உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 6 இன் பகுதி 1: வெளியேற முயற்சிக்கவும்
• 6 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்கு தயாராகுங்கள்
• 6 இன் பகுதி 3: பசி கையாளுதல்
• 6 இன் பகுதி 4: திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கையாள்வது
• 6 இன் பகுதி 5: சிகிச்சைக்குச் செல்வது
• 6 இன் பகுதி 6: ஆதரவைத் தேடுவது
• உதவிக்குறிப்புகள்

சிலருக்கு, புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிடுவது கடினம். அதிலிருந்து விடுபடுவது உங்களை விடுவிப்பதாக உணர வேண்டும், மேலும் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை முழுவதுமாக விலகுவது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட சுதந்திரம் பற்றிய ஆழமான புரிதலையும், அடிமையாதல் இல்லாத வாழ்க்கையைத் தொடரவும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

6 இன் பகுதி 1: வெளியேற முயற்சிக்கவும்

1. ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி எழுதப்பட்ட கணக்கை வைத்திருப்பது, நீங்கள் ஏன் விலகத் தேர்வுசெய்தீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த உதவும். நீங்கள் எளிதாக படிக்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
   • புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதிலிருந்து உங்கள் மோசமான உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எடை அதிகரித்திருக்கிறீர்களா அல்லது குறைவான பொருத்தமாகிவிட்டீர்களா? நீங்கள் குடிக்க முடியாதபோது எளிதாக கோபப்படுகிறீர்களா, அல்லது புகைபிடிக்க முடியாதபோது கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • பலர் தங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களை சோர்வாகவும் நோயுற்றதாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் போதைப்பொருளை பராமரிப்பது பொருளின் நேர்மறையான விளைவுகளை விட சோர்வாக இருப்பதால்.
   • புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் உறவுகளையும் சமூக வாழ்க்கையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையின் நிதி செலவுகளை கவனியுங்கள்.
2. காரணங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது அல்லது குடிக்கும்போது நாள் முழுவதும் ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். நீங்கள் மது அல்லது புகையிலையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் அல்லது என்ன நிலைமை ஏற்பட்டது என்று எழுதுங்கள். எதிர்காலத்தில் பயன்பாட்டைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு காரணம் குடும்ப உறுப்பினருடனான வாக்குவாதம் அல்லது வேலையில் சரியாக நடக்காத ஒன்று.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடைய பொருட்கள் என்பதால், ஒன்று மற்றொன்றைத் தூண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ஒரு சிகரெட் போல உணர்கிறீர்கள்.
3. இலக்குகள் நிறுவு. நீங்கள் முழுமையாக நிறுத்த விரும்பினால் அல்லது குறைக்க விரும்பினால் தெளிவாக இருங்கள். சிலர் சமூக அல்லது சுகாதார காரணங்களுக்காக விலக விரும்பினாலும், மருத்துவ காரணங்களுக்காகவோ அல்லது அவர்கள் அடிமையாகவோ இருப்பதால் வெளியேற விரும்புவோரும் உள்ளனர். உங்கள் காரணங்களைப் பற்றி சிந்தித்து பின்னர் இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு குடிகாரராக இருந்தால், மதுவை முழுவதுமாக வெட்டுவது நல்லது, குடிப்பதை குறைக்காதீர்கள்.
   • புகைபிடிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் குடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம், மேலும் இல்லாதவர்களை விட மறுபடியும் மறுபடியும் வருவார்கள். புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் தொடர்பான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • இரண்டு வழிகளையும் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் உண்மையில் நிறுத்த விரும்பும் தேதியை அமைக்கவும்.

6 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்கு தயாராகுங்கள்

1. அனைத்து போதைப் பொருள்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள். உங்கள் சிகரெட்டுகளை எல்லாம் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, மதுவை கீழே மதுவைப் பறிக்கவும். நீங்கள் ஆசைப்படாதபடி வீட்டை ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பொருட்களில்லாமல் வைத்திருக்க உங்கள் அறை தோழர்களை ஆதரிக்குமாறு கேளுங்கள்.
2. புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதை நினைவூட்டுகின்ற எதையும் வெளியே எறியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இலகுவான, இடுப்பு குடுவை அல்லது ஷாட் கிளாஸை வைக்க வேண்டாம். உங்கள் பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்தாவிட்டால், இது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு பெரிய மாற்றம் சிறந்தது.
3. மக்கள் புகைபிடிக்கும் இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம். மக்கள் புகைபிடிக்கும் அல்லது குடிக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வதன் மூலம், வெளியேற முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் தவறாகப் போகலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்படுத்தப்படும் கஃபேக்கள் அல்லது பிற இடங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஒரு மதுக்கடைக்குச் சென்றால், புகைபிடிக்காத இடத்தில் உட்கார்ந்து ஒரு ஹோட்டலில் புகை பிடிக்காத அறையை கோருங்கள்.
4. புகைபிடிக்கும் / குடிக்கிறவர்களிடமிருந்து சிறிது தூரம் செல்லுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் காரியங்களைச் செய்யும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்தால், நீங்கள் சோதிக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடித்தல் பற்றிய இடங்களுக்கு நீங்கள் இனி செல்லமாட்டீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையை விட்டு விலகுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை ஆதரிக்காதவர்களிடமிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
5. நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். அதிக ஆபத்து நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் தனிமையாக, சோர்வாக, கோபமாக அல்லது பசியுடன் உணரும் நேரங்களும் அடங்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிட்டால் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், தவறாமல் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், உங்களை சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் கோபப்படுவதைக் கண்டால், ஆல்கஹால் அல்லது சிகரெட்டைச் சார்ந்து இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.

6 இன் பகுதி 3: பசி கையாளுதல்

1. ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றை மிகவும் நேர்மறையான மாற்றுகளுடன் மாற்றவும். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதால் நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலையைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் குறிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே விளைவைத் தரக்கூடிய வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதன் மூலமோ, நண்பருடன் பேசுவதன் மூலமோ அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதன் மூலமோ மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது.
2. உடற்பயிற்சி. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது சிகரெட்டுகளை ஏங்குகிறீர்கள் எனில் அது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியும் தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, நாய் நடப்பது அல்லது கயிறு குதிப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
3. புதிய பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையாகப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு கூடுதல் அர்த்தம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தோன்றும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு, உலாவல், பின்னல், எழுதுதல் அல்லது கிதார் வாசித்தல்.
4. உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது சிகரெட்டைப் போல உணர்ந்தால், அல்லது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், வெறி நீங்கும் வரை உங்களை திசை திருப்பவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் திசை திருப்பவும். உங்களுக்கு ஏங்குதல் இருந்தால், கொஞ்சம் கம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நடைக்குச் செல்லுங்கள், சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும்.
5. ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். தளர்வு என்பது மீட்புக்கு முக்கியமாகும். கட்டியெழுப்புதல் பதற்றம் மீண்டும் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை என்று நினைத்தால், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையில் வீணடிக்கப்படும் எல்லா நேரங்களையும் பற்றி சிந்தித்து, அந்த நேரத்தை நிதானத்துடன் நிரப்பவும்.
   • நடைபயிற்சி, வாசிப்பு மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்பாடுகள் ஓய்வெடுக்க பயனுள்ள வழிகளாக இருக்கும்.
6. மற்ற சுவையான விஷயங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் சில தீமைகள் தேவை - அவை சற்று ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போதெல்லாம் ஒரு ஐஸ்கிரீமுடன் உங்களை நடத்துங்கள், அல்லது நிறைய கார்பனேற்றத்துடன் ஒரு நல்ல பானம் வாங்கவும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் இனிமேல் எதையும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதாகத் தெரியவில்லை என்பதற்காக ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை பாவம் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.
7. கவனம் சிதறாமல் இரு. உங்கள் ஏக்கங்களை நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும், நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் வருவீர்கள். ஒரே நேரத்தில் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை விட்டு விலகும் நபர்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி மறுபடியும் வருவார்கள்.

