உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அதைக் கையாள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. வியட்நாமில், மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளின் புள்ளிவிவர விகிதம் மக்கள் தொகையில் 3% ஆகும் (2014 நிலவரப்படி). மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் தனிமையாகவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால். சமூக ஆதரவைப் பெறுவது உதவியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் மீட்புக்கு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு சிறந்த நண்பருடன் பேசுவது உங்களுக்கு தேவையான மற்றும் விரும்பும் சில உதவிகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இருப்பினும் முதலில் மனச்சோர்வைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் திறப்பது எளிதல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, உரையாடலுக்குத் தயாராவதற்கும் முடிந்தவரை செயல்முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: அரட்டைக்குத் தயாராகுங்கள்

1. 

   
   
   அதைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் பகிரப் போகிற மிகப் பெரிய தகவல், மேலும் கவலைப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது. மனச்சோர்வு ஒரு மனநோயாகவும் கருதப்படுகிறது, மேலும் இந்த நோயைப் பற்றிய பல தவறான எண்ணங்கள் இருப்பதால், மக்கள் எப்போதாவது தங்கள் புதிய நோயறிதலுக்கு எதிராக களங்கப்படுவதை உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் நோயைப் பற்றி பேசுவதற்கு திறந்திருப்பது திறம்பட பதிலளிப்பதற்கும் குணமடைவதற்கும் ஒரு படியாகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் யாருடன் பகிர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். பலருக்கு ஒரு சிறந்த நண்பர் மட்டுமல்ல, அவர்களுக்கு எண்ணற்ற நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது "சிறந்த" நண்பர்கள் கூட உள்ளனர். நீங்கள் பேச விரும்பும் நபரைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லதுதானா என்று பார்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனச்சோர்வை நெருங்கிய நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்வது குறித்து ஆலோசகர், சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
   • உங்கள் நண்பர் ஒரு நல்ல கேட்பவர், ரகசியமானவர், நம்பகமானவர், தீர்ப்பளிக்காதவர், ஆதரவானவர் மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் என்றால், அவர்கள் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேச சரியான நபர். மீட்டெடுப்பதில் பணிபுரியும் போது ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய இடமாக அவை செயல்படலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் பிரச்சினையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் இடைநிறுத்தப்பட்டு சிந்தியுங்கள். மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்கள் நண்பரிடம் பேச வேண்டுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்:
   • உங்கள் நண்பர் பெரும்பாலும் "பைத்தியக்காரர்களை" வெறுக்கிறாரா?
   • எப்போதாவது, நபர் திமிர்பிடித்தவரா அல்லது தீர்ப்பளிப்பாரா?
   • அவர்கள் தங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறார்களா?
   • அந்த நபர் எப்போதாவது உங்களுடன் மிகவும் கடினமாகிவிட்டாரா?
   • அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் நல்லவர்களா?
   • உங்கள் நண்பர் வதந்திகள் அல்லது புல்ஷிட் வதந்திகளை பரப்புகிறாரா?
   • எந்தவொரு கேள்விக்கும் உங்கள் பதில் ஆம் அல்லது உங்கள் நண்பர் குழப்பமான அணுகுமுறையையும் நடத்தையையும் வெளிப்படுத்தும்போது ஒரு சூழ்நிலையை நினைவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் கடந்து செல்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது நல்லது. இது ஒரு பெரிய விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள், உதவி பெறவும், அந்த நபருடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.
   • இருப்பினும், சில நேரங்களில் நண்பர்கள் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தலாம். உங்கள் நண்பரின் வழக்கமான அணுகுமுறைகள் அல்லது நடத்தைகளை உங்களிடம் அக்கறையின்றி நிராகரிக்கும் திறன் இருந்தால், அவர்களுடன் பேச உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிய தகவல்களை வழங்கத் தொடங்கலாம் அவர் அதை எவ்வாறு பெறுகிறார் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது விரக்தியடைந்த போதெல்லாம் நிறுத்துங்கள்.

4. 

