உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரு அடிப்படை சைனஸ் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: குறிப்பிட்ட துவாரங்களை சமாளிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: மசாஜ் மற்றும் நீராவி சிகிச்சைகளை இணைக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் சைனஸ் அழுத்தம் அல்லது அடைப்பால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சைனஸ்களை மசாஜ் செய்வது உங்கள் சில எரிச்சலைப் போக்க உதவும். சைனஸ்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை மசாஜ் செய்வது அழுத்தத்தை குறைக்கவும், சளி நிரப்பப்பட்ட சைனஸ்கள் குறைக்கவும் உதவும். அடிப்படை முழு முக மசாஜ் அல்லது உங்கள் முகத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மசாஜ்கள் உட்பட பல வகையான மசாஜ்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் ஒன்றாக கலந்து உங்கள் குழிகளில் ஒன்று அல்லது அனைத்தையும் மசாஜ் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரு அடிப்படை சைனஸ் மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் விரல்களை சூடேற்ற உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் ஒன்றாக தேய்க்கவும். குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் விரல்களை விட சூடான கைகள் மற்றும் விரல்கள் சைனஸ்களுக்கு உறுதியளிக்கின்றன. குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் விரல்கள் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயை ஊற்றுவது ஒரு விருப்பம் (20 சென்ட் நாணயத்தின் அளவு பற்றி). உங்கள் கைகள் உங்கள் முகத்திற்கு எதிராக தேய்த்தால் ஏற்படும் உராய்வைக் குறைக்க எண்ணெய் உதவுகிறது. எண்ணெயின் வாசனை தளர்வு ஊக்குவிக்க உதவும். சைனஸ் மசாஜ் செய்ய நல்ல எண்ணெய்கள் பாதாம் எண்ணெய், குழந்தை எண்ணெய் அல்லது ஆமணக்கு எண்ணெய். அந்த பகுதிகளுக்கு அருகில் மசாஜ் செய்யும் போது இதை உங்கள் கண்களில் வராமல் கவனமாக இருங்கள்.
2. கண் சாக்கெட்டுகளின் கோவைக் கண்டறிக. மூக்கின் பாலம் புருவங்களின் விளிம்பைச் சந்திக்கும் இடத்தின் இருபுறமும் கண் சாக்கெட்டுகளின் நுழைவாயில்கள் உள்ளன. இந்த பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது, ​​அது சளி, சைனஸ் தலைவலி மற்றும் கண் கஷ்டத்தை போக்க உதவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். கட்டைவிரல் மற்ற விரல்களை விட வலுவாக இருப்பதால் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மற்றவர்களுக்கு, ஆள்காட்டி விரல் எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாகவும் வசதியாகவும் உணரக்கூடியதைச் செய்யுங்கள்.
3. கண் சாக்கெட்டுகளின் இடைவெளியில் உங்கள் விரலால் நேரடியாக அழுத்தவும். இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழுத்தத்தின் அளவு இனிமையான மற்றும் உறுதியான இடையில் எங்காவது இருக்க வேண்டும்.
   • பின்னர் உங்கள் விரல்களை அந்த இடத்திலேயே அழுத்தி வட்ட இயக்கத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் நகர்த்தவும்.
   • இந்த பகுதியில் மசாஜ் செய்யும் போது கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
4. உங்கள் கன்னங்களை அழுத்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலை நகர்த்தவும், இல்லையெனில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் உங்கள் கன்னங்களின் இருபுறமும், இரு நாசிக்கு அடுத்தபடியாக வைக்கப்படும். இந்த பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது, ​​இது நாசி நெரிசல் மற்றும் சைனஸ் வலியைப் போக்க உதவும்.
   • உங்கள் கன்னங்களில் ஒரு நிமிடம் உறுதியான மற்றும் நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் விரல்களை இரண்டு நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.
5. உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், மசாஜ் செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் சைனஸில் அழுத்தத்தை உருவாக்குவது இருந்தால், இந்த அடிப்படை மசாஜ் மிகவும் தீவிரமாக உணர முடியும், இது சாதாரணமானது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு மாற்றீட்டை முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: குறிப்பிட்ட துவாரங்களை சமாளிக்கவும்

1. உங்கள் நெற்றியில் துவாரங்களை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் நெற்றியின் துவாரங்கள் உங்கள் நெற்றியின் பகுதியில் உள்ளன. லோஷன் அல்லது மசாஜ் எண்ணெயை உங்கள் சூடான கைகளில் தேய்த்து உங்கள் விரல்கள் தேய்க்காமல் உங்கள் முகத்தில் சறுக்குவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் இரண்டு ஆள்காட்டி விரல்களையும் உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் வைக்கவும். வட்ட நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் இருந்து உங்கள் விரல்களை உங்கள் கோயிலை நோக்கி நகர்த்தவும்.
