உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்க பழக்கத்தை வளர்ப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் காலையை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் உந்துதலை உருவாக்குதல்

காலையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் காலை குழப்பமானதாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நாள் முழுவதும் அந்த வழியில் செல்லக்கூடும். காலையில் உந்துதல் இருப்பது திட்டமிடல் எடுக்கும். சிலரே இயற்கையாகவே ஆரம்பகால ரைசர்கள். சில மாற்றங்களுடன், நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் அமைதியான காலை வழக்கத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் காலையில் உந்துதல் பெறும்போது, ​​மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்க பழக்கத்தை வளர்ப்பது

1. முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராகி வருவது, செல்லப்பிராணிகளையும் குழந்தைகளையும் கவனித்துக்கொள்வது அல்லது வேலைக்கு முன்பு நீங்கள் செய்யும் வீட்டு வேலைகளை ஏமாற்றுவது போன்றவற்றால், அதிகாலையில் உங்கள் தோள்களில் நியாயமான எண்ணிக்கையிலான செயல்பாடுகளை ஏற்றுவீர்கள். முந்தைய நாள் இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் நிலைப்பாட்டை ஒளிரச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவைப் பற்றிக் கொண்டு வெளியேறுவதை விட நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால், நீங்கள் அவசரப்படுவதால் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது குறைவு, மேலும் மதிய உணவிற்கு ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவை அடைவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் போதுமான ஆற்றலை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முந்தைய நாளிலிருந்து இரவு உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் ஆற்றல் காலையில் மறைந்துவிட்டது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது அதிக ஆற்றலையும் கவனத்தையும் உணர உதவுகிறது. காலையிலும் பகலிலும் அதிகபட்ச உந்துதலுக்கு உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை. டோனட்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்து உங்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன.
   • உங்கள் காலை உணவை எளிமையாகவும் சத்தானதாகவும் வைத்திருங்கள். முட்டைகளை வேகவைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், எனவே அவற்றை ஒரு பிஸியான காலையில் கையில் வைத்திருங்கள். கடின வேகவைத்த முட்டையை ஒரு ஆங்கில மஃபின் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்துடன் சீரான காலை உணவுக்கு அனுபவிக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், ஓட்ஸ் ஒரு கிராக் பாட்டில் முந்தைய நாள் இரவு சமைக்க வேண்டும். காலையில் பழத்துடன் சூடான ஓட்மீலை அனுபவித்து, எஞ்சியவற்றை வாரத்தின் பிற்பகுதியில் விரைவான காலை உணவுக்கு குளிரூட்டவும்.
   • சீரான மதிய உணவைத் தேர்வுசெய்க. உயர் புரத சாலட் தயாரிக்க அகலமான பாதுகாக்கப்பட்ட ஜாடியைப் பயன்படுத்தவும். சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை பாட்டிலின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் வெள்ளரி, செர்ரி தக்காளி, கேரட் மற்றும் சுண்டல் போன்ற காய்கறிகளை அடுக்குகிறீர்கள். வறுக்கப்பட்ட கோழி போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும். இறுதியாக, மேலே பச்சை இலை காய்கறிகளை வைத்து, மூடியை மூடி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காய்கறிகளை அலங்காரத்திலிருந்து பிரிப்பதால் சாலட் ஒரே இரவில் புதியதாக இருக்கும். நீங்கள் மதிய உணவிற்கு செல்ல விரும்பும்போது, ​​டிரஸ்ஸிங்கை பரப்ப பாட்டில் / ஜாடியை அசைத்து ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
2. ஆரோக்கியமான மாலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் இரவு உணவை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் உடலுக்கு சத்தான உணவை அளிக்கும்போது நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும் உந்துதலையும் எழுப்புவீர்கள். வறுக்கப்பட்ட கோழி, மீன் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். முழு தானிய அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற காய்கறிகளையும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சேர்க்கவும்.
   • உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு கனமான உணவை உட்கொள்வது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2-3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன் செரிமானத்தை முடிக்க இது உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தருகிறது. சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும். இருவரும் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.