   உங்கள் நண்பரிடம் நீங்கள் எந்த வகையான தகவல்களைச் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தகவல்களை வழங்க விரும்புகிறீர்களா? உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலைப் பெற்றிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் நிலையைப் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களுடையது. உங்கள் நண்பர் பொதுவாக மனச்சோர்வைப் பற்றியும் குறிப்பாக உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றியும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைத் தொடங்குங்கள். நபர் என்ன முக்கியமான காரணியை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்? என்ன தவறான எண்ணங்கள் அல்லது வதந்திகளை சரிசெய்ய வேண்டும்? நபர் என்ன அனுபவத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பருக்கு மனச்சோர்வோடு ஒரு நேசிப்பவர் இருந்திருக்கலாம், அவர்களுக்கு நோய் பற்றி நிறைய தெரியும். மறுபுறம், அவர்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி கொஞ்சம் அறிந்திருக்கலாம். நோயைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதன்மூலம் அந்த நபரை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மேலும் முன்னேற அவர்கள் எவ்வாறு உங்களுக்கு உதவவும் உதவவும் முடியும். கூடுதலாக, உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதும் உங்கள் மீட்புக்கு பயனளிக்கும்!
   • ஏன் என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஏன் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது. உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு அல்லது உங்கள் சோகமான உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல காரணத்தை கூற வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நேர்மையாக விவரிக்கவும், உதவிக்காக இருந்தாலும் உங்களுக்குத் தேவையானதை உங்களுக்குத் தருமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். , பொறுமை, புரிதல் அல்லது இடம்.

5. 

   உங்கள் நண்பரிடமிருந்து சாத்தியமான பதிலைக் காணுங்கள். அவற்றின் எதிர்வினையை நீங்கள் கணிக்க முடியாது என்றாலும், பல வேறுபட்ட சாத்தியக்கூறுகளை கருத்தில் கொள்வது உங்களுக்கு எப்படி உணர வேண்டும் மற்றும் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். இந்த செயல்முறையை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நீங்கள் ஆச்சரியத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பதற்கும், உரையாடலின் குறிக்கோளை நீங்கள் உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதற்கும் உதவும்.
   • உங்கள் நண்பர் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருபோதும் மனச்சோர்வடையாத நபர்கள் அறிகுறிகளுடன் பயன்படுத்தப்பட மாட்டார்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், சில சமயங்களில், நீங்கள் ஏன் "சோகத்தை நிறுத்த முடியாது" அல்லது "படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது" என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கை நபருக்கு அனுதாபம் அல்லது இரக்கம் இல்லை என்பதைக் குறிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் என்று விரும்பலாம், ஆனால் கோளாறு எப்படி இருக்கும் என்பதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.
   • மற்றொரு வாய்ப்பு என்னவென்றால், உங்களை "குணமாக்கும்" பொறுப்பு உங்கள் நண்பர்கள் இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பார்கள். அவர்கள் உங்களை மனச்சோர்விலிருந்து "விடுவிப்பார்கள்" என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். இது அவர்களின் வேலை அல்ல, ஏனெனில் இது உங்கள் இருவருக்கும் அழுத்தம் கொடுக்கும்.
   • மற்றொரு சாத்தியமான எதிர்வினை திடீரென்று விஷயத்தை மாற்றுவது அல்லது கதையின் கவனத்தை தங்களுக்குள் திருப்புவது. இதன் விளைவாக உங்கள் நண்பர் உங்களில் சுயநலவாதிகளாகவோ அல்லது அக்கறையற்றவராகவோ இருப்பதைப் போல, ஆனால் உங்கள் வார்த்தைகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது அவர்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டார்கள் என்பதையும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள்.
   • மேலே உள்ள ஒவ்வொரு காட்சிக்கும், நீங்கள் பதிலளிக்கவும், நடவடிக்கை எடுக்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நபர் உங்களை "சரிசெய்ய" விரும்புவதைக் குறிக்கும் மொழியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளித்தால், இது அவர்களின் வேலை அல்ல என்பதை நீங்கள் குறிக்க வேண்டும் (ஏனெனில் நீங்கள் செய்யவில்லை) "), மற்றும் நீங்கள் பெற விரும்புவது ஆதரவு. நபர் இதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம் என்றால், "என்னால் அதை நானே கையாள முடியும். உங்கள் உதவி எனக்கு நிறைய அர்த்தம், ஆனால் நீங்கள் என்னை மாற்ற முடியாது. நீங்கள் விரும்பினாலும் இதைச் செய்யுங்கள். பரீட்சைக்கு மதிப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புவதைப் போல, ஆனால் பரீட்சை எடுக்க எனக்கு அறிவு இல்லையென்றால் நீங்கள் எனக்காக தேர்வை எடுப்பீர்கள், நான் மாட்டேன் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். இது ஒன்றே ”.

6. 

   பதிலுக்கு நீங்கள் விரும்பும் தகவல் அல்லது பதிலைத் தீர்மானியுங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் இருவரும் முடிவில் நன்றாக இருக்கும் ஒரு உரையாடலைப் பெறுவதற்கு, அவர்கள் “ஒற்றுமை” அல்லது பொதுவான அறிவை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உரையாடலில் இருந்து நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், மற்றவர் எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவார், எனவே இதைச் சிறந்த முறையில் செய்ய அனுமதிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பரை "சும்மா" கேட்கவும், நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவராகவும் இருக்க வேண்டுமா? உங்களை சிகிச்சைக்கு கொண்டு செல்ல உதவி கேட்க விரும்புகிறீர்களா? சமைத்தல், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் சலவை செய்தல் போன்ற அன்றாட பணிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு யாராவது தேவையா?
   • உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு சிறிய வழிகளில் மட்டுமே உதவ முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உரையாடலைச் செய்வதற்கு முன்பு அந்த நபரிடமிருந்து நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெறுவது நல்லது. அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று நபர் கேட்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கலாம், பின்னர் உங்களுக்குத் தேவையான வழியில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று விவாதிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை (மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்) உங்களுக்கு உதவ, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்களுடன் பேசும் நபரை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், உங்கள் நாளோடு சரிபார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும் .

7. 

   நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை எழுதுங்கள். குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் அவற்றை காகிதத்தில் எழுதியவுடன், அவற்றை ஒரு கண்ணாடியின் முன் தெளிவாகக் காட்ட வேண்டும்.

8. 

   உரையாடலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம், பெற்றோர் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்ற உங்கள் நிலைமை குறித்து அறிவிக்கப்பட்டவர்களிடம் உங்களுடன் உரையாட பயிற்சி செய்யுங்கள். பாத்திரம் விளையாடுவது நீங்கள் தயாரிக்க உதவும். ரோல் பிளேயில், எந்தவொரு சாத்தியமான காட்சிகளையும் நீங்கள் மீண்டும் செயல்படுத்த வேண்டும்; செயல்பாட்டில் நீங்களே இருப்பீர்கள், எதிராளி உங்கள் நண்பராக செயல்படுவார்.
   • உங்கள் கூட்டாளியிடமிருந்து வரும் ஒவ்வொரு வாக்கியத்திற்கும் வேடிக்கையானது அல்லது வரவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் பதிலளிக்கவும். உங்கள் நண்பரின் நியாயமற்ற அல்லது எதிர்பாராத கூற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைப் பயிற்சி செய்வது இதேபோன்ற கடினமான உரையாடலை அணுகுவதற்கான நம்பிக்கையை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • பங்கு வகிக்கும் செயல்முறையை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, முடிந்தவரை நேர்மையான முறையில் நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும்.
   • ரோல்-பிளேமிங் செயல்பாட்டில் சொற்கள் அல்லாத தகவல்தொடர்புகளை இணைத்தல். சைகைகள், தோரணை மற்றும் தொனி ஆகியவை உங்கள் உரையாடலின் முக்கிய காரணிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு, மற்ற நபரிடம் கருத்துக்களைக் கேளுங்கள், எது பொருத்தமானது என்பதைச் சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டிய சில பகுதிகள் அல்லது உங்கள் பதிலை மேம்படுத்தலாம். .
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 

   உங்கள் நண்பர்களுடன் வழக்கமான செயல்களைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒன்றாக மதிய உணவிற்கு செல்லலாம், அல்லது நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கும் இடத்தில் நடந்து செல்லலாம். ஒரு பணி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது போன்ற வெளிப்புற காரணிகளுக்கு தங்கள் கவனத்தை செலுத்தும்போது லேசான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மேம்படுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • சிறந்த மனநிலையில் இருப்பது உங்கள் உணர்வுகளைத் திறந்து பேசுவதை எளிதாக்கும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அதைத் திட்டமிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இருவரும் மேஜையில் அல்லது ஒரு கவச நாற்காலியில் ஒரு கப் தேநீர் அருந்திக்கொண்டிருக்கும் போது ஒரு உரையாடல் போதும்.

2. 

