உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் குமட்டலைக் குறைக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

குமட்டல் பயங்கரமானது. எதுவும் நன்றாக இல்லை, ஒலிகள் விசித்திரமானவை, உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பானது, உணவின் வாசனை… அதைப் பற்றி பேசக்கூடாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, லேசான மற்றும் கடுமையான குமட்டல் ஆகிய இரண்டிற்கும், பலவிதமான வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை உங்களை உங்கள் கால்களில் திரும்பப் பெறலாம், இதனால் உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெறலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் குமட்டலைக் குறைக்கவும்

1. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுங்கள். குமட்டல் உங்களை மயக்கமடையச் செய்தால், உங்கள் வயிறு புரட்டினாலும் அதிகமாகச் சுற்றிச் செல்ல வேண்டாம் - நீங்கள் வாந்தியெடுக்கப் போகிறீர்கள் வரை.
   • நீங்கள் மயக்கம் வரும்போது உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்திருப்பது மிக முக்கியமான விஷயம்.
   • உங்கள் தலை திரும்பாதபடி படுத்துக் கொள்ளும்போது எப்போதும் மிக மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
2. தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குமட்டல் மருத்துவமனைக்குச் செல்வதற்கான காரணம் அல்ல. உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்:
   • நெஞ்சு வலி
   • கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள்
   • மங்கலான பார்வை அல்லது மயக்கம்
   • குழப்பமாக இருப்பது
   • அதிக காய்ச்சல் மற்றும் கடினமான கழுத்து
   • கடுமையான தலைவலி
   • வாந்தியில் இரத்தம் உள்ளது அல்லது காபி மைதானம் போல் தெரிகிறது

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டியிருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் ஏதேனும் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பின்னர் நன்றாக உணர வாய்ப்புகள் உள்ளன.
• குமட்டல் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இடது பக்கத்தில் முழங்கால்களை உயர்த்தி, கருவின் நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• இயக்க நோய் மற்றும் அதனுடன் வரும் குமட்டலைத் தவிர்க்க இஞ்சி காப்ஸ்யூல்கள் (சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கும்) முயற்சிக்கவும். இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
• உங்கள் குமட்டல் கீமோதெரபி அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருந்தால், நீங்கள் கஞ்சா புகைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர் / அவள் மருந்தகத்தில் நீங்கள் பெறக்கூடிய மருத்துவ கஞ்சாவை பரிந்துரைக்க முடியும்.
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை வைக்கவும்.
• ஒரு சூடான மழை எடுத்து.
• குளிர்விக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக வெப்பமடையும் போது சில நேரங்களில் உங்களுக்கு குமட்டல் வரும். குளிர்ந்த நீரைக் குடித்து விசிறியை இயக்கவும்.
• ஒரு புதினா சுவை கொண்ட சூயிங் கம் அல்லது ஒரு மிளகுக்கீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு ஐஸ் க்யூப் மீது சில எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து அதை உறிஞ்ச உங்கள் வாயில் வைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் குமட்டல் கர்ப்பத்தின் விளைவாக இருக்கலாம் என்றால், மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வேறு எதையும் தவிர்க்கவும்.
• மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீடித்த குமட்டல் காய்ச்சல் மற்றும் உணவு விஷம் முதல் வயிறு அல்லது குடல் கோளாறுகள் மற்றும் கட்டிகள் வரை பல்வேறு நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். இயக்கம் நோய் அல்லது கடலோர நோய் போன்ற காரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும் - ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்கவில்லை.
• குமட்டல் காய்ச்சலுடன் இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் கொஞ்சம் வயதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும்.