உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: தகவல்தொடர்பு மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பாதுகாப்பின்மை குறித்து
• 3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் சொந்த காயத்தைத் தாண்டி

உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் நம்ப முடியாது அல்லது அவர் (அல்லது அவள்) உங்களை நம்பவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? நம்பிக்கையின்மை ஒரு உறவில் பெரிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உறவின் முடிவு கூட. உங்கள் உறவில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, உங்கள் கூட்டாளரை வித்தியாசமாக நடத்துவது. ஒருவருக்கொருவர் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இருவரும் நேர்மையாகவும் ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படையாகவும் இருக்க தயாராக இருங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், அது ஒரு உறவில் அவநம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவது மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை சுயாதீனமாக செய்வது முக்கியம். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் காயமடைந்ததால் உங்கள் கூட்டாளரை நம்புவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், சிகிச்சையைத் தேட இது உதவும், இதனால் உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் காயத்தைச் செயல்படுத்தலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: தகவல்தொடர்பு மேம்படுத்தவும்

1. உங்கள் பங்குதாரர் என்ன செய்கிறார் என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கூட்டாளருக்கு இடம் கொடுப்பது கடினம். அவரது (அல்லது அவள்) விஷயங்களைத் தேடுவது அல்லது அவர் வெளியே செல்லும் போது எல்லா வகையான கேள்விகளையும் அவரிடம் கேட்பது இயல்பானதாக நீங்கள் கண்டால், இந்த விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு சங்கடமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் கூட்டாளரை நம்ப நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் கூட்டாளியின் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிக அளவில் தலையிடவில்லை என்பதையும் இது காட்டுகிறது.
   • உங்கள் கூட்டாளரை எதையாவது சந்தேகிக்குமுன் அவரை நம்புவதற்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். நம்பிக்கையுடன் அவரை அல்லது அவளை அணுகி, நீங்கள் சந்தேகத்திற்குள் வருவதற்கு முன்பு அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அவரிடம் அல்லது அவநம்பிக்கைக்கு பதிலாக அவரை அல்லது அவளை நம்ப நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கூட்டாளரை உன்னிப்பாக கவனித்துக்கொள்வது என்பது நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை முன்கூட்டியே நம்பவில்லை என்பதாகும். நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனென்றால் அவற்றை நீங்கள் சந்தேகத்துடன் பார்க்கிறீர்கள்.
2. உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாக பேசுங்கள். உங்கள் கூட்டாளருடன் விஷயங்களைப் பற்றி தெளிவாகப் பேசுவது உங்கள் அவநம்பிக்கையை சமாளிக்க உதவும். மற்றவருக்கு மறைக்க ஏதேனும் இருப்பதாக நீங்கள் உணராமல் ஒருவருக்கொருவர் தெளிவாக தொடர்பு கொள்ள முடிந்தால், அது தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகள் இருந்தால், உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். உங்கள் பங்குதாரருக்கு பதிலளிக்க வாய்ப்பளிக்கவும், அவர் அல்லது அவள் உரையாடலை முடிக்கட்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பு பேசுங்கள், இதனால் அவர் ஒரு இரவு பற்றி கவலைப்படுவதை விட, அவர் எங்கு செல்கிறார், அங்கு என்ன செய்யப் போகிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். உங்கள் பங்குதாரருக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் துணையுடன் பேசும்போது அமைதியாகவும் நட்பாகவும் இருங்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் அவரை அல்லது அவள் மீது குற்றம் சாட்டினால் அல்லது குற்றம் சாட்டினால் அவர் அல்லது அவள் தற்காப்பு ஆகலாம். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ தோன்றினால், அவர் உங்களுடன் பேசக்கூட விரும்பவில்லை.
3. ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். ஒருவருக்கொருவர் நம்பிக்கை அவ்வளவு வலுவாக இல்லாவிட்டால், குற்றம் சாட்டுவது மோசமாகிவிடும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, மற்றவருக்குத் திறந்திருக்க முயற்சி செய்து உரையாடலை முடிக்க விடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சாட்டுவதற்கு பதிலாக, கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • ஏதோ நடக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேரங்கள் இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. அது போன்ற நேரங்களில், அணுகுமுறையை மாற்றுவது மற்றும் கூடுதல் தகவல்களை சேகரிப்பது நல்லது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அவர் தனது தொலைபேசியில் அனுப்பும் ஸ்னீக்கி செய்திகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது மிகவும் ரகசியமாக செயல்படுவது விந்தையானது என்று நான் நினைக்கிறேன். என்ன நடக்கிறது என்று எனக்கு விளக்க முடியுமா? ” "நான் உன்னை நம்பவில்லை, நீ என்னிடமிருந்து எதையோ மறைக்கிறாய் என்று நினைக்கிறேன்" என்பதை விட இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
4. உறவு ஆலோசகரிடம் செல்லுங்கள். நம்பிக்கையின்மை ஒரு உறவை விரைவில் சரிசெய்யமுடியாமல் சேதப்படுத்தும். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உறவில் உறுதியாக இருந்தால், நம்பிக்கையைச் சுற்றியுள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவ விரும்பினால், ஒரு உறவு ஆலோசகர் உதவலாம். உறவில் உள்ள சிரமங்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது மற்றும் எவ்வாறு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வது என்பதை அறிய இந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிகிச்சையாளர் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் மாற்றங்களை ஆதரிக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் பரஸ்பர நம்பிக்கையை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • தம்பதியினருடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரையும் உங்களை ஒன்றாக இணைக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரையும் கண்டறியவும். உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டில் எந்த சிகிச்சையாளர்கள் இணைந்திருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டின் வலைத்தளத்தைப் பார்க்கலாம். நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடலாம் அல்லது பெயர்கள் மற்றும் முகவரிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பாதுகாப்பின்மை குறித்து

