உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: குற்றத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 இன் 2: குற்றத்தை விட்டு வெளியேறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

குற்ற உணர்வு என்பது ஒரு மனச்சோர்வளிக்கும் உணர்வாக இருக்கலாம், இது உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையுடன் முன்னேறுவதைத் தடுக்கிறது. எதிர்மறை உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் கடந்த சில செயல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த கட்டுரை செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் மற்றும் நேர்மறையான எதிர்காலத்திற்கான வழியைக் காண்பிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: குற்றத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. மனிதர்களாகிய நாம் ஏன் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வேறொருவரை காயப்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்ததற்காக அல்லது சொன்னதற்காக நாங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறோம். இந்த வகையான குற்ற உணர்வு நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சாதாரணமானது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரின் பிறந்தநாளை மறந்துவிட்டால், இதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடைவீர்கள், ஏனெனில் பிறந்தநாள் சிறுவன் அல்லது பெண் அவன் அல்லது அவள் பிறந்த நாளை மறந்துவிடக்கூடாது என்று எதிர்பார்க்கிறாள். இது ஒரு ஆரோக்கியமான குற்ற உணர்வாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, இது நபருடனான உறவை சேதப்படுத்தும்.
2. உற்பத்தி செய்யாத கடனை அங்கீகரிக்கவும். சில சமயங்களில் நாம் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது என்பதில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். இந்த வகை கடன் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் பயனற்றது மற்றும் எந்த பயனும் இல்லை. அது நம்மை மோசமாக உணர வைக்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நண்பரின் பிறந்தநாளில் வேலை செய்ய வேண்டியது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், அதனால் கலந்து கொள்ள முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற குற்றத்தை கையாளுகிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வேலை செய்ய திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், பழி உங்கள் மீது இல்லை. உங்கள் வேலையை பணயம் வைக்க விரும்பாததால், அவரின் விருந்தில் கலந்து கொள்ள முடியாது என்பதை உங்கள் காதலன் அல்லது காதலி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
3. நீங்கள் எதைப் பற்றி குற்றவாளியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். எதையாவது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணரும்போது, ​​நீங்கள் எதற்காக, ஏன் குற்ற உணர்ச்சியை தீர்மானிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் குற்றத்திற்கான காரணத்தையும், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதையும் அடையாளம் காண்பது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குற்ற உணர்வைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். எந்த வழியிலும், இந்த உணர்வுகளை விடுவிக்க நீங்கள் ஒரு இடத்தை கொடுக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது இந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்கான காரணத்தை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது நீங்கள் செய்த அல்லது யாரிடமாவது சொன்னதாக இருந்தால், உங்கள் பத்திரிகையில் இந்த தருணத்தை முடிந்தவரை விரிவாக எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், ஏன் அப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் எழுத மறக்காதீர்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
   • உதாரணமாக, உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியின் பிறந்த நாளை நீங்கள் மறந்ததற்கான காரணங்களை நீங்கள் எழுதலாம். உங்களை திசைதிருப்பியது எது? உங்கள் காதலன் அல்லது காதலி இதற்கு எவ்வாறு பதிலளித்தார்கள்? இந்த உணர்வு உங்களுக்கு எப்படி வந்தது?
5. தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கோருங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குற்ற உணர்வைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் செயல்களுக்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நண்பரின் பிறந்த நாளை மறந்துவிட்டால், நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் மறக்கக் கூடாத ஒன்றை மறந்துவிட்டீர்கள்.
   • உங்கள் மன்னிப்பு நேர்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் செயல்களுக்கு சாக்கு போட முயற்சிக்காதீர்கள். நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியைக் காட்ட உங்கள் செயல்களுக்கு முழுப் பொறுப்பையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். "_____ என்ற காரணத்திற்காக நான் மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
6. எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் குற்றத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டு, காரணத்தை தீர்மானித்த பின்னர், தேவைப்பட்டால் மன்னிப்புக் கேட்டபின், எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நிலைமையைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது ஒரு நபராக உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ள உதவும், மேலும் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் அதே தவறுகளைச் செய்வதை விட இது சிறந்தது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரின் பிறந்தநாளை மறந்துவிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்றால், இனிமேல் நீங்கள் முக்கியமான தேதிகளை அதிகம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்றும் எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்றும் நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: குற்றத்தை விட்டு வெளியேறுதல்

1. குற்றத்தை நன்றியுணர்வாக மாற்றவும். குற்ற உணர்ச்சியின் விளைவாக எண்ணங்கள் ஏற்படக்கூடும், இவை பயனற்றவை மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உதவும் நடத்தை குறித்த வழிகாட்டுதலை வழங்காது. உங்கள் குற்றத்தை நன்றியுணர்வாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரின் பிறந்த நாளை மறந்துவிட்டால், "இது நேற்று அவரது / அவள் பிறந்த நாள் என்று எனக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்!" இந்த எண்ணம் நிலைமையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவாது, அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.
   • சிந்திப்பதன் மூலம் குற்ற உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, "எனது நண்பர்கள் எனக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டியதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், எதிர்காலத்தில் நான் அவர்களுக்கு கற்பிக்க வேண்டிய வாய்ப்பிற்காக நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். காட்டு."
2. உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை மன்னிப்பது, நீங்கள் ஒரு நண்பரை மன்னிப்பதைப் போலவே, குற்ற உணர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் மற்றவர்களை மன்னிக்கச் சொன்ன விஷயங்களிலிருந்தோ அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களிலிருந்தோ வரும் குற்ற உணர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குற்றத்தை விட்டுவிட ஆரம்பிக்க ஒரு வழி, நீங்கள் ஒரு தவறு செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை மன்னிப்பதே, நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பரை மன்னிப்பதைப் போலவே.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் எதையாவது குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணரும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, "நான் தவறு செய்தேன், ஆனால் அது என்னை ஒரு கெட்டவனாக்காது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
3. ஸ்கார்லெட் ஓ'ஹாரா என்ற கற்பனைக் கதாபாத்திரத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்வரும் மேற்கோளைக் கவனியுங்கள்: "நாளை மற்றொரு நாள்." ஒவ்வொரு நாளும் வாக்குறுதி, நம்பிக்கை மற்றும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்ட ஒரு புதிய ஆரம்பம் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் தவறாக இருந்திருக்கலாம், இது உங்கள் எதிர்காலத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் செய்த செயல்கள் நிகழ்காலத்தில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
4. ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மற்றவர்களுக்கும் உங்களுக்கும் நல்லது செய்யும். ஒரு நல்ல செயலைச் செய்வது உங்கள் தவறுகளை மாற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், ஒரு நல்ல செயல் உங்களை நேர்மறையான எதிர்காலத்தை நோக்கி நகர்த்தும். உண்மையில், சில ஆய்வுகள் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • மருத்துவமனைகள், தொண்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் பிற நிறுவனங்களில் தன்னார்வ வாய்ப்புகள் குறித்து விசாரிக்கவும். வாரத்தில் சில மணிநேரங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது கூட குற்ற உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆன்மீகத்தை அறிமுகப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். சில மதங்கள் நீங்கள் பாவம் செய்தபோது பரிகாரம் செய்வதற்கான வழிகளை வழங்குகின்றன, இது குற்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் புனிதமான இடத்தில் ஒரு மத சேவையில் கலந்துகொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த ஆன்மீகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்மீகத்தின் நன்மைகள் குற்ற உணர்ச்சியை நீக்குவதற்கு அப்பாற்பட்டவை. ஆன்மீகமும் பிரார்த்தனையும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நோயின் குணப்படுத்தும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மற்றவர்களுடன் ஜெபிக்க ஒரு புனித இடத்திற்கு வருவதைக் கவனியுங்கள்.
   • தியானம் அல்லது யோகாவைக் கவனியுங்கள்.
   • சிறந்த வெளிப்புறங்களில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் இயற்கை உலகின் அழகைப் போற்றுங்கள்.
6. நீங்கள் சொந்தமாக குற்றத்தை விட்டுவிட முடியாவிட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். சிலருக்கு, குற்ற உணர்வு அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மனநிலையிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதவி இல்லாமல் குற்ற உணர்வு எங்கிருந்து வருகிறது, இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் இந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஒரு பிடியைப் பெறுவதற்கும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மிகைப்படுத்தப்பட்ட குற்ற உணர்வு ஒரு அடிப்படை மன நோயின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இத்தகைய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்பது நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மேலும் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நிலைமையை ரகசியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் நம்பிக்கை வைக்கலாம்.
• மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநோய்களால் குற்ற உணர்வும் ஆவேசமும் ஏற்படலாம். தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.