உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துங்கள்
• 4 இன் முறை 2: ஆழமான சுவாசத்தில் வேலை செய்யுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: கவுண்டவுன்
• 4 இன் முறை 4: காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது மிகவும் நிதானமான நிலையை அடையும்போது மூளையின் ஆல்பா நிலை ஏற்படுகிறது. உங்கள் மூளை பீட்டா அலைகளுக்குப் பதிலாக ஆல்பா அலைகளை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது, இது நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் வெளியேற்றும். ஆல்பா நிலைக்குள் நுழைய, நிதானமாகத் தொடங்குவதன் மூலம் ஆல்பா நிலைக்குள் நுழைவதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களுக்குச் செல்லுங்கள், இதில் ஆழ்ந்த சுவாசம், கவுண்டவுன் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். ஆல்பா நிலைக்கு உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்திய பிறகு, அதை அடைய நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது, இருப்பினும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வேறு எந்த முறையிலும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை இணைப்பது நல்லது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துங்கள்

1. நல்ல நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் ஆல்பா நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் அவசரமாக இருக்க விரும்பவில்லை, குறிப்பாக இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மில்லியன் விஷயங்கள் இல்லாத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் தியான நேரத்தை எடுக்கும் பணிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு குறுகிய பட்டியலை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தியானத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
2. உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள். ஆல்பா நிலைக்கு வர, நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது உங்களை நீங்களே ஒப்பீட்டளவில் வசதியாக மாற்ற வேண்டும். ஒரு நல்ல நிலை சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது, எனவே ஓய்வெடுக்க வசதியான சோபா அல்லது படுக்கையை கண்டுபிடி.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நிலையில் நிமிர்ந்து உட்காரலாம். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டே தொடர்ந்து தூங்கிக்கொண்டிருந்தால் உட்கார்ந்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
3. கவனச்சிதறல்களை அகற்று. ஆல்பா நிலையைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் தியானங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கதவை மூடு, அதனால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். அனைத்து நிலையான சத்தங்களையும் அணைக்க அல்லது தடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் சில நிதானமான இசையை இடுங்கள்.
   • இது கண்களை மூடிக்கொள்ள உதவும்.
4. உங்கள் மனதை அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் மனதை தியானத்திற்குத் திறக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் வரும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் மூடிவிட முயற்சிக்காதீர்கள். அது அர்த்தமற்றது, ஏனென்றால் உங்கள் மூளை அந்த போக்கை எதிர்த்துப் போராடும். அதற்கு பதிலாக, பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மனதில் பாயும் எண்ணங்களை அவதானிக்கவும். அந்த வகையில் உங்கள் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தில் நீங்கள் அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை, நீங்கள் அவற்றைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் சிந்தனையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ம silence னத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 2: ஆழமான சுவாசத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

1. உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் உள்ளிழுக்கவும். மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளே அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் வாயின் வழியாக காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றவும். வேறு வழியில்லை என்றால், உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கலாம்.
2. உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பிலிருந்து சுவாசிக்கும்போது விட மிக ஆழமான சுவாசத்தை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் எங்கிருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் மார்பில் ஒரு கையும், ஒரு கை உங்கள் உதரவிதானத்திலும் (உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி) வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மார்பில் உள்ள கையை விட உங்கள் உதரவிதானத்தின் கையை நகர்த்துவதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உதரவிதானம் நகரவில்லை என்றால், மற்றொரு மூச்சை எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வயிறு நகர்வதை உறுதிசெய்க.
3. சாதாரண சுவாசங்களுக்கும் ஆழமான சுவாசத்திற்கும் இடையில் மாற்று. ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு ஒரு உணர்வைப் பெற முயற்சிக்கும்போது, ​​முன்னும் பின்னுமாக நகர முயற்சிக்கவும். சில சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களுக்கு மாறவும். உங்கள் சாதாரண சுவாசத்துடன் ஒப்பிடும்போது இது எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது எண்ணுங்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களை ஏழாக எண்ணுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​எட்டுக்கு எண்ணுங்கள், இது உங்கள் காற்றை மெதுவாகவும் சமமாகவும் விடுவிப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
5. குறுகிய அமர்வுகளில் வேலை செய்யுங்கள். பத்து நிமிட அமர்வுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் இருக்க ஒரு டைமரை அமைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏழு மற்றும் எட்டு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும்.

