உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• முறை 2 இல் 3: உணவு கட்டுப்பாடுகள்
• முறை 3 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு இயற்கை ஹார்மோன் ஆகும், இது முதன்மையாக பெண் உடலின் கருவுறுதலுக்கு பொறுப்பாகும்; இருப்பினும், உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும், புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தைராய்டு நோய் மற்றும் சிலவற்றை அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் வீட்டில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளை குறைக்கலாம்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

1. 1 ஏராளமான கரிம உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொதுவான உணவுகளில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவை உட்கொள்ளும் போது இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கரிம உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த பிரச்சனையை காப்பாற்றும்.
2. 2 உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கல்லீரல் ஈஸ்ட்ரோஜனை பித்த அமிலங்களாக உடைக்கிறது, பின்னர் அவை உடலில் இருந்து குடல் வழியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. பித்தத்தில் எஞ்சியிருக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்ற ஃபைபர் உதவுகிறது.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
3. 3 பாலிபினால்கள் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை தாவர தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள். பாலிபினால்கள் இரத்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஆளி விதைகள் குறிப்பிட்ட மதிப்புடையவை. பாலிபினால்களைத் தவிர, அவற்றில் லிக்னன்களும் உள்ளன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்கி அதன் சுரப்பை பாதிக்கின்றன.இருப்பினும், இந்த விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் தாவர அடிப்படையிலான ஈஸ்ட்ரோஜன்களும் உள்ளன, எனவே அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
   • மற்ற விதைகளில் எள் மற்றும் முனி விதைகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் உள்ளன.
   • பல தானியங்களின் சுத்திகரிக்கப்படாத விதைகளிலும் பாலிபினால்கள் காணப்படுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை முழு தானியங்களான கோதுமை, ஓட்ஸ், அரிசி, சோளம், அரிசி, தினை மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
4. 4 உங்கள் உணவில் சல்பர் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சல்பர் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி அதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த உறுப்பின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் சிதைவுக்கும் பொறுப்பாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான கல்லீரல் இந்தப் பணிகளில் சிறப்பாகச் செய்யும்.
   • வெங்காயம், பச்சை காய்கறி இலைகள், பூண்டு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிட்ரஸ் பழங்களில் சல்பர் காணப்படுகிறது.
5. 5 உங்கள் உணவில் சிலுவை காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்கவும். இந்த வகை காய்கறிகள் பல தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
   • சிலுவை காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், இலை சீன, வெள்ளை), டர்னிப்ஸ், ருடபாகா ஆகியவை அடங்கும்.
6. 6 காளான்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பல காளான்கள் அரோமடேஸ் என்ற நொதியை உருவாக்குவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த நொதி ஆண்ட்ரோஜனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. காளான்கள் சாப்பிடுவதால் இந்த செயல்முறையின் வீதம் குறையும், இதனால் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவு குறையும்.
   • பயனுள்ள காளான்களில் ஷிடேக், போர்சினி காளான்கள், சாம்பினான்கள் போன்றவை அடங்கும்.
7. 7 சிவப்பு திராட்சை சாப்பிடுங்கள். சிவப்பு திராட்சைகளின் தோலில் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற பொருள் உள்ளது, மேலும் அதன் விதைகளில் புரோந்தோசயனிடின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.
   • தானியங்கள் மற்றும் சிவப்பு திராட்சைகளின் தோல்கள் இரண்டிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுவதால், விதைகளுடன் திராட்சை வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
8. 8 கிரீன் டீ குடிக்கவும். இந்த ஈயில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் தாவர அடிப்படையிலான பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பிரச்சினையில் ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது, ஆனால் முதல் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.
9. 9 மாதுளை மரத்தின் பழத்தை உண்ணுங்கள். அவற்றில் நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் உள்ளன. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல தாவர அடிப்படையிலான பொருட்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டவை.
   • புதிய மாதுளை பழத்தை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மாதுளை சாறு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு பழச்சாறுகளின் கலவையையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.
10. 10 உங்களுக்கு ஏற்ற வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவுகின்றன. ஒரு சிறப்பு உணவை மட்டும் நம்ப வேண்டாம் - அதனுடன் வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, 1 மில்லிகிராம் ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 6) மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக அல்லது அடிக்கடி மது அருந்தினால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
    • பாக்டீரியா ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடலில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்றுவதில் தலையிடலாம், இந்த விஷயத்தில் புரோபயாடிக்குகள் உதவும். தினமும் 15 மில்லியன் யூனிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காப்ஸ்யூல்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து, தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு காப்ஸ்யூல்களை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு உதவிகளை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
    • ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை தினசரி உட்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். இத்தகைய வளாகங்களில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் உடலில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுவதற்கு பயனுள்ள பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

முறை 2 இல் 3: உணவு கட்டுப்பாடுகள்

1. 1 ஆல்கஹால் குறைவாக குடிக்கவும். ஈஸ்ட்ரோஜன் கல்லீரலால் வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது, மேலும் அதிக அளவு ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. கல்லீரல் செயல்பாடு அடக்கப்பட்டால், அது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு சட்ட வரம்புக்கு அருகில் இருந்தால், உங்கள் தினசரி ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை ஒரு சேவைக்கு மட்டுப்படுத்தவும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு ஏற்கத்தக்க அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், மதுவை முற்றிலும் கைவிடுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் ஆல்கஹால் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பொருட்கள் (பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) கொண்டிருக்கிறது. இந்த பொருட்கள் எலிகள் மற்றும் மனிதர்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
2. 2 உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணியுங்கள். உணவில் உட்கொள்ளப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனில் சுமார் 80 சதவிகிதம் பசுவின் பால் மற்றும் அதை உள்ளடக்கிய பொருட்களில் காணப்படுகிறது. பாதாம் அல்லது அரிசி பால் போன்ற பசுவல்லாத பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களுக்கு மாறவும்.
   • பெரும்பாலும், கர்ப்ப காலத்தில் மாடுகளின் பால் எடுக்கப்படுகிறது, அதில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகபட்சமாக இருக்கும் போது, ​​குறிப்பாக, பசுவின் பாலில் இந்த ஹார்மோனின் அதிக செறிவு உள்ளது.
   • நீங்கள் பசுவின் பால் பொருட்களை சாப்பிட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு செல்லுங்கள். தயிர் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அதில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.
3. 3 பயனற்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின், கொழுப்பு, சர்க்கரை ஆகியவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள், எனவே அவற்றை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு கப் வழக்கமான காபி கூட இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு 70 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.
4. 4 புளிக்காத சோயா பொருட்களை தவிர்க்கவும். சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் என்று அழைக்கப்படுவது உள்ளது - பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் குழுவிற்கு சொந்தமான பொருட்கள், எனவே புளிக்காத சோயா சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
   • புளிக்காத சோயா உணவுகளில் டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை அடங்கும்.
5. 5 சிவப்பு இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த இறைச்சியில் ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கலாம், அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உடலில் இந்த ஹார்மோன் போல செயல்படலாம்.
   • "இயற்கை" மற்றும் "கரிம" என்று பெயரிடப்பட்ட இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அத்தகைய இறைச்சியுடன், ஈஸ்ட்ரோஜனின் சில பகுதி இன்னும் உங்கள் உடலில் நுழையும், ஆனால் அது பேரழிவு தரும் வகையில் பெரியதாக இருக்காது.

முறை 3 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக, மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும். தினமும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சியும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பு செல்களில் குவிக்கக் கூடியது என்பதால், அவற்றை எரிப்பது உடலில் உள்ள அளவுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
2. 2 கவலை குறைவாக. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும்போது, ​​உடலில் அதிக அளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எரிக்கப்பட்டு, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உருவாகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் இந்த எதிர்வினையின் ஒரு துணை தயாரிப்பு ஆகும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முற்றிலும் அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவற்றை கணிசமாகக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கக்கூடிய மற்றும் தடுக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். எதிர்பாராத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்யுங்கள்: தியானம், வாசிப்பு, லேசான உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் போன்றவை.
3. 3 அகச்சிவப்பு sauna முயற்சி. இது மிகவும் பிரபலமான நச்சு நீக்கும் கருவி. ஒரு அகச்சிவப்பு சானா, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
   • அகச்சிவப்பு சானாவில், அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு சருமத்தை மெதுவாக வெப்பப்படுத்துகிறது, இதனால் வியர்வை அதிகரிக்கும். வியர்வை, சருமத்தை குளிர்விக்கிறது, அதனுடன் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
4. 4 போதுமான அளவு உறங்கு. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால், உடலில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது.மெலடோனின், மறுபுறம், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, எனவே, அதன்படி, அதன் அளவு குறையும் போது, ​​பிந்தையவற்றின் உள்ளடக்கம் உயர்கிறது.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை நிழலிடுங்கள். இருட்டில் தூக்கம் ஆழமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​உடலில் அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
5. 5 தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நச்சுப் பொருள்களைக் கொண்ட பொருட்களை கையாளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக, சில பிளாஸ்டிக் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களில் ஜெனோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, இது போன்ற பொருட்களுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து தொடர்பு கொண்டிருந்தால் உங்கள் உடலில் நுழையலாம்.
   • சில வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் கூட ஒரு அபாயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - அவற்றில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பாராபென்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் மற்றும் தொப்பிகள் உங்கள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் தாலேட்டை வெளியிடும்.
   • உலோக கேன்களில் பிஸ்பெனோல் ஏ போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, இது ஹார்மோன் மூலக்கூறுகளை மாற்றுகிறது.
   • பீங்கான் ஓடு பிசின் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்பன் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலை ப்ளீச் மற்றும் வலுவான வீட்டு சுத்தம் செய்பவர்களின் புகையால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும்.
6. 6 மருந்து எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடலில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் அதை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்த முடிந்தால் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை சேதப்படுத்தி அழிக்கின்றன. இந்த பாக்டீரியா உடலில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே அவற்றின் அழிவு இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த கட்டுரை பொதுவான விதிகள் மற்றும் முறைகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. உங்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உகந்த உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகி, உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
• உணவு, வாழ்க்கை முறை அல்லது மருந்துகளில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.