உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் பணியில் ஒட்டிக்கொள்க
• 3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பல கடினமான பணிகளை முடிக்க விருப்பம் அவசியம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில குறிக்கோள்களை அடைய விரும்பினால், மன உறுதி மிக முக்கியமானது. காலப்போக்கில் உங்கள் விருப்பத்தை மேம்படுத்த வழிகள் உள்ளன. உங்களை மேலும் நெகிழவைக்க இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: இலக்குகளை அமைக்கவும்

1. விஷயங்களை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். ஒரு பணியின் மகத்தான தன்மையால் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​வெற்றி பெறுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைத்திருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாது. கடினமான பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைப்பதன் மூலம் உங்கள் விருப்பத்தை பலப்படுத்தலாம்.
   • அவரது சுயசரிதையில் பறவை மூலம் பறவை, எழுத்தாளர் அன்னே லாமோட் தனது சகோதரர் பல்வேறு வகையான பறவைகளை பட்டியலிடும் பள்ளிக்கான அறிக்கையில் எவ்வாறு பணியாற்றினார் என்பதை விவரிக்கிறார். அவர் திட்டத்தை கடைசி நிமிடம் ஒத்திவைத்ததால், அவளுடைய தந்தை அந்த வேலையில் மூழ்கி, அவர்களின் தந்தை வரும் வரை, தோள்பட்டையில் ஒரு கையை வைத்து, "ஒரு நேரத்தில் ஒரு பறவை, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பறவை" என்று கூறினார். நிச்சயமாக இது மகத்தான பணிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்க முடியும் என்பதாகும்.
   • நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், பணியில் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பறவைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உங்களிடம் 20 பக்க ஆய்வறிக்கை இருந்தால், காலக்கெடுவுக்கு முந்தைய வாரங்களில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பக்கங்களை எழுதுவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், மாதத்திற்கு 4 கிலோவை இழக்க ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 5 மைல்களை இயக்க முடியும் என்றால், உங்கள் வேகத்தையும் வலிமையையும் படிப்படியாக உருவாக்க "கோச் டு 5 கே" போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். நாம் பெரிய பணிகளை சிறிய கூறுகளாகப் பிரிக்கும்போது, ​​அவை திடீரென்று சாத்தியமானதாகத் தோன்றும்.
2. உங்களுக்காக நியாயமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். நீங்கள் அதிக மன உறுதியை உருவாக்க விரும்பினால், உங்களுக்காக காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டும். திட்டமிடாமல் யாரும் செயல்பட முடியாது. நீங்கள் நியாயமான முறையில் சந்திக்கக்கூடிய காலக்கெடுவை அமைத்து ஒட்டவும்.
   • நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் பயிற்சியளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, உங்கள் இலக்கை உடனடியாக அடைய விரும்பினால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எரிக்கப்படுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். முதலில் வாரத்தில் 2 நாட்கள் பயிற்சி அளிக்க முடிவுசெய்து, இதை 3 நாட்களாகவும், பின்னர் 4 நாட்களாகவும், இறுதியாக 5 நாட்களாகவும் அதிகரிக்கவும்.
   • உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிடக்கூடிய பெரிய காலெண்டரில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், காலெண்டரில் அந்த நாளுக்கான உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி ஒரு சிறிய குறிப்பை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, அக்டோபர் 3 ஆம் தேதி, "இன்று 5 கி.மீ தூரம் நடந்து சென்றது" போன்ற ஒன்றை எழுதுங்கள். உங்கள் வெற்றியை இதுபோன்ற உறுதியான வழியில் படிக்க முடிவது உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும், அது தொடர்ந்து செல்ல உங்களைத் தூண்டும்.
3. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் விருப்பம் சோதிக்கப்படும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நுட்பம், நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சூழ்நிலைகளை கணக்கிட ஒரு "செயல்படுத்தும் நோக்கம்" (அல்லது "என்றால் ... பின்னர்" அறிக்கை) பயன்படுத்துவது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இனி சர்க்கரை சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிறந்தநாள் விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள், அங்கே கேக் இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உதாரணமாக, விருந்துக்காக இந்த திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: "யாராவது எனக்கு ஒரு துண்டு கேக்கை வழங்கினால், அதற்கு பதிலாக நான் கொண்டு வந்த பழ சாலட்டை நான் சாப்பிடுவேன்."
   • ஆயத்த திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் விருப்பத்தின் சுமையை குறைக்க உதவும், ஏனென்றால் அடிப்படையில் நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவெடுத்துள்ளீர்கள், அந்த நேரத்தில் உங்கள் சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக போராட வேண்டியதில்லை. உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு தீர்ந்துவிட்டாலும் இது வேலை செய்யும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் பணியில் ஒட்டிக்கொள்க

1. உங்களை பொறுப்புக்கூற வைத்திருங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த விருப்பத்தை அதிகரிப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாக உங்களை ஓரளவிற்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் செயல்படும்போது உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகள் இரண்டிற்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • சத்தமாக பேசுவது அல்லது உங்கள் செயல்கள் என்னவென்று எழுதுவது உதவும். நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது என்பதை விளக்குங்கள். உதாரணமாக, "எனது ஆய்வறிக்கையை முடிப்பதைப் பற்றி நான் அழுத்தமாக உணர்ந்தேன், எனவே டிவியைப் பார்ப்பதன் மூலம் என்னைத் திசைதிருப்ப முடிவு செய்தேன். என்னைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணர்கிறேன்." இதற்கு நேர்மாறானது, "நான் இன்று எனது ஆய்வறிக்கையின் இரண்டு பக்கங்களை எழுதினேன், ஏனென்றால் நான் இந்த பணியுடன் முன்னேற விரும்பினேன், ஏனென்றால் அது என்னைப் பற்றி உற்பத்தி மற்றும் நேர்மறையாக உணர வைக்கிறது."
   • எல்லாப் பொறுப்பையும் உங்கள் மீது வைப்பதற்கு மிகப்பெரிய நேர்மை தேவை. இது உங்கள் தூண்டுதல்களை வழிநடத்தும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் "முதலில் சிந்தித்து பின்னர் செயல்படுங்கள்" மற்றும் உங்கள் பொறுப்புணர்வு, ஏனெனில் உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்புற காரணிகளை குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்தலாம். விஷயங்களை மாற்றுவது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது இது உங்கள் விருப்ப சக்தியை ஆதரிக்கும்.
2. எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கிய பயணத்தின் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும். நீங்கள் ஒருபோதும் மாற்ற முடியாது என்பதற்கு ஒரு பின்னடைவை நீங்கள் ஆதாரமாகக் கருதலாம், அல்லது உங்கள் தலையில் ஒரு குரல் இருக்கலாம், அது நீங்கள் வெற்றிபெறாது என்று சத்தமிட்டுக் கொண்டே இருக்கும், இதனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள். நீங்கள் அதிக மன உறுதியை வளர்க்க விரும்பினால், எதிர்மறை நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவாது, ஏனென்றால் அது உங்களை தோல்வியுற்றதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர வைக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களை முற்றிலுமாக நிறுத்த இயலாது என்றாலும், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாளலாம் என்பதை மாற்றலாம்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் குறிப்புகளை வைத்திருங்கள். குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது பல வழிகளில் உதவியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் நாள் முழுவதும் எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதுவதுதான். எதிர்மறை செய்திகளில் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் விரைவில் அடையாளம் காணத் தொடங்குவீர்கள், அதன் பிறகு அதன் தோற்றத்தை நீங்கள் ஆராயலாம்.
   • "எனது இலக்குகளை என்னால் அடைய முடியவில்லை" போன்ற எதிர்மறையான சிந்தனையை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, ​​இது உண்மையிலேயே உண்மையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை குரல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உண்மையான ஆதாரங்களைத் தேடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பதிவில் இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்கவும், ஒன்று "நம்பிக்கைக்கு" ஆதாரம் மற்றும் ஒன்று "அதற்கு எதிராக". "முன்" நெடுவரிசையில், "நான் ஒரு மாதத்திற்கு சர்க்கரை இல்லாமல் செல்ல முயற்சித்தேன், ஆனால் அது பலனளிக்கவில்லை. எனது பழக்கத்தை மாற்றும் அளவுக்கு நான் வலுவாக இல்லை என்று நினைக்கிறேன்." "எதிராக" நெடுவரிசையில், "நான் சிறிய, அதிக அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைக்கும் போது, ​​நான் அவற்றை அடைய முடியும். நான் அதை நாள் அல்லது வாரத்தில் பார்க்கும்போது, ​​எனக்கு நிறைய வெற்றிகள் உள்ளன. கடந்த காலத்தில் பட்டப்படிப்பு, உயர்வு மற்றும் வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கான குறிக்கோள்கள் என்னிடம் உள்ளன. நான் சர்க்கரையை விட்டு வெளியேற முடியும் என்று எதிர்பார்ப்பது நியாயமற்றது, நான் அதை மிகவும் நேசிக்கும்போது நான் மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும், ஒருவேளை வேறு முறையைப் பயன்படுத்தலாம். "
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் பார்க்க, விக்கிஹோவில் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
3. Ningal nengalai irukangal. இதன் பொருள் உங்கள் வரம்புகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் பொருத்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தினால், நீங்கள் முடித்துவிட்டால் நிச்சயமாக அது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் அது உங்களுக்குப் பொருந்தாது - ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் புகைப்பிடிப்பதை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், பல ஆண்டுகளாக இதைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம். ஒரு போதைப் பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறக்கூடிய ஒருவரைப் போல, ஒரு இலட்சியத்திற்கு உங்களை பிரதிபலிப்பதை விட, நீங்கள் அதை படிப்படியாக துண்டிக்க விரும்பலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்களே உண்மையாக இருக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் சுய அறிவின் அடிப்படையில் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
4. நீங்களே வெகுமதி. ஒரு பணியைத் தொடரவும், நீங்கள் செய்யும் செயலுக்கு பொறுப்பேற்கவும் முக்கியம். இருப்பினும், சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கு உங்களை எவ்வாறு வெகுமதி அளிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எந்தவொரு விருப்பமும் ஒவ்வொரு முறையும் வெகுமதி பெறாமல் தொடர்ந்து செல்ல போதுமானதாக இல்லை.