   பொருத்தமான போதெல்லாம் மனச்சோர்வு பற்றிய உரையாடலை மெதுவாக உள்ளிடவும். நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று நபரிடம் சொல்லத் தொடங்குவதே சிறந்த வழி, எனவே அவர்கள் அதை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.
   • சிக்கலை எழுப்புவது அல்லது சங்கடமாக இருப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், "ஏய் மனிதனே, சமீபத்தில் நான் வித்தியாசமாக / சோகமாக / வருத்தமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நாங்கள் அதைப் பற்றி அரட்டை அடிக்க முடியுமா இல்லையா? ".
   • ஆரம்பத்தில் இருந்தே, அந்த நபர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்புகிறாரா, அல்லது அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை அல்லது ஆலோசனையை வழங்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

3. 

   இது ரகசிய தகவல் என்றால் உங்கள் நண்பருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் பகிரும் பிரச்சினை தனிப்பட்டதா, அல்லது உங்கள் சார்பாக மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கு அவர்கள் அனுமதிக்கப்பட்டார்களா என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

4. 

   நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது பேசுங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை குறிப்பிட்ட மற்றும் நேரடியானவர். உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் கோரிக்கையைப் பற்றியோ சுற்றிச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் நாக்கை இழுப்பது அல்லது கொஞ்சம் நடுங்குவது இயற்கையானது. தன்னைத்தானே பேசும் செயல்முறை கடினமான பகுதியாகும்!
   • உண்மையான உரையாடலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை உங்கள் நண்பருடன் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இந்த உரையாடலில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது உங்கள் மனநிலையையும், சூழ்நிலையின் தீவிரத்தையும் புரிந்துகொள்ள நபருக்கு உதவும்.
   • கதையின் போது நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் குழப்பமடைய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம், ஆழ்ந்த மூச்சு விடலாம், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம்.

5. 

   நபர் வசதியாக இருக்க உதவுங்கள். அவர்கள் சங்கடமாகத் தெரிந்தால், உங்களுடன் இருப்பதற்கும், உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதற்கும் நன்றி தெரிவிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது அவர்களின் நேரத்தை வீணடித்ததற்காகவோ அல்லது வேலை செய்வதில் சிக்கல் ஏற்பட்டதற்காகவோ மன்னிப்புக் கோருவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை விட்டுவிடுங்கள். சிக்கலை எழுப்புங்கள் (இது உண்மையாக இருந்தால்).
   • சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவார்கள். இந்த உணர்வு நீடிக்கலாம், ஆனால் அதை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் இது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். ஒரு விவாதத்தின் போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், அதை நிர்வகிக்க ஒரு நல்ல வழி இந்த எண்ணம் உண்மை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது. உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் சுமையாக இல்லை. இந்த தகவலை நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்கியிருப்பதை உங்கள் முன்னாள் பாராட்டுவதோடு, நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி "சுமை" என்று உணருவதை விட, மீட்க உதவுவதில் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

6. 

   உங்கள் நண்பருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உரையாடல் செயல்பட, நபர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கண் தொடர்பு கொள்ளுதல், சைகைகள் மற்றும் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துதல் (எடுத்துக்காட்டாக, நபரை எதிர்கொள்வது, கைகள் அல்லது கால்களைக் கடக்காமல்), தெளிவாகப் பேசுவது உள்ளிட்ட கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. தெளிவானது மற்றும் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள் (பின்னணி இரைச்சல், கடந்து செல்லும் நபர்கள், தொலைபேசி வளையங்கள் போன்றவை).
   • செயலில் கேட்கும் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். மற்ற நபர் கவனத்துடன் கேட்கும்போது, ​​அவர்கள் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவார்கள், நீங்கள் சொல்லும் அனைத்தையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பார்கள். கண் தொடர்பு, தலையாட்டல் போன்ற அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் வார்த்தைகளுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக பதிலளிக்கவும் ("ஆம்" என்ற சொல் கூட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது!). கதைக்கு பங்களிப்பதன் மூலம் மக்கள் உரையாடலைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் காட்டுகிறார்கள். அவர்கள் நீங்கள் சொன்னதை மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யலாம், கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் உரையாடலைத் தொடர முயற்சி செய்யலாம்.
   • அவர்களுக்கு புரியவில்லை அல்லது என்ன சொல்வது என்று தெரியாதபோது, ​​அவர்கள் திணிப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இடையக சொற்கள் "துணை" சொற்கள் மற்றும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அவர்கள் ஒரு சொற்றொடரை மீண்டும் செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது (எ.கா., "சுவாரஸ்யமானது"). அவர்கள் மெதுவாக பேசலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வாக்கியத்தை முடிக்காமல்) அல்லது கதையைத் தொடர முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் எதிர்வினையும் வேறுபட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, சிலர் கண் தொடர்பு கொள்ளாதபோது சிறப்பாக நினைப்பார்கள், அவர்கள் வேண்டுமென்றே அதைத் தவிர்ப்பார்கள், இதனால் நீங்கள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்த முடியும். நபரின் பேசும் முறை மற்றும் அவர்கள் கவனம் செலுத்தும்போது அவர் அல்லது அவள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

