உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் வழிகளை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் மனதை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மனநிலையின் மூலத்தை மாற்றுதல்
• எச்சரிக்கைகள்

வெவ்வேறு மனநிலைகளைக் கொண்டிருப்பது நமது தனித்துவமான மனித அனுபவத்தை உருவாக்கும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், திடீர், மிகவும் புளிப்பு மனநிலை மாற்றங்களால் நாம் பாதிக்கப்படுகையில், நாம் அனைவரும் மிகவும் எளிதில் பெருமைப்படாத வழிகளில் நடந்துகொள்கிறோம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மற்றவர்கள் மீதும் நம் மீதும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் நாம் மனநிலையின் காரணத்தை அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் பெரும்பாலும் நம் நாட்களை முட்கள் நிறைந்த எண்ணங்கள், பொறுமையின்மை மற்றும் மற்றவர்களுக்கு கோபமான எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றால் வண்ணமயமாக்குகின்றன என்பதைத் தவிர வேறு எதையும் நாம் கவனிக்கவில்லை. எந்தவொரு வழியிலும், உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலையின் விரும்பத்தகாத வழக்கு இருக்கும்போது உங்களைச் சுற்றி மிகவும் இனிமையான நபராக மாற்றவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் வழிகளை மாற்றுதல்

1. நீங்கள் உண்மையில் முடியும் வரை பாசாங்கு. நீங்கள் மனநிலையுள்ளவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அமைதியாகவும் உள்ளடக்கமாகவும் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் மனநிலையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தற்போதைய மனநிலையுடன் பொருந்தக்கூடியவற்றை உங்கள் மூளை தேர்ந்தெடுக்கும், அதாவது எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் முகபாவனைகளை வளர்ப்பது முக்கியம். எனவே மோசமான மனநிலையில் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் சிரித்தால், அதற்கேற்ப நீங்களே பதிலளிப்பீர்கள் (மற்றவர்கள் உங்களுடன் சேருவார்கள்). நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் மீண்டும் சிரிப்பார்கள். மேலும், இது ஒரு உண்மையான புன்னகை என்று பாசாங்கு செய்வதில் உங்கள் மனம் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படும், மேலும் நீங்கள் கோபப்படுவதைக் காட்டிலும் இனிமையான எண்ணங்களும் யோசனைகளும் உங்கள் மனதில் வரக்கூடும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலை உங்களை வெளியே செல்ல மிகவும் ஹோமியாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த சட்டை அணிந்து, உலகில் உங்களுக்கு எல்லா நம்பிக்கையும் இருப்பதைப் போல வெளியேறுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு முரணான உங்கள் நடத்தையை அளவிடுவதே குறிக்கோள், இதனால் உங்கள் மனநிலையை உண்மையில் மாற்றுவதற்கான உத்வேகம் கிடைக்கும்.
2. உங்கள் சூழலை மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு புதிய சூழலுக்கு நகர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற நீங்கள் மிகவும் உந்துதல் பெறுகிறீர்கள், அதேபோல் தனியாக இருப்பதிலிருந்து மற்றவர்களுடன் இருப்பதற்கான மாற்றமும் இதுதான். நீங்கள் வேறு இடத்திற்கு செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் என்ன தேடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நிதானமான மற்றும் நேர்த்தியான இடம் பொதுவாக சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் சூழலை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் மறுசீரமைக்கக்கூடிய ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள், அதாவது நீங்கள் தூக்கி எறியக்கூடிய குப்பை அல்லது நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்றொரு பகுதிக்கு செல்லலாம். மேலும் ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • வெளியே செல்வது உங்கள் மனநிலையில் குறிப்பாக வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிட முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்! இயற்கை சூழல்கள் தானாகவே உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்றன.
3. செயலில் இறங்குங்கள்.உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள், அட்ரினலின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது - உங்கள் மனநிலையை நிதானப்படுத்தவும் உயர்த்தவும் உதவும் அனைத்து இரசாயனங்கள். யோகா, வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை கூட உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றவும். சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது தளர்வு மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த பல நுட்பங்கள் (தளர்வு அல்லது சகிப்புத்தன்மை, உங்களுக்கு எது தேவை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து) உள்ளன. இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் இங்கே கற்றுக்கொள்ளலாம்.
5. இசையைக் கேளுங்கள். உணர்வுபூர்வமாக இசையைக் கேட்பது - தாளம் மற்றும் அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது - குறிப்பாக வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக மகிழ்ச்சியான இசைக்கு வரும்போது. இசையின் ஒரு நல்ல தேர்வு நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றாகும், ஒரு கட்சி அல்லது ஒரு சமூக சூழலில் நீங்கள் விளையாட விரும்பும் இசையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் மனநிலையின் எதிர்மறையை உணரவும் மனநிலையை மாற்றும் உதவியாக இசை பயன்படுத்தப்படலாம், எனவே சோகமான இசைக்கான உங்கள் தேவையை வழங்குவது மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். இது சோகமான அல்லது மகிழ்ச்சியான பாடல்களாக இருந்தாலும், அது உங்களைப் பாதிக்கும் விதத்தை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், கப்பலில் செல்லாமல், அது “ஏற்கனவே செயல்படுகிறதா” என்று யோசிக்காமல்.
6. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒருவரை அணுகவும். எங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நாங்கள் பெரிதும் பாதிக்கப்படுவதால், உங்கள் உடனடி சூழலில் மக்களை மாற்றுவது உங்கள் உடல் சூழலை மாற்றுவது போலவே முக்கியமானது. நீங்கள் யாரைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள், யாரைத் தவிர்க்க முடியாது என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, யாருடைய இருப்பை நீங்கள் ஆறுதலடையச் செய்கிறீர்கள், யார் உங்களை மகிழ்ச்சியாகக் காணலாம்.
   • நீங்கள் யாரையாவது அழைக்கலாம் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம், மேலும் நீங்கள் கைவிட விரும்புவதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். உங்கள் மனநிலையை மற்றவர் அறிந்திருக்கிறார் என்பதையும், நோயறிதலுக்கு அவர்களின் உதவி உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தீவிர மனச்சோர்வின் தருணங்களில் சிறந்த தொடர்புகள் சுருக்கமான ஒப்புதல்கள் மற்றும் உரையாடலின் போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிப்பதில் உங்களுக்கு சுமையாக இருப்பதை விட, உங்களை நிதானப்படுத்தும் நல்ல வாழ்த்துக்கள்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் மனதை மாற்றுதல்

1. உங்கள் இருண்ட மனநிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனநிலையில் முற்றிலும் உறிஞ்சப்பட்டிருக்கும் அந்த பகுதியை மிகவும் வருத்தமாகவும், அதற்கு என்ன தேவை என்றும் கேளுங்கள். உங்கள் மனநிலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு தூதராக மாறட்டும், இதனால் நடவடிக்கை எடுக்கலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனநிலை என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கேட்கலாம் (தலையணையில் கத்துவது அல்லது முட்டையை நசுக்குவது போன்றவை)
   • பெண்கள், கவனமாக இருங்கள். எதிர்மறை மனநிலையைப் பற்றி ஆண்களை விட (நன்மை இல்லாமல்) பெண்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், எனவே இந்த கருவியை சில எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மோசமான மனநிலையை எவ்வளவு காலம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பலாம்.
2. கணத்தை உற்றுப் பாருங்கள். உங்கள் மனநிலைக்கு ஒரு காரணம் இருந்தால், உங்கள் மனதில் அல்லது பத்திரிகை மூலம் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காரணம் இருந்தால், அதை மாற்ற நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? புண் இடத்தில் உங்கள் விரலை வைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் நன்றாக உணர ஏதாவது சொல்ல முடியுமா? என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மாற்றாது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையை இது வழங்கும். நன்றாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முடியும்.
3. உங்கள் நேர்மறையான நினைவுகளை சேனல் செய்யுங்கள். நாம் வேறு இடங்களில் இருக்கிறோம் என்ற உணர்வை நம் மனதில் உருவாக்க நம் கற்பனைகளின் குறிப்பிடத்தக்க திறன் உள்ளது. உங்கள் உடல் சூழலில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை என்பதால், இப்போது நீங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நினைவகம் மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும், இது உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை மாற்றுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்!
   • காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் மூலம் நேர்மறையான நினைவுகளை சேனலைஸ் செய்வதன் செயல்திறனை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் காட்சி குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நினைவகத்தை உயிர்ப்பிக்கின்றன. காட்சிப்படுத்தல் பற்றி நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம்.
4. உங்கள் மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனநிலை இருக்கிறது என்பதை உங்கள் முழு விழிப்புணர்வுடன் அங்கீகரிப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், உங்கள் மனநிலையிலிருந்து மறைக்கவோ அல்லது எதிர்க்கவோ அல்ல, ஆனால் அது காலப்போக்கில் கடந்து செல்லும் என்ற அறிவில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக இருக்கும் வரை அமைதியாக இருங்கள் (மற்றவர்களுக்கான மரியாதை மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு).