4 இன் முறை 3: கவுண்டவுன்

1. கவுண்டவுனுக்குத் தயாராகுங்கள். கவுண்டவுன் என்பது உங்களை ஒரு தியான நிலைக்கு வரக்கூடிய மனநிலையில் வைப்பதாகும். உங்கள் மனதில் 3 ஐ மூன்று முறை கற்பனை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். 2 மற்றும் பின்னர் 1 உடன் செய்யுங்கள்.
2. 10 இலிருந்து கீழே எண்ணவும். இப்போது அதிகாரப்பூர்வ கவுண்ட்டவுனைத் தொடங்கவும். உங்கள் தலையில் 10 எண்ணைக் குறிக்கவும். பின்னர், "நான் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கிறேன்" என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு கணம் கழித்து நீங்கள் 9 ஆம் எண்ணைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, "நான் அமைதியடைகிறேன்" என்று நினைக்கிறீர்கள்.
   • கவுண்டவுன் வழியாக இதைத் தொடரவும். ஒவ்வொரு எண்ணிற்கும், "நான் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறேன்" போன்ற ஒரு நிதானமான சொற்றொடரைக் கூறுங்கள், நீங்கள் ஒன்றைப் பெறும் வரை, "நான் முற்றிலும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறேன், முற்றிலும் ஆல்பாவில் இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
3. 100 இலிருந்து மீண்டும் எண்ணுங்கள். மற்றொரு முறை 100 இலிருந்து கீழே எண்ணுவதுதான். மிக மெதுவாகச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு எண்ணிற்கும் இடையில் இரண்டு வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்படும். இந்த மெதுவான கவுண்டவுன் ஆல்பா நிலைக்கு வர உதவும்.
   • ஒவ்வொரு எண்ணையும் ஒரு மூச்சுடன் பொருத்த முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு ஒருங்கிணைந்த உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கும் ஒரு எண்.
   • நீங்கள் 100 ஆகவும் எண்ணலாம்.
4. மீண்டும் முயற்சி செய். எல்லோரும் முதல் முயற்சியிலேயே ஆல்பா நிலையை அடையவில்லை. அதே அமர்வில் நீங்கள் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தளர்வு நுட்பங்களுடன் தொடங்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது, ​​பின்னர் ஒரு தேதியில் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 4: காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கவும்

1. காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கும் முன் ஓய்வெடுங்கள். காட்சிப்படுத்தலுக்குள் நுழைவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஆல்பா நிலைக்குள் நுழைய முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பீர்கள். காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கும் முன் பத்து நிமிட ஆழமான சுவாச அமர்வு செய்யுங்கள்.
   • காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் உடலிலிருந்து உங்கள் மனதில் இருந்து உங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் சாதாரண கவலைகளில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க இது உங்கள் கவனத்தை படத்தில் செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, காட்சிப்படுத்தல் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆல்பா அலைகளை வெளியிடுகிறது.
2. வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு தியான குழுவில் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு தியான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தலுக்கு இலவச பயன்பாடுகள் கிடைக்கின்றன, மேலும் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்களைக் கண்டறிய www.YouTube.com போன்ற தளங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
3. அமைதியான இடத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். சில வழிகளில், காட்சிப்படுத்தல் என்பது பகல் கனவு காணும் ஒரு வடிவம். குறுகிய ஐந்து நிமிட அமர்வுடன் தொடங்கவும். உங்களுக்கு அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் அல்லது நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. அதை அணுகுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் அங்கு இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் தலையில் பயணத்தை மேற்கொள்கிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த அறையை காடுகளில் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் அறைக்குச் செல்ல ஒரு பாதையில் நடந்து செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் எல்லா புலன்களிலும் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள். நீ என்ன காண்கிறாய்? நீ எப்படி உணர்கிறாய்? நீங்கள் என்ன வாசனை? நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? நீங்கள் எதைத் தொடலாம்?
   • உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் தரையையும், உங்கள் தோலில் குளிர்ந்த காற்றையும் உணருங்கள். மரங்களை வாசனை. பாதையில் உங்கள் கால்கள் எழும் சத்தத்தையும், பறவைகள் இலைகளில் கிண்டல் செய்வதையும், சலசலப்பதையும் கேளுங்கள். நீங்கள் அறைக்கு வரும்போது மரத்தின் அடர் பழுப்பு நிறத்தைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் சூழ்நிலையில் பயணம் செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை உள்ளிடுவதற்கான நேரம் இது. அதை அணுகிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மற்ற பகுதிகளை கடந்து செல்லும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெளியில் இருந்து உள்ளே அல்லது அறைக்கு அறைக்குச் செல்வது போன்ற வெவ்வேறு சுற்றுச்சூழல் கோளங்களில் நீங்கள் செல்லும்போது என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, குடிசையின் கதவைத் திறந்து ஹால்வேயில் நுழையுங்கள். உங்களுக்கு மேலே ஒளிரும் ஒளியையும், குடிசையால் செய்யப்பட்ட மரத்தின் வாசனையையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெளியில் இருந்தபின் ம silence னத்தையும் அரவணைப்பையும் உணருங்கள், கேளுங்கள். ஒரு மூலையைத் திருப்பி, நெருப்பிடம் நெருப்பு வெடிக்கும் அறைக்குள் நுழைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • வாழ்க்கை அறை அல்லது சமையலறை போன்ற உங்கள் இறுதி இடமாக ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் எல்லா புலன்களையும் திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.