1. உங்கள் சுயமரியாதைக்காக செயல்படுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை விட தாழ்ந்தவர் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அல்லது அவர் உங்களை விட சிறந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பார் என்று நீங்கள் பயப்படலாம். இவை உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மை என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் கூட்டாளருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உங்கள் சொந்த குணங்களை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும், எதிர்மறையாக இல்லாமல் உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாகப் பேசுவதன் மூலமும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள் உரையாடல் நீங்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் எதைப் பற்றி எவ்வளவு மோசமாக வெட்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து கொண்டிருந்தால், அதைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றை மாற்றவும், அதாவது, “என்னால் வைக்க முடியவில்லை என்றாலும் அது தெளிவாக, நான் முயற்சித்தேன், முன்பை விட சிறப்பாக தொடர்பு கொண்டேன். ”
   • உங்கள் சுயமரியாதை இல்லாமை உங்கள் உறவைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது என்றால், ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவது நல்லது. சிகிச்சையாளர் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் உங்கள் உறவை ஆரோக்கியமான வழியில் மேலும் உருவாக்க முடியும்.
2. உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு உறவில் ஒரு கூட்டாளராக மட்டுமல்லாமல், ஒரு தனிநபராக உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் இருப்பது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு கடையாகவும் செயல்படும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து மகிழுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இந்த பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் யோசிக்க முடியாவிட்டால், தன்னார்வத்துடன் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புதிய நபர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் சமூகத்திற்கு ஏதாவது அர்த்தம்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது யோகா, ஓவியம், நடனம், நடைபயிற்சி அல்லது இசை போன்ற வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.
3. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள். உங்கள் பொறாமை அல்லது நம்பிக்கை தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உதவி அல்லது ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சென்று அதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகப் பேசலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் கேட்க முடியும்.
   • உங்கள் உறவைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் இரவு உணவு, பயணம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளுங்கள். உங்கள் உறவில் நீங்கள் பயம் அல்லது பொறாமையை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் கூட்டாளரிடம் வெறி கொள்ளாமலோ அல்லது காயப்படுத்தாமலோ சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கூட்டாளரைக் குற்றம் சாட்டுவதற்கு அல்லது சந்தேகிக்க முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அமைதியாக உணர உதவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பத்திரிகையில் எழுத, இசையைக் கேட்பதற்கு அல்லது ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் சொந்த காயத்தைத் தாண்டி

1. கடந்த காலத்தின் வலியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். கடந்தகால உறவிலோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்திலோ நீங்கள் காயப்பட்டிருக்கலாம், இது உங்கள் தற்போதைய கூட்டாளரை நம்புவது இப்போது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் உண்மையானவை மற்றும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு முக்கியமானவை என்றாலும் கூட, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை காயப்படுத்தியவர் அல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். கடந்தகால உறவின் காரணமாக உங்கள் கூட்டாளரை நம்புவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் அனுபவத்தை ஒப்புக் கொண்டு, அது உங்கள் தற்போதைய உறவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் கடந்த காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்தியிருக்கலாம் அல்லது காட்டிக் கொடுத்திருக்கலாம். கடந்த காலங்களில் உங்கள் நம்பிக்கை முறிந்துவிட்டால், நீங்கள் உறவோடு மேலும் செல்ல விரும்பினால், மற்ற நபரை மன்னித்துவிட்டு செல்லுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முந்தைய கூட்டாளர் உங்களை ஏமாற்றிவிட்டால், அடுத்தடுத்த உறவில் கூடுதல் விழிப்புடன் இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய கூட்டாளர் உங்களை ஏமாற்றியவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தற்போதைய நம்பிக்கை சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும். நம்பிக்கை தொடர்பாக நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள். எந்த நடத்தை மற்றும் எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை பாதுகாப்பற்றதாக ஆக்குகின்றன என்பதை நீங்களே குறிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் உண்மையிலேயே சந்தேகத்திற்கிடமாக செயல்படுகிறாரா, கடந்த காலத்தில் அவர் உங்களிடம் பொய் சொன்னாரா, அல்லது எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு விசுவாசமற்றவராக இருந்தாரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி செயல்படவில்லை அல்லது உங்களுக்கு விசுவாசமற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மையே உங்கள் அவநம்பிக்கைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றிவிட்டால் (அல்லது நீங்கள் விசுவாசமற்றவராக இருந்திருந்தால்), நீங்கள் வெளியேற முடியுமா, உறவோடு செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
3. உங்களை நம்புங்கள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் நம்பாத கூட்டாளர்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளதால் நீங்கள் உங்களை சந்தேகிக்கக்கூடும். தீவிரமான உணர்ச்சிகளில் ஈடுபட தயாராக இருங்கள், பொறுப்பற்ற நடத்தைகளில் (மோசடி போன்றவை) ஈடுபடக்கூடாது அல்லது அதை உங்கள் கூட்டாளரிடம் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் கடந்த காலத்தில் தவறுகளைச் செய்துள்ளீர்கள், அல்லது கடந்த காலங்களில் நீங்கள் காயமடைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அந்த அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தது. அந்த படிப்பினைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம் வலிக்கு அப்பால் செல்லுங்கள்.
4. தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்கான சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது முந்தைய உறவில் ஆழமாக காயப்பட்டிருக்கலாம். கடந்தகால அனுபவங்களைச் செயலாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அந்த அனுபவங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை நம்புவதில் சிக்கல் ஏற்படுத்தினால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப வந்து வலியைக் குணப்படுத்த உதவலாம். நீங்கள் தனியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டுக் கொள்கை மூலம் அல்லது ஆன்லைனில் தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காணலாம். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்தோ அல்லது நண்பரிடமிருந்தோ ஒரு பரிந்துரையைப் பெறலாம்.