உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: ஒரு தேர்வுக்குத் தயாராகிறது
• 4 இன் பகுதி 2: பரீட்சை நாளில் டி-ஸ்ட்ரெஸிங்
• 4 இன் பகுதி 3: தேர்வின் போது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது
• 4 இன் பகுதி 4: தேர்வுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தத்தை கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

தேர்வுகள் எந்தவொரு பட்டப்படிப்பிலும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் பல மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கடினமான மதிப்பீடுகளால் முடங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, தெளிவான மனதுடனும், பொதுவாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றிய புரிதலுடனும் அவற்றை அணுகுவது முக்கியம். பல சந்தர்ப்பங்களில், பரீட்சை மன அழுத்தம் தலையில் வெளிப்படுகிறது, மேலும் மன ஒழுக்கம் என்பது தேர்ச்சி பெறுவதற்கு என்ன ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: ஒரு தேர்வுக்குத் தயாராகிறது

1. உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாடத்திட்டத்தை சரிபார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொருள் என்ன என்று ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். என்ன கேட்கப்படும் என்பதில் உங்களுக்கு உறுதியான யோசனை இருந்தால், தேர்வு குறைவான தெளிவற்றதாகவும், நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒன்றைப் போலவும் தோன்றும்.
   • உங்களுக்கு விஷயங்கள் தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். ஆசிரியர்கள் மாணவர்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்று தெரியாமல் தொடர்வதை விட கேள்விகளைக் கேட்பார்கள்.
   • ஏதேனும் கேள்விகள் கேட்பதற்கு முன் நீங்கள் பாடத்திட்டத்தையும் உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழங்கிய தகவலையும் படித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாடத்திட்டத்தின் முதல் பக்கத்தில் இருந்தால், தேர்வு எப்போது என்று கேட்கும் மின்னஞ்சலைப் பெறுவதில் உங்கள் ஆசிரியர் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டார்.
2. தேர்வு அறையில் உள்ளதைப் போன்ற நிபந்தனைகளின் கீழ் படிக்கவும். உளவியலில் சூழல் சார்ந்த நினைவகம் என்று ஒரு நிகழ்வு உள்ளது. தகவல் பதிக்கப்பட்டதைப் போன்ற சூழல்களில் சிறந்த விஷயங்களை நாம் நினைவில் வைக்க முடியும் என்ற கருத்தை இது குறிக்கிறது. இதேபோன்ற ஒரு நிகழ்வு மாநில-சார்பு நினைவகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது இதேபோன்ற உடல் நிலைகளில் தகவல்களைக் கற்றுக் கொண்டு மீட்டெடுக்கும்போது நம் நினைவகம் சிறப்பாக செயல்படும்.
   • பரீட்சையின் போது நீங்கள் அமைதியான அறையில் இருந்தால், படிக்கும் போது அந்த நிலைமைகளை உருவகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில் நீங்கள் சூழல் சார்ந்த நினைவகத்தை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • ஒரு கோப்பை காபியுடன் உங்கள் பரீட்சைக்கு நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், அதனுடன் ஒரு கப் காபியும் இருந்தால், உங்கள் நினைவகம் தேர்வின் போது சிறப்பாக செயல்படும். இந்த அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தேர்வு தரத்தை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; பரீட்சைக்கு முன்னர் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. குறிப்புகள் செய்யுங்கள் வகுப்பின் போது. உங்கள் நினைவகம் அல்லது பாடப்புத்தகத்தை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். உங்கள் ஆசிரியர் என்ன சொல்கிறார் என்பதை சுருக்கமாக குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வகுப்பு நேரத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பரீட்சை மன அழுத்தம் இருக்கிறதா, உங்கள் குறிப்புகளை சரிபார்க்கவும்; நீங்கள் குறிப்புகளை எடுக்காத வகுப்பில் உள்ளடக்கப்பட்ட விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் இன்னும் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பீர்கள்.
   • குறிப்புகளை எடுக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்க முயற்சிப்பதை விட, முக்கிய சொற்களையும் கருத்துகளையும் எழுதுவதை உறுதிசெய்க. முக்கிய கருத்துக்களை எழுதுவதை விட வாக்கியங்களை சரியாக நகலெடுப்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
   • உங்கள் குறிப்புகளை வாரந்தோறும் மதிப்பாய்வு செய்யவும். இது பொருளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அதை உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தில் சேமிப்பதற்கும் உதவுகிறது. தேர்வுக்கான நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்டிருப்பதை உணருவீர்கள்.
4. உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள். கடைசி நிமிடத்தில் தடுக்க வேண்டாம்; இது நிச்சயமாக தேர்வு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் படிப்பு நேரத்தை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் தொகுதிகளாக பிரிக்கவும். உங்கள் படிப்பு நேரத்தை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் போன்ற நீண்ட "தொகுதிகளாக" நீங்கள் பிரிக்கும்போது, ​​தகவலை நீங்கள் சிறப்பாக நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • மாநிலத்தை சார்ந்து மனப்பாடம் செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, பரீட்சை நடைபெறும் அதே நாளில் ஒரே நேரத்தில் படிப்பது புத்திசாலித்தனம். இந்த வழியில் நீங்கள் தேர்வு நாள் போலவே சோர்வாக / விழித்திருப்பீர்கள். பரீட்சை நாளில் நீங்கள் பணிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
5. நீங்கள் எங்கு சிறப்பாகப் படிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது மிகவும் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவும் காரணிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு ஆய்வு இடத்தை அமைக்கும் போது, ​​பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
   • அறையில் வெளிச்சத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிலர் அதிக வெளிச்சம் இருக்கும்போது சிறப்பாகப் படிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வெளிச்சம் மங்கலாக இருக்கும்போது சிறப்பாகப் படிப்பார்கள்.
   • உங்கள் பணியிடத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சில ஒழுங்கீனங்களுடன் அல்லது உங்கள் பணியிடம் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்களா?
   • பின்னணி இரைச்சலில் கவனம் செலுத்துங்கள். இசை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறதா அல்லது படிக்கும்போது அமைதியான சூழல் தேவையா?
   • படிக்க நூலகம் அல்லது ஒரு கஃபே போன்ற மாற்று இடத்தைக் கண்டறியவும். இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் உங்களுக்கு பொருளைப் பற்றிய புதிய தோற்றத்தைத் தரக்கூடும், மேலும் கூடுதல் குறிப்புப் பொருள்களுக்கும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
6. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உளவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு சராசரி மனித மூளை ஒரு பணியில் 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே திறம்பட கவனம் செலுத்த முடியும். கூடுதலாக, நரம்பியல் அறிவியலில் ஆராய்ச்சி ஒரே விஷயத்தில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்துவது பொருளை சரியாக செயலாக்குவதற்கான மூளையின் திறனைக் குறைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
7. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை (ஒவ்வொன்றும் 240 மில்லி) சிந்தியுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உங்களை சோம்பலாகவும் பதட்டமாகவும் மாற்றும்.
   • காஃபின் உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் இதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 மி.கி (ஒரு கப் காபி அல்லது மூன்று கிளாஸ் கோலா) என்று கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   • ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக உணரவும், உங்கள் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்கவும் உதவும். மிளகுக்கீரை, கெமோமில், பேஷன் பூ ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்.
8. உங்கள் சாதனைகளுக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு ஒரு வெகுமதியைக் கொடுங்கள். ஒரு தேர்வைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், உங்கள் படிப்பு முயற்சிக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தொடர்ந்து படிப்பதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் கடினமாகப் படித்துக்கொண்டிருந்தால், 20 நிமிட இடைவெளி எடுத்து இணையத்தில் விளையாடுங்கள் அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள். இடைவேளையின் பின்னர் உங்கள் படிப்பை மீண்டும் தொடங்க உதவும் ஒரு ஊக்க வேராக செயல்படும் அதே வேளையில், தேர்வைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசிப்பதை இது உதவும்.
9. விளையாட்டு. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எனவே ஒரு தேர்வுக்கு முன் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், ஒரு ரன் அல்லது பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், விக்கியில் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.
   • உங்கள் உற்சாகமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது சில யோகா செய்யுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் அனுமதிக்கிறது.
10. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதைப் பற்றி எதிர்மறையாக மாறலாம், இது உங்கள் தேர்வு தயாரிப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான், உங்கள் தேர்வில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெற விரும்பினால், அதைச் சாப்பிடுவது முக்கியம்.
    • மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
    • அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்.
    • ஒரு சீரான உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். எந்தவொரு உணவையும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் வேறு சமையலறையில் சமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்றலாம்.
    • உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு யோகா அல்லது தியானத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
11. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். போதிய தூக்கம் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.
    • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டடிக்க முயற்சிக்கவும். சூழல்களை மாற்றுவதன் மூலமும் / அல்லது காதணிகளை அணிவதன் மூலமும் எந்த சத்தமும் கேட்க முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
    • ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; ஒவ்வொரு இரவும் அவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
    • உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக மாலை 10:30 மணிக்கு படுக்கையில் படுத்து தூங்குவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் படித்தால், முடிந்தவரை அந்த அட்டவணையில் ஒட்டவும். அந்த வழியில் நீங்கள் தூங்க செல்ல உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
    • விக்கியில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படியுங்கள் மேலும் ஆலோசனைக்கு இறுதித் தேர்வுக்கு தூங்குவது பற்றி.
12. உங்களுக்கு கற்றல் சிரமங்கள் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஏ.டி.எச்.டி அல்லது வேறு ஏதேனும் கற்றல் குறைபாடு இருக்கலாம், இது ஒரு தேர்வுக்கு சரியாகத் தயாரிக்கும் திறனுடன் குறுக்கிடுகிறது. இது உங்களை பதட்டப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று, ஆனால் பள்ளியில் சிறந்து விளங்க உங்களுக்கு உதவும் வசதிகள் பல பள்ளிகளில் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
    • இது உங்களுக்கு பொருந்தினால், உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பது குறித்து பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது ஆசிரியரிடம் பேசுங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: பரீட்சை நாளில் டி-ஸ்ட்ரெஸிங்

1. பரீட்சை நாளில் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நல்ல காலை உணவு இல்லாமல் நீங்கள் விரைவாக ஆற்றலை இழந்துவிடுவீர்கள், இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பரீட்சை நாளில் ஆற்றல் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முட்டை மற்றும் ஓட் போன்ற நீண்ட கால ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும் உணவு இது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (அது உங்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக சக்தியைத் தரும், ஆனால் தேர்வில் பாதியிலேயே வீழ்ச்சியடையக்கூடும்).
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு மூளையை மோசமாக பாதிக்கிறது. ஒரு தேர்வுக்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் காலை உணவில் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்!
   • முடிந்தால், பரீட்சைக்கு ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். சிந்திப்பது தாகம் நிறைந்த வேலை! உங்கள் ஆசிரியர் பாட்டிலை ஆய்வு செய்ய விரும்பினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் மாணவர்கள் பாட்டில் லேபிளில் பதில்களை எழுதி ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். (அதைச் செய்யாதீர்கள் - மோசடி ஒருபோதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல, நீங்கள் சிக்கினால் நீங்கள் பரீட்சை சரியாகப் பெறவில்லை என்பதை விட மிகப் பெரிய சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள்.
3. அதிகமாக காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் பரீட்சைக்கு முன்னர் அதிக காபி / காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் உங்களை அமைதியற்றதாகவும் பதட்டமாகவும் மாற்றும். ஒரு பரீட்சைக்கு முன்னர் நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதைக் கண்டால், காஃபின் இந்த உணர்வுகளை மட்டுமே பெருக்கி, கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
   • சொல்லப்பட்டால், பரீட்சை நாளில் திடீரென்று உங்கள் காஃபின் பழக்கத்தை மாற்றாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், இது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து உங்களுக்கு எதிர்மறையைத் தரும்.
   • குறைந்த அளவு காஃபின் உங்கள் நினைவகத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு ஒரு கப் காபி வைத்திருந்தால், மேலே செல்லுங்கள்.
4. சீக்கிரம் வந்து சேருங்கள். பரீட்சையைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கலாம், எனவே தாமதமாகிவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுவதால் மன அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பது உதவாது. கூடுதலாக, நீங்கள் சீக்கிரம் வந்தால், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தைக் காணலாம் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
5. வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். பரீட்சை கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன், உங்களிடம் சரியாக என்ன கேட்கப்படுகிறது என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அது என்ன என்பதைக் கண்டறிய பயிற்சிகள் மூலம் சென்று ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படும் என்பது பற்றிய ஒரு தோராயமான யோசனையை உங்களுக்குக் கொடுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே தேர்வு எவ்வளவு காலம் என்பதை அறிவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

4 இன் பகுதி 3: தேர்வின் போது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது

1. அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் பரீட்சைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு கேள்வியுடன் சிக்கிக்கொண்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் இது தேர்வில் ஒரு கேள்வி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் கேள்வியைத் தவிருங்கள் (சோதனையின் கட்டமைப்பு அதை அனுமதித்தால்), உங்களுக்கு நேரம் மிச்சம் இருந்தால் இறுதியில் திரும்பவும்.
   • கடிகாரத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள், உங்கள் பதில்களைக் கடந்து செல்ல 5-10 நிமிடங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள், சாத்தியமான தவறுகளைத் தேடுங்கள் அல்லது கொள்கையளவில் நீங்கள் பதிலளிக்க முடியாத கேள்விகளை யூகிக்கலாம்.
2. மெல்லும் கம். சில பசை மெல்லுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இது உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவும்.
3. நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் ஆசிரியரிடம் விளக்கம் கேளுங்கள். விளக்கம் கேட்பது வலிக்காது. ஆசிரியர் உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்கலாம் அல்லது பதிலளிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது மற்ற மாணவர்களை விட நியாயமற்ற நன்மையைத் தருகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரலை உயர்த்தி கேள்வி கேட்கும்போது சில நொடிகளை மட்டுமே இழக்கிறீர்கள்.
4. உங்களுக்கு பரீட்சை கவலை இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பரீட்சை கவலை இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைச் சமாளிக்க கீழேயுள்ள ஏதேனும் அல்லது எல்லா படிகளையும் பயன்படுத்தவும். பரீட்சை பயம் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம், அவற்றுள்:
   • பிடிப்பு
   • உலர்ந்த வாய்
   • குமட்டல்
   • தலைவலி
   • அதிகரித்த இதய துடிப்பு
   • சிக்கலான எண்ணங்கள்
   • ஒரு மன இருட்டடிப்பு
   • செறிவு சிக்கல்கள்
5. சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். கண்களை மூடி, மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, இடைநிறுத்தி, மூச்சை இழுத்து, முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்யவும். பெரிய, வேண்டுமென்றே சுவாசம் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகிறது. பரீட்சைக்கு முன்பும், பரீட்சையின் போது கடினமான பாடங்களிலும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இரண்டு எண்ணிக்கையில் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.
6. உங்கள் தசைகளை நீட்டி நீட்டவும். உதாரணமாக, உங்கள் தோள்களை இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாக விடுங்கள், உங்கள் உடலின் பிற பதட்டமான பகுதிகளில் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கு முன்பு இறுக்குவது உடலின் தளர்வு குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் இன்னும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
7. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், எழுந்து சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் கால்களை ஒரு கணம் நீட்டவும் இது கவனம் செலுத்தவும், பதட்டத்தை குறைவாக உணரவும் உதவுகிறது.
8. தேர்வை முன்னோக்கில் வைக்கவும். உங்கள் எதிர்காலத்தின் பெரிய படத்தில், ஒரு தேர்வில் தோல்வியுற்றால் அது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான விஷயங்கள் எவ்வளவு மோசமானவை, அவை எவ்வளவு மோசமானவை என்பதை நாம் அடிக்கடி மதிப்பிடுகிறோம். பரீட்சைக்கு நடுவில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால் அது உலகின் முடிவு அல்ல. வாழ்க்கை தொடர்கிறது, அடுத்த தேர்வுக்கு நீங்கள் கடினமாக படிக்கலாம்!
