உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 3: உங்கள் இலக்கை தெரிவிக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 2: ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய முயற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான பெரிய ஆசை மற்றும் விருப்பமே குறிக்கோள். இலக்கின் அடிப்படை ஒரு கனவாகவோ அல்லது நம்பிக்கையாகவோ இருக்கலாம். ஒரு இலக்கை சரியாக நிர்ணயித்து, அதை அடைவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம். இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, மிகவும் உற்சாகமானது. இரண்டு வாரங்களில் அந்த இலக்குகளை அடைய முடியாவிட்டாலும், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நமக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கிறது என்று உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சீன தத்துவஞானி லாவோ சூ ஒருமுறை கூறினார்: "ஆயிரம் மைல் பயணம் ஒரு படியுடன் தொடங்குகிறது." யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் இந்த முதல் படியை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 3: உங்கள் இலக்கை தெரிவிக்கவும்

1. 1 உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்று சிந்தியுங்கள். இலக்குகளை அடைவதற்கான சாத்தியம் ஊக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதிகளில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த கட்டத்தில், இலக்கு மிகவும் பரந்ததாக இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றிக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள், தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் தொழில் அல்லது படிப்பில் வெற்றிபெற விரும்புகிறார்கள். இது வாழ்க்கையின் மற்ற துறைகளில் இருக்கலாம்: நிதி, ஆன்மீகம், ஆரோக்கியம்.
   • இந்த இலக்கை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் எதை மாற்ற விரும்புகிறேன்?", "மகிழ்ச்சியாக இருக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" இந்த கேள்விகள் உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். வாழ்க்கையின் இந்த இரண்டு பகுதிகளையும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் மாற்றங்களையும் உங்கள் நோட்புக்கில் எழுதுங்கள்.
   • இந்த கட்டத்தில், இலக்கு மிகவும் சுருக்கமாகவும் பரந்ததாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் "நன்றாக உணர" அல்லது "ஆரோக்கியமாக சாப்பிட" ("ஆரோக்கியம்" பகுதிக்கு), "உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவழிக்கவும்", "புதிய நபர்களை சந்திக்க" ("தனிப்பட்ட வாழ்க்கை" பகுதிக்கு) ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம். , "சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்" ("சுய முன்னேற்றம்" கோளத்திற்கு).
2. 2 எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த படம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய நேர்மறையையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்டு வரும், அத்துடன் உங்களுக்கு என்ன குறிக்கோள்கள் மிக முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன ஆக விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் இரண்டு படிகளை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்: எதிர்காலத்தில் உங்களைப் பற்றி கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் இலக்குகள் அனைத்தும் அடையப்படும்போது, ​​பின்னர் நீங்கள் யாராக மாறுவதற்கு உங்களுக்கு என்ன பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வேண்டும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்த எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள்? இப்போது உங்களுக்கு எது மிக முக்கியமானதாக இருக்கும்? நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்ப்பது அல்ல.
   • ஒவ்வொரு விவரத்தையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கவும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் கனவு காணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பேக்கராக வேலை செய்தால், உங்கள் சொந்த பேக்கரியை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அவள் எப்படி இருக்கிறாள்? எங்கே? உங்களிடம் எத்தனை ஊழியர்கள் உள்ளனர்? என்ன தயாரிப்பு?
   • உங்கள் கனவின் அனைத்து விவரங்களையும் எழுதுங்கள். இந்த முடிவை அடைய என்ன பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் உங்களுக்கு உதவும் என்று சிந்தியுங்கள்? உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த பேக்கரியைத் திறக்க விரும்பினால், நீங்கள் இந்த தொழிலை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் பணத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும், மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம், பேக்கரி பொருட்களுக்கான தேவையை கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த இலக்கை அடைய தேவையான அனைத்து திறன்களையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே என்ன திறமைகள் மற்றும் பண்புகள் உள்ளன என்று சிந்தியுங்கள். நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் என்ன குணாதிசயங்கள் மற்றும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த திறன்களை நீங்கள் எவ்வாறு வளர்க்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சொந்த பேக்கரியைத் திறக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்களுக்கு வணிகத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் புரிதல் இருந்தால், வணிகம் அல்லது நிதி நிர்வாகத்தில் ஒரு படிப்பில் சேருங்கள்.
3. 3 முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பகுதிகளின் பட்டியலை உருவாக்கியவுடன், இப்போது உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லா துறைகளிலும் ஒரே நேரத்தில் வெற்றி பெற முயற்சித்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைவீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகள் எட்ட முடியாததாகத் தோன்றும்.
   • இலக்குகளின் பட்டியலை மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்: பொது இலக்குகள், இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் வரிசை இலக்குகள். பொது இலக்குகள் பிரிவில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான இலக்குகள் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள இலக்குகளை மற்ற இரண்டு வகைகளாக முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் உடைக்கவும். பொதுவாக, குறிப்பிட்ட இலக்குகள் பொது இலக்குகள் பிரிவில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.
   • ஒருவேளை உங்களுக்கான மிக முக்கியமான குறிக்கோள்கள்: "உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்", "குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துதல்" மற்றும் "வெளிநாட்டில் விடுமுறை". இரண்டாவது பிரிவில், உங்களுக்கு இலக்குகள் இருக்கும்: "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "ஒரு நல்ல இல்லத்தரசி", மற்றும் மூன்றாவது பிரிவில்: "பின்னல் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்", "வேலையில் வெற்றி பெறுங்கள்", "விளையாட்டு விளையாடு".
4. 4 இப்போது வெளியேறத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டவுடன், மேலும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: "எப்படி?", "என்ன?", "ஏன்?", "எப்போது?", "எங்கே?".
   • ஒரு இலக்கைக் குறிப்பிடுவது அதை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நம்பிக்கையையும் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. 5 இந்த இலக்கை அடைவதற்கு நீங்கள் தான் பொறுப்பு என்பதை புரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் விடாமுயற்சி பெரும்பாலான இலக்குகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும், ஆனால் சிலவற்றில், "உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது" போன்றவற்றில், உங்கள் குடும்பமும் ஈடுபட வேண்டும். எனவே, என்ன இலக்குகளுக்கு யார் பொறுப்பு என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உதாரணமாக, "எப்படி சமைக்க கற்றுக்கொள்வது" என்ற குறிக்கோள் உங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், எனவே நீங்கள் மட்டுமே அதற்கு பொறுப்பாக இருப்பீர்கள். ஆனால் உங்கள் இலக்கு "ஒரு விருந்து" என்றால், பொறுப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே உங்கள் மீது இருக்கும்.
6. 6 “என்ன?” என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் இலக்கைக் குறிப்பிட முயற்சிக்கவும்.". நீங்கள் எந்த வகையான முடிவைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "சமைக்க கற்றுக்கொள்வது" என்ற குறிக்கோள் மிகவும் விரிவானது. நீங்கள் சரியாக என்ன சமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, "நண்பர்களுக்காக இத்தாலிய உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும்" அல்லது "கோழி நூடுல்ஸ் சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்" என்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்.
   • குறிக்கோள் எவ்வளவு குறிப்பிட்டதோ, அதை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் என்ன என்பது தெளிவாகிறது.
7. 7 கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் "எப்போது?". உங்கள் இலக்குகளை நிலைகளில் உடைக்கவும். ஒவ்வொரு இலக்கையும் அடைய தோராயமான கால அளவை அமைக்கவும்.
   • யதார்த்தமாக இருங்கள். "10 கிலோ எடை இழப்பு" என்ற இலக்கை இரண்டு வாரங்களில் அடைய முடியாது. உங்கள் இலக்குகளை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நாளை வரை இடித்து ஒரு கோழியை எப்படி சுடுவது என்று கற்றுக்கொள்வது" என்ற குறிக்கோள் ஒரு உண்மையான குறிக்கோள் அல்ல. இந்த குறிக்கோள் உங்களுக்கு கவலையாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள போதுமான நேரம் இல்லை.
   • மேலும் "மாத இறுதியில் கோழியை எப்படி இடிப்பது என்று கற்றுக்கொள்வது" என்ற குறிக்கோள் மிகவும் அடையக்கூடிய குறிக்கோள் ஆகும், ஏனென்றால் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும். இருப்பினும், இந்த இலக்கை பல கட்டங்களாக உடைப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
   • உதாரணமாக, இந்த இலக்கை சிறிய படிகளாக உடைக்கலாம்: “நான் கோழியை இட்லியில் எப்படி சுடுவது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன். வார இறுதிக்குள், நான் சில நல்ல சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டேன். இந்த சமையல் ஒவ்வொன்றிற்கும் நான் கோழி சமைப்பேன். நான் எனக்கு மிகவும் பிடித்ததை தேர்ந்தெடுத்து கோழி சமைத்து என் நண்பர்களை இரவு உணவிற்கு அழைக்கிறேன்.
8. 8 கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் "எங்கே?". எனவே, உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் எங்கு வேலை செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வீர்களா, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்களா அல்லது பூங்காவில் ஓடுவீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • எங்கள் விஷயத்தில், உங்கள் குறிக்கோள் "கோழியை இடிப்பது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டும்" என்றால், நீங்கள் கூடுதல் சமையல் பாடங்களை எடுத்துக்கொள்வீர்களா அல்லது வீட்டில் சமைப்பீர்களா என்று கருதுங்கள்.
9. 9 கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் "எப்படி?".இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்கின் ஒவ்வொரு நிலைகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு அடையப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள இந்த நடவடிக்கை அவசியம்.
   • எங்கள் கோழி உதாரணத்திற்கு திரும்புவோம். இந்த இலக்கை அடைய, நீங்கள் சில நல்ல சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், கோழி மற்றும் பிற உணவுகளை வாங்க வேண்டும், பாத்திரங்கள் மற்றும் பாத்திரங்களைத் தயார் செய்து, பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
10. 10 கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் "ஏன்?". முன்பு கூறியது போல், நீங்கள் எவ்வளவு உந்துதல் உள்ளீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள். இந்த இலக்கு உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், உங்களை எது தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த இலக்கின் சாதனை உங்களுக்கு என்ன தரும் என்று சிந்தியுங்கள்?
    • உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் கோழியை மாவில் எப்படி சுட வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் விடுமுறைக்கு மேஜையை அமைத்து நண்பர்களையோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களையோ இரவு உணவிற்கு அழைக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த இரவு உணவு உங்களுக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் அன்பையும் அக்கறையையும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குக் காட்ட விரும்புகிறீர்கள்.
    • "ஏன்?" என்பதை தொடர்ந்து மனதில் வைத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த இலக்கின் மதிப்பு தான் உங்களை கைவிடாமல், அதை நோக்கி கடினமாக செல்ல வைக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இலக்குகளை ஒருங்கிணைத்து அவற்றை சிறிய நிலைகளாக உடைக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஏன் இதையெல்லாம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
11. 11 உங்கள் இலக்குகளை நேர்மறையான வழியில் வகுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறிக்கோள் நேர்மறையான தொனியில் வடிவமைக்கப்படும்போது அது மிகவும் யதார்த்தமாக ஒலிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் தவிர்க்க முயலும் ஒன்று என்றால் உங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைவீர்கள்.
    • உதாரணமாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், "குப்பை உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்" என்ற குறிக்கோள் எதிர்மறையான வகையில் வகுக்கப்படும். இந்த சூத்திரம் உங்களை அறியாமலேயே உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
    • அதற்கு பதிலாக, இலக்கை வேறு வழியில் வகுக்கவும்: "ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறையாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்."
12. 12 நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய கடின உழைப்பும் ஊக்க உணர்வும் தேவைப்படும். எனவே, நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் இலக்குகள் இவைதானா என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இலக்கை அடைவதற்கு வேறு யாராவது பொறுப்பாக இருந்தால் அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
    • இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் தோல்வியடைந்தால் இதயத்தை இழக்காமல் இருக்க இது உதவும். வெற்றிகரமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய முடியும், மேலும் நீங்கள் திட்டமிட்டது சரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
    • உதாரணமாக, "ஜனாதிபதியாகும்" குறிக்கோள் உங்களை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களின் செயல்களையும் சார்ந்துள்ளது (இந்த விஷயத்தில், வாக்காளர்கள் உங்களுக்கு வாக்களிக்க விருப்பம்). இந்த செயல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே இந்த இலக்கை கோட்பாட்டளவில் அடைய முடியும், ஆனால் உங்கள் பொறுப்பில் இல்லை. ஆயினும்கூட, வேட்பாளர்களின் பட்டியலில் நுழைவது முற்றிலும் அடையக்கூடிய இலக்காகும். அதன் சாதனை பெரிய அளவில் உங்களையும் உங்கள் முயற்சிகளையும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் தேர்தலில் வெற்றிபெறவில்லை என்றாலும், ஆனால் நீங்கள் வேட்பாளர்களில் ஒருவராக இருந்தாலும், இதை நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வெற்றியாக கருதலாம்.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 1 நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்குகளை எப்படி அடைய முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கொடுத்த பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் ("எங்கே?", "என்ன?", "எப்போது?" மற்றும் பல கேள்விகளுக்கு).
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்கலாம்: "நான் ஒரு வழக்கறிஞராகவும், என் குடும்பத்தினர் நீதிமன்றத்தில் வழக்குகளை வெல்லவும் உதவ நான் கல்லூரிக்குச் சென்று சட்டம் படிக்க விரும்புகிறேன்." இது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள், ஆனால் அதை அடைவது மிகவும் கடினம். எளிதாக செல்லவும் மற்றும் எங்காவது தொடங்கவும், இந்த இலக்கை பல சப் கோல்களாக உடைக்கவும்.
   • இங்கே சில மாதிரி துணை கோல்கள் உள்ளன:
     • பட்டதாரி பள்ளிக்கு
     • விவாதத்தில் பங்கேற்கவும்
     • பல்கலைக்கழகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
     • பல்கலைக்கழகத்தில் நுழையுங்கள்
2. 2 காலக்கெடுவை அமைக்கவும். மற்ற இலக்குகளை விட சில இலக்குகளை அடைய எளிதானது.உதாரணமாக, "பூங்காவில் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை நடைபயிற்சி" என்ற இலக்கு மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் இன்று வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் சில இலக்குகள் பல ஆண்டுகளாக அடையப்படுகின்றன.
   • உதாரணமாக, "ஒரு வழக்கறிஞராக வேண்டும்" என்ற இலக்கை அடைய ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகும். நீங்கள் பல சப் கோல்களை அடைய வேண்டும் மற்றும் இந்த முக்கிய இலக்கை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும் பல நிலைகளை கடந்து செல்ல வேண்டும்.
   • சாத்தியமான பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற வாழ்க்கை திருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "ஒரு பல்கலைக்கழகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது" என்ற இலக்கை நீங்கள் அங்கு விண்ணப்பிப்பதற்கு முன் அடைய வேண்டும், இதற்கு சிறிது நேரம் இருக்கும். ஒவ்வொரு நிறுவனத்திற்கும் ஆவணங்களைச் சமர்ப்பிப்பதற்கான அதன் சொந்த தேவைகள் மற்றும் காலக்கெடு உள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 துணை இலக்குகளை பணிகளாக மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை பல சப் கோல்களாக உடைத்தவுடன், அந்த இலக்குகளுக்கு உங்களை இட்டுச் செல்லும் இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு கால அளவை அமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் குறிக்கோள் "ஒரு வழக்கறிஞராக வேண்டும்" என்றால், முதல் சப் கோல், "உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றவர்", பல நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, "சட்டம் மற்றும் வரலாற்றில் கூடுதல் படிப்புகளில் சேருங்கள்" மற்றும் "சட்டத்தில் கூடுதல் படிப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்".
   • சில துணை கோல்கள் குறிப்பிட்ட கால கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன. எப்போதும் உந்துதல் பெற இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு துணை குறிக்கோளுக்கு காலக்கெடு இல்லையென்றால், இந்த பணியை நீங்கள் சமாளிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தை சுயாதீனமாக ஒதுக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
4. 4 பணிகளை பொறுப்பாக மாற்றவும். உங்கள் இலக்கை அடைவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்பதை நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள்! குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள், பணிகளாக உடைந்து, உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த பணிகள் நிறைய தொந்தரவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் உண்மையிலேயே முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியாவிட்டால்.
   • உதாரணமாக, "சட்டம் மற்றும் வரலாற்று வகுப்புகளில் சேருங்கள்" என்ற பணி உங்களிடம் இருந்தால், அதை துணைப் பணிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் அதை ஒரு கால எல்லைக்கு மட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் பின்வரும் துணைப்பணிகளை முடிக்கலாம்: "வகுப்பு அட்டவணையை கண்டுபிடி", "ஆசிரியருடன் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்வது பற்றி விவாதிக்கவும்", "[தேதி] க்கு முன் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்"
5. 5 நீங்கள் ஏற்கனவே முடித்த துணை உருப்படிகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சில சப் கோல்களை அடைந்திருக்கலாம் அல்லது அவற்றை அடையப் போகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சட்டப் பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் செய்திகள் மற்றும் சட்ட மாற்றங்களில் அதிக ஆர்வம் காட்ட வேண்டும்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் சிறிய செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலில் உள்ள பல உருப்படிகள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டன அல்லது முடிந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது உங்களுக்கு உந்துதல் மற்றும் முன்னேற்ற உணர்வை அளிக்கும்.
6. 6 நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் என்ன வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு பல குறிக்கோள்கள் இருந்தால், உங்கள் குணங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வளர்க்க முடியாமல் போகலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே என்ன திறமைகள் மற்றும் அறிவு உள்ளது என்று சிந்தியுங்கள். எதிர்காலத்தில் நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் சில குணங்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை நீங்களே வளர்க்கத் தொடங்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞராக மாற விரும்பினால், பொதுமக்களிடம் பேசும் திறனையும் உங்கள் பேச்சை கட்டமைக்கும் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய மற்றவர்களுடன் உங்கள் தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
7. 7 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் முக்கியமான விஷயங்களை "பின்னர்", "நாளைக்காக" தள்ளி வைக்கிறார்கள், இறுதியில் அவற்றைச் சமாளிக்கத் தொடங்குவதில்லை. இது மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், இன்று நீங்கள் அதைச் செய்யலாம் - தாமதிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் இலக்கை சிறிது நெருங்க உதவும்.
   • இன்று முடிக்கப்பட்ட பணிகள் உங்களை மேலும் நகர்த்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரிடம் ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி உடன்பட வேண்டும் என்றால், முதலில் இதைப் பற்றிய போதுமான தகவலை நீங்கள் சேகரிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு "வாரத்திற்கு 3 முறை நடைபயிற்சி" என்றால், முதலில் நீங்கள் வசதியான காலணிகளை வாங்க வேண்டும். சிறிய செயல்கள் கூட உங்களை முன்னேறத் தூண்டும்.
8. 8 எது உங்களைத் தடுக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். உண்மையில், இலக்கை அடைய உலகில் பல உண்மையான தடைகள் இல்லை. உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.இது இந்த "பிரேக்கை" மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்கள் இலக்குக்கான தடைகளை பட்டியலிட்டு அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • தடைகள் வெளிப்புறமாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, பணம் அல்லது நேரமின்மை). உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த பேக்கரியைத் தொடங்க விரும்பினால், ஒரு கட்டிடத்தை வாடகைக்கு எடுப்பதற்கு நிதி திரட்டுதல், தளபாடங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் வாங்குவது, ஊழியர்களை வேலைக்கு அமர்த்துவது போன்றவை குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கும்.
   • இந்த தடைகளை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, முதலீட்டாளர்களை ஈர்ப்பதற்கும், முதலீடுகளைப் பற்றி நண்பர்களுடன் பேசுவதற்கும் ஒரு வணிகத் திட்டத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • தடைகள் அகமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, தகவல் பற்றாக்குறை. இந்த பிரச்சனையை எந்த நிலையிலும் மற்றும் எந்த இலக்கையும் அடையலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பேக்கரியைத் திறக்க விரும்பினால், பிரச்சனை என்னவென்றால், வாடிக்கையாளருக்கு மிகவும் கோரப்பட்ட தயாரிப்புகளை எப்படி வழங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, ஏனென்றால் அவற்றை எப்படி சுடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சனை இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்தவர்களை நீங்கள் வேலைக்கு அமர்த்தலாம். நீங்கள் பல வகுப்புகளை எடுத்து நீங்களே கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • மிகவும் பொதுவான உள் தடையாக இருப்பது பயம். உங்கள் இலக்கைப் பற்றி கவனமாக சிந்தித்து அதை நோக்கி நம்பிக்கையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்க பயம் உங்களை அனுமதிக்காது. பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயத்தை சமாளிக்க சில பயனுள்ள குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

3 இன் பகுதி 3: பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

1. 1 காட்சிப்படுத்தவும். காட்சிப்படுத்தல் நமது நல்வாழ்வு மற்றும் உந்துதல் உணர்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி பேசும்போது இந்த நுட்பம் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. காட்சிப்படுத்தலின் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன: "விளைவு காட்சிப்படுத்தல்" மற்றும் "செயல்முறை காட்சிப்படுத்தல்". காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அவற்றை இணைக்க வேண்டும்.
   • "முடிவுகளை காட்சிப்படுத்தும்போது" நீங்கள் ஏற்கனவே இலக்கை அடைந்திருக்கும் தருணத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை விவரங்களையும் விவரங்களையும் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் இந்த படத்தை உருவாக்க, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்தவும்: வாசனை மற்றும் ஒலிகள், சுற்றியுள்ள பகுதி, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்களே ரெண்டர் போர்டை கூட உருவாக்கலாம்.
   • "செயல்முறையை காட்சிப்படுத்தும்போது", இலக்கை அடைய என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு செயலையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞராக மாற விரும்பினால், நீங்கள் "முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது" நீங்கள் ஒரு வேலையைப் பெறுவதையும் வெற்றிகரமாக வணிகம் செய்வதையும் கற்பனை செய்கிறீர்கள். "செயல்முறையை காட்சிப்படுத்தும்போது", இந்த வெற்றியை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • பல உளவியலாளர்கள் இந்த செயல்முறையை "சாத்தியமான நினைவக குறியாக்கம்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த செயல்முறை நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக உணர உதவுகிறது மற்றும் வேலைக்கான மனநிலையைப் பெற உதவுகிறது.
2. 2 மேலும் நேர்மறையாக இருங்கள். வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது, மக்கள் சிறப்பாக மாற உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் எந்த இலக்குகளுக்காக முயற்சி செய்தாலும், உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும். இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பட்டதாரி மாணவர்கள், தொகுதி மேலாளர்கள், கலைஞர்கள் மற்றும் பலருக்கும் பொருந்தும்.
   • மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் விளைவைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. நேர்மறை சிந்தனை காட்சி செயலாக்கம், கற்பனை மற்றும் உந்துதலுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் என்ன தவறுகளைச் செய்தீர்கள் என்பதை விட, நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்தீர்கள் என்பதை அடிக்கடி உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்பலாம்.
   • உங்கள் இலக்கை நெருங்க சிறிய படிகளை எடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் ஆதரவு கேட்கவும்.
   • நேர்மறை சிந்தனை மட்டும் போதாது. உங்கள் இலக்கை நெருங்கச் செய்யும் பட்டியலிலிருந்து பணிகள் மற்றும் பொருட்களை முடிக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நேர்மறையாக சிந்திக்க மறக்காதீர்கள்.
3. 3 தவறான நம்பிக்கை நோய்க்குறி பற்றி மேலும் அறியவும். இந்த கால உளவியலாளர்கள் ஒரு முடிக்கப்படாத சுழற்சி அல்லது ஒரு தீய வட்டம் என்று அழைக்கிறார்கள், புத்தாண்டில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒன்றை மாற்றுவீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியளித்திருந்தால் அது உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கும்.இந்த சுழற்சி மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: 1) இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், 2) இந்த இலக்குகளை அடைவது மிகவும் கடினம் என்பதை உணர்ந்து, 3) இலக்குகளை அடைய மறுப்பது.
   • இந்த சுழற்சி ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை விரைவாக அடைய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் மக்களுக்கு மிகவும் பழக்கமானது (நாம் புத்தாண்டு வாழ்த்துக்களைச் செய்யும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது). இலக்குகளை சரியாக நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவற்றை நேரமாக்குவது தவறான நம்பிக்கை நோய்க்குறியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • உத்வேகம் தரும் முதல் எண்ணங்கள் குறையும் போது இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்ய முடியும் மற்றும் இந்த இலக்கை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும் வேலையில் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும், பின்னர் உடனடியாக அதை சிறிய துணை கோல்களாக உடைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு துணை இலக்கை அடையும்போது, ​​உங்கள் வெற்றியை மனதளவில் கொண்டாடி, முன்னேற முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
4. 4 தோல்வியைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தோல்வியில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் மக்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை வெற்றிக்கு தேவையான பொருட்கள். முன்னோக்கி பார், திரும்பி பார்க்காதே.
   • உண்மையில், வெற்றிபெற்ற மக்கள் தோல்வியுற்றவர்களைப் போலவே பல தோல்விகளையும் சந்தித்துள்ளனர். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த தோல்விகளுடன் ஒரு நபர் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார் என்பதுதான்.
5. 5 ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்க வேண்டாம். பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் பாதிப்பு மற்றும் தோல்வியின் பயத்தின் விளைவாகும். நம்மில் பலர் தொடர்ந்து முழுமையை அடைய முயற்சிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் தோல்விகள் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை அவர்களுக்கு காத்திருக்கிறது. பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் போது சாத்தியமற்ற தரங்களுக்கு பாடுபடுகிறார்கள். பரிபூரணவாதம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற தன்மைக்கு மிக நெருக்கமான தொடர்பு உள்ளது.
   • பெரும்பாலும் மக்கள் "பரிபூரணவாதம்" மற்றும் "வெற்றிக்காக பாடுபடுதல்" என்ற கருத்துக்களை குழப்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், பெரும்பாலும், தங்களுக்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் மக்களை விட பரிபூரணவாதிகள் மிகக் குறைந்த வெற்றியை அடைகிறார்கள். பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் கவலை, பயம் மற்றும் ஆழ்மன வளாகங்களுக்கு காரணமாகும்.
   • அடைய முடியாத முழுமைக்காக பாடுபடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கண்டுபிடிப்பாளர் மைஷ்கின் இங்கவாலே இந்தியாவில் தாய்வழி இறப்பைக் குறைப்பதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகையை சோதிக்கும் ஒரு தொழில்நுட்பத்தை உருவாக்க விரும்பினார். எங்கும் செல்லாத இந்த தொழில்நுட்பத்தை 32 முறை எப்படி உருவாக்க முயன்றார் என்ற கதையை அவர் அடிக்கடி கூறுகிறார். பின்னர் அவர் பரிபூரணவாதத்திலிருந்து விடுபட உழைத்தார், பின்னர் 33 முறை அவர் இலக்கை அடைவதில் வெற்றி பெற்றார்.
   • பரிபூரணவாதத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், இரக்கத்தையும் கருணையையும் வளர்ப்பது உதவும். நீங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் நல்ல மற்றும் கெட்ட அதிர்ஷ்டம் உள்ளது. தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள்.
6. 6 உங்களுக்குள் நன்றியுணர்வை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நன்றி தெரிவிக்கும் பழக்கம் மற்றும் இலக்குகளை அடைவதில் வெற்றி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நன்றியுணர்வை பத்திரிக்கையாக வைத்திருப்பது நன்றியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
   • ஒரு நன்றி பத்திரிகை ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது புத்தகம் அல்ல. நீங்கள் எதற்காக நன்றியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஓரிரு வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்.
   • என்னை நம்புங்கள், அது வேலை செய்கிறது! இது உங்களைப் போற்றுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நன்றியுடன் இருப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். சந்தேகப்பட வேண்டாம்.
   • எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கும் தருணங்களை அனுபவிக்கவும். பத்திரிக்கையில் எல்லாவற்றையும் எழுத உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (சிலரை உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்களுடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை அனுபவிக்க முடிந்தது).
   • வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை நன்றி இதழுக்கு எழுதுங்கள். தினசரி நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை ஒரு நாட்குறிப்பைப் போல நிரப்புவதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தினசரி பொறுப்பாக இல்லாவிட்டால், நன்றியுணர்வு விரைவில் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரத் தொடங்கும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் காலக்கெடுவை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் அல்லது, மாறாக, விஷயங்கள் நன்றாக நடக்கிறது என்றால், இலக்கை அடைவதற்கான காலக்கெடுவை நீங்கள் சிறிது மாற்றலாம். ஆனால் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது யதார்த்தமாக இருங்கள்.
• உங்கள் குறிக்கோள்களை எங்காவது ஒரு நோட்புக் அல்லது டைரியில் எழுதுங்கள்.நீங்கள் ஒரு துணை இலக்கை அடைந்தவுடன், உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்! இது உங்கள் பட்டியலில் அடுத்த துணை இலக்கை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எல்லா இலக்குகளையும் ஒரே நேரத்தில் அடைய முயற்சிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது என உணருவீர்கள்.
• இலக்குகளை பட்டியலிடுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அவற்றை அடைய எதுவும் செய்யாதீர்கள். உங்களை ஊக்குவித்து இறுதி முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.