உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மார்புப் பொதிகள் என்பது அனைத்து அடையாளங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் அனைவருக்கும் மார்பகங்களை உருவாக்க அல்லது தட்டையான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் திருநங்கைகளின் செயல்பாட்டில் இருந்தாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஆடைகளை அணிய உங்கள் மார்பகங்களை சுருக்க வேண்டும், அல்லது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படுவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான இறுக்கம்தான் தீர்வாக இருக்கும். உங்கள் பிரச்சினைகள்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: சிறப்பு டைட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   ப்ரா வாங்க இடம் தேடுங்கள். திருநங்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பிராக்கள் மற்றும் ப்ராக்களை விற்கும் நிறுவனங்கள் பல உள்ளன. கூடுதலாக, திருநங்கைகள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் இனி அணியவோ தேவையில்லை என்று ப்ராக்களை மறுவிற்பனை செய்கிறார்கள். உள்ளூர் பாலின வேறுபாடு விற்பனையாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் ப்ராக்கள் மற்றும் ப்ராக்களைக் காணலாம்.
   • ப்ரா ப்ராக்கள் திருநங்கைகளுக்கு மட்டுமல்ல, மகளிர் நோய் கொண்ட ஆண்களுக்கும் கூட. கின்கோமாஸ்டியா உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் சிறப்பு ப்ராக்களைக் காணலாம்.
   • நீங்கள் ப்ராக்களை வாங்க முடியாவிட்டால், இலவசமாக அல்லது குறைந்த விலையில் ப்ராக்களுக்காக பதிவுபெற பல திட்டங்கள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், இந்த பரிமாற்றத் திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை திருநங்கைகளுக்கு கடினமான சூழ்நிலைகளில் தங்கள் பாலினத்தை நிறைவு செய்யும் போது அவர்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

2. 

   
   
   சரியான அளவிலான ப்ராவைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ப்ரா அளவு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விற்பனையாளர்கள் உங்கள் ப்ரா அளவை ப்ரா அளவிற்கு மாற்ற உதவலாம். நீங்கள் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், விற்பனையாளரின் இணையதளத்தில் ஆன்லைன் மாற்றி அல்லது சட்டை அளவிடுதல் விளக்கப்படம் கிடைக்கக்கூடும்.
   • நன்றாக பொருந்தக்கூடிய ப்ரா வாங்குவது மிகவும் முக்கியம். ப்ரா அணிவது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதை அணியும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்க முடியும். மிகவும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டாம், அது சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது.

3. 

   
   
   நீண்ட அல்லது குறைந்த ப்ரா வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்கவும். மெஸ்ஸானைன் சட்டை உங்கள் வயிற்றை அல்லது உங்கள் மார்பகங்களுக்கு கீழே மட்டுமே வரும். ஒரு நீண்ட இறுக்கமான மேல் உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் தொப்புளிலிருந்து சுமார் 3 செ.மீ. (உங்கள் உடலமைப்பைப் பொறுத்து) நீட்டிக்கும்.
   • நீண்ட உடல் பிராக்கள் மிகவும் சுருண்டுள்ளன, மேலும் பல முறை புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும், அதே சமயம் ஸ்லீவ்லெஸ் ப்ராக்கள் குறைவாக சுருண்டிருக்கும். சுருண்டிருக்கும் ஜடைகள் உங்கள் வெளிப்புற ஆடைகள் மூலம் தெரியும் அடையாளங்களை உருவாக்கலாம். இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க, சட்டையின் விளிம்பை 3cm வரை மடிக்கலாம், இதனால் சட்டை இனி உருட்டாது.
   • உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் பொருத்தத்தின் அடிப்படையில் நீண்ட அல்லது குறுகியதாக இருக்கும் ப்ராக்களைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் முழு உடலுடன் இருந்தால், முழு உடல் ப்ராவுக்கு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவராக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது அடிக்கடி உருட்டாது.

4. 

   
   
   ப்ரா அணியுங்கள். ப்ரா ப்ராக்கள் வழக்கமான ப்ராக்கள் அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்களிலிருந்து வித்தியாசமாக அணியப்படுகின்றன. இது பின்வருமாறு தொடங்குகிறது:
   • ப்ராவைத் திருப்பி தலைகீழாக மாற்றவும்.
   • ப்ராவுக்குள் நுழைந்து கால்களை உங்கள் வயிற்று வரை இழுக்கவும்.
   • ப்ராவை புரட்ட பட்டைகள் மேலே இழுக்கவும்.
   • சுற்றுப்பட்டை வழியாக உங்கள் கையை நகர்த்தவும்.
   • சட்டை தட்டையாக இருக்கும் வகையில் சட்டை கால்களை வெளியே இழுக்கவும். சிலர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சட்டை உருட்டப்படுவதைத் தடுக்க சட்டையின் அடிப்பகுதி உள்நோக்கி மடிவார்கள்.

5. 

   உங்கள் சட்டைக்கு ஏற்றவாறு மார்பகங்களை சரிசெய்யவும். நீங்கள் முதன்முறையாக ப்ரா அணிந்தவுடன், உங்களிடம் ஒரே ஒரு மார்பகம் இருப்பதைப் போலவோ அல்லது மார்பகங்கள் இணைக்கப்பட்டிருப்பதைப் போலவோ நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ப்ராவைத் தக்கவைக்க பல வழிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் மார்பகங்களைத் தவிர்த்து உங்கள் மார்பகங்களை முகஸ்துதி செய்யுங்கள். ப்ராவின் உள்ளே உங்கள் கையை நகர்த்தி, உங்கள் மார்பகங்களை ஒதுக்கித் தள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மார்பை முகஸ்துதி போல் தோற்றமளிக்க கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை தட்டையாக்குவதற்கு உங்கள் கையை சட்டைக்குள் வைக்கவும்.
   • கொப்புளங்கள் அல்லது தேய்ப்பதைத் தவிர்க்க சட்டையில் விவரங்களை வெட்டுங்கள் அல்லது சரிசெய்யவும். உங்கள் அக்குள் உங்கள் அக்குள் கீழ் மிக நீளமாக அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம். கத்தரிக்கோல் மற்றும் ஊசியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ப்ராவை சரிசெய்யலாம், எனவே அது நன்றாக பொருந்துகிறது.
   • சட்டைக்கு ஒரு ரிவிட், ஸ்பான்டெக்ஸ் அல்லது பிற பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பொருத்தத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் சட்டை கால்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற பாகங்கள் பொருந்துகின்றன அல்லது கீழே எப்போதும் சுருட்டப்படும். நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் சட்டையின் அடிப்பகுதியில் ஒரு ரிவிட் அல்லது ஸ்பான்டெக்ஸ் துணியை இணைக்கலாம்.

6. 

   ப்ரா அணிவது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் வசதியாகவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். சிலருக்கு, ஒரு ப்ரா போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக உங்களிடம் பெரிய மார்பளவு இருந்தால். ஒரு ப்ரா நீங்கள் அணிய அச un கரியமாக அல்லது சிரமமாக இருக்கக்கூடும். ப்ரா அணிவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:
   • ப்ராவின் அடியில் சட்டை அணியுங்கள். ப்ரா அணிவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் சட்டை குறைவாக வளைந்திருக்கும் போது இது உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் மார்பகங்கள் தட்டையானதாக இருக்க அடுக்குகளை அணியுங்கள். தளர்வான அல்லது தளர்வான ஆடை உங்கள் மார்பகங்களை மறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் மார்பகங்களின் சிறந்த படத்தைப் பெற கண்ணாடியில் பாருங்கள். அதிலிருந்து கீழே பார்க்கும்போது அது பெரிதாக இருக்கும். எனவே, கண்ணாடியில் நீங்கள் காண்பதைப் பொறுத்து உங்கள் தோற்றத்தை செம்மைப்படுத்துங்கள்.
   • நகர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உட்கார்ந்து, ப்ரா அணியும்போது சுற்றி குதிக்கவும்.நீங்கள் நிற்கும்போது நீங்கள் நன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நகரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்வு அல்லது தோற்றம் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்.
   • ஈரப்பதம் அல்லது வியர்வையை உறிஞ்சுவதற்கு ப்ரா அணிவதற்கு முன் உங்கள் உடலில் சோள மாவு அல்லது தூள் தூள் பயன்படுத்தவும். சில ப்ராக்கள் நன்றாக சுவாசிக்காமல், சூடாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் ஏதாவது செய்ய சிரமப்படும்போது வியர்க்க வைக்கும். இறுக்கமான ஆடைகளால் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையாமல் இருக்க சோள மாவு மற்றும் குழந்தை தூள் உதவும்.

7. 

   ப்ரா அணியும்போது பாதுகாப்பு எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் சேதம் மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்க பாதுகாப்பாக ப்ரா அணிவது முக்கியம். மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஒரு சட்டை சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும், உங்கள் விலா எலும்புகளை உடைத்து, காலப்போக்கில் மார்பக திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மார்பில் திரவம் உருவாகும்.
   • 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் ப்ரா அணிய வேண்டாம். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ப்ரா அணிந்தால், சிராய்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
   • மார்பு மூட்டைகள் ஒரு குறுகிய கால தீர்வு மட்டுமே. மார்பகத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது நிரந்தர திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எந்த காரணத்திற்காகவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மார்பகங்களை கட்டிக்கொள்ள திட்டமிட்டால், பாதுகாப்பான நீண்ட கால விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் ப்ராவை கழற்றாமல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். இரவில் ப்ரா அணிவது சுவாச பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • ப்ராவைச் சுற்றி கூடுதல் காஸ் அல்லது டேப்பை மடக்க வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் மார்பை மென்மையாக்க பிசின் கட்டு அல்லது நெய்யைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறைகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதோடு உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவையும் குறைக்கின்றன.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: விளையாட்டு ப்ரா அணியுங்கள்

1. 

   ஒரு நல்ல விளையாட்டு ப்ரா வாங்க பார்க்கிறேன். நன்கு பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு ப்ரா உங்கள் மார்பகங்களை தட்டையாக்கும். உங்கள் மார்பகங்களை முகஸ்துதி செய்ய ஒரு அளவு சிறியதாக இருக்கும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிய முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், அணியும்போது, ​​நீங்கள் வலியற்றவராக உணர வேண்டும், சுவாசிக்க கடினமாக இல்லை.
   • நீங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் முயற்சிக்கும்போது, ​​சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு சுவாசிப்பது கடினம் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சாய்ந்து, தோள்களைத் தொங்கவிட்டு, மேலே குதித்து, உட்கார்ந்துகொண்டு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் சுற்றிச் செல்லுங்கள். இது சட்டையின் பொருத்தம் மற்றும் அது எவ்வாறு உணர்கிறது மற்றும் நகர்கிறது என்பதை அறிய உதவும். நிற்கும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் சாதாரணமாக இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உணர்வு வேறுபட்டிருக்கலாம்.
   • ஸ்பான்டெக்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ப்ராக்களைப் பாருங்கள். ஸ்பான்டெக்ஸ் என்பது ஒரு துணி, இது வடிவத்தை நீட்டி தழுவுகிறது.
   • மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் அதிக நேரம் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிய வேண்டாம். கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு இறுக்கமான சட்டை அணிய வேண்டும்.

2. 

   ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவும் அணியுங்கள். ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், உங்கள் மார்பகங்களைத் தட்டச்சு செய்ய இன்னும் ஒன்றை அணிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • முதல் ப்ராவை வழக்கமான முறையில் அணிந்து, இரண்டாவது ப்ராவை தலைகீழாக அணியுங்கள்.
   • இரண்டாவது ப்ரா அளவு பெரியதாக இருக்கும். முதல் ப்ராவை விட இரண்டாவது ப்ராவை வைப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், ஒரு அளவு பெரியதாகச் சென்று, அது பொருந்துமா, வசதியாக இருக்கிறதா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   மார்பை இறுக்கும்போது எப்போதும் பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் எந்த மார்பக சுருக்க முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், அதைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியம். மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு திசுக்களை நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தும், இதனால் சுவாச பிரச்சினைகள், காயங்கள் மற்றும் விலா எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும்.
   • ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவின் மேற்புறத்தை மடிக்க ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு கட்டுகளை உள்ளடக்கிய தோராக்கோட்டமியின் எந்தவொரு முறையும் மிகவும் ஆபத்தானது, மார்பு திசு, நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்புகளை சேதப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிய வேண்டாம்.
   • அதிகபட்சம் 8 மணி நேரம் மார்பக மூட்டைகள் மட்டுமே.
   • ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவுடன், பொருந்தக்கூடிய சட்டை பெற அதை கவனமாக அளவிட வேண்டும். உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ராவைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மார்பகங்களை திறம்பட தட்டச் செய்ய ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: ரப்பர் தொப்பை கொக்கி பயன்படுத்தவும்

1. 

   உங்கள் மார்பில் லேப் பெல்ட்டை வைக்கவும். உங்கள் மார்பில் அதைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பேட்லாக் கைக்கு கீழே இருக்கும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ரப்பர் பெல்ட்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மெலிதான இடுப்பு இல்லாதவர்களுக்கு இடுப்பு பகுதியை வடிவமைக்கவும் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2. 

   இடுப்பைக் குறுகியதாக வைத்திருங்கள், அது உங்கள் மார்புக்கு பொருந்துகிறது. உங்கள் இடுப்புக்கு உங்கள் இடுப்புப் பட்டை மிக நீளமாக இருந்தால், உங்கள் மார்புக்கு ஏற்றவாறு கத்தரிக்கோலால் பொருத்தப்படாத முடிவை துண்டிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு பெல்ட்களையும் மார்பில் சுற்றக்கூடாது, இல்லையெனில் அது பின்வாங்கும்.
   • இடுப்புக் கட்டை விலா எலும்புகள் அல்லது கையின் உட்புறத்தில் குத்தினால், கத்தரிக்கோலால் பெல்ட்டின் மூலையை ஒரு வளைவாக வெட்டவும்.

3. 

   எரிச்சலைக் குறைக்க லோஷன் மற்றும் பொடியைப் பயன்படுத்துங்கள். ரப்பர் பெல்ட்கள் உராய்வை ஏற்படுத்தி மார்பு பகுதியில் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும். பெல்ட் அணிவதற்கு முன் பேபி பவுடரைப் பயன்படுத்துவது ஈரப்பதத்தைக் குறைக்க உதவும். சருமத்தை தேய்த்து உலர்த்தாமல் பாதுகாக்க பெல்ட்டை நீக்கிய பின் தொடர்ந்து லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • லோஷன் மற்றும் பொடியை ஒரே நேரத்தில் அல்லது பெல்ட் அணியும்போது தடவ வேண்டாம். நீங்கள் பெல்ட்டை சேதப்படுத்தலாம், கூடுதலாக, லோஷன் மற்றும் தூள் ஆகியவற்றின் கலவையானது சருமத்தில் அடர்த்தியான பேஸ்டை உருவாக்கலாம்.

4. 