   • எண்ணங்களின் எதிர்மறை வட்டத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்தத் தேர்வில் நான் சிறப்பாகச் செய்யாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான நிலை என்ன? ஒரு தர்க்கரீதியான பதிலைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். நடக்கக்கூடிய மோசமானவற்றை நீங்கள் கையாள முடியுமா? வாய்ப்புகள் பதில் "ஆம்".
   • இந்தத் தேர்வு எவ்வளவு முக்கியமானது என்ற கவலையில் சிக்கித் தவிப்பதைக் கண்டால் மாற்று வழிகளையும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். ஒரு மறுசீரமைப்பு இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் தரத்தை வேறு வழியில் மேம்படுத்தலாம். அடுத்த தேர்வுக்கு நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரை நியமிக்கலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் படிக்கலாம். இது உலகின் முடிவு அல்ல.

4 இன் பகுதி 4: தேர்வுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தத்தை கையாள்வது

1. அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். முடித்ததை விட இது நிச்சயமாக எளிதானது, ஆனால் தேர்வு முடிந்ததும், நீங்கள் திரும்பிச் சென்று அதைப் பற்றி எதையும் மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆகவே, இது உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கேள்விகளுக்கு அவர்கள் என்ன பதிலளித்தார்கள் என்று மற்றவர்களிடம் கேட்க வேண்டாம். வதந்தியைத் தவிர்க்க அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ள, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
   • நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "எனது தேர்வைப் பற்றி நான் இப்போது என்ன மாற்ற முடியும்?" உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாவிட்டால், அதை விட்டுவிட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தவறுகளை ஒரு கற்றல் தருணமாகப் பாருங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், உங்கள் தேர்வுக்கு சரியான கேள்வி இல்லாதது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
   • கவலைப்பட ஒரு இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள். எதையும், எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்பட ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். உங்களை பதற்றப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி ஆழமாக சிந்தியுங்கள். 30 நிமிடங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் விட்டுவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் இப்போது முடித்த தேர்வைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தவும் விளையாட்டு உதவும்.
   • மேலும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு ஒரு பரீட்சைக்குப் பிறகு உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது பற்றிய விக்கியில் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.
2. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் சிறிது நேரம் பரீட்சை பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் வழக்கமாக மூழ்கிவிடும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க.
   • உதாரணமாக, புத்தகத்தின் மூலம் ஒரு திரைப்படத்தில் மூழ்கினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக எல்லாம் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், அங்கிருந்து வெளியேறி நகருங்கள்!
3. இதை ஒரு கற்றல் தருணமாகக் கருதுங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு பாடத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அறிவை அடைவதே ஒரு தேர்வின் இறுதி குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது பாடத்தின் உள்ளடக்கம் தொடர்பான உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் சுட்டிக்காட்ட உதவும்.
   • உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பதற்றமடைவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறிவின் துல்லியமான சோதனைக்கான வாய்ப்பாக இதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், அதை நீங்கள் மேம்படுத்திக் கொள்ள பயன்படுத்தலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு தேர்வில் உங்கள் செயல்திறன் ஒரு நபராக உங்கள் மதிப்பைக் குறிக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு தேர்வில் மோசமாக செய்ய முடியும், இன்னும் ஒரு நல்ல மாணவராக இருக்க முடியும்.
4. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். பீஸ்ஸா அல்லது சுஷி, அல்லது சில மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள், அல்லது நீங்களே ஒரு புதிய சட்டை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்களுக்கு இப்போதைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். தேர்வுகள் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெற்றீர்கள். இப்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதோவொன்றைக் கொண்டு சற்று ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் அடுத்த தேர்வுக்கு நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தயாராகலாம்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். சில மாணவர்கள் இயல்பாகவே படிப்பதில் நல்லவர்கள். மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதை விட, உங்களை விட சிறந்த நபர் வேறு யாருமில்லை.
• நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது கடினம் எனில், பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தளர்வு மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பாருங்கள். இவை பரீட்சை மன அழுத்தத்திற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திற்கும் உதவும்.