உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: சரியான வழியில் சாப்பிடுவது
• 3 இன் பகுதி 2: சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கலோரிகள், கலோரிகள் அவுட் மிகவும் எளிது. உண்ணும் மற்றும் உங்கள் பசியின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் போக்கைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடலில் லெப்டினின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் - அதுதான் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாகக் கூறும் ஹார்மோன். லெப்டின் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் முழுதாக இல்லாமல் சாப்பிட வைக்கும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில சிறிய மாற்றங்களுடன், உங்கள் கணினியில் அதிக லெப்டினைப் பெற முடியும் (மற்ற அனைத்தும் சரியாக வேலை செய்கின்றன என்று கருதி). தொடங்குவதற்கு படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சரியான வழியில் சாப்பிடுவது

1. பிரக்டோஸ் நுகர்வு வரம்பிடவும். அறிவியலைப் பேச அனுமதிக்கும் நேரம்: பிரக்டோஸ் லெப்டின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது. அதைப் பார்க்க இரண்டு வழிகள் இல்லை. உங்கள் உடலில் போதுமான லெப்டின் இருக்கலாம், ஆனால் அதை உறிஞ்சி அங்கீகரிக்க முடியாவிட்டால், அது உங்களுக்கு எந்த பயனும் இல்லை. எனவே பிரக்டோஸை புறக்கணிக்கவும் - முக்கியமாக மால்ட் சிரப்பில் உள்ள பிரக்டோஸ் - இதனால் உங்கள் உடல் அதன் வேலையைச் செய்ய முடியும்.
   • இங்குள்ள முக்கிய குற்றவாளிகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். பல சமையலறை அலமாரியில் நீங்கள் காணும் குளிர்பானம், குக்கீகள் மற்றும் பிற இனிப்பு தின்பண்டங்களில் பிரக்டோஸ் பெரும்பாலும் மலிவான இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே இதைக் குறைவாகப் பெறுவதற்கான எளிய வழி இந்த உணவுகளை வாங்குவதை நிறுத்துவதாகும்.
2. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இந்த யோசனையுடன் நாம் பழகுவதற்கான அதிக நேரம் இது, இல்லையா? உண்மை என்னவென்றால், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சர்க்கரை மற்றும் பொதுவாக வெள்ளை) உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது எதிர்ப்பை உருவாக்கி உங்கள் லெப்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. எனவே வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் சாப்பிடக் கேட்கும் மற்ற சுவையான சுட்ட பொருட்கள் அனைத்தும் இப்போது தடுப்புப்பட்டியலில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • நீங்கள் என்றால் நன்றாக உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்க, இது சரியான வகை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: முழு கோதுமை, குயினோவா மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தாக்கள். பழுப்பு நிறமானது சிறந்தது - இதன் பொருள் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் வண்ணமும் செயலாக்கத்தின் போது அகற்றப்பட்டுள்ளன.
3. கலோரிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் அகற்ற சிலர் சொல்வார்கள். இது ஆரோக்கியமற்றது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, மேலும் இது உங்கள் ஹார்மோன்களை வருத்தப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதைத் தொடர உங்களுக்கு ஏராளமான மன உறுதி தேவை, ஏனென்றால் நீங்கள் பெரும் பசியால் பாதிக்கப் போகிறீர்கள். தோல்விக்கான உத்தரவாதம்.
   • ஆம், லெப்டின் உற்பத்தியை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டுவருவதற்கு எடை இழப்பது நல்லது. நீங்கள் சரியான எடையில் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் எல்லாவற்றையும் நன்றாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது - இது ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக பராமரிக்கக்கூடிய ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் அவசியம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்களே உணவளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அட்கின்ஸ் / பச்சையான / பேலியோ போன்ற சர்ச்சைக்குரிய உணவுகளைப் பின்பற்ற முடிவுசெய்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாளிலும் பகலிலும் உட்கொள்ளாவிட்டால், இதற்கு ஒரு நாள் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எரிசக்தி வழங்கலுக்கும், சமநிலையைப் பெறுவதற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் திடுக்கிட வைக்கும். அந்த நாட்களில் இயல்பை விட 100-150% அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணவைத் தொடரவும்.
   • இது உந்துதலுக்கும் நல்லது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பீட்சாவை சாப்பிடக்கூடாது என்பது சாத்தியமற்றது, ஆனால் நீங்கள் சனிக்கிழமையன்று அதை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது புதன்கிழமை வேண்டாம் என்று சொல்வது எளிதாக்குகிறது. உங்கள் ஆடம்பரமான நாள் என்று அழைக்கவும்!
5. யோ-யோ உணவைத் தொடங்க வேண்டாம். தீவிரமானது. வேண்டாம். இது உங்கள் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் முற்றிலும் வருத்தமடைகின்றன. இறுதியில் நீங்கள் எடை மீண்டும் வருவதைக் காண்பீர்கள், வலுவூட்டலுடன்! எனவே நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதுவும் ஆரோக்கியமானது. உணவுதான் உங்களை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்களை உடைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது - உங்கள் உடலால் மாறி மாறி பசியைக் கையாள முடியாது, உங்களை குப்பைகளால் திணிக்கவும். இதைத் தக்கவைக்க முடியாது.
   • எதைப் பற்றி பேசுகையில், செயலிழப்பு உணவைப் பெற வேண்டாம். ஆமாம், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கச் செய்யும் (குறைந்தது ஆரம்பத்தில்), ஆனால் உங்கள் லெப்டின் அளவு சமநிலையில் இருக்காது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சில கழிவுகளை இழப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எலுமிச்சைப் பழம் மற்றும் ஸ்ரீராச்சாவைக் குடிப்பதை நிறுத்தியவுடன், அவர்கள் பழிவாங்கும் ஆர்வத்துடன் கனவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்குள் திரும்பி வருகிறார்கள்.

3 இன் பகுதி 2: சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்

1. உங்கள் காலை உணவுக்கு நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் லெப்டின் அளவை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் சக்தியை அளிக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கிறது. எனவே நீங்கள் அந்த டோனட்டைத் தவிர்த்து, முட்டை மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யலாம்.
   • லெப்டினுக்கு வரும்போது, ​​காலை உணவு தானியங்கள் மோசமான ராப்பைப் பெற்றுள்ளன. அவை லெக்டின் நிறைந்தவை, இது லெப்டின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, இது லெப்டின் அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்வதைத் தடுக்கிறது. குளியலறையில் உட்கார்ந்து ஒருபோதும் வெளியே வரத் தெரியாத ஒரு அறை தோழனைப் போல.
2. மீன் சாப்பிடுங்கள். லெப்டினுக்கு உங்கள் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க ஒமேகா -3 கள் சிறந்தவை, அதை உறிஞ்சுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் இது உங்கள் இதயத்திற்கும் கொழுப்பிற்கும் நல்லது. எனவே சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற சுவையான கடல் உணவுகளை உங்கள் தட்டில் ஏற்றவும்.
   • புல் உண்ணும் கால்நடைகள் மற்றும் சியா விதைகளிலிருந்து வரும் இறைச்சியும் ஒமேகா -3 நிறைந்துள்ளது. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் - சூரியகாந்தி எண்ணெய் / ராப்சீட் / கனோலா, வழக்கமான இறைச்சி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள். இவை பெரும்பாலும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் லெப்டின் குறையும்.
3. பச்சை, இலை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (குறிப்பாக கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி) ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன - அதாவது நீங்கள் அவற்றை நிறைய சாப்பிடலாம், விரைவாக முழுமையாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் எடை போட வேண்டாம். எடை பராமரிப்பிற்கு லெப்டின் முக்கியமானது என்பதால், இதுபோன்ற உணவு உங்கள் பங்கைச் செய்வதோடு, மீதமுள்ளவற்றை உங்கள் உடலையும் செய்யும்.
   • உங்கள் லெப்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஃபைபர் சிறந்தது, குறிப்பாக இது உங்களை முழுமையாக உணர வைப்பதால் - பொதுவாக, உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மற்ற வழிகளிலும் உங்களுக்கு நல்லது. பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு, பாதாம், ராஸ்பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, ஓட்ஸ் அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள்.
4. இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இனிப்புகள் என்பது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத ஒரு செயற்கை ஊக்கமாகும். நச்சுகள் இரத்தத்தில் நுழைவதைத் தடுக்க சிலர் வழக்கமான சோப்பு மற்றும் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று கூட செல்கிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்?
   • சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் உடல் தன்னை மீண்டும் துவக்க வேண்டும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது; நீங்கள் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி செய்கிறீர்கள் என்றால், அவ்வாறு செய்வதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்காது. ஆனால் பசியின்மை திரும்பும்போது, ​​ஒரு பழத்தை அல்லது சில கொட்டைகளை உண்ணுங்கள்.
5. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். லெப்டின் குறைபாடுள்ளவர்களும் துத்தநாகக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பருமனான மக்கள் பெரும்பாலும் அதிலிருந்து பாதிக்கப்படுகிறார்கள். கீரை, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கடல் உணவு, கொட்டைகள், கொக்கோ, பீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் பூசணிக்காயை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

1. ஓய்வெடுங்கள். நாம் பதட்டமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்போது, ​​நம் உடல் அதிகப்படியான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. அந்த கார்டிசோல் பின்னர் லெப்டின் உள்ளிட்ட நமது ஹார்மோன்களின் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இணைப்பைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். எனவே, இனி ஓய்வெடுக்கத் தெரியாவிட்டால், அதை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் லெப்டின் உள்ளடக்கம் அதைப் பொறுத்தது!
   • இது ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டால், யோகா அல்லது தியானத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இவை நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் குறைந்த கார்டிசோல் அளவைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதை முயற்சிக்கும் வரை அவற்றை எழுத வேண்டாம்!
2. போதுமான அளவு உறங்கு. இது நேராக மூலத்திற்குச் செல்கிறது: தூக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது (கிரெலின் என்பது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் பசியாக இருப்பதாகக் கூறும் ஹார்மோன்). போதுமான ஓய்வு இல்லை, உங்கள் உடல் கிரெலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கி லெப்டின் உற்பத்தியை நிறுத்தும். எனவே சரியான நேரத்தில் கம்பளிக்கு அடியில் இறங்கி ஒரு இரவில் சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • தூங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரங்களுக்கு எந்த சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல் இதை எளிதாக்கலாம். நாம் விழிப்புடன் இருக்க விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம் என்று ஒளி உடலுக்கு சொல்கிறது. முடிந்தவரை பல விளக்குகளை அணைக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும்.
3. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். பைத்தியம். நீங்கள் அதைக் கேட்பீர்கள் என்று ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, இல்லையா? ஆனால் ஆம் - லெப்டினுக்கு வரும்போது கார்டியோ எரித்தல் போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. அதிகப்படியான கார்டியோ (குறிப்பாக பொறையுடைமை பயிற்சிக்கு வரும்போது) கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆக்சிஜனேற்றம், முறையான அழற்சி, மோசமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இவை எதுவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது! எனவே ஒரு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லக்கூடாது என்பதற்கான ஒரு சாக்காக இதைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரு நல்ல விஷயம் உண்மையில் மோசமானது.
   • தெளிவாக இருக்க, ஒன்று பிட் கார்டியோ நன்றாக உள்ளது. HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அல்லது எந்த இடைவெளி பயிற்சியும் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் நம் முன்னோர்கள் மணிக்கணக்கில் ஓட வேண்டியதில்லை, நாமும் இல்லை. நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்பினால், இதை குண்டுவெடிப்புகளில் செய்து வேடிக்கையாக வைத்திருங்கள். இது குறித்து வலியுறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
4. ... நீங்கள் சில விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள். மறுபுறம், ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு நல்லதல்ல. எனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், கார்டியோ இடைவெளி பயிற்சிக்கு (ஒரு நிமிடம் ஓடுங்கள், ஒரு நிமிடம் நடந்து, பின்னர் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்) மற்றும் சில எடைப் பயிற்சியிலும் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஒப்பீட்டளவில் பொருத்தமாகவும் இருப்பது முக்கியம் - ஒரு ஒல்லியான படுக்கை உருளைக்கிழங்கு அல்ல.
   • நீங்கள் இயற்கையாகவே நகர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்லும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறிய சதுக்கத்தில் நண்பர்களுடன் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள். உடற்பயிற்சி "உழைப்பு" ஆக இருக்க வேண்டியதில்லை, இல்லையா? எப்படியிருந்தாலும், அதை அப்படி உணர வேண்டியதில்லை!
5. எந்த மருந்துகளையும் கவனியுங்கள். இதற்கு தற்போது இரண்டு வகையான மருந்துகள் உள்ளன: சிம்லின் மற்றும் பைட்டா. இவை வகை II நீரிழிவு நோய்க்கானவை, எனவே உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். இதற்கு மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் லெப்டின் அளவை சோதிக்க முடியும். ஏதாவது சரியாக இல்லாவிட்டால், அவர்கள் அதை உடனடியாகப் பார்ப்பார்கள். ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் முதல் விஷயம், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் பணியாற்றத் தொடங்குவது; இந்த ஹார்மோன் சிக்கலை ஒழுங்குபடுத்துவதால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க விரைவான வழி இல்லை.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
• எடை குறைக்க இந்த ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் அதிக லெப்டின் பெறுவது முக்கியம். ஹார்மோன் பசியின்மை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இது இயற்கையான பசியின்மை. உங்கள் பி.எம்.ஐ (பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்) பராமரிப்பதில் லெப்டின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை எதிர்த்து அடிபொனெக்டினுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
• உங்களுக்கு லெப்டினுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று நினைத்தால் மருத்துவரை அணுகவும். அதிக எடையுள்ள ஒருவர் லெப்டின் எதிர்ப்பை உருவாக்க முடியும், எனவே அந்த சாத்தியத்தை ஆராயுங்கள்.
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஆப்பிரிக்க மாம்பழத்தின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான டோஸ், லெப்டினை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு புதிய தூண்டுதல் (மற்றும் கேள்விக்குரிய) வழி ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பு கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்கும்போது, ​​தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது.
• ஏதேனும் துணைப் பொருட்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
• உங்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க நீங்கள் 19 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருக்க வேண்டும்.