உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ சிகிச்சைகள்
• 3 இன் பகுதி 3: எதிர்காலத்தில் கேஜிங் செய்வதைத் தடுக்கும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கேஜிங் என்பது வாந்தியின் உணர்வு, ஆனால் உங்கள் வாயிலிருந்து எதுவும் வெளியே வரவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இது பொதுவானது, ஆனால் இது யாருக்கும் ஏற்படலாம். கேஜிங் வழக்கமாக தானாகவே தீர்க்கிறது, ஆனால் அது தொடர்ந்து நடந்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிய வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருந்துகள் மூலம் தீர்வு காண்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. உங்கள் விருப்பங்களை ஆய்வு செய்ய, நீங்கள் படி 1 இல் தொடங்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. நிறைய குடிக்கவும். கேஜிங்கிற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதது, இதனால் திரவ ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. மிகச் சிறந்த விஷயம் நிறைய குடிக்க வேண்டும். இந்த விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 - 12 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு பானங்களும் நல்லது, ஏனென்றால் அவை திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன.
   • உங்கள் வாயில் இதுபோன்ற மோசமான சுவை இருப்பதால் நீங்கள் திரவங்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், அதை மிக படிப்படியாக செய்யுங்கள் - சிறிய சிப்ஸ் தண்ணீர், ஆப்பிள் ஜூஸ் அல்லது புதினா தேநீர் ஆகியவற்றைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீரிழப்பு பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சளி இழப்பு காரணமாக, உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க உங்கள் இதயம் சமிக்ஞை செய்கிறது, மேலும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன. முக்கிய உறுப்புகள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அது மொத்த தோல்விக்கு வழிவகுக்கும், இது மோசமான நிலையில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. குமட்டலைப் போக்க இஞ்சி அல்லது ஏலக்காயின் சிறிய துண்டுகளை மெல்லுங்கள். இஞ்சி மற்றும் ஏலக்காய் போன்ற நறுமண மூலிகைகள் குமட்டலைக் குறைத்து உங்கள் உலர்ந்த பற்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிறிது புதிய அல்லது உலர்ந்த இஞ்சி அல்லது ஏலக்காய் விதைகளை மென்று, உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்று பாருங்கள்.
3. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க இனிமையான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞையாகும், இது சரியாக செயல்பட முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் காணவில்லை. இது கேஜிங்கிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது ஒரு எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சாக்லேட் அல்லது ஒரு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை விரைவாக சரிசெய்ய முடியும்.
   • உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வைத்திருப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் கேக்கிங் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கவனம் செலுத்தவும் உதவும். இனிமையான ஒன்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் மூளை அதிக குளுக்கோஸைப் பெறுகிறது மற்றும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனை உங்கள் இரத்தத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடியும், இதனால் அது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் சென்றடையும்.
4. சிற்றுண்டி அல்லது பட்டாசு போன்ற லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உலர்ந்த, இலகுவான மற்றும் சற்றே சாதுவான உணவு உங்கள் சுவை மொட்டுகளை நாக்கில் குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, காக் செய்வதைக் குறைக்கிறது, உங்கள் வாயில் உள்ள மோசமான சுவையை அகற்றி, மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது. இது மென்மையாகவும், அதிக காரமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். லேசான உணவுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • சூப் அல்லது குழம்பு
   • காலை உணவு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், கோதுமை கஞ்சி, அல்லது கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்)
   • புட்டு
   • முட்டை
   • டோஃபு
   • சிற்றுண்டி
   • பட்டாசுகள்
   • ரஸ்க்
5. சாப்பிடும்போது வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து மெல்லும்போது, ​​உங்கள் மேல் இரைப்பைக் குழாயில் காற்றை விடுவிப்பீர்கள். இது மீண்டும் எடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காற்று உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வாயை மூடிக்கொண்டு மெல்லுங்கள்.
   • ஒரு வைக்கோலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரு கோப்பையில் இருந்து குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு பாட்டில் அல்லது கேனில் இருந்து நேராக குடிப்பதன் மூலமோ குடிக்கும்போது உங்கள் காற்று உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.
6. அதிக காற்று உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். அவற்றில் நிறைய காற்று உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது வறண்ட வீக்கத்தை மோசமாக்கும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பீர், அத்துடன் ஐஸ்கிரீம், தட்டிவிட்டு கிரீம் மற்றும் ஆம்லெட் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
7. சிறிய ஒன்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது உங்களை ஏமாற்றவோ அல்லது வாந்தியெடுக்கவோ செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் பிரித்து 6 சிறியவற்றை செய்யலாம்; நீங்கள் அதையே சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் அதிகமாக பரவுகிறது.
   • உங்கள் வயிற்றை காலியாக விடாதீர்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது உங்கள் வயிற்றின் சுழற்சியில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுப்பதைத் தடுக்கிறது. வெற்று வயிறு கேக்கிங்கிற்கு ஒரு காரணம், ஆனால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவும் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒளி-தலை மற்றும் குமட்டல் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
8. காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். காஃபின் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அடிமையாக்கும் தூண்டுதலாகும், இது நம் உடல்கள் கடுமையாக பதிலளிக்க முடியும். இது போன்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த பொருளாக இருப்பதால், இது செரிமான அமைப்பு அதிவேகமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் அதை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் வாந்தி, வாந்தியெடுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • காஃபின் காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் மட்டுமல்ல. பானங்கள் அல்லது உணவில் லேபிள்களில் காஃபின் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.
9. ஏதாவது குளிர். குளிர் பானங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டும். நீங்கள் சர்க்கரையுடன் ஏதாவது எடுத்துக் கொண்டால், உடனடியாக இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொன்றுவிடுவீர்கள். இது நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிது சிறிதாகத் தொடங்குங்கள், அது சரியாக நடந்தால் மேலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • குளிர் சோடா, காஃபின் இல்லாமல்
   • ஐஸ் க்யூப்ஸ் (அவை உங்கள் வாயில் உருகட்டும்)
   • பாப்சிகல்ஸ்
   • சோர்பெட்
   • உறைந்த தயிர்

3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ சிகிச்சைகள்

1. ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் பலவிதமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அடக்குகின்றன, மேலும் வாந்தியும் ஒரு ஒவ்வாமையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் கேஜிங்கில் இருந்து நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது ஹிஸ்டமைன் ஏற்படும் வலிக்கு ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உதவும். ஹிஸ்டமைனின் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாத்திரைகள் வாந்தியெடுக்கும் வேட்கையை நிறுத்த வேண்டும்.
   • ஹிஸ்டமைன் என்பது மூளையில் செய்திகளை அனுப்புவதற்கு இன்றியமையாத பொருளாகும். இது உடலில் உள்ள ஈரப்பதம் சமநிலையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் போது இந்த இரசாயனங்கள் வெடித்தால், ஹிஸ்டமைன் எதிர்ப்பு கைக்குள் வரலாம்.
2. வாந்தி அல்லது குமட்டலுக்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும் வாந்தியை நிறுத்தவும் மெக்ளோசின் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற மருந்து எது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்; உங்கள் நிலைமை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்தது.
   • ஃபெனோதியாசின் (எ.கா. ப்ரோமெதாசின்) டோபமைன் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, அவை தன்னியக்க வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு நரம்பியக்கடத்திகளைத் தூண்டுகின்றன. இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் தடுக்கப்பட்டால், கேஜிங் நிறுத்தப்படும்.
3. கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கலாமா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கவலை இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​எல்லா வகையான அறிகுறிகளும் ஏற்படக்கூடும், இது கேஜிங்கிற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது, ​​சானாக்ஸ் அல்லது லோராஜெபம் எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் நிறைய உதவலாம்.
   • குறுகிய கால பீதி தாக்குதல்களுக்கு அல்பிரஸோலம் (சனாக்ஸ்) வழக்கமாக 0.25 மி.கி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சரியான அளவை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதய துடிப்பு முதல் உறுப்பு செயல்பாடு போன்ற அனைத்தையும் மெதுவாக்குவதால் இந்த மயக்க மருந்துகள் கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.
4. குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகளையும் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில் மாற்று சிகிச்சைகள் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்றவை குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆற்றல் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்பட்டு நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சமநிலையை மீட்டெடுக்க, உடலில் சில புள்ளிகள் காக் செய்வதை நிறுத்தவும், செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்தவும் தூண்டப்படுகின்றன. இது குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஊசிகளில் இல்லை என்றால், நீங்கள் அக்குபிரஷர் அல்லது மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்ட விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் மசாஜ் சொல்லுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: எதிர்காலத்தில் கேஜிங் செய்வதைத் தடுக்கும்

1. ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு பானத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 750 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு. முன்பே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் கணினியில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதால், ஆல்கஹால் நீர்த்தப்பட்டு, அதன் உறிஞ்சுதல் மந்தமாகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான கருத்தரிப்பின் எதிர்மறையான விளைவுகளான ரெட்சிங் மற்றும் வாந்தி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.
   • நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால், ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீரை மாற்றி, நீரிழப்புக்குள்ளாகிறது. எல்லாம் போய்விடும் வரை நீங்கள் தூக்கி எறியப் போகிறீர்கள். பின்னர் கேஜிங் தொடங்குகிறது. உங்கள் கணினியில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.
2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு உங்கள் உடலால் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. இது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது போலவே செயல்படுகிறது. இது உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது, எனவே விளைவுகளை குறைக்கிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புக்கு வித்தியாசம் உள்ளது. கொழுப்பின் சில ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களை உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர வைக்கும்:
   • சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
   • அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள்
   • ஆலிவ், திராட்சை விதை மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்
   • வெண்ணெய்
3. ஓய்வெடுங்கள். நாம் அனைவரும் பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அறிவோம். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம் என்று நினைப்பவர்கள் இயல்பாகவே உடலியல் ரீதியாக இருக்க வேண்டிய உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான இந்த வகையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையை "மாற்றம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. குமட்டல், வாந்தி மற்றும் மீண்டும் வருதல் ஆகியவை வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக ஏற்படாது. இதைத் தவிர்க்க நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்!
   • கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். அது உண்மையில் உங்களுக்கு இல்லையென்றால், விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் அரை மணி நேரம் மட்டுமே இருந்தாலும், நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணர முடியும்.
4. துர்நாற்றம் வீசும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வயிற்றைத் திருப்ப வைக்கும் ஒரு துர்நாற்றம் ஒரு போக்கை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும் வாசனைகளில் புகை, வாசனை திரவியம் மற்றும் சில உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் வாசனை, ஒளி அல்லது ஒலியுடன் உணர்திறன் இருந்தால் இவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் மீது முகமூடியை அணியுங்கள் அல்லது அதற்கு முன்னால் ஒரு திசுவை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் மூளைக்கு ரசாயன தூண்டுதல்களை அனுப்புவதால் நறுமணம் உங்களை ஏமாற்றும். உங்கள் ஆல்ஃபாக்டரி அமைப்பு உங்கள் செரிமான அமைப்புடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் வாந்தியெடுக்க முனைகிறீர்கள்.
5. அமைதியாக உட்கார். இயக்க நோயால் அவதிப்படும்போது பலர் தூக்கி எறிவார்கள். நாம் பார்ப்பது மற்றும் நம் உடல் பொருந்தாதது என்று நம் உடல் நினைப்பது இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு முறுக்குச் சாலையில் சவாரி செய்யும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் ஒரு படகில் இருக்கும்போது, ​​ரோலர் கோஸ்டரில் அல்லது உங்களை மேலும் கீழும் உலுக்கும் வேறு எதையும் நீங்கள் பெறலாம்.
   • இயக்க நோய் பற்றி மக்கள் பேசுவதை கேட்க வேண்டாம். இன்னும் அறியப்படாத காரணத்திற்காக, மற்றவர்கள் கேட்கும் மக்கள், அவர்கள் இயக்க நோயால் பாதிக்கப்படுவதாகக் கூறுகிறார்கள். இது அலறல் போன்றது; அது தொற்றுநோயாக இருக்கலாம்.
   • இயக்க நோயைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நகரும் வாகனத்தில் இருக்கும்போது ஒரு நிலையான புள்ளியை (அடிவானம் போன்றவை) பாருங்கள். நிலையான புள்ளிகள் மூளையைத் தூண்டுவதில்லை, இது ஏமாற்றுவதற்கான போக்கைக் குறைக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வீட்டு வைத்தியம் மூலம் கேஜிங் சரியில்லை என்றால், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
• உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால் மிகவும் கொழுப்பு, காரமான அல்லது பச்சையான எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.