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை நாள் முழுவதும் சீராக வைத்திருக்க உதவும். மனநிலையின் பல காரணங்களை இருவரும் தானாகவே நீக்குவார்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
   • முட்டை
   • பச்சை தேயிலை தேநீர்
   • குறைந்தது 70% கோகோவுடன் இருண்ட சாக்லேட்
   • சூடான பால்
   • ஹம்முஸ்
   • இருண்ட, இலை கீரைகள்
   • அக்ரூட் பருப்புகள்
   • வெண்ணெய்
   • அஸ்பாரகஸ்
2. வைட்டமின் டி எடுக்கத் தொடங்குங்கள். வைட்டமின் டி உங்கள் மனநிலையை இறுதியில் கட்டுப்படுத்தும் பலவிதமான செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீடு. வைட்டமின் டி வைட்டமினாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், உணவில் காணப்படுகிறது, அல்லது சூரிய ஒளியால் உருவாக்கப்படுகிறது.
3. உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலைக்கு பங்களிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மூலிகை வைத்தியம் ஒரு மாற்றாகும். மனநிலையை மாற்றவும் மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் மூலிகைகளின் பட்டியல் இங்கே:
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
   • பேஷன்ஃப்ளவர்
   • ஜின்ஸெங்
   • ரோடியோலா ரோசா
   • கவா காவ
4. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும். ஒரு குறுகிய இரவு தூக்கத்தின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பலர் ஏழ்மையான மனநிலையையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக தூக்கம் வருவது வேலைக்குச் செல்லவில்லை என்றால், அவ்வப்போது ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குறைந்த தூக்கத்தின் இரவுகளுக்குப் பிறகு சிறிது தூக்கத்தைப் பிடிக்க. உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த இங்கே கற்றுக்கொள்ளலாம்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மனநிலையின் மூலத்தை மாற்றுதல்

1. நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் கையாளும் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும். மனநிலை எப்போதாவது ஆனால் நாள்பட்டதாக இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கையாள முடியாத ஒன்றை எடுத்துள்ளதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வடிவமைக்கும் கடமைகள் மற்றும் பொறுப்புகள் குறித்து அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, முடிந்தால், உங்கள் பொறுப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்ய மிகவும் பயப்பட வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, எல்லோரும் நம்பியிருக்கும் நண்பராக நீங்கள் இருக்கலாம் - மிகவும் பாராட்டத்தக்க பங்கு. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களிடமிருந்து வரும் பரபரப்பான அழைப்புகளுக்கு தொடர்ந்து பதிலளிப்பது (உங்கள் வேலை மற்றும் வீட்டிலுள்ள கடமைகளுக்கு மேலதிகமாக) நீங்கள் அறியாத மன அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும். மக்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது கூட, அதிகப்படியான செயலிலிருந்து மனநிலையைப் பெறுவது பொதுவானது.
2. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். திறம்பட உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மனநிலை மிக அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். உங்கள் நாள்பட்ட மனநிலையை ஆழமாக ஆராய்வதற்கான ஒரு இடத்தை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். தற்போது உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து நினைவுச்சின்னங்களை அவிழ்ப்பதற்கும் தீர்ப்பதற்கும் நீங்கள் உதவி பெறுவீர்கள். சாத்தியமான மனநிலைக் கோளாறுக்கும் நீங்கள் பரிசோதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் தீவிர சிகிச்சை முறைகளை வழங்கலாம். அடையாளம் காணக்கூடிய தூண்டுதல்கள் இல்லாத நிலையில், கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரு வேதியியல் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
3. ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். மனநிலையின் மிகவும் தீவிரமான உளவியல் காரணங்களுடன் கூடுதலாக, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும். எந்தவொரு உடல் அறிகுறிகளும் உட்பட, ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் மனநிலையின் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி பேசுவது, நீங்கள் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது உங்கள் மனநிலையின் அடிப்படையிலான வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதை விரைவாக அறிந்து கொள்ள உதவும்.
   • ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ள ஆண்களும் பிற புகார்களை அனுபவிக்க முடியும். லிபிடோ குறைதல், தசை வெகுஜன இழப்பு, இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பு, மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு, முடி உதிர்தல், தூக்கமின்மை மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை.
   • ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ள பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றையும் அனுபவிக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை, மூட்டு வலி அல்லது விறைப்பு, தோல் மற்றும் முடியின் தரத்தில் கடுமையான மாற்றங்கள், படபடப்பு மற்றும் வயிற்று வீக்கம் ஆகியவை பொதுவாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மோசமான மனநிலையை உட்கார வைப்பதே சிறந்த வழி என்றால் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் மோசமான மனநிலையைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியால் அனுபவத்தை நீங்கள் மிகவும் குறைவாக அனுபவிப்பீர்கள்.