உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: மாற்றீட்டைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் சோடா நுகர்வு குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் குளிர்பானங்களை குடித்தால், எட்டு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு பதிலாக, அது ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரம். சோடாவில் டன் கலோரிகள் இருப்பதால் உடல் பருமன் வரும்போது இனிப்பு பானங்கள் ஒரு பெரிய குற்றவாளி. நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக உணரவில்லை. டயட் பானங்களும் முன்பு நம்பியதைப் போல ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதால், அதிகமான மக்கள் குளிர்பானங்களை முழுவதுமாக பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடிவு செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்க விரும்பினால், சோடாவை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தடைசெய்ய விரும்பினால் படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

1. நீங்கள் ஏன் சோடாவை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். எல்லா வகையான காரணங்களும் இருக்கலாம், அவை ஒவ்வொன்றும் சோடா இல்லாமல் வாழ்வதை கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக ஆக்குகின்றன:
   • குறைந்த காஃபின் கிடைக்கும்
   • குறைந்த சர்க்கரை கிடைக்கும்
   • குறைந்த பிரக்டோஸ் சிரப் கிடைக்கும்
   • குறைந்த கார்பன் டை ஆக்சைடு கிடைக்கும்
   • குறைந்த செயற்கை இனிப்புகளைப் பெறுங்கள்
   • குறைந்த அமில உட்கொள்ளல் - கோலா போன்ற இருண்ட குளிர்பானங்களில் உள்ள பாஸ்போரிக் அமிலம் எலும்புகளுக்கு மோசமானது மற்றும் பல் பற்சிப்பி பலவீனப்படுத்துகிறது
   • குறைந்த பணத்தை செலவிடுங்கள் - நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு குளிர்பானங்களுக்கு எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறீர்கள் எனில், ஓய்வூதியத்திற்காக சேமிக்கத் தொடங்க உங்களுக்கு போதுமானது

3 இன் பகுதி 2: மாற்றீட்டைக் கண்டறிதல்

1. மாற்று பானங்கள் மீது சேமிக்கவும். நீர் சோடாவுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவான மாற்றாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சோடாவை விட்டுவிட்டு தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் முயற்சி தோல்வியடையக்கூடும். நிறுத்த சிறந்த வழி அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள். சில பழச்சாறுகளில் இன்னும் அதிகமான கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் சோடாவை விட விலை அதிகம், எனவே உங்கள் இலக்கை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். சாத்தியமான சில மாற்றீடுகள் இங்கே:
   • சுவையான நீர்
   • சாறு
   • பிரகாசமான நீர்
   • பழச்சாறுடன் ஸ்பா
   • பனிக்கட்டி தேநீர் அல்லது சூடான தேநீர்
   • புதினா மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு தண்ணீர்
   • பால் மாற்றீடுகள் (சோயா, பாதாம், ஓட்ஸ், அரிசி போன்றவை)
   • ஸ்டீவியாவுடன் நீர் (ஆரோக்கியமான இனிப்பு)

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் சோடா நுகர்வு குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்

1. நீங்கள் எவ்வளவு சோடா குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் எவ்வளவு சோடா குடிக்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள் (இது அடுத்த கட்டத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது). நீங்கள் அதை வேலையில் குடிக்கிறீர்களா? வகுப்புகளுக்கு இடையில்? டிவியின் முன் அமரும்போது? வெறும் சோடாவுடன் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்; இது உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஏற்கனவே எத்தனை சோடாவில் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடலாம். பலருக்கு, இந்த மோசமான பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற இது ஏற்கனவே போதுமான உந்துதலை வழங்குகிறது.
2. வெளியேற ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சோடா குடித்தாலும், முதல் வாரம் 25% குறைவாகவும், இரண்டாவது வாரம் 50% குடிக்கவும்.
   • சோடாவை மாற்ற படிப்படியாக மேலும் மேலும் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் இன்னும் அதே அளவு திரவத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் நீரிழப்புடன் முடிவடையும், மேலும் வெளியேறுவது கடினமாக்கும்.
     
     
3. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைவான சோடா வாங்கவும். வீட்டில் சோடா குடிப்பது பொதுவாக மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் அதை வாங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை குடிக்க முடியாது.
   • விற்பனை இயந்திரங்களிலிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி சோடாவைப் பெற்றால், உங்களுடன் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணப்பையில் இன்னும் இருக்கும் சிறிய மாற்றத்திலிருந்து பிற பொருட்களை வாங்கவும், பின்னர் நீங்கள் இனி குளிர்பானங்களைப் பெற முடியாது.
   • வீட்டில் வேறு யாராவது சோடா குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சோதிக்கப்படாதபடி அதை மறைக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உதவுகிறது.
   • சிறிய கேன்கள் அல்லது பாட்டில்களை வாங்கவும். நீங்கள் குடிக்கும் அளவை மிக எளிதாக குறைக்கலாம். இனி 2 லிட்டர் பாட்டில்களை வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் தானாகவே நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக குடிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
4. காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்குத் தயாரா. காஃபின் போதைப்பொருளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் முக்கியமாக கோலா குடித்திருந்தால், அதை குடிப்பதை நிறுத்தினால் உங்களுக்கு தலைவலி வரக்கூடும். நீங்கள் குறைந்த காஃபின் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்வதால் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணரலாம்.
5. தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக செய்யுங்கள். அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் அட்டவணையை கொஞ்சம் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் திரும்பப் பெறுவது சற்று படிப்படியாக இருக்கும்.
6. அதை எளிதாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்ன என்பதை தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். "குடிநீர்" மூலம் குறிப்புகளை நீங்களே எழுதி, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் அவற்றை ஒட்டவும். "சோடா குடிக்க வேண்டாம்" போன்ற எதிர்மறை செய்திகளைத் தவிர்க்கவும். அது ஏன் வேலை செய்யாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க என்ன செய்யக்கூடாது என்று மூன்று வயது குழந்தைக்குச் சொல்லுங்கள். என்ன செய்யக்கூடாது என்று சொல்லும் ஒரு வாக்கியம் உங்கள் மூளை அதை செய்ய விரும்புகிறது!
   • 600 மில்லி பாட்டில் 17 டீஸ்பூன் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக அந்த அளவு சர்க்கரையுடன் ஒரு வெற்று பாட்டிலை நிரப்பி, நீங்கள் சாதாரணமாக சோடா குடிக்கும் இடத்தில் வைக்கவும் (படுக்கையில், உங்கள் மேசை மூலம்).
   • நீங்கள் பொதுவாக சோடா கேன்களைக் குடித்தால், அங்கு எத்தனை ஸ்பூன்ஃபுல் சர்க்கரை இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைத்து, வெற்று கேனில் ஒட்டவும். அந்த அளவு சர்க்கரையின் பார்வை நீங்கள் ஏன் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
     
     
7. ஒரு குறிப்பிட்ட பாட்டில் அல்லது எவ்வளவு சர்க்கரை இருக்கிறது என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்: ஒரு சேவைக்கு சர்க்கரை கிராம் எண்ணிக்கைக்கான பொருட்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள். உங்களிடம் செதில்கள் இருந்தால், அந்த அளவு சர்க்கரையை எடைபோடுங்கள்; ஒரு டீஸ்பூன் சுமார் 4 கிராம் சர்க்கரை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதைக் கணக்கிடலாம். பாட்டில் அல்லது கேனில் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் நீங்கள் முழு பாட்டிலையும் முடிந்ததும் அல்லது முடிந்ததும் எவ்வளவு சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் இரவு உணவோடு சோடா குடித்திருந்தால், அதை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தொடங்குவது இதுதான்.
• ஆற்றல் பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை போதை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை.
• மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் வாங்கவும். உங்களிடம் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் இருந்தால், அது நிறைய சேமிக்கிறது!
• நீங்கள் சோடா குடிக்க விரும்பினால், ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள், இதனால் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்க விரும்பும் அளவுக்கு தாகமாக இருக்கும் வரை நேரம் பறக்கிறது.
• ஒரே இரவில் நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் இனி குடிக்காத வரை மெதுவாகத் தட்டவும்.
• நீங்கள் இனிப்புகள் போல் உணர்ந்தால், கொஞ்சம் பழம் அல்லது ஒரு சிறிய பிஸ்கட் வேண்டும். பழம் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் குக்கீகள் கூட சோடாவைப் போல உங்களுக்கு ஆபத்தானவை அல்ல.
• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் சோடா வைத்திருப்பது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் மிதமாக.
• நீங்கள் ஒரு மூலிகை தேநீருடன் மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலையும் நிரப்பலாம். நீங்கள் அதை சமைக்க கூட இல்லை. ஒரு தேநீர் பையை குளிர்ந்த நீரில் போடுங்கள், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான பானம் கிடைக்கும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீரூற்று நீரை மாற்றாக குடிக்கவும். இது குமிழ்கள் கொண்டது, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இல்லை.
• டிகாஃபீனேட்டட் காபியும் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் மிதமாக குடித்தால் உங்கள் இதயத்திற்கு காபி நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• பழச்சாறு சோடாவை விட ஆரோக்கியமானது என்றாலும், அதில் நிறைய சர்க்கரை இருப்பதால் நீங்கள் அதை அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது. ஆரஞ்சு சாற்றில் உள்ள சர்க்கரைகள் சோடாவில் உள்ளதை விட உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிதமாக குடிக்க வேண்டும். ஒரு துண்டு பழம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
• நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பானம் குடிக்க விரும்பினால், நீங்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இது உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் உங்களுக்கு மோசமானது.
• எல்லாம் நீங்கள் இடையில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. பாக்டீரியாக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கும்போது, ​​அவை பற்களில் அமிலங்களை சுரக்கின்றன. அது உங்களுக்கு குழிவுகளைத் தரும்! எனவே, உணவுக்கு இடையில் அதிகமாக குடித்து சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.