3. தூங்குவதற்கு முன் அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும். டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உங்கள் மூளையை விதிவிலக்கு இல்லாமல் செயல்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தளர்வு பயன்முறைக்கு பதிலாக சிந்தனை பயன்முறையில் இருக்கிறீர்கள். செயல்படுத்தப்பட்ட மூளை தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்தவுடன், மறுநாள் காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
   • மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் செயற்கை ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. இது தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் அடக்குகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வேண்டும். ஒரு தொந்தரவான இரவு தூக்கம் உங்களை மறுநாள் காலையில் மந்தமாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது.
4. படுக்கைக்கு முன் காஃபின் தவிர்க்கவும். காஃபின் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்களை எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் தூங்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இரவில் நீங்கள் காஃபின் குடிக்கும்போது உங்கள் தூக்கம் மிகவும் அமைதியற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக ஆற்றலுக்குப் பதிலாக மந்தமாக எழுந்திருங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக காபி, தேநீர் அல்லது சோடா போன்ற காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதற்கு பதிலாக டிகாஃபினேட்டட் டீ அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும். இவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பின்னர் தூங்குவது மற்றும் தொடர்ந்து தூங்குவது எளிது.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மதுவைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நைட் கேப் என்பது போல் ஓய்வெடுப்பதில்லை. ஆல்கஹால் ஒரு போதை, இது கொள்கை அடிப்படையில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் ஆல்கஹால் பாதிப்பு அணியும்போது, ​​அது ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். நீங்கள் இரவில் எழுந்திருங்கள், மீண்டும் தூங்குவது கடினம். ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தூக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் கடைசி பானத்தை நீங்கள் சாப்பிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். படுக்கை நேரங்கள் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. தூங்கவும் தூங்கவும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் பயிற்றுவிக்கவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் காலையில் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு முக்கியமானது.
   • ஒரு பழங்கால புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படியுங்கள். நீங்கள் படிக்கும்போது உங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்து எளிதாக தூங்கிவிடுவீர்கள். மின்னணு சாதனத்திலிருந்து படிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் சாதனத்திலிருந்து வரும் ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் மின்னஞ்சல் அல்லது பயன்பாடுகளை சரிபார்க்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம்.
   • உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சில ஒளி நீட்சி உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த சில வழிகள். உங்கள் பிஸியான நாளிலிருந்து உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும். ஒரு குளியல் அல்லது நீட்சி பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், எளிதாக தூங்கவும் உதவுகிறது.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த அளவு அனைத்து தூக்க சுழற்சிகளிலும் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் 4 தூக்க கட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், நீங்கள் அனைத்து கட்டங்களையும் கடந்து செல்ல முடியாது.
   • உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் இழப்பு, மோசமான செறிவு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ந்து நல்ல தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலையும், ஊக்கத்தையும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் தருகிறது.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் காலையை கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அழகாகவும், சூடாகவும், உங்கள் படுக்கையில் பதுங்கியிருந்து உங்கள் அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவதே உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தி மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தூக்க சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது. அடுத்த முறை உங்கள் அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு புதிய தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிட்டதால் நீங்கள் மந்தமாக இருப்பீர்கள். இது "தூக்க மந்தநிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அலாரம் ஒலித்தவுடன் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடனும் உந்துதலுடனும் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் திரைச்சீலைகள் ஓரளவு திறந்திருக்கும். ஒளி உங்கள் அறைக்குள் நுழையும் போது, ​​எழுந்திருப்பது எளிது. காலை ஒளி உங்கள் உடலை இயற்கையாக எழுந்திருக்கச் சொல்கிறது. இது ஒரு இலகுவான தூக்க கட்டத்தில் இறங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, எனவே அலாரம் அணைக்கும்போது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எளிது.
   • உங்கள் அலாரத்தை 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அமைக்கவும். நீங்கள் அழுத்தத்தை சுற்றி ஓடாமல் மிகவும் அமைதியாக எழுந்திருக்கலாம். மெதுவாக எழுந்து கொஞ்சம் நீட்டவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும், வார இறுதி நாட்களிலோ அல்லது உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைத்தாலும் கூட ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளுக்கு வழக்கமான தன்மை முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை நேரம் இருக்கும்போது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒத்திசைவாக இருக்கும்.
