உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: அனோரெக்ஸியாவை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுதல்
• 3 இன் முறை 2: நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அனோரெக்ஸியா என்பது ஒரு தீவிரமான, உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாகும், இதில் ஒரு நபர் உடல், உளவியல் மற்றும் கலாச்சார காரணங்களால் தன்னைத்தானே பட்டினியால் இறக்க முடியும். இந்த நோய் 15-24 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களின் இறப்புக்கான வேறு எந்த காரணத்தையும் விட அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, 10-15% ஆண்கள், அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பெரும்பாலோர் பெண்கள். இந்த நோயைச் சமாளிப்பது நோயாளியிடமிருந்து வலிமை, தைரியம் மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றை எடுக்கும், ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் மீட்புக்கான பாதையைக் காணலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: அனோரெக்ஸியாவை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுதல்

1. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதும் மீட்பு இதழை வைத்திருப்பது உங்கள் நிலையைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க இது உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களைக் கையாளும் போது.
   • உங்கள் உணர்வுகளை ஆழமாக ஆராய "அவிழ்ப்பது" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் "சரி" என்று உணர்ந்த ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்காக நீங்கள் எழுதியிருந்தால், "சரி" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளை இன்னும் ஆழமாக ஆராய உதவும்.
2. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அனோரெக்ஸியா இரத்த சோகை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மரணம் போன்ற கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு அனோரெக்ஸியா இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் மீட்க வேண்டிய சிகிச்சையைப் பெறலாம். உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் அனோரெக்ஸியா பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:
   • சாப்பிடாமல் இருப்பதால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு.
   • கொழுப்பு குறித்த பயம், உங்கள் உடல் பலருக்கு மிக மெல்லியதாக இருந்தாலும் கூட.
   • அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பயிற்சி.
   • கவலை, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது அதிவேகத்தன்மை.
   • தூங்குவதில் சிரமம்.
   • பாலியல் ஆசையை அடக்குகிறது.
   • பெண்களில், ஒழுங்கற்ற அல்லது காணாமல் போன காலங்கள்.
   • ஆண்களில், பளு தூக்குதலில் ஆர்வம்.
3. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நம்பத்தகாத குறிக்கோள்கள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவற்றை அடைவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும், விரைவில் அதை விட்டுவிடுவீர்கள். முதலில் சிறிய குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் முதல் மைல்கற்களைத் தாக்கியவுடன் ஒரு கியரை அதிகரிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் யதார்த்தமானவை என்றால், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களுடன் சமப்படுத்த முடியும். இலக்குகளை அடைய முடியுமா என்பதை சரிபார்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் குறிக்கோளுக்கு இவ்வளவு முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு வேடிக்கையாகவோ அல்லது உங்கள் பிற பொறுப்புகளுக்காகவோ நேரம் இல்லை, நீங்கள் அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டால், அதில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முழு உணவை நீங்கள் உடனே தொடங்க வேண்டியதில்லை.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறைக்கு மேல் அடியெடுத்து வைத்தால், இதை 8 ஆக குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எடையை குறிவைக்காதீர்கள் இனி இல்லை ஏனென்றால் அது யதார்த்தமானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரு சிறிய முயற்சியால் குறைவாகவே செய்யலாம்.
   • பசியற்ற தன்மை காரணமாக உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து இருந்தால், விரைவாக உடல் எடையை ஏற்படுத்தவும், உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. இருப்பினும், பொதுவாக, சிறிய, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை நோக்கி நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்கலாம்.
4. உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பாருங்கள். தூண்டுதல் என்பது உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உணவுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் தூண்டுதல்கள் எவை என்பதை அறிந்துகொள்வது சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் பசியற்ற நடத்தையில் ஈடுபடக் கூடிய நபர்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். யார், எது உங்களை வருத்தப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இந்த தூண்டுதல்களை சரியான நேரத்தில் தீர்க்க ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செய்யலாம். கவனிக்க வேண்டிய சில தூண்டுதல்கள்:
   • மன அழுத்தம் நிறைந்த குடும்ப சூழ்நிலைகள்.
   • மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை சூழ்நிலைகள்.
   • உங்கள் உடல் பட சிக்கல்களைத் தூண்டும் படங்கள் அல்லது நிகழ்வுகள்.
   • நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பாத குறிப்பிட்ட உணவுகள்.
5. உள்ளுணர்வு உணவைப் பற்றி படியுங்கள். உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உணவியல் நிபுணர் ஈவ்லின் ட்ரிபோல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையாளர் எலிஸ் ரெச் ஆகியோரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையாகும். இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சிக்னல்களைக் கேட்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், உதாரணமாக நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது. உணவை ஈடுபடுத்தாத உங்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கான மாற்று வழிகளை உருவாக்க இது உதவும். உள்ளுணர்வு உணவு உங்களுக்காகச் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள்:
   • உணவை ஒரு இன்பமான செயலாகப் பாராட்ட உதவுகிறது.
   • உங்கள் உடலை மதிக்க அல்லது "மரபணு வரைபடமாக" உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
   • உணவு மனநிலையை நிராகரிக்கிறது.
6. உடல் பன்முகத்தன்மையைத் தழுவுங்கள். இந்த உலகில் ஏராளமான மாறுபட்ட மற்றும் அழகான உடல் வகைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உலகில் உள்ள அனைத்து வண்ணமயமான உடல் வகைகளையும் பாருங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் எவ்வளவு சிறப்பு மற்றும் தனித்துவமானவை என்பதைக் காணவும். ஒரு கலை அருங்காட்சியகத்திற்குச் சென்று கிளாசிக்கல் ஓவியங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் இந்த பன்முகத்தன்மையை நீங்கள் காணலாம், மக்கள் இன்று இருப்பதை விட வெவ்வேறு உடல் வகைகளைப் பாராட்டினர். இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உடல் பன்முகத்தன்மை பற்றிய செய்திகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம்.
7. பசியற்ற தன்மை ஏற்பட்டால் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பதற்றமாக உணரும்போது, ​​அதைச் சமாளிக்க பசியற்ற நடத்தைக்கு மாற விரும்பினால், உங்கள் உணர்வுகளைத் திசைதிருப்ப ஒரு மந்திரம் அல்லது நேர்மறையான அறிக்கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளராகுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நான் மோசமாக உணர்ந்தாலும், புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான திசையை நான் தேர்வு செய்கிறேன்" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம்.
   • "இது தந்திரமான மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் இது தற்காலிகமானது" என்றும் நீங்கள் கூறலாம்.

3 இன் முறை 2: நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்

1. சிகிச்சை பெறுங்கள். அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளிலிருந்து உண்மையான மீட்புக்கு பெரும்பாலும் வெளிப்புற உதவி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைத் தவிர ஒரு நல்ல முதல் படி ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் ஆராய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்ற சிகிச்சை உதவுகிறது. நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில நல்ல சிகிச்சை முறைகள் இங்கே:
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. சிபிடி என்பது உணவுக் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட சிகிச்சையாகும். உணவுக்கான உங்கள் உறவைச் சுற்றி உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மாற்றலாம்.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை. ஐபிடி உங்கள் வாழ்க்கையில் உறவுகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறிகள் அவை தானாகவே மறைந்துவிடும். உங்கள் சமூக வாழ்க்கை ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆதரவாகவும் மாறும் போது, ​​இது உங்கள் பசியற்ற தன்மையை சாதகமாக பாதிக்கும்.
   • இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
2. பதிவு செய்வதைக் கவனியுங்கள். பசியற்ற தன்மையின் தீவிரம் மாறுபடும் என்பதால், தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உள்நோயாளி சிகிச்சையில் ஒரு கிளினிக்கில் அனுமதிப்பது அடங்கும், அங்கு நீங்கள் சிறந்த கவனிப்பைப் பெறலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவுகள், தனிநபர் மற்றும் குழு சிகிச்சை மற்றும் மனநல மருந்துகளை கண்காணிக்கும் மருத்துவர்கள் இதில் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் கடுமையாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கடுமையான எடை கொண்டவராக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.
3. வெளிநோயாளர் பராமரிப்பு பற்றி அறிக. மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பதை விட வெளிநோயாளர் பராமரிப்பு குறைவாகவே உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கிளினிக்கில் சிகிச்சையில் உள்ளீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சுதந்திரமாக அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் வாழ்கிறீர்கள். வெளிநோயாளர் சிகிச்சையின் சில நன்மைகள் இங்கே:
   • நீங்கள் பசியற்ற தன்மையின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் சுதந்திரத்தை சமரசம் செய்யாமல் உதவி கேட்கலாம்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருடன் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் பள்ளிக்குச் சென்று வீட்டிலேயே ஆதரவைக் காணலாம்.
   • வெளிநோயாளர் கவனிப்புக்கான செலவுகள் முழு சேர்க்கை விட மிகக் குறைவு.
4. பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். பசியற்ற தன்மை உளவியல் கூறுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. உண்மையில், அனோரெக்ஸியாவிலிருந்து முழுமையாக மீள்வதற்கு முன்னர் மக்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிலிருந்து மீள வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும், மேலும் சரியான பாதையில் செல்லலாம்.
5. சரியான மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மனநல மருந்துகள் அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறிகளை அன்றாடம் சமாளிக்க உதவும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உங்கள் மனநிலையைத் தொடரலாம் மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகள் காரணமாக மன அழுத்தத்தில் விழாமல் இருக்கக்கூடும். கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் உங்களை அதிகம் கவலைப்படுவதிலிருந்தும் கட்டாய நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதிலிருந்தும் தடுக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், இது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது.

