உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நடவடிக்கை எடுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்க
• உதவிக்குறிப்புகள்

பதட்டமாக இருப்பது ஒருபோதும் வேடிக்கையானது அல்லது எளிதானது அல்ல. ஒருவேளை உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறது அல்லது உங்கள் கைகள் கசப்பானவை. நீங்கள் கூட நடுங்குவதை உணரலாம் அல்லது நீங்கள் இனி நீங்களாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அவ்வப்போது பதட்டமடைகிறது என்பதையும், இறுதியில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அந்த நடுக்கங்களை அகற்றலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நடவடிக்கை எடுங்கள்

1. சீக்கிரம் அங்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் அங்கு இருக்க வேண்டியதை விட எங்காவது முன்னதாக நீங்கள் வந்தால், உங்களிடம் விஷயங்களைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம் இருப்பதாகவும், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்ற உணர்வை இது தரும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பையனுடன் ஒரு தேதியில் இருந்தால், நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக வந்தால், உங்கள் கட்டைவிரலின் கீழ் நிலைமை இருப்பதையும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும் உணர முடியும். நீங்கள் வகுப்பில் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டுமானால், சீக்கிரம் வாருங்கள், எனவே சுவரொட்டிகளை வைக்க, போர்டில் எழுத அல்லது என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வேறொரு இடத்தில் ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சீக்கிரம் கூட வரலாம், நீங்கள் பார்வையாளர்களுடன் உட்கார்ந்து அதை நிரப்ப காத்திருக்கலாம். நீங்கள் மேலே செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது விரைவாகவும் பீதியுடனும் இருப்பதை இது தடுக்கும்.
   • உங்களிடம் ஒரு நேர்காணல் இருந்தால், 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக வந்து, நீங்கள் பொறுப்பு மற்றும் நன்கு தயார் செய்துள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் அரை மணி நேரம் முன்னதாக இருந்தால், உங்கள் நேர்காணலுக்கான நேரம் சற்று நெருக்கமாக இருக்கும் வரை வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். ஏனென்றால், உங்கள் எதிர்கால முதலாளிகளுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு விரைவாக வந்து அவர்களைத் தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் விரும்பவில்லை.
2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு பிட் பிரிக்க செய்ய வேண்டியது உங்கள் சுவாசத்துடன் உங்கள் மார்பை உயர்த்துவதற்கும் குறைப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீண்ட, நனவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மக்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது அவர்கள் செய்யும் குறுகிய சுவாசங்களுக்குப் பதிலாக. நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் விரைவாக கவனம் செலுத்துவதையும் அடித்தளமாக இருப்பதையும் உணரலாம்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு தந்திரம் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றவும். இதை நீங்கள் பத்து முறை மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் அமைதியடைவீர்கள், நீங்கள் உங்கள் மையத்தில் இருப்பதை உணருவீர்கள்.
3. ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு அழுத்த பந்தை எடுத்துச் செல்வதும், அதை உறுதியாகக் கசக்கி, சில முறை தளர்த்துவதும் பாதிக்காது, இதனால் நீங்கள் அந்த பதற்றத்தை விடுவிக்க முடியும். இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் பதற்றத்தை மையப்படுத்த உங்களுக்கு ஏதேனும் இருப்பதைப் போல உணரவும் உதவும். இந்த பந்தை உங்கள் மேசையில் காலி செய்யலாம், அதை உங்கள் பையில் வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டில் விடலாம்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், கையில் ஒரு அழுத்த பந்து இல்லை என்றால், உங்கள் தாவணியின் ஒரு துண்டு, மற்றொரு துணி துண்டு அல்லது நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய வேறு எதையும் நீங்கள் கசக்கிவிடலாம்.
4. உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கவலைப்படும் விஷயங்களைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் அச்சங்கள் அல்லது கவலைகளை நீங்கள் எப்போதும் புறக்கணிக்க முடியாது என்றாலும், நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது மட்டுமே கவலைப்படுவீர்கள், வேறு எதையும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால். உங்கள் கவலைகளை மறந்து உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இது எதுவும் இருக்கலாம்; உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் படிக்க, நடனம், பாடு, மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • சிரிப்பு என்பது பதட்டத்திற்கு சிறந்த தீர்வாகும். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நண்பருடன் சந்திக்கவும், அல்லது தொலைக்காட்சியில் ஒரு சூப்பர் வேடிக்கையான நகைச்சுவை நடிகரைப் பார்க்கவும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் பதட்டத்தை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.
5. இருண்ட அறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நிமிடம் இருண்ட அறையில் உட்கார்ந்துகொள்வது அமைதியாக இருக்க உதவும். ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகப்படியான தூண்டுதல்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது பொதுவாக நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். இருண்ட அறைக்குச் செல்வது உங்களை அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாகவும் உணரக்கூடும் - கண்களை மூடுவதன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை மன்னித்துவிட்டு, மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் விளக்குகளை அணைக்க முடியும். அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது உணர்ச்சிவசப்படும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.
6. 50 இலிருந்து மீண்டும் எண்ணுங்கள். நீங்கள் பதற்றமடைவதைக் காணும்போது அந்த இடத்திலேயே பதட்டமடைவதற்கான மற்றொரு தந்திரம் 50 இலிருந்து திரும்ப எண்ண வேண்டும். எண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக சத்தமாகச் சொல்லும்போது வேறு ஒன்றும் இல்லை என்றால், உங்கள் சுவாசம் இயல்பாக்கப்படுவதையும் நீங்கள் விரைவில் இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் பொதுவில் இருந்தால், உங்கள் தலையில் உள்ள எண்களையும் சொல்லலாம்.
   • இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் 1 க்கு வந்தவுடன் 50 ஆக எண்ண முயற்சி செய்யலாம், எனவே அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு இன்னும் அதிக நேரம் இருக்கிறது.
7. உடல் பகுதிக்கு உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள். குறைவான பதட்டமாக இருக்கும் மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் பாகங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பதட்டமாக இருந்தால் இது நன்றாக வேலை செய்யும். அமைதியாக நிற்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக மீண்டும் விடுவதற்கு முன்பு உணருங்கள். உங்கள் கைகள், கால்கள், மேல் உடல், கழுத்து, கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் நீங்கள் பதற்றம் அடையும் மற்ற உடல் பாகங்களை ஓய்வெடுக்கும்போது பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களுக்கு பதிலாக உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதும் பதட்டத்தை குறைவாக உணர உதவும்.
8. அமைதியாக இருக்க ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு 10 நிமிட நடை உங்கள் தலையை கணிசமாக அமைதிப்படுத்தும். சில உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் நரம்புகள் வழியாக மூளைக்கு அனுப்பப்படுவதை நடைபயிற்சி உறுதிசெய்கிறது, இதனால் புலன்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன்பு எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் சரியாகச் செய்வது போல் நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை.
   • அதிகமாக நடப்பதும், பொது போக்குவரத்து, கார் அல்லது லிஃப்ட் குறைவாக பயன்படுத்துவதும் ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது பகலில் அதிக நிம்மதியை உணர உதவும்.

3 இன் முறை 2: வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள்

1. நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த நடுக்கங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழி, உங்கள் வழியில் வரும் எதற்கும் தயாராக இருப்பதாக உணர வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் காதலனுடன் முறித்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள், வகுப்பு விளக்கக்காட்சி அல்லது வேலை விண்ணப்பம் இருக்கலாம். ஆனால், தயாராக இருப்பது ஒரு விஷயம் - படிப்பது, பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நன்கு அறிந்து கொள்வது - ஆனால் மற்றொன்று அறைக்குள் நுழைந்தவுடன் நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும்.
   • என்ன செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்றும் அதை நீங்கள் அடைய முடிகிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நாளில் நீங்கள் வெற்றிபெற தகுதியான அனைத்து கடின உழைப்பையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் அல்லது நீங்கள் உண்மையில் பதற்றமாக உணர்ந்தால் அழவும். நீங்கள் அழுவதை முடித்ததும், கண்களைத் துடைத்து, ஒன்றாக இழுத்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தையோ பதட்டத்தையோ உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அழித்து, அந்த பதட்டமான அல்லது தீவிரமான உணர்வுகளை முதலில் அகற்றினால், அந்த நாளை நேர்மறையாக எதிர்கொள்ள முடியும்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் 5 நிமிடங்களில் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் என்றால், அது அந்த நேரத்தில் சிறந்த வழி அல்ல. ஆனால் நீங்கள் 5 மணி நேரத்தில் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டியிருந்தால், அந்த உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் விட்டுவிட்டால் அது நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
3. உங்களிடம் உள்ள கவலைகளை பகுத்தறிவு செய்யுங்கள். உலகம் முடிவடையாது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் ஒரு முக்கியமான தேர்வில் தோல்வியடைந்தால் பரவாயில்லை. அல்லது நீங்கள் சிறிது நேரம் காதலித்த நபரிடம் கேட்டால், அவர் அல்லது அவள் உங்களை நிராகரித்தால்; நீங்கள் எப்படியும் அதைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நண்பருடன் விரிவாகப் பேசுங்கள், உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், அல்லது உட்கார்ந்து நீங்கள் அஞ்சும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி தர்க்கரீதியாக சிந்திப்பது, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை உணர உதவும்.
   • உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள் நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன? ஏனெனில் நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், ஒரு முக்கியமான தேர்வில் தேர்ச்சி பெறவில்லை, அல்லது விளக்கக்காட்சியை அழித்துவிட்டால், அது தீர்க்க முடியாதது. இன்னும் நிறைய புதிய வாய்ப்புகள் வர உள்ளன. நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அனுபவமாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நிச்சயமாக, இது உங்களை பதட்டப்படுத்தும் பகுத்தறிவு அரைக்கோளமாக இருக்காது. ஆனாலும், உங்களால் முடிந்தவரை அதைப் பற்றி சிந்தித்தால், அது நிச்சயமாக உங்கள் சில உணர்வுகளை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவுகிறது.
4. இதுவரை நீங்கள் அடைந்த சாதகமான முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதுவரை நீங்கள் அடைந்த விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நல்ல விஷயங்களையும் அடைவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் வகுப்பில் விளக்கக்காட்சியை வழங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், தயக்கமின்றி விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்த முந்தைய நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு உரையை வழங்கப் போகும்போது, ​​நீங்கள் வெற்றி பெற்ற மற்ற நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் இந்த மாதிரியான காரியங்களைச் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஒரு வெற்றிகரமான பயிற்சி அமர்வு மற்றும் உங்கள் சவாலின் போது, ​​அது உண்மையில் எவ்வளவு எளிதானது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • டேட்டிங் அல்லது காதல் சாகசத்தை மேற்கொள்வது குறித்து நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், இப்போது வரை அவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ததை நீங்கள் எவ்வளவு ரசித்தீர்கள், அல்லது கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே டேட்டிங் செய்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மேலும், பதட்டமாக இருப்பதில் தவறில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் - நீங்கள் ஒருவரை விரும்பும்போது இது மிகவும் சாதாரணமான எதிர்வினை!
5. என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி குறைவாக பதற்றமடைய மற்றொரு வழி, நீங்கள் அதை அணுகுவதற்கு முன்பு அதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை கண்டுபிடிப்பது. எதிர்பாராத விஷயங்கள் எப்போதுமே நடக்கும், எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று உங்களுக்கு எப்போதுமே தெரியாது என்றாலும், எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பது குறித்த தகவல்களை சேகரிக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யலாம், இதனால் முடிந்தவரை நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். குறைவான பதட்டத்தை உணர உங்களுக்கு என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது குறித்த சில தகவல்கள் இங்கே:
   • நீங்கள் ஒரு தேதியில் இருந்தால், அதற்கு முந்தைய நாள் அந்த இடத்தைப் பார்வையிடவும், அதனால் அது எப்படி இருக்கும், மக்கள் எப்படி உடை அணியப்படுகிறார்கள், மற்றும் நீங்கள் எப்படி வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். மெனு எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கூட பார்க்கலாம், எனவே எதை ஆர்டர் செய்வது என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் இல்லாத இடத்தில் விளக்கக்காட்சியை வழங்கினால், சில நாட்களுக்கு முன்பே நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியுமா என்று பாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆராயலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அறைக்கு செல்ல வேண்டும், விளக்கக்காட்சிக்கு பொருத்தமான பொருட்களை எங்கு வைக்க வேண்டும், எவ்வளவு சத்தமாக பேச வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த வகுப்பறைகளில் ஒன்றில் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சி செய்யுங்கள், அட்டவணைகள் முன் நிற்கும்போது அது என்னவென்று உணர்கிறது. நீங்கள் மறுபக்கத்திலிருந்து அறையைப் பார்க்கும்போது அது எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அப்போதுதான் உங்கள் ஆசிரியருக்கு இது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

3 இன் முறை 3: அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்க

1. ஆயத்தமாக இரு. நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணருவது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதைப் போல உணர வேண்டும். உங்கள் குறிப்புகள், வாக்கியங்கள், அல்லது உங்கள் காதலன் அல்லது காதலிக்கு நீங்கள் சொல்ல விரும்பியதை மறந்துவிட்டதைப் போன்ற உணர்வை நீங்கள் காட்ட முடியாது. நீங்கள் சொல்வதைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னணி தகவல்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும். இது உங்கள் தலைப்பை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் ஒரு உரையை மட்டும் செய்யவில்லை என்பதையும் இது காட்டுகிறது.
   • உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியுடனான கடினமான உரையாடலைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், ஒரு நண்பருடன் முன்பே பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நண்பர் வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிப்பதன் மூலம் எதிர்பார்ப்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். ஒரு உரையாடல் முன்கூட்டியே எப்படி மாறும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே சில முறை சத்தமாக வார்த்தைகளைச் சொல்லியிருந்தால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • விளக்கக்காட்சி அல்லது பயன்பாட்டைத் தயாரிக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை பல கேள்விகளுக்குத் தயாராகுங்கள். அந்த கேள்விகளில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உங்களிடம் கேட்கப்பட்டாலும், தெரியாதவர்களுக்கு பயப்படுவதற்குப் பதிலாக அல்லது சில கேள்விகள் கேட்கப்படாது என்று நம்புவதற்குப் பதிலாக, எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.
2. உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையுடனும் பதட்டத்துடனும் ஒருவருக்கொருவர் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் கொண்டிருந்தால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எதைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை. நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலமும், எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் முடிவுகளுக்கு ஆதரவாக நிற்பதன் மூலமும் நம்பிக்கையை கதிர்வீச்சு செய்வதற்கான முயற்சியை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் முயற்சியின் போது நம்பிக்கையுடனும் அமைதியுடனும் உணர உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • அதை படிப்படியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதில் வேலை செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, உங்களைத் தாழ்த்தும் நபர்களுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக, நிச்சயமாக உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • உண்மையில், உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை இருந்தால், இன்னும் நல்ல விஷயங்கள் உங்களுக்கு நிகழும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள், சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் பதற்றமடைகிறீர்கள்.
3. இது குறித்து ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர், குடும்ப உறுப்பினர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள். உங்கள் நரம்புகள் உங்களை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி அவர்களுக்கு சில யோசனைகள் இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் அந்த அச்சங்களில் சிலவற்றை விட்டுவிடலாம். எல்லாவற்றையும் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மக்களிடம் பேசவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நண்பருடன் பேசுவது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் காணவும் உதவும். "நீங்கள் எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம்" என்று ஒரு நண்பர் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டால், அது ஆதரவளிப்பதை விட வெறுப்பாக இருக்கும்; உங்கள் கவலைகளை குறைத்து மதிப்பிடுவதை விட, உங்கள் நண்பர் உண்மையில் புரிந்துகொள்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. தியானியுங்கள். தினமும் தியானிக்கும் பழக்கத்தில் இறங்குவது அமைதியாக இருக்கவும், பொதுவாக அமைதியான நபராகவும் மாற உதவும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், நீங்கள் நாளின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போலவும் உணர உதவும். தியானிக்க, உங்களுக்கு தேவையானது உட்கார அமைதியான இடம். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலில் இருந்து மேலும் கீழும் நகரும்போது உங்கள் உடல் ஒரு பகுதியாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் அமைதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், மனதில் வரும் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் “வேறு ஒன்றும்” பற்றி உண்மையில் சிந்திக்கவும் நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்தால், எந்த நேரத்திலும் முடிவை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கு முன்பே தியானிப்பது அமைதியாக இருக்க உதவும்.
5. குறைந்த காஃபின் குடிக்கவும். மக்கள் காஃபின் மூலம் விரைவாக உணர்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும், மேலும் அடித்தளமாகவும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் காபி குடிக்கப் பழகினால், அதை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் வரை மெதுவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும், எனவே நீங்கள் திரும்பப் பெறும் நோய்க்குறி அதிகம் பெறாது. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த காபியை வெட்டுவது மற்றும் குறைந்த காஃபின் கொண்ட தேநீருக்கு மாறுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • மதியம் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு காபியைத் தவிர்ப்பது அமைதியாக உணரவும் உதவும்.
   • குளிர்பானங்களில் காஃபின் உள்ளது, எனவே அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக இரவில். டிகாஃபினேட்டட் கோலா உள்ளது மற்றும் பிற டிகாஃபினேட்டட் குளிர்பானங்களும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது தாமதமாக வெளியே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான சோடாவுக்கு பதிலாக இதுபோன்ற ஒன்றைக் கேளுங்கள்.
   • பொதுவாக, எரிசக்தி பானங்கள் மக்களை விரைவாக உணரவைக்கின்றன, மேலும் அவை மிகப் பெரிய அளவில் இருந்து விலகிச் செல்வதைப் போல உணரப்படுகின்றன. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
6. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் நேர்மறையான ஒளியில் இருந்து பார்க்க உதவும், மேலும் அவை வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி குறைவாக பதட்டமாக உணரவும் உதவும். உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களை வெறுமனே சிந்திப்பதும், அவற்றை சத்தமாகச் சொல்வதும் குறைவான அமைதியற்ற மற்றும் அடித்தளமுள்ள நபராக மாற உதவும். நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் பதற்றமடைவதைக் காணும்போது அவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். தினமும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
   • உங்களை பதட்டப்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் செய்வதற்கு முன், “நான் தயார் செய்தேன், நான் அதற்கு தகுதியானவன். நான் பெரியவனாக இருக்கப் போகிறேன், ”அல்லது“ நான் பெரியவனாக இருக்கப் போகிறேன், நான் எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ”
7. மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அமைதியாக இருக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உடலை நகர்த்த அனுமதித்தால், அந்த நரம்புகளில் சிலவற்றிலிருந்து விடுபடலாம், மேலும் பகலில் நீங்கள் அதிக சமநிலையை உணருவீர்கள்.ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதத்திலும், சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்கிறீர்கள் என்பதிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு சில நண்பர்களுடன் யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுதல், காரை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு ஒரு நல்ல நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது அல்லது நடப்பது போன்ற வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு பிடித்த நிரலைப் பார்க்கும்போது உங்கள் டிரெட்மில்.
   • யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் மையத்திற்குள் செல்வதற்கும் அமைதியாக இருப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானவை.
8. நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மக்கள் அமைதியாக இருக்க நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய விரும்பினால், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு உண்மையிலேயே கவலைப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த இடத்திற்குச் செல்வதையும், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் நேர்மறையாக பதிலளிப்பதையும் காட்சிப்படுத்துங்கள். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணருவதைக் காணுங்கள். நீங்கள் முடிந்ததும், கண்களைத் திறந்து, இந்த படத்தை மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது நீங்கள் விரும்பும் நினைவகம் போல. இது சற்று வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாக உணராத விஷயங்களுக்கு நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்தலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களுடன் பழகலாம்.
   • அதிகாலையில் ஏதாவது செய்வதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பே நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் வெற்றி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
9. அதை எழுதுங்கள். பொதுவாக உங்களை பதட்டப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதும் பழக்கத்தை அடைவது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம் அல்லது உங்களை பதட்டப்படுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் கவலைப்படும் விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை உணரவைக்கும், அவற்றைப் பற்றிய சிறந்த படத்தைப் பெறலாம், மேலும் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்குப் பதிலாக அவற்றைப் பற்றி மேலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க வைக்கும். உங்கள் பத்திரிகையில் வாரத்திற்கு சில முறையாவது எழுதுவது நிச்சயமாக நீங்கள் அமைதியாக உணரவும், உங்கள் மையத்தில் அதிகம் பெறவும் உதவும்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவதையும் ஒரு பழக்கமாக மாற்றலாம். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது அமைதியாக இருக்க உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மோசமான விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சொல்வது போல்: மழை பெய்த பிறகு சூரிய ஒளி வரும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிய இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்! பலர், பலர் ஒரே சூழ்நிலைகளில் ஒரே உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
• நேர்மறையாக சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெறாவிட்டாலும், நல்ல ஒன்று எப்போதும் வெளிவரும்.
• ஓய்வெடுக்க குளியலறையில் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் முகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
• பத்து வரை எண்ணி மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
• கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்ட வேண்டாம்.
• முடிவில் அது மதிப்புக்குரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• தைரியம் கொள்ளுங்கள்!
• உங்கள் சுவாசம் குறுகியதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும்.
• உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள்! தயங்க வேண்டாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
• இது குறித்து ஒரு நண்பரிடம் பேசுங்கள்.
• நிதானமாக நீங்களே சொல்லுங்கள் இது எல்லாம் சரியாகிவிடும்!
• நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்! நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களோ அது இறுதியில் கடந்து செல்லும்.