உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: பி.டி.டி நடத்தை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை மற்றும் சமூக ஆதரவை நாடுகிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்

உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு (பி.டி.டி) என்பது ஒரு மனநோயாகும், இது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் பொது மக்களிடமிருந்து சிறிய கவனத்தைப் பெறுகிறது. பி.டி.டி என்பது வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) தொடர்பான ஒரு நீண்டகால மனநோயாகும், இதில் ஒரு உடல் குறைபாடு, சிறிய அல்லது கற்பனை, போதுமான அவமானத்தையும் அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நோயாளிகளின் அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், ஏன் கண்ணாடியில் பார்ப்பதை நிறுத்த முடியாது, அல்லது உங்கள் தோலை எடுப்பதை ஏன் நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் தோற்றத்தில் உங்கள் அசைக்க முடியாத ஆர்வம் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவதாகவும், நிறைய துயரங்களை ஏற்படுத்துவதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு BDD இருக்கலாம். கோளாறுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய உதவும் அடிப்படை வழிகாட்டி இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறுதல்

1. உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளை ஒரு புறநிலை, நேரடியான பார்வைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களின் துல்லியமான உள்ளடக்கம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் BDD ஐ சமாளிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஏனென்றால், இந்த எண்ணங்கள் ஆராய்ந்து மாற்றப்படாவிட்டால், எந்தவொரு நடத்தை மாற்றங்களும் செய்யப்பட்டாலும் அவை நீடிக்கும்.
   • BDD நோயாளிகளால் பொதுவாக நடத்தப்படும் தோற்றம் தொடர்பான சில பொதுவான அனுமானங்கள் பின்வருமாறு:
     • "நான் உண்மையில் யார் என்று மக்கள் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் இந்த அருவருப்பைக் காண்பார்கள்."
     • "நான் சிக்கலைக் காண முடிந்தால், அனைவரும் கவனிக்க வேண்டும்."
     • "நான் எனது தரத்தை இறுக்கமாக வைத்திருக்காவிட்டால், நான் என்னை விடுவிப்பேன்."
     • "நான் பரிபூரணமாகத் தெரியவில்லை என்றால், யாரும் என்னை நேசிக்க மாட்டார்கள்."
     • "நான் கவர்ச்சியாகத் தெரிந்தால், நான் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவேன்."
     • "நான் அசிங்கமாக இருந்தால், எனக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை."
2. சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான மதிப்பீடுகளைச் செய்ய உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும். BDD யால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பலர் தங்கள் தோற்றத்திற்கு எதிர்மறையான விதத்தில் நடந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பை மிகைப்படுத்தி, இது நிகழ வேண்டுமானால் அதைச் சமாளிக்கும் திறனை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், மேலும் இது கணித்தபடி மோசமானதல்ல என்பதைக் குறிக்கும் தகவல்களைச் சமர்ப்பிக்கின்றனர். இந்த தப்பெண்ணங்கள் பொதுவான சிந்தனை பிழைகள் என்பதை அறிந்து அவற்றை சரிசெய்ய முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி சிலர் எதிர்மறையான கருத்துக்களைத் தெரிவித்ததையும், நிகழ்வில் உங்கள் இருப்புக்கு மக்கள் எவ்வளவு சாதகமாக பதிலளித்தார்கள் என்பதையும் அல்லது எவ்வளவு முறை நீங்கள் ஒரு பாராட்டுக்களைப் பெற்றீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
3. உங்கள் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ள பிற வழிகளை மூளைச்சலவை செய்யுங்கள். இது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​பிசாசின் வக்கீலாக விளையாட முயற்சி செய்து உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்கள், மற்றும் தோற்றம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த தோற்றத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தோற்றம் ஒரு நபராக உங்கள் தகுதியை தீர்மானிக்கிறது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அந்த பல குணங்களை நினைவூட்டுங்கள் நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து. இந்த பிற குணங்கள் தோற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் மக்கள் எப்படிப்பட்டவர்களாக இருந்தாலும் அவர்களை மதிப்பிடும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது.
4. நீங்கள் பங்களிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒப்பீட்டு சிந்தனை (அதாவது, "நான் __ ஐ விட அழகாக இருக்கிறேனா அல்லது குறைவாக அழகாக இருக்கிறேனா?") நம்மைப் பற்றிய நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை வளர்க்கும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும். "உங்களுக்கு" தனித்துவமான குணங்களையும் ஆவியையும் முழுமையாக ஆராய்வதன் மூலம், உங்களிடம் இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம்.
   • இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், பல பி.டி.டி நோயாளிகள் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி வழக்கமான உறுதியைப் பெறுகிறார்கள், இது நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றாமல்.

3 இன் பகுதி 2: பி.டி.டி நடத்தை மாற்றுதல்

1. உங்கள் தோற்றத்தைச் சுற்றி உங்கள் சடங்குகள் மற்றும் நடத்தைகளை பட்டியலிடுங்கள். முழு தெளிவு இல்லாமல் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் தலையிட மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எந்தவொரு நடத்தை மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன், இது பெரும்பாலும் வேதனையான செயல்முறையாக இருக்கக்கூடும், நிலை மற்றும் அதன் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைக் கண்டறியக்கூடிய தினசரி நடத்தைகளை எழுதுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் (சமூக பணி, பள்ளி, தனிப்பட்ட பராமரிப்பு) குறுக்கிடும் வகையில் அடிக்கடி நிகழும் நடத்தைகளை மட்டும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • BDD உடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான பழக்கங்கள்:
     • கண்ணாடிகள் மற்றும் ஜன்னல்களில் உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கிறது.
     • உங்கள் விரல்களால் உங்கள் தோலைத் தொட்டு உங்களைச் சரிபார்க்கவும்.
     • உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுவது அல்லது கசக்குவது, எப்போதும் அதை முழுமையாக்க முயற்சிக்கிறது.
     • உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க பறித்து விடுங்கள்.
     • பத்திரிகைகளில் அல்லது தெருவில் உள்ளவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
     • உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி பேசுங்கள்.
     • உங்கள் தோற்றத்தை மறைக்க அல்லது மறைக்க.
2. உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். BDD உடன் தொடர்புடைய கட்டாய எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அந்த சூழ்நிலைகள், நபர்கள், பொருள்கள் மற்றும் நினைவுகள் உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள். பரவலான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளால் நீங்கள் கையகப்படுத்தப்படும் தருணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், (1) நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்பும் அனுபவங்கள் மற்றும் (2) நீங்கள் அடையாளம் காண உதவும் உணர்ச்சிகரமான 'குறிப்புகள்' பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெறலாம். BDD உடன் தொடர்புடைய அச்சங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் வேர்கள்.
   • உங்கள் நிலை எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய உங்கள் அறிவை கவனமாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் BDD யில் இருந்தால், உங்கள் வீட்டிற்குள் அல்லது 24/7 வெறித்தனமான பயன்முறையில் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினையின் வேர்களை ஆராயத் தொடங்க நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம். வலிமிகுந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சிறிது தூரம் செல்வது சற்று எளிதானது முன் நீங்கள் ஆழமாக தோண்டப் போகிறீர்கள்.
3. உங்கள் நம்பிக்கைகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். ரியாலிட்டி காசோலைகளுக்கு நீங்கள் உங்களைச் சமர்ப்பிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்கு பயமுறுத்தும் மற்றும் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்வதையும், உங்கள் BDD எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தை தொடர்பானவையும் அடங்கும். இந்த தருணம் பின்னர் நீங்கள் நினைத்தபடி பயங்கரமான நடத்தை மோசமானதல்ல என்பதை உணர உதவும். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் உணர்ந்த குறைபாடுகளின் கேள்விக்குரிய தன்மையைக் காண்பீர்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சிறிய வயிற்றைப் பற்றி கவலைப்படும் ஒரு பெண், இறுக்கமான டி-ஷர்ட்டை அணிந்துகொண்டு பொதுவில் காட்டும்படி கேட்கப்படலாம், பின்னர் எத்தனை பேர் அவளது வயிற்றைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிக்கவும். அதற்கான உடனடி வேறுபாட்டைக் கவனித்தல் நீங்கள் பார்க்க மற்றும் என்ன மற்றவைகள் உங்கள் நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதற்கான வலுவான தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
     • அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் உங்களை ஆழமாகத் தொடுவதாகும். இது உங்களை கணிசமாக தொந்தரவு செய்யாமல் இந்த வழியில் உங்களை வெளிப்படுத்த முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பெரும்பாலான உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலை வெளிப்பாடு மற்றும் அச om கரியம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் அவசியமான (ஆனால் சங்கடமான) பகுதியாகும்.
4. ஒரு நிலையான தினசரி வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் காரியங்களின் பழக்கமான வழக்கம், குறிப்பாக காலையில், என்ன செய்வது என்பது பற்றி சிறிய தேர்வுகளைச் செய்வதில் உள்ள சிக்கலைக் காப்பாற்றுகிறது. உங்கள் முதல் கப் காலை காபியை அனுபவித்த உடனேயே உங்கள் தாவரங்களுக்கு தண்ணீர் கொடுப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை குறிப்பாக நிம்மதியடையச் செய்யும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
5. உங்களை இன்னும் சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த போராட்டங்களின் போது உங்களுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதையும், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வில் நீங்கள் தீவிர அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க பின்வரும் விஷயங்கள் அனைத்தும்:
   • சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்.
   • தோட்டக்கலை அல்லது சமையல் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு இலக்கிய கிளப் அல்லது பிற குழு சார்ந்த செயல்பாட்டில் சேரவும்.
6. உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற BDD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், ஜாக், நீச்சல், தோட்டம், அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுங்கள்.
7. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். பயம், கோபம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு பத்திரிகை நம்பகமான வழியாகும்.

3 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை மற்றும் சமூக ஆதரவை நாடுகிறது

1. உங்கள் கதையை மற்ற நோயாளிகள் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவமானம், வெறுப்பு மற்றும் பயம் ஆகியவை BDD இன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகரமான பகுதிகள் என்பதால், இதைத் தீர்ப்பதற்கு தனிமை என்பது மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் திறக்கும்போது, ​​நியாயமான வானிலை நண்பர்கள் போதுமான ஆதரவை வழங்குவதில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நிபந்தனையின்றி உங்களை ஏற்றுக்கொள்பவர்கள் உங்களை அதே வழியில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவலாம். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் யாருடன் அதிகம் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள், யாருடைய புகழை நீங்கள் திருப்திகரமாகக் காணலாம்.
   • உறுப்பினர்களின் பாதுகாப்பற்ற தன்மையை அனுபவிப்பதற்கும், ஒருவரின் தோற்றத்தில் இருக்கும் அதிருப்தியை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தினால், அதே பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் நோக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. யோசனை உணர்வுகள் மதிப்பீடுகள், தீர்ப்புகள் அல்லது பிற ஒத்த எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். திறமைகளை சமாளிப்பதற்கு பதிலாக தற்செயலாக மக்கள் தங்களுக்கு பிடித்த சுயவிமர்சன வழிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதை நீங்கள் கண்டால், அத்தகைய சமூகத்தில் சேருவதை மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.
2. BDD க்கு அடித்தளமாக இருக்கும் சமூகப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அறிக. நிச்சயமாக, BDD நபர் சார்ந்தது, ஆனால் ஏன் இங்கே? இப்போது ஏன்? உடல் வடிவம், அளவு மற்றும் உடல் குணாதிசயங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது இந்த கவலைகளுக்கு ஒரு சமூக சூழல் இல்லாமல் வெளிப்படுவதில்லை. இந்த விதிமுறைகள் ஏன், எப்படி உருவாகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு பெரிய உறுதிப்பாட்டை அளிக்கும், மேலும் இந்த சிக்கல்களின் உள்மயமாக்கலால் எழும் குற்ற உணர்ச்சி, சந்தேகங்கள் மற்றும் அவமானங்களை மேலும் குறைக்கும். BDD பற்றிய இலக்கியங்களை இங்கே காணலாம்: [1].
   • சமூக உலகின் செயல்பாடுகள் குறித்து ஏற்கனவே ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சமாளிக்கும் திறன் ஆகும். சில சந்தர்ப்பங்களில் சமூகத்தில் இந்த பிரச்சினையின் இருப்பை நபரிடமிருந்து தனித்தனியாகவும், அதன் இருப்புக்கு அப்பால் நபராகவும் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது ஒருவரின் சொந்த அறிகுறிகளை மேலும் மறுக்க வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உளவியல் ஆலோசகரைக் கண்டுபிடி. BDD உடன் பழக்கமான அல்லது ஒத்த நிலைமைகளுக்கு (OCD, உண்ணும் கோளாறுகள் போன்றவை) சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் BDD உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் உங்கள் சொந்த சமாளிக்கும் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. [2] போன்ற வலைத்தளங்களில் கிளினிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியல்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையை உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைப்பார். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ கள் பி.டி.டிக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து மருந்துகள். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு ஆகியவற்றின் சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அனைத்து பி.டி.டி சிகிச்சை திட்டங்களும் குறிப்பிடுவது போல, பிரச்சினை இல்லை நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், ஆனாலும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். அதனால் தான் மிகவும் சாத்தியமில்லை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை BDD க்கு ஒரு உறுதியான தீர்வாகும்.
• அனைத்து பி.டி.டி நோயாளிகளும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல. பொதுவான சமாளிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும்போது (பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரால் உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்படாத கருவிகள்), சில யோசனைகள் மிகவும் உதவிகரமாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.