உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்களை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களுக்கு உங்களைத் திறந்து கொள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கையில் கடக்க கடினமான இடையூறுகளில் ஒன்று சுய ஒப்புதல். இது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் யார் என்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். வாழ்க்கை உங்களுடன் எவ்வாறு கையாண்டது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அதேபோல் உங்களை நேசிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது

1. உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராக இருங்கள். மற்றவர்களை விட நாம் பெரும்பாலும் நம்மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறோம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் நடந்துகொள்வதைப் போலவே உங்களை நீங்களே நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாதீர்கள் (மற்றவர்களிடம் சத்தமாக அல்லது உங்கள் தலையில் கூட) நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரிடம் சொல்ல மாட்டீர்கள்.
2. உங்கள் பலத்தை கொண்டாடுங்கள். விஞ்ஞானிகள் உங்கள் பலங்களை வளர்ப்பதிலும் பாராட்டுவதிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டியுள்ளனர்.
   • உங்கள் பலங்களில் மூன்று பட்டியலிடுங்கள். இவை குறிப்பிட்டவையாக இருக்கலாம் (போன்றவை: "நான் சதுரங்கத்தில் நல்லவன்") அல்லது பரந்த ("நான் தைரியமாக இருக்கிறேன்" போன்றவை).
   • எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் பட்டியலில் ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் பரந்த உதாரணத்தை சேர்க்கவும்.
   • இந்த புள்ளிகளை நிறுத்தி பாராட்டவும். சத்தமாக சொல்லுங்கள், "நான் தைரியமாக இருப்பதை விரும்புகிறேன்."
   • இந்த பலங்களில் ஒன்றை மேலும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி மூளைச்சலவை. நீங்கள் சதுரங்கத்தில் நல்லவர் என்று எழுதியிருந்தால், சதுரங்க போட்டியில் பங்கேற்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தைரியமானவர் என்று எழுதியிருந்தால், உதாரணமாக, வெள்ளை நீர் ராஃப்ட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.
3. உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், ஒரு குற்ற உணர்வு ஒரு அடிப்படை உணர்வு இருக்கலாம். உங்களை மன்னிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது உருமாறும்.உங்களை மன்னிக்க நீங்கள் அதை அகற்ற ஒரு சடங்கையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் ரகசியத்தை ஒப்புக்கொண்டு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நீங்கள் குற்றவாளி என்று உணரும் அனைத்தையும் தெளிவான விரிவாக விளக்குங்கள்.
   • கடிதத்தை அழிக்கவும். அதை கடலில் எறிந்து விடுங்கள் அல்லது எரிக்கவும்.
   • "நான் கடந்த காலத்தில் எனது கடனை அடக்கம் செய்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • இந்த சடங்கை அடிக்கடி தேவைப்படும் போதெல்லாம் செய்யவும்.
4. நீங்களே நன்றாக இருங்கள். நீங்களே நன்றாக இருப்பது சுயநலத்துடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பொறுப்பான காரியங்களில் ஒன்று உங்களுக்கு நன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​அத்தகைய கவனிப்பின் மதிப்பை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் யார் என்பதில் விரைவில் நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைவீர்கள். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • நீங்கள் வேலை செய்யாத நேரங்களுக்கு நிலையான நேரங்களை அமைக்கவும். அந்த தருணங்களில் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி. எண்டோர்பின்கள் உந்தி பெறுங்கள்! நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​சென்றதற்கு நன்றி.
   • நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். இந்த அத்தியாவசிய மனித தேவையை தியாகம் செய்ய வேண்டாம். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது.
5. உறுதிமொழிகளை உருவாக்கவும். உறுதிமொழிகள் எளிமையானவை, தற்போதைய பதட்டத்திலும் உங்களைப் பற்றியும் நேர்மறையான அறிக்கைகள். அத்தகைய ஒரு அறிக்கையை உருவாக்கி, உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியின் கண்ணாடியில் ஒரு மென்மையான மார்க்கருடன் எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், ஒவ்வொரு முறையும் அந்த அறைக்குள் நுழைந்ததும் சத்தமாக சொல்லுங்கள். முதலில் இது கொஞ்சம் நகைச்சுவையாக உணர்ந்தால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்! இந்த உணர்வு கடந்து செல்லும், காலப்போக்கில் இது நீங்கள் யார் என்பதில் திருப்தி அடைய உதவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • நான் ஒரு நல்ல எழுத்தாளர்.
   • நான் ஒரு வலிமையான நபர்.
   • நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், ____ (உங்கள் சொந்த பெயரை உள்ளிடவும்).

3 இன் பகுதி 2: உங்களை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது

1. உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை கண்டறியவும். தனித்துவம் என்பது ஒருவரை சுவாரஸ்யமாகவும், கவர்ச்சியாகவும், நம்பிக்கையுடனும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். இந்த பட்டியலை உருவாக்கும் போது, ​​மற்றவர்களின் கருத்துக்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த வகையான இசையை விரும்புகிறீர்கள்?
   • எவ்வகை உணவு உனக்கு பிடிக்கும்?
   • எந்த வண்ணங்களை விரும்புகிறீர்கள்?
   • நீங்கள் எந்த வகையான ஆடைகளை விரும்புகிறீர்கள்?
2. உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைவதற்கு, “நீங்கள் யார்” என்று தோன்றுவதை நீங்கள் தழுவி வளர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நிறுவிய விருப்பங்களின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து அதை நடைமுறைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் பார்த்ததைப் போல ஒரு அலங்காரத்தை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் கலைஞரிடமிருந்து புதிய இசையைப் பதிவிறக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் உணவகத்தில் இருந்து உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • எப்படியிருந்தாலும், யாருக்கு தனித்துவமான ஒரு காரியத்தைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் நீங்கள் உள்ளன.
3. உங்கள் எல்லைகளை விரிவாக்குங்கள். வாழ்க்கையில் வழங்க வேண்டியவற்றில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே நீங்கள் அனுபவித்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன! நேசிக்க புதிய விஷயங்களையும், உங்களை வெளிப்படுத்த புதிய வழிகளையும் தேடுவதன் மூலம் உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகளின் பட்டியலை ஆழமாக்குங்கள்.
   • புதிய இடத்திற்கு பயணம் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்காத ஃபேஷன், இசை அல்லது உணவை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் புதிதாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களுடைய ஆக்கபூர்வமான பக்கத்தைத் தட்டினால், உங்களுடன் உங்களை அதிகம் தொடர்பு கொள்ளும். உங்கள் சொந்த தனித்துவமான ஓட்டத்திற்கான சேனலைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் இணைவதற்கும், பழைய காயங்களைக் குணப்படுத்துவதற்கும் அல்லது வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஈர்க்க வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்களே! காலப்போக்கில், இந்த படைப்புக் கடை உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளச் செய்யும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
   • கோ டான்ஸ்.
   • ஒரு படத்தொகுப்பு செய்யுங்கள்.
   • இதை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்து உங்கள் ஐந்து முக்கிய மதிப்புகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் நேர்மை அல்லது நேர்மையை நம்புகிறீர்களா? இது உண்மையா அல்லது தயவானதா? தைரியம் இருக்கிறதா அல்லது நடை இருக்கிறதா? உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை சிறப்பாக விவரிப்பதன் மூலம், எது சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், நண்பரிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது பற்றியும் ஒரு சிறந்த பிடியைப் பெறுவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களுக்கு உங்களைத் திறந்து கொள்வது

1. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கவனியுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எதிர்மறையானவர்களாகவும், தீர்ப்பளிப்பவர்களாகவும் இருந்தால், உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். உங்கள் பகுதியில் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் நபர்களைத் தேடுங்கள். தங்களை மகிழ்ச்சியாகக் கருதும் நபர்களைத் தேடுங்கள். தொடர்ந்து புகார் அல்லது தேவையற்ற வியத்தகு சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தும் நபர்களுடன் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
2. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும். உங்களுடன் சரி என்று உணர ஆதரவான நபர்களின் வலையமைப்பை உருவாக்குவது அவசியம். இது ஒரு சிகிச்சையாளர் தலைமையிலான உண்மையான ஆதரவுக் குழு அல்லது மிகவும் முறைசாரா நண்பர்கள் குழு போன்ற ஒரு முறையான பிணையமாக இருக்கலாம். மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்வதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் ஒன்றிணைந்து ஆதரவைப் பெறக்கூடிய ஒரு கூட்டத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
   • இதை மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்யுங்கள்.
3. மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்யுங்கள். நாம் மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருக்கும்போது நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நாம் உண்மையில் நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம் என்பதையும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்! மற்றவர்களிடம் நல்லவராக இருப்பது நீங்கள் யார் என்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும். பதிலுக்கு எதையும் விரும்பாமல் மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்ய உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி அதிக திருப்தி அடைவீர்கள்.
   • காசாளரின் ஜாக்கெட்டைப் பாராட்டுங்கள்.
   • பேருந்தில் உள்ள ஒருவருக்காக எழுந்திருங்கள்.
   • ஒரு சூப் சமையலறையில் தன்னார்வலர்.
   • நல்ல சைகைகள் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம்.
4. நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் சுய சந்தேகத்தை உணரும்போதெல்லாம், ஒரு கியரை மாற்றி, அதற்கு பதிலாக நன்றியில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் அது எப்படி இருக்கிறது?
   • உங்களிடம் உள்ள உடல் தரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு சிறந்த முடி இருக்கிறதா?
   • உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு அம்சத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நன்றாக படிக்க முடியுமா?
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நபரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தாயுடன் உங்களுக்கு வலுவான பிணைப்பு இருக்கிறதா?
5. ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் நம்மீது திருப்தி அடையாதபோது, ​​மற்றவர்களிடம் அடிக்கடி தவறு காண்கிறோம். இந்த ஒப்பீடு இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது. உங்கள் விமர்சனத்தை விட்டுவிட்டு மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சித்தால், விரைவில் உங்களையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள். வேறொருவரின் செயல்கள், தேர்வுகள் அல்லது தனிப்பட்ட பண்புகளை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் எனில், போகட்டும். இது உங்கள் பிரச்சினை அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சுய முன்னேற்றம் அல்லது சுயமரியாதை குறித்த கூடுதல் தத்துவார்த்த பின்னணிக்கு சுய உதவி புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் நபர்களுடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். திடீரென்று, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மற்றவர்கள் உங்களை ஒரு உண்மையான, இயல்பான நபராக பார்க்கத் தொடங்குவார்கள்.
• ஒரு நோட்புக் கைப்பற்று! இந்த படிகளில் பல நீங்கள் பட்டியல்களை உருவாக்க அல்லது எழுத வேண்டும். உங்களை நேசிக்கும் வழியில் உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்ய முற்றிலும் புதிய நோட்புக்கைத் தொடங்குங்கள்.
• முதலில் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! உங்கள் சொந்த குணத்தையும் பண்புகளையும் நீங்கள் விரும்பாதபோது மற்றவர்கள் உங்களை நேசிப்பது பெரும்பாலும் கடினம்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிக தன்னம்பிக்கையோ, ஆணவத்தோடும் இருக்காதீர்கள், பின்னர் உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.