ரொன்சரை மேலேயும் வெளியேயும் துடைக்கவும். பின்னர் உங்கள் மார்பகங்களின் மேற்புறத்தில் ஹைலைட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கடற்பாசி அல்லது பஞ்சுபோன்ற தூரிகையைப் பயன்படுத்தி ஒப்பனை மென்மையாக்குங்கள் மற்றும் இயற்கையாகத் தோன்றும்.
3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் உடல் எடையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், முழு மார்பகங்களைப் பெற உங்களுக்கு போதுமான கொழுப்பு இருக்காது. உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் எடை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான எடையை போடுவது பெரிய மார்பகங்களைப் பெற உதவும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்களா, உடல் எடையை அதிகரிப்பது நல்லது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். - நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடலாம்.
உங்களுக்கு எப்படியும் தேவைப்பட்டால் பிறப்பு கட்டுப்பாடு பற்றி விவாதிக்கவும். பெரிய மார்பகங்களைப் பெற மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். ஹார்மோன் கருத்தடை பயன்படுத்துவது பெரிய மார்பகங்களுக்கு உத்தரவாதம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது அதற்காக அல்ல. இது ஏற்படக்கூடிய ஒரு பக்க விளைவு. - ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள், திட்டுகள், ஒரு ஐ.யு.டி, ஊசி மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் கையில் செருகப்பட்ட ஒரு குச்சியாக கிடைக்கிறது.
எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். பெரிய மார்பகங்களை உறுதியளிக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் கிரீம்களை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன. இந்த மார்பக விரிவாக்க மாத்திரைகளின் விளைவு நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் அது தொகுப்பில் என்ன சொல்கிறது என்பது எப்போதும் உண்மை இல்லை. நீங்கள் ஒரு துணை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருந்து பாதிப்பில்லாததாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மற்ற மருந்துகளுடன் இது தொடர்பு கொள்கிறதா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். எச்சரிக்கைசில மேலதிக மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இடைவினைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் பெரிய மார்பகங்களைப் பெற கொழுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை பற்றி பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். ஒரு கொழுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லாத மார்பக பெருக்குதல் நுட்பமாகும், இதில் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து கொழுப்பு உங்கள் மார்பகங்கள் போன்ற உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு செலுத்தப்படுகிறது. இந்த மார்பக விரிவாக்க முறை மூலம் நீங்கள் கத்தியின் கீழ் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் சிகிச்சையை ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் செய்ய வேண்டும். - ஒரு கொழுப்பு மாற்று காப்பீட்டால் திருப்பிச் செலுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சிகிச்சைக்கு நீங்களே கட்டணம் செலுத்த வேண்டும். சிகிச்சையானது மற்ற மருத்துவ சிகிச்சையைப் போலவே அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. தேர்வு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி முழுமையாக விவாதிக்கவும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மார்பகங்கள் வளர ஆரம்பித்துவிட்டால் அல்லது நீங்கள் பருவமடைவதற்குள் நுழைந்திருந்தால், உங்கள் மார்பகங்கள் முதிர்ச்சியை அடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். அவர்கள் வளரும்போது பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