6 இன் பகுதி 4: திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கையாள்வது

1. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை விட்டுவிட்டால், உடல் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளில் கவலை, மனச்சோர்வு, சோர்வு, தலைவலி, குமட்டல், நடுக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
2. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். புகையிலை திரும்பப் பெறுவது மனதுக்கும் உடலுக்கும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்போது, ​​ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவது உண்மையில் ஆபத்தானது. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எவ்வளவு மோசமானவை என்பது நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் குடித்தீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. சில அறிகுறிகள் குடித்துவிட்டு சில மணிநேரங்கள் உருவாகலாம், சில நாட்களுக்குள் உச்சம் பெறலாம் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு குறைந்துவிடும்.
   • ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவது கடுமையான மன மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சளி, கிளர்ச்சி, பதட்டம், பிரமைகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக நிறைய குடித்துக்கொண்டிருந்தால், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பழக்கத்தை உதைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. மருத்துவ உதவி பெறுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இரண்டிலிருந்தும் விடுபட மருந்து இல்லை என்றாலும், ஆல்கஹால் அடிமையாதல் மற்றும் நிகோடின் போதைக்கு தனி சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.
   • நால்ட்ரெக்ஸோன், அகாம்பிரோசேட் மற்றும் டிஸல்பிராம் போன்ற ஆல்கஹால் போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் மறுபிறப்பைத் தடுக்கின்றன.
   • நிகோடின் திரும்பப் பெறும் முறையைத் தேர்வுசெய்க. சிலர் ஒரே நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நிகோடினைக் களைவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பசை, நாசி தெளிப்பு மற்றும் மருந்துகள் (புப்ரோபியன் போன்றவை) போன்ற பல வகையான நிகோடின் மாற்று விருப்பங்கள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் உடல் குறைந்த அளவு நிகோடினை சரிசெய்ய முடியும்.

6 இன் பகுதி 5: சிகிச்சைக்குச் செல்வது

1. ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. உங்கள் சொந்த போதை பழக்கத்தை வெல்வது கடினம், மேலும் ஒரு சிகிச்சையாளர் பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் ஆதரவின் நிலையான ஆதாரமாக இருக்க முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உணர்ச்சிகரமான காரணங்களைப் பற்றி பேசுவது, அவற்றைக் கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, மறுபிறப்புகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் போதைக்குரிய உணர்ச்சிகரமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஆழமாக தோண்டுவது ஆகியவை அடங்கும்.
   • சிகிச்சையை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க.
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு அடிமையாதல் இணைந்து இருக்கலாம் அல்லது பங்களிக்கலாம். சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, போதைக்கு பங்களிக்கும் மன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.
2. மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள். மருத்துவ பரிசோதனையில் சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பை வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் திட்டத்தில் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் நிகோடின் போதைக்கு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான சோதனைகளை கேளுங்கள்.
3. நீங்களே பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சொந்தமாக வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு அடிமையாதல் கிளினிக்கில் அனுமதிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு தீவிர சிகிச்சை மருத்துவமனை உங்கள் போதை பழக்கத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும், மேலும் வழிகாட்டப்பட்ட மற்றும் ஆதரிக்கப்பட்ட சூழலில் பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது. ஒரு கிளினிக் வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வழியை தீர்மானிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினில் இருந்து தாய்ப்பாலூட்டும்போது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை கண்காணிக்கிறது. திட்டங்கள் கடுமையான மருத்துவ மற்றும் உளவியல் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன.
   • சிகிச்சையில் பொதுவாக தீவிரமான தனிப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளை இலக்காகக் கொண்ட குழு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மருந்து திரும்பப் பெறும்போது மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

6 இன் பகுதி 6: ஆதரவைத் தேடுவது

1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற்றால் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை நீங்கள் எளிதாக விட்டுவிடலாம். அவர்கள் உங்களுடன் இருக்கும்போது குடிப்பதில்லை அல்லது புகைப்பதில்லை என்று உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கச் சொல்லுங்கள்.
2. பொறுப்புணர்வுடன் இருங்கள். புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் பிற நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு உடன்படிக்கை செய்யலாம். தினமும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறவும்.
3. அருகிலுள்ள ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். புகைபிடிப்பிற்கு எதிரான கிளப், ஏஏ அல்லது மற்றொரு ஆதரவு குழுவைக் கண்டறியவும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் உள்ளூர் ஜிஜிடியின் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள். ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் ஆதரவான சூழலில் உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி பேசுவது வெளியேறுவதை எளிதாக்கும்.
4. நிதானமான சமூகத்தில் வாழ்க. உங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் பயன்பாட்டைத் தூண்டும் நபர்களுடன் வாழ்வது கடினம் எனில், நீங்கள் குடிக்கவோ புகைபிடிக்கவோ அனுமதிக்கப்படாத ஒரு குடியிருப்புக் குழுவைக் காணலாம். வீட்டிலுள்ள அனைவரும் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறக்கூடிய ஒரு சமூகத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பழக்கம் சம்பந்தப்பட்ட கட்சிகள் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம்.
• உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுக்கு "புகைப்பிடிக்கும் இடைவெளி" இருக்கும்போது அவர்களுடன் வெளியே செல்ல வேண்டாம்.
• புகைபிடிப்பது அல்லது குடிப்பது அசாதாரணமான இடங்களில், புகைபிடிக்காத அல்லது குடிக்காத நபர்களுடன் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.