2. ஆடை அணிவதை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் மறைவில் இரண்டு அல்லது மூன்று தனிப்பயன் ஆடைகளை வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சட்டை, பேன்ட் மற்றும் பெல்ட் ஒரு ஹேங்கரில் தொங்கிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது காலையில் யூகிக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆடைகளில் தூங்குங்கள். நீங்கள் காலையில் முதலில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஜிம்மிற்கு ஆடை அணிந்திருக்கும்போது செய்ய வேண்டியது குறைவு.
3. நீங்கள் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்பவும். உங்கள் தூக்கத்தின் போது இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்ததால் திரவங்களை இழந்தீர்கள். காலை உணவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் பழச்சாறு குடிக்கவும். இது உங்கள் மூளை செல்களை எழுப்புகிறது. இது உடனடியாக அதிக எச்சரிக்கையையும் உந்துதலையும் உணர ஒரு வழியாகும்.
   • மிதமான அளவில் காஃபின் மட்டுமே குடிக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி அல்லது தேநீர் அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவும். அதிகப்படியான காபியைத் தவிர்க்கவும். 3 கப் காபிக்கு மேல் உங்களுக்கு விரைவான மற்றும் திசைதிருப்பப்பட்ட உணர்வைத் தரும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாததால் இது உங்கள் உந்துதலைக் கூட குறைக்கும்.
4. காலையில் நகரவும். எல்லோரும் விழித்த உடனேயே ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து பயனடைவதில்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொருத்துவது என்பது உங்கள் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தில் சிலவற்றைக் கைவிடுவதாக இருந்தால், பிற்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. அதிகாலையில் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட பயிற்சி உங்களை அதிக விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் தயாராகும்போது இசையின் துடிப்புக்கு செல்லுங்கள். பல் துலக்கும் போது அல்லது காபி தயாரிக்கும் போது இசை மற்றும் நடனம் கேளுங்கள். 2-3 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • 5 நிமிடங்கள் வெளியே ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி. ஒரு குறுகிய நடை உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி உங்கள் மூளையை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
5. உங்கள் வாசலில் ஒரு வெள்ளை பலகை மற்றும் ஒரு கூடை வைக்கவும். உங்கள் சாவியைக் கொண்டு வருவது மற்றும் உங்கள் நாய்க்கு உணவளிப்பது போன்ற எந்தவொரு அத்தியாவசியத்தையும் நீங்கள் மறந்துவிடாதபடி விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். காலையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு ஒரு வெள்ளை பலகையில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அன்றைய தினம் உங்களுக்குத் தேவையானவற்றை நீங்கள் வைத்த இடத்தில் வாசலில் ஒரு கூடையை வைக்கவும்.
   • உங்கள் சாவி, பொது போக்குவரத்து அட்டை, பர்ஸ், கைப்பை, சன்கிளாசஸ் மற்றும் பையுடையை கூடையில் வைக்கவும். அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் அத்தியாவசிய பொருட்கள் அனைத்தும் எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே அவற்றை உடனே பிடித்து உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் வெள்ளை பலகையில் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். தினமும் காலையில் அடையாளத்தைப் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மனப்பாடம் செய்திருப்பதை அறிந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். உதாரணமாக, "பூனைக்கு உணவளிக்கவும், மதிய உணவைக் கட்டவும், காபியைக் கொண்டு வாருங்கள்" போன்ற பட்டியலை உருவாக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் உந்துதலை உருவாக்குதல்

1. உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உந்துதலுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது ஆசைகளையும் குறிக்கோள்களையும் அடையக்கூடியதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், என்னால் மனநிலை முடியும். நம்பிக்கையின்மை தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை முன்னோக்கி தள்ளும். உங்களுக்கு நல்லது என்று செய்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் கடினம். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள். காலையிலும் பகலிலும் நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம்.