   • நிலையான மற்றும் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
   • இந்த மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகள் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய உராய்வு மற்றும் வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.
2. உங்கள் சல்லடை எலும்பு / ஸ்பெனாய்டு துவாரங்களை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். இவை உங்கள் நாசி பத்திகளாகும். உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய அளவு மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷனை ஊற்றி, அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் மூக்கு பாலத்தின் பக்கத்தை கீழே ஸ்வைப் செய்ய உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்; இது வடிகால் ஊக்குவிக்கும். உங்கள் மூக்கின் மேல் (பாலம்) வரை நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்களின் மூலைகளுக்கு அடுத்ததாக உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • ஆனால் உங்கள் கண்களைத் தொடக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள் அல்லது உங்கள் கண்களுக்கு எண்ணெய் வரக்கூடாது. எண்ணெய் உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அது கொட்டுகிறது.
   • இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் நிலையான மற்றும் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் தாடை துவாரங்களை எவ்வாறு மசாஜ் செய்வது என்பதை அறிக. மீண்டும் உங்கள் கைகளில் லோஷன் அல்லது மசாஜ் எண்ணெயை ஊற்றி அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் நாசியின் வெளிப்புற மூலைகளில் இரு தாடைகளிலும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் கீழ்நோக்கி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் காது நோக்கி உங்கள் தாடை எலும்புகளுடன் உங்கள் விரல்களை வேலை செய்யுங்கள்.
   • இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும். மீண்டும், விளக்குகளை அதிகரிக்க நீங்கள் இங்கே உறுதியாக அழுத்த வேண்டும்.
4. மூக்கு தேய்த்தல் நுட்பத்துடன் காற்று சைனஸ்கள். சைனஸ் பிரச்சினைகள், ஒரு அழுக்கு மூக்கு மற்றும் நாசி நெரிசல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் எண்ணெய் தேய்க்கவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியை வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்க உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும், இந்த இயக்கத்தை 15 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
   • திசையை மாற்றி, உங்கள் மூக்கை தலைகீழ் சுழற்சியில் 15 முதல் 20 முறை தேய்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மூக்கை கடிகார திசையில் தடவினால், இப்போது அடுத்த 15 வட்டங்களுக்கு உங்கள் மூக்கை எதிரெதிர் திசையில் தேய்க்கவும்.
5. மசாஜ் மூலம் உங்கள் சைனஸை நீக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய அளவு லோஷனை ஊற்றி அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி நெற்றியின் மையத்திலிருந்து உங்கள் காதுகளுக்கு மிதமான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மூக்கின் மையத்தில் வைத்து உங்கள் காதுகளை நோக்கி வெளிப்புறமாக மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த இயக்கத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தாடையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களில் உங்கள் காலர்போன்களுக்கு ஸ்லைடு செய்யவும்.

3 இன் முறை 3: மசாஜ் மற்றும் நீராவி சிகிச்சைகளை இணைக்கவும்

1. சைனஸ் மசாஜ் செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் நீராவி. ஏற்கனவே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மசாஜ் நுட்பங்களுடன் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நீராவி முறையை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் சைனஸின் வடிகால் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். அதிகரித்த சைனஸ் வடிகால் பெரியதல்ல என்றாலும், அதிகப்படியான சளியை வடிகட்டுவது உங்கள் சைனஸில் உள்ள அழுத்தத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றும்.
   • நீராவி என்பது ரசாயனங்கள் அல்லது மருந்துகள் இல்லாமல் சைனஸ் அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான ஒரு பழைய முறையாகும். நீராவி நாசி பத்திகளைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் அடர்த்தியான சளியை மெல்லியதாக மாற்றி, சைனஸிலிருந்து வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.
2. ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு கடாயை நிரப்பவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் அல்லது தீவிர நீராவி வரை அடுப்பில் தண்ணீரை வேகவைக்கவும். பின்னர் அடுப்பிலிருந்து பாத்திரத்தை அகற்றி, ஒரு மேஜையில் வெப்ப எதிர்ப்பு பாய் மீது வைக்கவும்.
   • நீராவி உங்கள் நாசி பத்திகளில் நுழைந்து உங்கள் தொண்டைக்கு கீழே இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே எரிக்கும் செலவில் அல்ல.
