உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: மெலிதான மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தை பழக்கப்படுத்துதல்
• பகுதி 2 இன் 2: மெலிதானவர்கள் சாப்பிடுவதை சாப்பிடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரு வழி உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ற வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உதாரணமாக, உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து மெலிதான மக்களையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், அந்த உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் வேகமாக எடையைக் குறைக்கலாம். அனைத்து மெலிதான மக்களும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுவதில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெற்றிகரமாக மெலிதாக இருக்க முடிந்தவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாப்பிடுவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, அனைத்து மெலிதான மக்களும் உணவைப் பற்றி வித்தியாசமான பார்வையைக் கொண்டுள்ளனர் என்று தெரிகிறது. சில நேரங்களில் எடையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது. நீங்கள் சில எடையைக் குறைக்க, எடையை பராமரிக்க அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ, தொடர்ந்து மெலிதான ஒருவரின் உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: மெலிதான மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தை பழக்கப்படுத்துதல்

1. உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள். இது இரவு நேரமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எதையும் திசைதிருப்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடும்போது திசைதிருப்பப்பட்டவர்கள் உணவைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருப்பவர்களை விட முழுதாக உணருவதும், சாப்பிடுவதும் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முழுமையாக அனுபவித்து, சாப்பிடும்போது முடிந்தவரை குறைவான கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாகுவதை உறுதிசெய்கிறார்கள். மெலிந்தவர்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு கடிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்: சுவைகள் என்ன? அமைப்பு எப்படி உணர்கிறது? உங்கள் வாயில் அது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கிறதா?
   • உங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு முன்பு நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உங்கள் முட்கரண்டியை கடிகளுக்கு இடையில் வைக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு கடியையும் 20 முதல் 30 முறை மெல்ல முயற்சிக்கவும்.
2. நீங்கள் பூரணமாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் இன்னும் முழுமையாக இல்லை. பெரிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் முழுமையாக நிரம்பும் வரை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு தேவையான சரியான உணவைப் பற்றி உங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள். சிலர் தங்கள் உடலை தாங்களாகவே கேட்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு அதிக பயிற்சி மற்றும் செறிவு தேவை.
   • நீங்கள் நிரம்பியவுடன் வெளியேறுவது தந்திரமானதாக இருக்கும். நாங்கள் "பூரணமாக" இருக்கும் வரை அல்லது கொஞ்சம் அதிகமாக சாப்பிடும் வரை சாப்பிடுவது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் உணர்வுடன் சாப்பிட்டு உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் திருப்தி அடைந்தவுடன் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்க வேண்டும்.
   • செறிவு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக உணர முடியும். நீங்கள் நிரம்பியிருக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: நீங்கள் இனி பசியுடன் இல்லை, அடுத்த 3 முதல் 4 மணி நேரம் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அல்லது இனி உங்கள் உணவில் ஆர்வம் காட்டவில்லை. உங்கள் வயிற்றில் உணவின் இருப்பை நீங்கள் சிறிது உணர முடியும். பெரும்பாலும் முறை, திருப்தி உண்மையில் அது இல்லை ஒரு உணர்வு.
   • நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு முழு உணர்வை கவனிக்க முடியும்: உங்கள் வயிறு நீட்டப்படுகிறது, வீங்கியிருக்கிறது அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வு. நீங்கள் நிரம்பியிருந்தால், "அது ஒரு சில கடிகளை அதிகம்" என்று நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளலாம்.
3. உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்துங்கள். மெலிதாக இருக்கும் நபர்களின் மற்றொரு சிறப்பியல்பு, மிகவும் மெல்லிய நபர்களுக்கு மாறாக, அவர்கள் பொதுவாக உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒல்லியான நபர்களிடம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைப் பற்றிய அனுபவங்களைப் பற்றி கேளுங்கள். எடையை பராமரிக்க சிரமப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் பதற்றம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
   • மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க, அமைதியாக அல்லது அமைதியாக, அதாவது இசையைக் கேட்பது, சூடான மழை எடுப்பது, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் வாரத்திற்கு சில முறை எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு என்பது நீங்கள் தவறாமல் போராடும் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் அல்லது வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் அல்லது கூடுதல் உதவிக்கு ஒரு நடத்தை சிகிச்சையாளர் என்று அழைக்கப்படுபவருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
4. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். மெல்லிய மக்கள் ஒருபோதும் உணவைத் தவிர்ப்பதில்லை. நீங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் திட்டமிட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவும், ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளும் சாப்பிடுவது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முழு, சீரான உணவை உட்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு தின்பண்டங்கள் தேவையில்லை என்பதாகும். சிற்றுண்டிக்கான நேரம் என்பதால் சிற்றுண்டி வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான எடைக்கு சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மெல்லிய மனிதர்கள் இல்லை, ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்களா இல்லையா, அவர்கள் விரும்புவதை விட குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க நீங்கள் தவறாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும்.
   • கிரகத்தின் எந்த மெலிதான நபரும் செய்வது போல எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை மெலிதாக மாற்றிவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இதற்கு நேர்மாறானது.
   • கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் உடல் தற்காலிகமாக "பட்டினி" முறையில் இருப்பதால் நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளில் அதிகமானவற்றைச் சேமிக்க காரணமாகிறது. காலை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவீர்கள், இதனால் நீங்கள் மீதமுள்ள நாட்களில் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • இரண்டு தின்பண்டங்களுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்வாக வைத்திருக்க உயர்தர புரதங்களை (கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) தேர்வு செய்வது நல்லது.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது சாப்பிடுவதற்கு சமமானதல்ல, ஆனால் அதனுடன் நிறைய தொடர்பு உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் மெலிதான ஒருவரைப் போல சாப்பிட முயற்சித்தால். ஒல்லியாக போதைக்கு அடிமையானவர்கள், புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் பசியற்ற தன்மை கொண்டவர்கள் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெற வாய்ப்புள்ளது, மேலும் ஒட்டுண்ணிகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களோ அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களோ கூட. உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் கூடுதல் கலோரிகளை விரைவில் எரிப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • மெல்லியவர்கள் மற்றும் மற்றவர்களை விட அவர்களின் எடை உடற்பயிற்சியை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம்: அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், யோகா, நடனம், கிழக்கு தற்காப்பு கலையை பயிற்சி செய்தல் போன்றவை.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கூடுதல் செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் காரியங்கள் இதில் அடங்கும் - உங்கள் காரில் இருந்து நடந்து செல்வது, வேலையில் படிக்கட்டுகளை எடுப்பது அல்லது புல்வெளியை வெட்டுவது. உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த பகலில் நகர்த்தவும், அதிகமாக நடக்கவும்.
   • மிக முக்கியமாக, பெரும்பாலான நாட்களில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் அதைச் சேர்த்தவுடன், அது உங்கள் அதிக கவனத்துடன் கூடிய உணவுப் பழக்கத்துடன் நன்றாக இணைந்திருக்கும், இது உங்களை ஆரோக்கியமாக உணர வைக்கும், மேலும் அந்த அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வேகமாக சிந்தும்.

பகுதி 2 இன் 2: மெலிதானவர்கள் சாப்பிடுவதை சாப்பிடுங்கள்

1. போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். அனைத்து மெலிதான மக்களும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறார்கள். புரதங்கள் உடல் திசு, உங்கள் உள் உறுப்புகள், உங்கள் தசைகள், ஆனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் போன்றவற்றை வழங்குகின்றன. இயற்கையாகவே மெலிதானவர்கள் தினமும் புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் பகலில் அதிக நேரம் உணருவார்கள்.
   • மெலிந்த புரதங்களில் குறைவான கலோரிகள் இருப்பதால் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை விட மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மெல்லிய மக்கள் அனைவரும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒழிய ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிடுவார்கள்.
   • மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். சோயா, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்தும் நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்.
   • புரதம் நீங்கள் மீண்டும் குறைவான பசியை உணர வைக்கும் மற்றும் நீங்கள் மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட நீண்ட காலத்திற்கு அதிக திருப்தியை உணரலாம். உங்கள் பசியையும், நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் அளவையும் கட்டுப்படுத்த புரதம் உதவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் என்று கருத வேண்டும். பொதுவாக, இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் ஆகும், ஆனால் சரியான அளவு உங்கள் வயது, எடை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது.
