உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பீடு செய்தல்
• 4 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கைத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் வேலைக்கு எல்லைகளை அமைத்தல்
• 4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமாக இருப்பது

உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கடினம். கடமைகள், வேலை, உபகரணங்கள் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் திசைதிருப்பப்படுவது எளிது. உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் தற்போது மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நாளிலும் அல்லது எந்த நேரத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம், அது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். உடல், வேலை, ஓய்வு மற்றும் சமூக இலக்குகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பீடு செய்தல்

1. உங்களுக்கு ஒரு வாழ்க்கை என்ன என்பதை வரையறுக்கவும். "ஒரு வாழ்க்கை" என்ற இந்த கருத்து அகநிலை. உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? உனக்கு எது மகிழ்ச்சி அளிக்கும்? இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் வரை அல்ல, ஒரு வாழ்க்கையை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.
   • அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை என்றால் என்ன என்பதை மற்றவர்கள் உங்களுக்காக தீர்மானிக்க விடாதீர்கள். குழந்தைகள் அல்லது குடும்பம், வேடிக்கையான அனுபவங்கள் அல்லது அர்த்தமுள்ள வேலை போன்ற மனித உலகளாவிய தேவைகளின் அடிப்படையில், சில விஷயங்களை மற்றவர்களை விட 'ஒரு வாழ்க்கையை' குறிப்பதாக பலர் பார்ப்பார்கள் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் முக்கியமானது என்னவென்றால் .
2. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் உற்சாகமடையுங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதோடு, நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான வாழ்க்கையின் வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. மேலும் குறிப்பாக, ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கவும், உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது புதிய வெளிச்சத்தில் பார்ப்பதன் மூலம் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு எந்த வகையான பத்திரிகை சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் காகிதத்தில் எழுதத் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் மடிக்கணினியில் டிஜிட்டல் ஆவணத்தை வைத்திருக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் பெற்று அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களை இன்னொருவரிடம் வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு என்ன தேவை, என்ன தேவை என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைத் தரும். கூடுதலாக, மற்றவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ பேச விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பேச்சு சிகிச்சை அடிப்படை உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அத்துடன் உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.
4. உங்கள் வாழ்க்கையை களங்களாக பிரிக்கவும். உங்கள் சமூக வாழ்க்கை, வேலை, ஆன்மீகம், குடும்பம், ஓய்வு, சுகாதாரம், சமூகம் மற்றும் தொண்டு போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை இந்த பகுதிகளாகப் பிரித்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். பொதுவாக ஒரு வாழ்க்கையை வைத்திருப்பது என்பது உங்களுக்கு முக்கியமான உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை உருவாக்குவதாகும்.
   • "எல்லாவற்றையும் அளவிட" என்ற சொற்றொடரை இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் சீரான வாழ்க்கையை அடைய மிதமான முறையில் செய்யப்படாத செயல்களைக் குறைக்கவும்.
5. குறைவான பிரதிநிதித்துவமுள்ள பகுதிகளுக்கு அதிக நேரத்தை உருவாக்க மூளைச்சலவை வழிகள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சூழலுக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அதிக நேரத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பும் சில தொண்டு நிறுவனங்களை பட்டியலிடலாம்.
   • உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொண்டு, ஒரு ஜிம் உறுப்பினரை நீங்கள் பெற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் பட்ஜெட்டை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எந்த உள்ளூர் விளையாட்டு அணிகளில் சேரலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பிஸியாக இருந்தால், கூடுதல் நேரம் அல்லது வளங்களை சம்பாதிக்க நீங்கள் எங்கு குறைக்க முடியும் என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும். தொடங்குவதற்கு சிறந்த பகுதிகள் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் பகுதிகள் (எ.கா. வேலை).
6. ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையை கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் நிலையை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள் (உங்கள் பத்திரிகையைப் படிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் ஓரளவு செய்யலாம்) மற்றும் நீங்கள் செய்த மாற்றங்களால் உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் நிறைவடைகிறதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே சிறந்த வழி. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள், அவர்கள் அல்ல.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஏனெனில் அது எளிதாக இருக்காது. ஒரு வருடத்திற்கு சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு வருடம் முடிந்ததும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது பற்றி உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்க வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கைத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்

1. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் அல்லது முற்றிலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தோன்றும். இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. நீங்கள் சில சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அவர்கள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றலாம். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் பின்வாங்கக்கூடும், மேலும் உங்களை அதிக அழுத்தத்திற்குள்ளாக்குகிறது.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றைக் கொண்டு வரும்போது, ​​அதை காகிதத்தில் வைக்கவும். இதை ஒரு பெட்டியில் வைத்து தொடரவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களை விடுவிப்பது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்.
2. நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. எதிர்கால இலக்கை நோக்கி எப்போதும் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, இன்று நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்பட முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து வெகு தொலைவில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வாழ்க்கையை இழப்பீர்கள். வாழ்க்கை இப்போதுதான் நடக்கிறது. இது உங்கள் கடைசி நாள் போல ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்வதற்கான பரிந்துரை அல்ல என்றாலும் (ஒவ்வொரு நாளும் உண்மையில் உங்கள் கடைசி அல்ல), தற்போதைய தருணத்தை அனுபவித்து ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுவது நல்லது. நிகழ்காலத்தில் அதிகம் வாழ, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை மட்டுமே செய்யுங்கள்; பல்பணியைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் அன்றாட பணிகளுக்கு இடையில் சிறிது இடத்தை விட்டு விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் சிந்திக்க சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும், மேலும் விரைவாக உணரக்கூடாது.
   • ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. ஒவ்வொரு வாரமும் புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் நகரத்திற்கான சுற்றுலா தகவல் வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி நண்பர்களிடம் கேளுங்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் செய்ய வேண்டிய வேடிக்கையான விஷயங்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். தைரியம் மற்றும் புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். தனியாகச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் வரச் சொல்லுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்து அதைப் பற்றி பக்கச்சார்பாக இருக்க வேண்டும். புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பது பல நன்மைகளைத் தரும், அதாவது:
   • தெரியாதவற்றை எதிர்கொண்டு உங்களுக்கு தைரியம் தருகிறது.
   • சலிப்பிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
   • புதிய அனுபவங்களின் மூலம் வளரட்டும்.
4. புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆன்லைனில் இருக்கலாம்) அல்லது ஆன்லைனில் சில இலவச விரிவுரைகளைப் பாருங்கள். வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் மையம் புகைப்படம் எடுத்தல், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது நீங்கள் சிறிது காலம் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் வேறு எந்த திறமையையும் கற்றுக்கொள்வதற்கான மலிவான வாய்ப்பை வழங்க முடியும். உங்களுக்கு விருப்பமான வகுப்புகள் அல்லது பேச்சுக்களைத் தேட பின்வரும் வலைத்தளங்களை முயற்சி செய்யலாம்:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் வேலைக்கு எல்லைகளை அமைத்தல்

1. வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கும் / அல்லது உங்கள் குடும்பத்திற்கும் அர்ப்பணிக்க வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலை வார இறுதியில் அசாதாரணமானது, சாதாரணமானது அல்ல. பணி களத்தில் நீங்கள் நேரத்தை குறைக்க முடிந்தால், பிற முக்கியமான வாழ்க்கை களங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
   • வேலை செய்வது வாயு போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - அதிக இடத்தைப் பெறுவதால் அது தொடர்ந்து அதிக இடத்தைப் பிடிக்கும். இது உங்கள் நேரத்தை மேலும் மேலும் எடுக்கும். நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக வேலை செய்யலாம். செய்ய இன்னும் அதிக வேலை இருக்கும். ஒரு வாரத்திற்கு வேலையைச் சேமிக்கவும்!
2. நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்கள் இதைச் செய்ய உங்கள் குடும்பத்தினரைக் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் மின்னஞ்சலைக் குறைவாகச் சரிபார்ப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் உண்மையான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
3. வேலையில் ரிஸ்க் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதையாவது தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு திட்டத்துடன் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். முன்முயற்சியைக் காட்டுங்கள், மேலும் உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை பயன்படுத்தி பணியை மேலும் நிறைவேற்றலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான பகுதிகளிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது என்று அர்த்தம் இருந்தாலும், உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய அந்த கூடுதல் வேலை நேரத்தை செலவிடுவது மதிப்புள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். அந்த கேள்விக்கு நீங்கள் மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும்.
4. நீங்கள் ஏன் முதலில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நம்மில் பெரும்பாலோர் வாழ்க்கையை ரசிக்க போதுமான பணம் சம்பாதிக்க உழைக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் முழு நேரத்தையும் வேலை செய்தால், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் செலவழிக்க அல்லது நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால், உங்கள் வேலை நேரத்தை மட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • இருப்பினும், உங்கள் வேலையிலிருந்து நீங்கள் நிறைய திருப்தியைப் பெற்று, உங்கள் வேலையை நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையைத் தரும் ஒன்றாகப் பார்த்தால், நிறைய வேலை செய்வது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல வாழ்க்கை என்ன என்பதை வரையறுப்பதில் உங்களுக்கு முக்கியமானது என்னவென்றால் முக்கியமானது.

4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமாக இருப்பது

1. உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்வது ஆரோக்கியமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வாழ உதவும். உங்கள் உடல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இந்த யோசனைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் குடும்பத்துடன் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் சாகச நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். விளையாட்டுகளை வேடிக்கை செய்து, வாரத்தில் அல்லது வார இறுதியில் பல மாலைகளைச் செய்யுங்கள். ஹைகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உங்கள் சொந்த நகரத்தை கால்நடையாக ஆராயுங்கள் அல்லது விளையாட்டு செய்யுங்கள்.
   • செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்காக விளையாட்டு கிளப் அல்லது குழுவில் சேரவும். நீங்கள் ஒரு அணியின் பகுதியாக இருப்பதைத் தவறவிட்டால், ஒரு கால்பந்து அணி, கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து அணி போன்றவற்றில் சேரவும். பெரும்பாலான இடங்களில் நீங்கள் வாய்ப்புகளைக் காணலாம், மேலும் வேலைக்குப் பிறகு மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் போட்டிகளில் பங்கேற்கலாம்.
   • புதிய வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், புதிய வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது வாரத்திற்கு சில நாட்கள் நடக்கவோ அல்லது இயக்கவோ வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுங்கள்.
2. இயற்கையில் நடக்க. இயற்கையின் அழகை அனுபவிப்பது பிரமிப்பு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுக்கு அதிசய உணர்வைத் தரும். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக முடிந்தவரை இயற்கையில் இறங்கி, அதிசய உணர்வை உணருங்கள்.
3. போதுமான அளவு உறங்கு. உங்களுக்கு எட்டு மணிநேரமும், தயாராக ஒரு மணிநேரமும், எழுந்திருக்க ஒரு மணி நேரமும் கொடுங்கள். இதன் விளைவாக ஒரு நிதானமான, மகிழ்ச்சியான சுயமாக இருக்க முடியும். ஒரு வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; ஒரு நிலையான தூக்க முறை ஒவ்வொரு இரவும் தூங்க உதவும்.
   • நீங்கள் தூங்க உதவும் இருண்ட, சத்தம் இல்லாத அறையை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மாலையில் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
4. ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக தன்னார்வலர். உங்கள் நேரத்தை நன்கொடையாக அளித்து, உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நபர்களுடன் இணையுங்கள். ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், உங்கள் பச்சாத்தாபத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களை மேலும் நிறைவேற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் பகுதியில் ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தைத் தேடுங்கள் அல்லது தன்னார்வ வாய்ப்புகளுக்காக உள்ளூர் செய்தித்தாளைச் சரிபார்க்கவும்.
5. உங்கள் உறவு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். வேலையில் இருந்து திசைதிருப்பாமல் உங்களுக்கு முக்கியமான நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் மன நலனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது; சமூக ஆதரவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.