உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: கால்களில் அழுத்தம் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 2 இன் 2: கைகளில் உள்ள அழுத்தம் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

10 வயது வந்தவர்களில் எட்டு பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். மிகவும் குறைந்த முதுகுவலி குறிப்பிடப்படாதது மற்றும் காயம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இந்த வகை முதுகுவலி பெரும்பாலும் அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் முதுகுவலி தற்காலிகமாக இருந்தாலும் சரி, நாள்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி, குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நிவாரணங்களை உங்களுக்கு வழங்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நிர்பந்தமான நுட்பங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: கால்களில் அழுத்தம் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. சரியான சூழலைக் கையாளுங்கள். உங்கள் கால்களில் உள்ள நிர்பந்தமான மண்டலங்களுக்கும், உங்கள் குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள முழுப் பகுதியிலும், ஒவ்வொரு பாதத்தின் உள் விளிம்பிலும் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலிக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும் - உங்கள் முதுகெலும்பிற்கான நிர்பந்தமான புள்ளிகள் உங்கள் கால்களின் உள் விளிம்புகளில் அமைந்துள்ளன . உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே, உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களிலும், மேல்புறத்திலும் இருக்கும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளுக்கு ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்துவதன் மூலம் மேல் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
2. உங்கள் கீழ் கால்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு எளிய மசாஜ் மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சி உங்கள் கால்களை சிகிச்சைகளுக்கு தயார் செய்யலாம். மென்மையான ஆனால் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கன்று தசைகள், கணுக்கால், உங்கள் கால்களின் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் பாதத்தை முன்னும் பின்னுமாக வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால் தளர்த்த உங்கள் பாதத்தைத் திருப்புங்கள்.
   • உங்கள் பாதத்தின் வளைவை 5-10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். இந்த பகுதி உங்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு ஒத்திருக்கிறது மற்றும் பொதுவான குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கும்.
3. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதுகெலும்பின் நிர்பந்தமான புள்ளிகள் உங்கள் பாதத்தின் உள் விளிம்பின் கோட்டைப் பின்பற்றுகின்றன; இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் உங்கள் காலடியில் இல்லை.
   • உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கையால் ஆதரிக்கவும், உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பாதத்தின் உள் விளிம்பில் முதுகெலும்பின் அனைத்து அழுத்த புள்ளிகளையும் மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் பெருவிரலின் நுனியிலிருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை.
   • உங்கள் கால்விரலில் தொடங்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை தோலில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் பாதத்தின் நீளத்தை மெதுவாக இயக்கவும், ஒவ்வொரு ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியையும் நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்பு நரம்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு நிர்பந்தமான புள்ளிகள் கணுக்கால் எலும்புக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ளன மற்றும் தோராயமாக 10 செ.மீ. சியாட்டிகா கால்களுக்கு கீழே வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நரம்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, பல காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு முன்னால் உள்ள அழுத்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வது இந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இந்த அழுத்தம் புள்ளிகளை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இது வலிமிகுந்த சியாட்டிகா தாக்குதலைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி பகுதியை மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் விரலையும் கட்டைவிரலையும் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, முதலில் சேர்ந்து பின்னர் சறுக்கி விடுங்கள்.
5. உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களுடன் தொடர்புடைய புள்ளிகளுக்கு ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்துவதன் மூலம் மேல் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இந்த புள்ளிகள் உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் கால்களின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளன.
   • உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் - முதலில் பாதத்தின் ஒரே பகுதியிலும், பின்னர் உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்திலும்.
   • உங்கள் பாதத்தின் ஒரே சிகிச்சையை நீங்கள் நடத்தும்போது, ​​இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளில் உங்கள் மூட்டுகளில் ஆழமாக அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
   • உங்கள் கால்களின் உச்சியில் அதே ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளின் இலகுவான மசாஜ் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் அந்த பகுதி அதிக எலும்பு மற்றும் உணர்திறன் கொண்டது.

முறை 2 இன் 2: கைகளில் உள்ள அழுத்தம் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. வசதிக்காக கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தவும். சில நேரங்களில் முழு கால் சிகிச்சைக்காக உங்கள் காலணிகளை கழற்ற உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களில் ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால் கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் முதுகில் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையின் வெளிப்புற விளிம்பில் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். முதலில் உங்கள் வலது கையும் பின்னர் இடது கையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகுக்கு ஒத்த அழுத்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில், உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு கீழே உள்ள நிர்பந்தமான மண்டலம் உள்ளது. உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழேயும், உங்கள் கையின் வெளிப்புறத்திலும் உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு மேல் பின்புற பிரதிபலிப்பு புள்ளி உள்ளது.
   • இரு கைகளின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளை எப்போதும் மசாஜ் செய்யுங்கள்; உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கான புள்ளிகள் உங்கள் இடது சிறிய விரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ளன மற்றும் உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கானவை உங்கள் வலது சிறிய விரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் முதுகில் உள்ள அனைத்து அனிச்சைகளும் உங்கள் கால்களில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிரதான ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளை உங்கள் கால்களின் மேலேயும், உங்கள் கால்களின் கீழ் பகுதியிலும் காணலாம்.
• வலியைத் தடுக்க உதவும் இயற்கை இரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்காக உங்கள் மூளைக்கு (கால்விரல்கள் மற்றும் விரல்கள்) ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்களையும் மசாஜ் செய்யலாம்.
• நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. தேவைப்பட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரிக்க ஒரு தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டு பயன்படுத்தவும்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி இல்லையென்றாலும், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் மீது ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தலாம். இதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகளையும் இது வழங்குகிறது. தடுப்பு பராமரிப்புக்கான ஒரு வடிவமாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி நிறைய இருந்தால் ஒரு தொழில்முறை ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும். சந்திப்புகளுக்கு இடையில் நீங்கள் எப்போதும் ரிஃப்ளெக்சாலஜியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்ட் பணிபுரியும் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். இது உங்களுக்கு ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்த உதவும்.
• தலையணையால் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும், இதனால் உங்கள் தலை உங்கள் முதுகில் சீரமைக்கப்படும்.
• ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்காக ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும். அமைதியான இசை, அடங்கிய விளக்குகள் மற்றும் நிதானமான அரோமாதெரபி ஆகியவை ரிஃப்ளெக்சாலஜியை நிறைவு செய்யும்.
• உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள், முன்னுரிமை பத்து வயதுக்குக் குறைவான ஒன்று.
• எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க வேண்டிய நேரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், வயது, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த நிலை போன்ற மாறுபட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வு உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்கும், ஆனால் இது பத்து அமர்வுகள் வரை ஆகலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மோசமான தோரணை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உங்கள் முதுகுவலி நிவாரண முயற்சிகள் அனைத்தையும் அழிக்கக்கூடும். பலவீனமான ஏபிஎஸ் உங்கள் முதுகில் போதுமான ஆதரவை வழங்காது, எனவே அந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உறுதிப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்த.
• உங்களுக்கு முதுகில் பலத்த காயம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

தேவைகள்

• கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி அட்டை
• கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி அட்டை
• காது ரிஃப்ளெக்சாலஜி அட்டை (விரும்பினால்)