2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள். மெல்லிய மனிதர்களைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து முதல் ஒன்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இல்லாதவர்களுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவு உண்டு.
   • ஒப்பீட்டளவில் அதிக காய்கறிகளையும் குறைந்த பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். அந்த வகையில், குறைவான கலோரிகளைப் பெறும்போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
   • பழங்களும் காய்கறிகளும் மெலிந்தவர்களுக்கு உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு அளவைக் கொடுக்கின்றன, மேலும் உணவு உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்.
   • பழம் மற்றும் காய்கறிகளை முழுவதுமாக உட்கொள்ள விரும்புங்கள், சாறு வடிவில் அல்ல. பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான இழைகளை சாறுகள் வழங்காது.
3. தினமும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, குறிப்பாக தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் எடை பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் தங்கள் அன்றாட மெனுவில் தானியங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான தானிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே தேர்வு செய்கின்றன.
   • தானியங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக் குழுவாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சில நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உங்கள் தினசரி மெனுவில் சராசரியாக 150 முதல் 180 கிராம் தானியங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சரியான அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
   • தானியங்களை பரிமாறுவது ஒரு துண்டு ரொட்டி, 1/2 கோண மஃபின் அல்லது 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தாவுக்கு சமம்.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்யும் தானிய தயாரிப்புகளில் பாதி முழு தானிய பொருட்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது முழு தானிய தயாரிப்புகளில் பொதுவாக அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
4. ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு அவர்களின் உணவில் நியாயமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. நல்ல கொழுப்புகள் உங்கள் இருதய அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன், டிரவுட், கேட்ஃபிஷ் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலும், ஆளி விதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளிலும் காணப்படுகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • ஆலிவ், வெண்ணெய், ஹேசல்நட், பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள், முந்திரி, எள், பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் போதுமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.
   • ஒருபுறம் உங்கள் மெனுவில் சில கொழுப்புகளை நீங்கள் நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும், முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டிய பிற கொழுப்புகளும் உள்ளன. மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இத்தகைய கொழுப்புகளை கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் காணலாம்.
5. இப்போது சுவையாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். மெல்லிய ஒருவரைப் போல சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை ஒருபோதும் உண்ண முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. தங்கள் எடையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் தங்களை இப்போதெல்லாம் சுவையாக ஏதாவது நடத்துகிறார்கள்.
   • சில உணவுகளை "தடைசெய்யப்பட்டவை" என்று பெயரிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதுவே நீங்கள் அந்த உணவைப் பற்றிக் கொள்ளவும், வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது அவற்றில் அதிகமாக சாப்பிடவும் காரணமாகிறது.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மிகவும் நனவான முறையில் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக அனுபவிப்பதைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உடனடியாக அதைப் பற்றி தற்பெருமை காட்ட விரும்பும் வாய்ப்பும் சிறியது.
   • நீங்கள் சற்று அதிக கலோரி உணவை சாப்பிட்டவுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே வந்திருந்தால் அல்லது ஒரு பெரிய இனிப்பு சாப்பிட்டிருந்தால்), பீதி அடைய வேண்டாம். அந்த நாளின் மீதமுள்ள உணவில் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது ஜிம்மில் கூடுதல் வெறித்தனமாக இருப்பதன் மூலமோ அந்த உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் பிரதான உணவை உண்ண வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தை ஒரு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் நீங்கள் மறுநாள் காலையில் எழுந்தவுடன் பசியுடன் இருப்பீர்கள், நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வீர்கள், இது நண்பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
• உங்கள் பிரதான உணவு காலை உணவாக இருக்க வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் மதிய உணவை சற்று சிறியதாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் மாலை நேரத்தில் உங்கள் மிகச்சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்பு அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்!
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரத மூலங்களைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அனோரெக்ஸியா ஒரு தீவிர நோயாகும், மேலும் முடிந்தவரை மெலிதாக இருக்க உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது.