உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: அது நிகழும்போது ஒரு பீதி தாக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 2: அச்சங்களைக் கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: உதவி தேடுவது
• உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லோரும் அவ்வப்போது பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள். ஒரு பீதி தாக்குதல் பொதுவாக எதிர்பாராத விதமாக, பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் வன்முறை வெடிப்பாக வருகிறது. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள், எதிர்காலத்தில் தாக்குதலை எதிர்கொள்ள முடியாது என்பது போல் இது உணர்கிறது. நீங்கள் இனி சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் திடீரென்று உணரலாம். இது போன்ற நிகழ்வுகள் பலவீனமடையக்கூடும் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம். ஒரு பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், அதைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படியை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள். உங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் தன்மையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், சிறப்பாக சமாளிப்பதற்கான நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: அது நிகழும்போது ஒரு பீதி தாக்குதல்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு நடுவில் இருக்கும்போது, ​​இயற்கையாக சுவாசிப்பது கடினம். பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக சிறந்த வழி உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதாகும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிப்பதும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் பீதி தாக்குதலைக் குறைக்கவும் உதவும். நனவான சுவாசம் ஒரு பீதி தாக்குதலை முடிவுக்குக் கொண்டு வந்து அடிக்கடி நிகழும்.
   • உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக உங்கள் நுரையீரலுக்கு உங்கள் காற்று வலி மூலம் பாயும் காற்றை அறிந்து கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய பிற உடல் உணர்வுகளை கவனிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள நுட்பமான உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உணர்ச்சி வெடிப்பின் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் அதிக செல்வாக்கு செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது முதலில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள், பீதி அடைய வேண்டாம். பாதுகாப்பான, அமைதியான சூழலில் அதைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது கடுமையான பதட்டத்திற்குத் தயாராகும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாகவும் உதவும்.
2. அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​ஸ்டீயரிங் மீது உங்கள் கைகளின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் இருக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளைக் கேட்கவும். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோலில் ஓடுகள் எவ்வளவு குளிராக இருக்கின்றன அல்லது கம்பளம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் உடல் உணரும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் ஆடைகளின் துணி, உங்கள் கால்களில் உங்கள் காலணிகளின் எடை அல்லது உங்கள் தலை எதையாவது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தெளிவாக சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். இப்போதே தீர்ப்பளிக்கத் தொடங்க வேண்டாம் ("இது உண்மையிலேயே நடந்தது என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை, இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது"), ஆனால் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும், உயிருக்கு ஆபத்தான எதுவும் நடக்கவில்லை.
3. பீதி தாக்குதலின் உடல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு பீதி தாக்குதல் மிக திடீரென வரக்கூடும்: ஒரு நிமிடம் எதுவும் தவறில்லை, அடுத்தது நீங்கள் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறீர்கள். பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்றவற்றை ஒத்திருக்கக்கூடும் என்பதால், சிலர் உண்மையில் பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் போது அவர்களுக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். பீதி தாக்குதலிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறவோ அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படாது. பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • டிஸ்போனியா, சுவாசிப்பதில் சிரமம்
   • படபடப்பு
   • கடுமையான குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளஷ்கள்
   • நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
   • மங்கலான பார்வை
   • நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவது போல் உணர்கிறேன்
   • கெட்ட வயிற்று வலி
   • தலைவலி
   • நெஞ்சு வலி
4. அழுத்தங்களை பாருங்கள். நேசிப்பவரின் இழப்பு, அல்லது கல்லூரிக்குச் செல்வது, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது குழந்தையைப் பெறுவது போன்ற முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது நீங்கள் கொள்ளையடிக்கப்படுவது போன்ற உளவியல் அதிர்ச்சி போன்ற மன அழுத்த நிகழ்வுகளின் போது ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் சமீபத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருந்தால் மற்றும் சற்றே ஆர்வமுள்ள நபராக இருந்தால், நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்து, மன அழுத்த சூழ்நிலையை சந்தித்திருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கூடுதல் கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: அச்சங்களைக் கையாள்வது

1. மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அது யோகா, தியானம், விளையாட்டு, வரைதல் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் பிற விஷயங்களாக இருக்கலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி, இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை போதுமான தூக்கம். அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.
2. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தளர்வு பயிற்சிகள் தினசரி அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அவை நீண்டகால கவலையைத் தடுக்க உதவும். தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்ய, படுத்து உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும். இப்போது எப்போதும் சுருங்கி உங்கள் தசைக் குழுக்களை ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் வலது கை மற்றும் முன்கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது மேல் கை, உங்கள் இடது கை, பின்னர் உங்கள் முகம், தாடை, கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, இடுப்பு, வலது மற்றும் இடது கால், மற்றும் உங்கள் கால்களால் தொடரவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றம் கரைந்துவிடும்.
3. பீதி அறிகுறிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவித்த பிறகு, சிலர் பீதி தாக்குதலுக்கு பயப்படுகிறார்கள். இது அவர்கள் பீதியடையக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும். அறிகுறிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் கவலையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டிருந்தால், இறுக்கமான தொண்டை அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற இந்த தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடைய உடல் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு பீதி தாக்குதல் உங்கள் உடலுக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது தலையை அசைக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பின்பற்றி அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். இப்போது நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், அது காயப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
   • பாதுகாப்பான சூழலில் இதைச் செய்யுங்கள், இதனால் கட்டுப்பாடில்லாமல் நடந்தால் அது பயமாக இருக்கும்.
4. நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழு ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது, ஆனால் பீதி தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வலுவான தொடர்பும் உள்ளது. பீதி தாக்குதல்கள் இதய செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய உடலியல் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை, அதாவது இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஆக்சிஜன் அளவைக் குறைத்தல் போன்றவை - கார்டியோ பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் உடலில் ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் குறைக்கலாம்.
   • ஓடுங்கள் அல்லது நடக்கவும், நடன வகுப்பை எடுக்கவும் அல்லது சில தற்காப்பு கலைகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்து நகர்த்துங்கள்!
5. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். நிகோடின் அல்லது காஃபின் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், குறிப்பாக இதற்கு முன்னர் ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தூண்டிய சூழ்நிலைகளில். தூண்டுதல்கள் உங்கள் உடலியல் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகின்றன, இது உங்களை பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக்கும். நீங்கள் பீதி அடைந்தவுடன் அமைதியாக இருப்பதையும் அவை கடினமாக்குகின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒரு பீதி தாக்குதலைச் செய்திருந்தால், புதிய நபர்களைச் சந்திக்க பொதுவாக பயப்படுபவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தேதிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அந்த கப் காபியைத் தவிர்க்கவும்.
6. ஒரு மூலிகை தீர்வு அல்லது நிரப்பியைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு லேசான பதட்டம் இருந்தால் (கடுமையான பீதி தாக்குதல் அல்ல) நீங்கள் கெமோமில் அல்லது வலேரியன் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம், இது லேசான கவலையைக் குறைக்கும். அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இது மற்ற மருந்துகள் செயல்படும் முறையை பாதிக்காது என்பதை உறுதிசெய்து, தொகுப்பில் உள்ள திசைகளைப் படிக்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவுகளை நிவர்த்தி செய்ய அறியப்பட்ட பிற கூடுதல் பொருட்களும் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
   • வெளிமம். உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். ஆளி விதை எண்ணெய் போன்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் நீங்கள் எடுக்கலாம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பதட்டத்தை குறைப்பதாக தெரிகிறது.
   • காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா). நரம்பியக்கடத்தியான இந்த அமிலத்தில் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் நரம்புகளை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, உங்களுக்கு தலைவலி மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 மி.கி காபாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அதிக ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உதவி தேடுவது

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும். நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை வழங்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். அச்சங்கள் அல்லது செயலற்ற பதில்களுக்கு வழிவகுக்கும் பயனற்ற சிந்தனை வடிவங்களையும், உங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கான தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காண உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் பயந்து அல்லது சங்கடமாக உணரக்கூடிய குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் படிப்படியாக வெளிப்படுகிறீர்கள். இது பயத்தை நீங்கள் குறைவாக உணர வைக்கும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உங்கள் நடத்தையையும் பயிற்றுவிப்பீர்கள், இதனால் அவை உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் பீதியடையும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், அந்த நேரத்தில் வேறு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு பயனுள்ள கருவிகள் உள்ளன.
2. நீங்கள் பீதியடையக்கூடிய சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் பட்டியலிடலாம். உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது அடையாளம் காணவும் இது உதவும். இந்த வழியில், படிப்படியாக வெளிப்பாடு (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மற்றும் நனவான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.
   • உங்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி செயலில் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டை உணரவும், பீதி தாக்குதல் உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பதாக உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நிலைமையை முடிந்தவரை தெளிவாக விளக்குங்கள். தாக்குதல்களை விவரிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இணையத்திலிருந்து பீதி தாக்குதல்கள் பற்றிய தகவல்களை அச்சிட்டு அதைப் படிக்க அனுமதிக்கவும். ஒருபோதும் தங்களைத் தாங்களே பீதியடையச் செய்யாத மக்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும், இதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை அவர்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வார்கள். உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து பாராட்டுவார்கள். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு ஆதரவைப் பெறலாம், அந்த ஆதரவு எவ்வளவு உதவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் ஒரு வலுவான சமூக பாதுகாப்பு வலை அவசியம் என்று தோன்றுகிறது, குறிப்பாக கவலைக் கோளாறுகள்.
4. மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பீட்டா பிளாக்கர்ஸ், பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகள் புதிய பீதி தாக்குதல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த வகையான மருந்துகள் ஏதேனும் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5. உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் பாருங்கள். பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகின்றன. உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்வது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களின் அச்சங்களைத் தூண்டுகிறது, அவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள், அவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களின் அச்சங்களைப் பற்றிய அனுபவங்களைப் பற்றி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். அச்சங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேர்மையான உரையாடலை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் உங்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
6. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பலருக்கு பீதி தாக்குதல் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 2011 ஆம் ஆண்டில், கவலைக் கோளாறு உள்ள 18 முதல் 65 வயதுடையவர்களின் எண்ணிக்கை 1,061,200 (410,600 ஆண்கள் மற்றும் 650,600 பெண்கள்) என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதுவரை ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்களின் எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கலாம். இவர்களில் பலர் ஆதரவுக் குழுவின் உதவியை நாடுகிறார்கள்.
   • பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பேச விரும்பினால், ஒரு ஆதரவுக் குழுவுக்குச் செல்ல பயப்பட வேண்டாம், இதனால் உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​அச்சத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். பலர் பயப்படுகிறார்கள், எனவே உங்கள் கதையை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமும் அனுபவங்களைப் பகிர்வதன் மூலமும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவலாம்.
• அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இயற்கையின் இனிமையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அது தற்காலிகமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் உதவக்கூடும்.
• அதைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை அடைய வேண்டாம். அது குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. ஏற்றுக்கொள்வது, தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது மற்றும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளவை.