உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 2: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்
• முறை 2 இன் 2: உடலின் சொந்த குளுதாதயோன் என்ன?
• எச்சரிக்கைகள்

உடலின் சொந்த குளுதாதயோன் உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள திசு மற்றும் டி.என்.ஏவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளுக்கு குளுதாதயோன் தேவைப்படுகிறது, அதாவது டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் பழுது, புரத தொகுப்பு, புரோஸ்டாக்லாண்டின் தொகுப்பு, அமினோ அமில போக்குவரத்து மற்றும் நொதி செயல்படுத்தல். இதன் காரணமாக, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பும், குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம், இரைப்பை குடல் அமைப்பு மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவை குளுதாதயோன் அமைப்பின் நிலையால் பாதிக்கப்படலாம். மக்கள் வயதாகும்போது அல்லது நோயால் பாதிக்கப்படுவதால் இரத்தத்தில் குளுதாதயோன் அளவு குறைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 2: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்

1. உயர்தர ஒல்லியான புரதங்களை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் குளுதாதயோனையே உற்பத்தி செய்வதால், உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உற்பத்தியைத் தூண்டலாம். குளுதாதயோன் மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது: சிஸ்டைன், கிளைசின் மற்றும் குளுட்டமைன். இந்த அமினோ அமிலங்களும் உயர் தரமான, ஒல்லியான புரத மூலமாகும், எனவே உயர் தரமான ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுவது குளுதாதயோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் உணவில் மெலிந்த கோழி மற்றும் கோழி, மோர் புரதம், சோயா புரதம், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் இல்லாத தயிர் மற்றும் தயிர் போன்ற உயர்தர, ஒல்லியான புரத மூலங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
2. மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குளுதாதயோன் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. இந்த குழுவிலிருந்து அதிக குளுதாதயோன் செறிவுகளைப் பெற, நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட வேண்டும், எனவே அதிகப்படியான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட வகைகள் இல்லை. இந்த உணவுகளை வேகவைத்து பதப்படுத்தும்போது குளுதாதயோன் செறிவு குறைகிறது.
   • அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு, மிளகுத்தூள், கேரட், வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய், சுரைக்காய், கீரை, பூண்டு, தக்காளி, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பீச், வாழைப்பழம் மற்றும் முலாம்பழம். போக் சோய், வாட்டர்கெஸ், கடுகு, குதிரைவாலி, டர்னிப்ஸ், கோஹ்ராபி, கோஹ்ராபி, ஓக்ரா மற்றும் பழுத்த பச்சை பீன் விதைகளிலும் குளுதாதயோனின் முன்னோடியாக செயல்படும் பொருட்கள் உள்ளன.
   • ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றில் உள்ள சயனோஹைட்ராக்ஸிபியூடீன், மற்றும் வோக்கோசில் உள்ள இலை பச்சை (குளோரோபில்) ஆகியவை குளுதாதயோனின் அளவை மேம்படுத்தும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
   • GSH என்சைம்களின் செயல்பாட்டில் பீட்ஸும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
3. உங்கள் உணவில் அதிக மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, சீரகம் மற்றும் ஏலக்காய் போன்ற சில மசாலாப் பொருட்களில் ஆரோக்கியமான ஜி.எஸ்.எச் அளவை மீட்டெடுக்கவும், ஜி.எஸ்.எச் என்சைம்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும் கலவைகள் உள்ளன.
   • கறிகளில் பெரும்பாலும் சீரகம், மஞ்சள் மற்றும் ஏலக்காய் ஆகியவை இருக்கும். இந்த மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க கறி செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் காலை கப் காபியில் அல்லது உங்கள் ஐஸ்கிரீம் கிண்ணத்தில் ஒரு சிறிய அளவு இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
4. உங்கள் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். செலினியம் குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது. செலினியம் நிறைந்த மண்ணில் வளரும் தாவரங்களின் செரிமான செயல்பாட்டின் போது உருவாகும் சிஸ்டைன் மூலக்கூறு ஜி.எஸ்.எச் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குளுதாதயோன் கொண்ட நொதிகளை உருவாக்க செலினியம் தேவைப்படுகிறது.
   • செலினியம் நிறைந்த உணவுகளில் சூரியகாந்தி விதைகள், ஓட்ஸ், பிரேசில் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், டுனா, மாட்டிறைச்சி, கோழி, சீஸ், முட்டை, வான்கோழி, கோழி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு செலினியம் (செலினியம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) யை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) வயது வந்த ஆண்களுக்கு 60 மைக்ரோகிராம் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 50 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.
5. உங்கள் ஆல்பா லிபோயிக் அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் உடலில் குளுதாதயோன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கும். ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் ஒரு இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஒரு இலவச தீவிரமான தோட்டியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை மீண்டும் செயல்படுத்தி பலப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
   • கீரை, தக்காளி, பட்டாணி, முளைகள், அரிசி தவிடு மற்றும் மயோனைசே ஆகியவை ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளில் அடங்கும். இவற்றில் பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே அதிக அளவு குளுதாதயோன் உள்ளது.
   • தினமும் 100 முதல் 200 மி.கி ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்துடன் உங்கள் உணவை நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
6. குளுதாதயோன் துணை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உணவில் இருந்து மட்டும் பெறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மாத்திரைகளில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த மல்டிவைட்டமின் தொகுப்பில் உள்ள லேபிளை சரிபார்க்கவும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிலவற்றை சரியான அளவுகளில் உணவில் இருந்து பெறுவது கடினம், ஆனால் அவை பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளுக்கு அவசியம்.
   • வைட்டமின் சி
   • வைட்டமின் ஈ.
   • வைட்டமின் பி 6
   • வைட்டமின் பி 12
   • ஃபோலிக் அமிலம்
   • ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2)
   • செலினியம்
   • வெளிமம்
   • துத்தநாகம்
   • வனடியம்
7. மெத்தில்சல்போனைல்மெத்தேன் (எம்.எஸ்.எம்) மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதைக் கவனியுங்கள். எம்.எஸ்.எம் என்பது கரிம கந்தகத்தின் இயற்கையான மூலமாகும், மேலும் இது குளுதாதயோனின் தொகுப்புக்கு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் போதுமான கந்தகம் இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், எம்.எஸ்.எம் உடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 500 மி.கி எம்.எஸ்.எம்.
   • எம்.எஸ்.எம் எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறாவிட்டால், நீங்கள் ஆன்டி-கோகுலண்டுகளில் (ரத்த மெல்லியதாக) இருந்தால் எம்.எஸ்.எம் எடுக்க வேண்டாம்.
8. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் வெளிப்புற நச்சுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதிக குளுதாதயோனை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலைத் தூண்டுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி, பின்னர் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற மாற்றங்களுக்கு ஒளி ஏரோபிக்ஸ் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும்.
   • அனைத்து வகையான மிதமான உடல் செயல்பாடுகளும் இரத்தத்தில் குளுதாதயோனின் அளவை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இதில் பொறையுடைமை பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி அல்லது இரண்டின் கலவையும் அடங்கும்.
   • நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் 30 முதல் 40 நிமிட அமர்வுகள் வரை வேலை செய்யலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இன் 2: உடலின் சொந்த குளுதாதயோன் என்ன?

1. குளுதாதயோன் அளவு குறைவதற்கான காரணங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். குளுதாதயோன் உடலில் மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த உடலின் சொந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது புற்றுநோய், வயதான, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மூளைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் இந்த சக்திவாய்ந்த, இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் பல காரணிகள் நம் உடல் விநியோகத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய காரணிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • மாசு அல்லது காற்றில் உள்ள நச்சுகள்
   • மருந்துகள்
   • பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுகள்
   • கதிர்வீச்சு
   • முதுமை
2. குளுதாதயோனின் கலவை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது சிஸ்டைன், கிளைசின் மற்றும் குளுட்டமைன். அமினோ அமிலங்கள் அவற்றின் கட்டமைப்பில் ஒரு சல்பர் கலவை (எஸ்.எச் குழு) கொண்டிருக்கின்றன, அவை கடற்பாசி போல செயல்படுகின்றன, அவை கனரக உலோகங்கள், பாதரசம் அல்லது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் போன்ற மேற்பரப்பு நச்சுக்களுடன் பிணைக்கக்கூடியவை, அவை நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு உயிரணுக்களுக்கு நேரடி சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சு அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​அவை அதிக செறிவுகளில் குவிந்து குளுதாதயோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கலாம். உணவு குளுதாதயோனின் உதவி நமக்குத் தேவைப்படும்போது அல்லது இயற்கை வெளியீட்டை மீண்டும் தூண்ட வேண்டிய போது இது நிகழ்கிறது.
3. குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். குளுதாதயோனில் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் இருந்து விடுபட உதவுகின்றன. உடலின் சொந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது குளுதாதயோனின் மேற்பரப்பில் உள்ள நச்சுகளை பிணைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, பின்னர் உடலால் மலம் அல்லது பித்தம் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.
   • குளுதாதயோனின் பற்றாக்குறை இருதய நோய், நோய்த்தொற்றுகள், கீல்வாதம் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • குளுதாதயோன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. இது சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது (நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதி) மற்றும் சைட்டோடாக்ஸிக் கலங்களின் அழிவு சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அவற்றின் செயலில் உள்ள வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் குளுதாதயோன் உறுதி செய்கிறது.
   • நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் குளுதாதயோன் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைபாடுள்ள குளுதாதயோன் அமைப்பு டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற பல்வேறு நரம்பியல் நிலைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. குளுதாதயோன் நமது சரும செல்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது வயதைத் தடுக்கிறது மற்றும் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட வைக்கும்.
4. குளுதாதயோன் சிகிச்சையை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாய்வழியாகவோ, இன்ஹேலர் மூலமாகவோ அல்லது ஊசி மூலமாகவோ எடுக்கக்கூடிய பல கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. இந்த சிகிச்சை பொதுவாக கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:
   • இரத்த சோகை (இரத்த சோகை)
   • பார்கின்சன் நோய்
   • பெருந்தமனி தடிப்பு (தமனி பெருங்குடல் அழற்சி)
   • நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு நோய்)
   • புற்றுநோய்
   • எய்ட்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் இன்ஹேலர் மூலம் குளுதாதயோனை எடுக்க வேண்டாம். இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• சமீபத்தில் உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் உடல் உறுப்பை நிராகரிப்பதைத் தடுக்க அனைத்து வகையான குளுதாதயோன் சிகிச்சையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.