உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளுடன் நிம்மதியாக இருங்கள்
• 3 இன் முறை 2: வலி மூலம் வேலை
• 3 இன் 3 முறை: உங்கள் இதய துடிப்பிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்குங்கள்

இதய துடிப்பு நிறைய காயப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் அழிந்து போகலாம். இது உங்கள் தூக்கம், உங்கள் பசி மற்றும் உங்கள் சுய உருவத்தை பாதிக்கும். உடைந்த இதயத்திலிருந்து முன்னேற, நீங்கள் முதலில் உங்கள் வலிக்கு இடமளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காமல் துக்கப்படுவதற்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும். என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற உதவும் ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளுடன் நிம்மதியாக இருங்கள்

1. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். உங்கள் இதய துடிப்பைக் கையாளும் போது உங்களுக்கு சில உணர்வுகள் இருந்தால் உங்கள் மீது கோபப்படுவது மிகவும் இயல்பானது. அந்த தீர்ப்புகளை உங்கள் மனதில் இருந்து விரைவில் பெற முயற்சிக்கவும். சோகமாகவோ, கோபமாகவோ, நிராகரிக்கப்பட்டதாகவோ, ஏமாற்றமாகவோ அல்லது குழப்பமாகவோ உணரவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காமல் இருக்கவும் அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்.
   • உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள் எனில், அந்த எண்ணங்களை நேர்மறையான பதில்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, "நான் மனிதன் மட்டுமே. என்னால் அப்படி உணர முடிகிறது. "
   • இந்த உணர்வுகளை விட்டுவிட, அவற்றை தீர்ப்பளிக்காமல் நீங்கள் அவர்களை அனுமதிக்க முடியும்.
2. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். உங்களை காயப்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தை நோக்கி நீங்கள் முன்னேற முடியாது. அதை ஒத்திவைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது அது இல்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கு நல்லது செய்யும் எந்த வகையிலும் உணர்வுகள் உங்களைக் கழுவட்டும்: அழுவது, தூங்குவது, அலறுவது அல்லது நண்பர்களிடம் செல்வது அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விற்பனை நிலையங்கள்.
3. போடு கவனமுள்ள தியானம். உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்க கற்றுக்கொள்ள மனநிறைவு நுட்பங்கள் உதவும். எங்காவது அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும். எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களிடம் வரும்போது, ​​அவற்றைப் பெயரிடவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் காதலிக்க ஒருவரைக் காண மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், "நான் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • உணர்வை மேலும் பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும், சிந்தனை இருக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும்.
   • உடல் ரீதியான ஒன்றைச் செய்யும்போது மனதளவில் தியானிப்பது நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் சிலவற்றை உங்கள் உடல் வெளியிடுவதை எளிதாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடைக்கு மனதில் தியானம் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் தியானிக்கும்போது யோகா பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
4. செய்ய பத்திரமாக இரு ஒரு முழுமையான முன்னுரிமைக்கு. இதய துடிப்புடன் கையாள்வது உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடையக்கூடும், எனவே உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை கவனித்துக்கொள்வதில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து நல்ல ஓய்வு பெறுங்கள்.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான பிற வழிகள், நீங்கள் விரும்பும் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, ஸ்பா அல்லது ச una னாவுக்குச் செல்வது அல்லது படுக்கையில் உங்கள் செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது.
   • உடலுறவு கொள்வது அல்லது சீரற்ற முறையில் மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற முறையில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணர்ந்தால், சோதனையை எதிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: வலி மூலம் வேலை

1. நீங்கள் நம்பும் நபர்களுக்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். நீங்கள் எல்லோரிடமிருந்தும் உங்களை மூடிவிட்டு மற்றவர்களைத் தவிர்த்துவிட்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கடந்து செல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்கவும் முடியும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நண்பரிடம், "அது முடிந்துவிட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது எனக்கு மிகவும் கடினம். அரட்டை அடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறதா? "
2. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உறவு முடிவடைகிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் பெரும்பாலும் உதவலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளை படிப்படியாகப் பெறவும், அவர்களுக்கு இடமளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை அறிந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களின் வட்டத்துக்கோ கேளுங்கள்.
3. மன்னிப்பு சடங்கு செய்யுங்கள். நடந்த ஒரு கடிதத்தை நீங்கள் மிக விரிவாக எழுதுங்கள், அல்லது வெற்று நாற்காலியுடன் பேசுங்கள், உங்களை காயப்படுத்தியவர் அதன் மீது அமர்ந்திருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். மன்னிக்கும் சொற்றொடர்களை நீங்களே மீண்டும் சொல்லலாம், அதாவது, "நான் வலி மற்றும் பழிவாங்கும் உணர்வுகளுடன் ஒரு பகுதியாகப் போகிறேன் என்று முடிவு செய்துள்ளேன். எதிர்காலத்தில் ஏராளமாக இருப்பதற்கு நான் வழிவகுப்பதற்காக மன்னிக்கிறேன். "
   • உங்கள் இதயத்தை உடைத்த நபரை மன்னிப்பது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் மன்னிப்பு உங்களுக்காக, அவருக்கோ அவருக்கோ அல்ல. எதிர்காலத்தில் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு உங்கள் இதயத்தை மீண்டும் திறக்கும்படி வலியை விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது.
4. நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உறவின் முடிவைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே இருப்பதோடு, என்ன தவறு நடந்துள்ளது என்பதைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதும் முன்னேற உங்களுக்கு உதவாது. கடந்த காலங்களில் வசிப்பதற்கு பதிலாக, எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனது எதிர்காலத்தை மேம்படுத்த நான் கற்றுக்கொண்டதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
   • உதாரணமாக, விரைவில் உங்கள் இதயத்தை உடைத்த நபருடன் உடலுறவு கொள்வதற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உறவில் உள்ள ஒருவருடன் நெருங்கிப் பழகுவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் காத்திருக்க முடிவு செய்யலாம், இல்லையெனில் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அவர் உறுதியாக இருப்பார் அல்லது அவள் உன்னைப் பற்றி தீவிரமாக இருக்கிறாள்.
   • உங்கள் உறவின் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு வளர்ந்தீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? இது என்னை இன்னும் முதிர்ச்சியடையச் செய்திருக்க முடியுமா? "
5. ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் சில விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது ஒரு நல்ல பழக்கம், ஏனெனில் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறையான விஷயங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "என் கவனத்தை என் இதய துடிப்பிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவியதற்காக எனது நண்பர்களுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், என் வேலைக்காக அது என்னை ஆக்கிரமித்துள்ளதால், என் நாய் எப்போதும் எனக்காக இருப்பதற்கு"

3 இன் 3 முறை: உங்கள் இதய துடிப்பிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்குங்கள்

1. உங்கள் வலியின் மூலத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். உங்கள் இதயத்தை உடைத்த நபருடன் நீங்கள் தொடர்பில் இருந்தால், நீங்கள் முன்னேற கடினமாக இருப்பீர்கள். எனவே, அவரது எண்ணைத் தடுக்கவும், உங்கள் சமூக ஊடகங்களிலிருந்து அவரது பெயரை அகற்றவும், அவர் அல்லது அவள் அடிக்கடி பார்வையிடும் இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
   • யாராவது உங்களை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்திருந்தால், சில சமயங்களில் அவர்களை திரும்பி வரும்படி கெஞ்சுவது அல்லது உங்கள் முன்னாள் ஒருவர் ஏற்கனவே வேறு உறவில் இருக்கலாமா என்று இணையத்தில் அவர்களைத் தேடுவது போன்ற சோதனையாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்தால், நீங்கள் முன்னேற மாட்டீர்கள். உடல் மற்றும் மனரீதியான நபரிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற அந்த போக்குகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்.
2. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இது வெளியிடப்பட்டதிலிருந்து, உங்கள் காலெண்டரில் திடீரென்று நிறைய இடவசதி உங்களுக்கு இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிகம் செய்ய அந்த கூடுதல் நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஷாப்பிங் செல்ல, ஒன்றாக சாப்பிட, அல்லது ஒரு திரைப்படம் அல்லது கச்சேரிக்கு ஒன்றாக செல்ல வழக்கமான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். இரவில் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், இவ்வளவு காலமாக நீங்கள் பேசாத அந்த அறிமுகத்தை அழைக்கவும்.
   • நேர்மறையான சமூக தொடர்பு உங்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
3. உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும் ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் முன்னாள் நபருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒரு செயலைச் செய்ய உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட குழு விளையாட்டை விளையாடியிருந்தால் அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம் ஒன்றில் முன்வந்திருந்தால், அதை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலவச நேரத்தை செலவிட பிற வழிகள் ஓவியம், எழுதுதல் அல்லது இசைக்கருவியை வாசித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்களுடையது மட்டுமே ஒரு பொழுதுபோக்காக இருப்பது உங்களுக்கு பொதுவான விஷயங்களைக் கொண்ட புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உதவும்.உங்கள் முன்னாள் இல்லாமல் புதிய நினைவுகளை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள இதுவும் ஒரு சிறந்த நேரம்! எப்போதும் உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள முற்றிலும் புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்.
4. ஒரு முக்கியமான இலக்கை அடைய நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் சிறந்து விளங்க விரும்பும் சில பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்காக மிகவும் சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்ள விரும்பியிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் VWO டிப்ளோமாவை நீண்ட காலமாக பெற விரும்பினீர்கள், அல்லது 8 கிலோவை இழக்க நேரிடும். உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக பல உறுதியான படிகளைத் தீர்மானித்து தொடங்கவும்.
   • குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான ஸ்மார்ட் இலக்குகளை நீங்களே அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும், உங்களுக்காக ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
5. நகர்வு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க. உடல் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் முதலீடு செய்யுங்கள். பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஓட்டம், நடைபயிற்சி, ரோலர் பிளேடிங், நீச்சல் அல்லது கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வகையான விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையில் மிகப்பெரிய நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.