   • கல்லூரிக்குச் செல்வது போன்ற நீங்கள் தள்ளி வைத்த ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையில் இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்கவும். முதல் நெடுவரிசையில், உங்கள் கனவை நனவாக்குவதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதாக நீங்கள் நினைக்கும் புள்ளிகளை எழுதுங்கள் (இந்த விஷயத்தில், கல்லூரிக்குச் செல்லுங்கள்). உதாரணமாக: “என்னிடம் படிக்க பணம் இல்லை. அதற்கு எனக்கு நேரம் இல்லை. ”
   • இரண்டாவது பத்தியில் இலக்கை அடைவதால் என்ன நன்மைகள் இருக்கும் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை சரியான பிறகு, ஒரு வருடம் கழித்து, நீங்கள் அதை அடைந்த ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எப்படி இருக்கும்? உதாரணமாக: “எனது கனவு வேலைக்கான தகுதிகள் என்னிடம் உள்ளன. நான் அதிக பணம் சம்பாதிக்க முடியும். நான் ஒரு வீடு வாங்க முடியும். ” இந்த சாதனைகளுடன் வரும் மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமையின் உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
   • மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமை உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கி ஒரு சிறிய படி எடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நிதி உதவிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய பல்கலைக்கழக ஆய்வுகளை நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யலாம் அல்லது பள்ளிகளைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், நீங்கள் சந்தித்த பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும். முந்தைய வாரத்தில் நீங்கள் எதிர்கொண்ட சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதற்கான குறிப்புகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரித்து, இந்த சிக்கல்களுக்கு சரியான சிக்கல் தீர்வைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும்.
2. உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு வெகுமதி. ஊக்கத்தொகை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. சரியானதைச் செய்ததற்காக ஒரு செல்லப்பிள்ளைக்கு விருந்து அளிப்பதைப் போலவே, நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய குறிக்கோளுக்கும் இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ததும் உங்கள் டேப்லெட்டில் 10 நிமிட விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
   • பெரும்பாலும், நிதி வெகுமதிகள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நண்பருடன் 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் நண்பருக்கு $ 20 கொடுங்கள். நீங்கள் காண்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் நண்பர் பணத்தை திருப்பித் தருகிறார். நீங்கள் வரவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர் பணத்தை வைத்திருக்க முடியும். அந்த விஷயத்தில் நீங்கள் குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க தூண்டப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
3. எல்லைகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எல்லா பக்கங்களிலும் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய சிறிது நேரம் மட்டுமே உள்ளது. பல கடமைகள் உங்களை கீழிறக்குகின்றன. தேவையற்ற கடமைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். உங்களை நீங்களே நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், வேறு யாரும் மாட்டார்கள். அவசியமான கடமைகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொண்டு, மீதமுள்ளவர்களுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்லுங்கள்.
   • குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து கடமைகளை ஏற்க வேண்டாம். அந்த நபரின் உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் எதையாவது ஒப்புக்கொண்டால், அது இறுதியில் உங்களை மனக்கசப்புக்குள்ளாக்குகிறது.
   • உங்கள் முன்னுரிமைகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு எது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஏதாவது முன்னுரிமை இல்லையென்றால், அதை பணிவுடன் நிராகரிக்கவும்.
   • குறுகியதாகவும் இனிமையாகவும் இருங்கள். ஒருவருக்கு விரிவான விளக்கம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சுருக்கமாக இருங்கள், நேர்மையாகவும் கண்ணியமாகவும் இருங்கள். "இல்லை, இந்த ஆண்டு நிதி திரட்டலை என்னால் இயக்க முடியாது. என்னைப் பற்றி நினைத்ததற்கு நன்றி. நிகழ்வுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம். ”
4. உந்துதல் உள்ளவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நேர்மறை மற்றும் உணர்ச்சிமிக்க நபர்களுடன் நீங்கள் உங்களைச் சுற்றி வரும்போது, ​​நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பந்தை வைத்திருக்க முடியும். நேர்மறை தொற்று. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம்பிக்கையுடனும் உந்துதலுடனும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த நேர்மறை வளரும்.
   • ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. உதாரணமாக, நீங்கள் மீண்டும் கல்லூரிக்குச் செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் உங்களைச் சுற்றி யாரும் உங்களை ஆதரிக்க விரும்புவதாகத் தெரியவில்லை. பின்னர் ஒரு பள்ளியைத் தொடர்புகொண்டு, ஏற்கனவே தனது படிப்பை வெற்றிகரமாக முடித்த ஒரு மாணவரைத் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா என்று கேளுங்கள். வெற்றியை அடைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.