7. 

   "அடுத்த படி" என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் உரையாடலுக்கான தீர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். வேறொருவர் (உங்கள் நண்பரைப் போல) உங்களுக்கு உதவ விரும்பினால், அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். இது மனித உளவியலின் ஒரு பகுதியாகும்: மற்றவர்களுக்காக ஏதாவது செய்யும்போது நாம் நன்றாக உணர்கிறோம். உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பது, நீங்கள் துக்கப்படுவதைக் காணும்போது உங்கள் பங்குதாரர் உணரும் குற்ற உணர்ச்சியைக் குறைக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அளவுக்கு உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசலாம், ஆனால் உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உறுதியான மற்றும் தெளிவான செயலுடன் கதையை முடித்தால் நல்லது. இந்த உரையாடலுக்கு நீங்கள் தயாராகும் போது நீங்கள் கேட்க முடிவு செய்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அடையலாம் என்று நம்புங்கள், அவற்றை மற்ற நபரிடம் முன்வைக்கவும்.

8. 

   வழிமாற்றுகள் உரையாடலை முடிக்கின்றன. உங்கள் நண்பர் மற்றும் கதை எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​"நாங்கள் செல்ல வேண்டும்" அல்லது "நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், நான் செலவிட விரும்பவில்லை" என்று ஏதாவது சொல்லி விவாதத்தை முடிக்க மற்றொரு தலைப்பை எழுப்புங்கள். இது உங்கள் நேரத்தை நிறைய எடுக்கும் ”.
   • இந்த நடவடிக்கை முற்றிலும் உங்களுடையது, ஏனெனில் உங்கள் நண்பர் உரையாடலை முடிப்பதில் சங்கடமாக இருப்பார்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: நபரின் எதிர்வினைகளை சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் சிறந்த நண்பர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கதை உங்களைச் சுற்றியே இருந்தாலும், உங்கள் நண்பர்களுக்கும் அவர்களுடைய சொந்த உணர்வுகள் இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைப் போலவே அவை அவசியமில்லை (இறக்குமதி செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் இதை எழுப்பியிருக்கலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி).

2. 

   எதிர்மறை எதிர்வினைகளை அனுபவிக்க தயாராக இருங்கள். உங்கள் நண்பர் அழுது அல்லது கோபமாக இருக்கலாம். ஒருவரின் கடினமான அல்லது வருத்தமான சூழ்நிலையைப் பற்றி யாராவது அறிந்தால் இது ஒரு பொதுவான எதிர்வினை.
   • இது இயற்கையான பதில் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல!
   • உங்கள் நண்பருக்கு அவர்கள் ஒவ்வொரு பதிலையும் தருவார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை என்பதையும், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு உங்களுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த இது சரியான நேரமாக இருக்கலாம்.
   • கோபத்தை அல்லது அழுகையை நிராகரிப்பின் அறிகுறிகளாக பார்க்க வேண்டாம். அந்த நபருடன் மற்றொரு முறை பேச முயற்சிக்கவும். இப்போதைக்கு, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் நீங்கள் நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும்.

3. 