   • கூடுதலாக, பான் சமைக்கும் போதும், வேகவைக்கும் போதும் குழந்தைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். குழந்தைகள் இல்லாதபோது நீராவி சிகிச்சை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த முறை பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே - இதை குழந்தைகள் மீது முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
3. ஒரு பெரிய, சுத்தமான, காட்டன் டவலை உங்கள் தலைக்கு மேல் தொங்க விடுங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையை நீராவி பான் மீது தொங்க விடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் முகத்தை நீரிலிருந்து குறைந்தபட்சம் 35 செ.மீ தூரத்தில் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்களே எரிக்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறவும். இதை ஐந்து விநாடிகள் செய்யுங்கள். பின்னர் உள்ளிழுப்பதைக் குறைத்து, இரண்டு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். இதை 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், அல்லது தண்ணீர் இன்னும் வேகவைக்கும்போது. சிகிச்சையின் போது உங்கள் மூக்கை ஊதி முயற்சிக்கவும், பின்னர்.
5. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீராவி. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நீராவி சிகிச்சையை நீங்கள் கொடுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம், ஒரு சூடான கப் தேநீரின் நீராவிக்கு மேல் உங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது பயணத்தின்போது சூப் கிண்ணம்.
6. உங்கள் நீராவி சிகிச்சையில் மூலிகைகள் சேர்க்கவும். உங்கள் நீராவி நீரில் மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை (ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு துளி) சேர்க்கலாம். எண்ணெய்கள் மற்றும் மூலிகைகள் அறிகுறிகளை அகற்றும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த கூற்றுக்கள் அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.
   • ஸ்பியர்மிண்ட் அல்லது மிளகுக்கீரை, வறட்சியான தைம், முனிவர், லாவெண்டர் மற்றும் கருப்பு லாவெண்டர் எண்ணெய் அனைத்தும் தொடங்குவதற்கு சிறந்த தேர்வுகள்.
   • சைனஸ் பூஞ்சை தொற்று காணப்பட்டால், உங்கள் நீராவி நீரில் ஒரு துளி கருப்பு வால்நட், தேயிலை மரம், ஆர்கனோ அல்லது முனிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சேர்க்கவும். இவை பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமி நாசினிகள் கொண்டவை என்று கூறப்படுகிறது.
   • முழு நீராவி சிகிச்சையைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் மூலிகைக்கு உங்கள் உணர்திறனை சோதிக்கவும். ஒவ்வொரு மூலிகை எண்ணெயையும் ஒரு நிமிடம் முயற்சி செய்து, பின்னர் உங்கள் முகத்தை 10 நிமிடங்கள் நீராவியிலிருந்து விலக்கி, பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று தீர்மானியுங்கள். உங்களுக்கு எந்தவிதமான எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளும் இல்லை என்றால் (தும்மல் அல்லது சொறி போன்ற தோல் எதிர்வினை போன்றவை), தண்ணீரை மீண்டும் சூடாக்கி முழு சிகிச்சையையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இல்லையென்றால், அதை ஒரு கேலன் தண்ணீருக்கு 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகையுடன் மாற்றவும். உலர்ந்த மூலிகைகள் கொண்டு, அவற்றைச் சேர்த்த பிறகு, அதை மற்றொரு நிமிடம் வேகவைத்து, பின்னர் அடுப்பை அணைத்து, பானையை வீட்டிலுள்ள பாதுகாப்பான இடத்திற்கு எடுத்துச் சென்று வேகவைக்கத் தொடங்குங்கள்.
7. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட, சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது மேலே உள்ள நீராவி சிகிச்சைக்கு ஒத்த விளைவை ஏற்படுத்தும். ஷவரில் உள்ள சூடான நீர் சூடான, ஈரமான காற்றை வழங்குகிறது, இது தடுக்கப்பட்ட நாசி பத்திகளை அழிக்கவும் சைனஸ் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கை இயற்கையாக ஊதி முயற்சிக்கவும். வெப்பம் மற்றும் நீராவி துவாரங்களில் உள்ள சுரப்பை ஈரப்படுத்தவும், திரவமாக்கவும் உதவும், இது அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
   • உங்கள் முகத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதேபோன்ற நன்மை பயக்கும் விளைவை நீங்கள் அடையலாம். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவில் ஈரமான துணி துணியை சூடாக்கவும். உங்களை நீங்களே எரிக்காமல் எப்போதும் கவனமாக இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த வைத்தியங்களை முயற்சித்த ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்குள் உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
• எந்தவொரு பகுதியையும் திடீர், வலுவான அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் அழுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உறுதியான ஆனால் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
• தீக்காயம், வடு அல்லது புண் உள்ள பகுதியில் நேரடியாக வேலை செய்ய வேண்டாம்.