3 இன் முறை 3: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்

1. உதவி கேட்க. இது மீட்புக்கான முக்கியமான படியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடி. உணவுக் கோளாறு காரணமாக உதவி கேட்பது பயமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், மதத் தலைவர், பள்ளி வழிகாட்டி அல்லது சக ஊழியரின் ஆதரவைப் பெறுவது பலருக்கு மீட்புக்கான பாதையில் முதல் படியாகும். சமூக ரீதியாக இணைந்திருப்பது மீட்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உண்ணும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் உணவியல் நிபுணர் உதவியிருந்தால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் அதைக் கடைப்பிடிக்கச் சொல்லுங்கள்.
2. ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். பசியற்ற தன்மையிலிருந்து மீள உங்கள் சூழலில் இருந்து நிறைய ஆதரவைப் பெறுவது அவசியம். நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய ஆதரவு குழுக்கள் நாடு முழுவதும் உள்ளன, அங்கு உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் தாங்க வேண்டிய போராட்டங்களைப் பற்றி பேசலாம். தொழில்முறை சிகிச்சையாளர்கள் தலைமையிலான குழுக்கள் மற்றும் தன்னார்வலர்கள் தலைமையிலான குழுக்கள் உள்ளன. தன்னார்வத் தலைமையிலான குழுக்கள் வழக்கமாக தனக்கு சொந்தமான உணவுக் கோளாறு கொண்ட ஒருவரால் வழிநடத்தப்படுகின்றன. உங்கள் பகுதியில் ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்:
   • இங்கே கிளிக் செய்க.
3. இணையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சேர ஒரு ஆதரவுக் குழுவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, ஆனால் உங்கள் பசியற்ற தன்மையைப் பற்றி மக்களிடம் பேச விரும்பினால், இணையத்தில் அரட்டை அறைகள் மற்றும் மன்றங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் காணலாம். கோளாறு மீட்புக்காக சமூக தொடர்பைப் பேணுவதன் முக்கியத்துவம் காரணமாக, இந்த வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இவர்களில் பலருக்கும் இதே பிரச்சினைகள் உள்ளன. இங்கே சில வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் மன்றம்.
   • அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் அசோசியேட்டட் கோளாறுகள் மன்றம்.
4. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைக் கண்டறியவும். உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களிடமிருந்து தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், பொதுவாக ஏதோ தவறு இருப்பதாக தங்களைப் பற்றிய வலுவான நம்பிக்கையின் காரணமாக. உங்களை தனிமைப்படுத்தி, பசியற்ற தன்மையை இந்த வழியில் கையாள்வது போலவே, நீங்கள் அதை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தனிமைப்படுத்தப்படுவது உங்கள் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் உங்களுக்காக இருக்க அனுமதிப்பது மீட்புக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும்.
5. தீங்கிழைக்கும் வலைத்தளங்களைத் தவிர்க்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பசியற்ற தன்மை மற்றும் பிற உணவுக் கோளாறுகள் பரவுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வலைத்தளங்கள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளங்கள் அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியாவை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக ஆதரிக்கின்றன. எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும், வேதனையான, மற்றும் கொடிய உணவுக் கோளாறுகள் கூட இருக்கும் என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. அவை வழக்கமாக "சார்பு-அனா" அல்லது "சார்பு-மியா" வலைத்தளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் எதிர்மறையான தாக்கங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அது நன்றாகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! இந்த கட்டத்தில் இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பலர் அனோரெக்ஸியாவால் முழுமையாக குணப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். மறுபிறப்பின் முதல் அறிகுறியை விட்டுவிடாதீர்கள்.
• பசியற்ற தன்மையைக் கடந்து வந்தவர்களை அணுகவும்.அவர்களின் கதையைக் கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவரிடமிருந்து உணவுக் கோளாறுகளை மறைப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்களிடமும் உன்னை நேசிக்கும் மக்களிடமும் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம்.