   உரையாடல் தவறான திசையில் செல்வது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால் தந்திரோபாயங்களை மாற்றவும். உங்கள் நண்பருடன் தொடர்புகொள்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நபர் வலுவாக நடந்து கொண்டால், இந்த 4 படிகள் கடினமான உரையாடலுக்கு மத்தியஸ்தம் செய்ய உதவும்.
   • டிரேஸ் கேட்டார்: கேள்விகளைக் கேட்டு கவனிக்கவும். நீங்கள் சொல்லலாம், “இந்த தலைப்பைக் கொண்டு நான் உங்களை வருத்தப்படுத்தினேனா? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நான் கேட்க விரும்புகிறேன் ”.
   • ஒப்புக்கொள்: உங்கள் நண்பர் சொன்னதைச் சுருக்கமாகக் கூறுங்கள். நபரை அமைதிப்படுத்த உதவ முடியுமானால் நீங்கள் உரையாடலைத் தொடரலாம். அவர்கள் சொல்வதைச் சுருக்கமாகக் கூறுவது யாரோ கேட்பதைப் போல உணர உதவும்.
   • ஊக்குவிக்கவும்: நபரின் பார்வையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் புரிந்துகொள்ள நெருங்கி வருகிறீர்கள். மனச்சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை தெளிவுபடுத்த இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது “கவலைப்பட வேண்டாம்” போன்ற நபர் செய்யக்கூடிய அல்லது செய்யக்கூடாத பொருத்தமான செயலை உங்கள் நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். என் மனச்சோர்வு நீங்கள் எனக்கு வைத்திருக்கும் நல்ல நட்பைப் பாதிக்காது.நீங்கள் என் சிறந்த நண்பர், இந்த நாட்களில் நான் சிரிக்க சில காரணங்களில் ஒன்று. ”
   • சிக்கல் தீர்க்கும்: இந்த கட்டத்தில், நபர் அமைதியடைந்துவிட்டார், எனவே உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியும். நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் அனைத்தையும் முடிக்க வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவுமாறு அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேளுங்கள், ஒரு சிகிச்சை சந்திப்பைத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவுங்கள், அல்லது உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும்.
   • மேலே உள்ள நான்கு படிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உரையாடலை முடிப்பது நல்லது. தகவலை செயலாக்க உங்கள் நண்பருக்கு நேரம் தேவைப்படலாம்.

4. 

   அந்த நபர் தன்னைப் பற்றிய தகவல்களை வெளியிடுவார் என்று நம்புகிறேன். தங்களைப் போன்ற ஒத்த அனுபவங்களை விவரிப்பது அவர்கள் புரிந்துகொண்டது அல்லது உங்கள் அனுபவத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். தகவலின் முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்து, இந்த செயல்முறை கதையை புதிய திசையில் கொண்டு செல்லும். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் நண்பரைப் பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி விவாதிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   மற்றவர் உங்கள் நிலைமையை "இயல்பாக்குவதற்கு" வாய்ப்புள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை “இயல்பானவர்” என்று உணர்த்துவதன் மூலம் யாராவது உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும்போது இயல்பாக்கம் ஆகும் (எ.கா., “எனக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்”).
   • சிக்கலை நிராகரிப்பதாக இதைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை வெளிப்படுத்துவதும் இயல்பாக்குவதும் மிகவும் நல்ல அறிகுறிகளாகும், ஏனென்றால் அந்த நபர் உங்களுடன் இணைக்க முயற்சிக்கிறார் மற்றும் / அல்லது அவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்க நபரின் நிலைமையை "இயல்பாக்குவது" என்ற தந்திரத்தை அனுமதிக்காதீர்கள்! இந்த நேரத்தில் உங்கள் நண்பருக்கு எத்தனை பேர் தெரிந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் அவர்களிடம் சொல்வது முக்கியம். கடைசி நிமிடம் வரை உரையாடலைத் தொடரவும்.

6. 

   மற்றவர்களுடன் உரையாடலைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் நீங்கள் பேசியவுடன், எவ்வளவு நல்ல (அல்லது மோசமாக) விஷயங்கள் சென்றிருந்தாலும், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் போல வேறொருவருடன் இந்த செயல்முறையைப் பற்றி விவாதிப்பது உதவியாக இருக்கும். ஆலோசகர், மற்றொரு நெருங்கிய நண்பருடன் அல்லது உங்கள் பெற்றோருடன். உரையாடலின் புறநிலை கருத்தை அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் மற்றும் உங்கள் நண்பரின் எதிர்வினைகளைக் கையாள உதவும். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், அது தற்கொலை ஹாட்லைன், குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், உங்கள் மருத்துவர் என நீங்கள் உடனடியாக மற்றவர்களுடன் பேச வேண்டும். நீங்கள், அல்லது ஒரு மனநல நிபுணர்.