   • உங்களுக்காக ஒரு வெகுமதி அமைப்பில் வேலை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு பொருளை வாங்கலாம் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும்.
   • ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் அல்லது அவருக்காக வேலை செய்யும் சொந்த அமைப்பு உள்ளது. நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அவ்வப்போது உங்களை எவ்வாறு நடத்தலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். வெகுமதியை இப்போதே திட்டமிடுவது என்பது உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாதையை அதிக நேரம் பராமரிக்க முடியும் என்பதோடு, உங்கள் விருப்பத்தை மேலும் ஆதரிக்கும்.

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். மன அழுத்தம் என்பது மன உறுதியை ஒரு சிறந்த அழிப்பான். நாம் அதிக வேலை மற்றும் விரக்தியுடன் இருக்கும்போது, ​​நாம் தவிர்க்க விரும்பும் நடத்தைகளுக்கு அடிபணிவோம். நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது பாதையில் இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் படிப்பு போன்ற சில செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மன உறுதி தேவைப்படும் நடவடிக்கைகள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசியமான ஒரு பகுதியாகக் கருதப்பட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல் துலக்குவது போன்றவை இருந்தால், நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் இதுபோன்ற பணிகளில் இருந்து வெளியேற முயற்சிப்பது குறைவு.
   • நல்ல பழக்கமுள்ளவர்களும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் திடமான தூக்க அட்டவணை ஆகியவை மன அழுத்த நிகழ்வுகளை உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்த உதவும்.
2. ஒத்திவைக்காதீர்கள். தள்ளிப்போடுதல் உங்கள் மன உறுதியைக் கொல்லும். ஒரு சுமையாக நீங்கள் காணும் பணிகளை ஒத்திவைப்பது, நாங்கள் அவற்றைச் செய்ய மாட்டோம் என்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால் முடிந்தவரை தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதத்தில் வேரூன்றியுள்ளது. மக்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லையே என்ற பயத்தில் பெரும்பாலும் தள்ளிப்போடுகிறார்கள். ஒத்திவைக்கும் வேலை உண்மையில் இந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்காது, உண்மையில் அதை மோசமாக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். கையில் இருக்கும் பணியைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட உங்கள் சந்தேகங்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வது நல்லது.
3. ஒரு பதிவை வைத்திருங்கள். ஒரு பதிவை வைத்திருப்பது உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.உங்கள் செயல்திறனுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு மறுபிறப்பு குறைவான கடுமையானதாக இருக்கும். கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் 2.5 கிலோவைப் பெற்றீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்ட உங்கள் உணவின் தொடக்கத்திலிருந்து உங்கள் பதிவின் வழியாக செல்லுங்கள்.
4. ஆதரவை நாடுங்கள். எல்லாவற்றையும் தனியாக யாரும் செய்ய முடியாது. உங்கள் விருப்பத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், மற்றவர்களின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள்.
   • குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது போன்ற சில குறிப்பிட்ட சவால்களுக்கு, மருத்துவமனைகள் மற்றும் சமூக மையங்களில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன.
   • நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குடிப்பதைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முன் எந்த பானத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கேளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஓய்வு எடுத்த பிறகு அல்லது பின்னடைவை அனுபவித்தபின் மீண்டும் மதிப்புமிக்க ஒன்றை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம். ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை, எனவே உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.