   மார்பை இறுக்க லேப் பெல்ட் அணியும்போது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மார்பகத்தை தொகுக்கும்போது, ​​பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது மற்றும் உடல் சேதம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது. மிகவும் இறுக்கமான பெல்ட்கள் உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம், உடைந்த விலா எலும்புகள், நீண்ட நேரம் மார்பு திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மார்பில் திரவத்தை உருவாக்கும்.
   • 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் பெல்ட் அணிய வேண்டாம். நீங்கள் அதிக நேரம் சேணம் அணிந்தால், உங்கள் உடலில் சிராய்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
   • தூங்கப் போவதில்லை, ஆனால் இன்னும் பெல்ட் அணிந்துள்ளார்.
   • துணி கட்டு அல்லது நாடாவை பெல்ட்டின் மேல் போர்த்த வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் மார்பை மென்மையாக்க பிசின் கட்டு அல்லது நெய்யைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழிகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒரு ப்ரா மீது அடுக்குகளில் உடை. நீங்கள் மார்பு சுருக்கத்துடன் முடித்திருந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களிடம் ப்ரா இல்லாதபோது வெளியேற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு சில தளர்வான சட்டை அல்லது சட்டைகளின் கீழ் ஒரு சட்டை அல்லது சட்டை உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக மாற்றும். இதன் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களை இன்னும் சிறியதாக மாற்றலாம்:

2. 

   மார்பைத் தவிர வேறு இடங்களில் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள் அல்லது மார்பு தட்டையாக இருக்கும்.
   • மார்பு பகுதியிலிருந்து மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க கடினமான அல்லது வண்ண ஆடைகளை அணியுங்கள். வழக்கமான வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு சட்டை (செக்கர்போர்டு போன்றது) உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேலும் வலியுறுத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் கோடுகள் போன்ற ஃப்ரீஹேண்ட் வடிவங்கள் உங்கள் உடல் கோட்டை வெளிப்படுத்துவது கடினமாக்கும். உங்கள் மார்பில் சின்னத்துடன் கூடிய ஒரு சட்டை சட்டையைப் பொறுத்து உங்கள் மார்பகங்களை வெளியே நிற்கவோ அல்லது மூழ்கவோ செய்யலாம். முழு சட்டையையும் உள்ளடக்கிய விவரங்கள் நிற்கும் உணர்வை உருவாக்கி, உங்கள் மார்பகங்களை முகஸ்துதி போல் தோன்றும். இருண்ட சட்டை உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக மாற்றும்.
   • ஒரு தாவணி, ஒரு ஆடை மற்றும் டை அணியுங்கள். இந்த பாகங்கள் உங்கள் மார்பகங்களைத் தடுக்கும் அல்லது மற்றவர்கள் உங்கள் மார்பகங்களைப் பார்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
   • மார்பு பாக்கெட்டுடன் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் மார்பைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, வேறு யாராவது உங்கள் பாக்கெட்டில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் ஃபிளானல் சட்டை அணியும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும்.
   • ஒரு ஹூடி அணியுங்கள். தொப்பிகள் பொதுவாக தளர்வானவை. இறுக்கமான தொட்டி மேற்புறத்தில் அணிந்திருக்கும் பரந்த அளவிலான தொப்பி கொண்ட சட்டை மார்பை திறம்பட மறைக்கும்.

3. 

   சிறப்பு விளையாட்டு ஆடைகளை அணியுங்கள். இந்த ஆடை முதன்மையாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அல்லது நீங்கள் முடித்தவுடன் தசை பதற்றத்தை போக்க அணியப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் இறுக்கமான விளையாட்டு ஆடைகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட நீச்சலுடை அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீச்சலுடை வேலை செய்ய பல அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவயவங்களில் இறுக்கத்தைக் குறைக்க விளிம்பில் வெட்டப்பட வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாகவும் இறுக்கமாகவும் மாற்றும்.
• உங்கள் ப்ராவை கழற்றிய பின் இருமல். இது மூட்டைக்குப் பிறகு உங்கள் நுரையீரலில் உருவாகும் விஷயங்களை வெளியிடும்.
• நிறைய சட்டைகள் மற்றும் பிளவுசுகள் அல்லது டேங்க் டாப்ஸ் அணியுங்கள், அவை உங்கள் மார்பகங்களை தட்டையாக்கும்.
• உங்கள் மார்பகங்கள் பெரியதாக இருந்தால், ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா வேலை செய்யாது. மேலும், அவை பல அபாயங்களையும் கொண்டு வருகின்றன.
• இறுக்கமாக இருக்கும்போது மார்பகங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டாம். மாறாக, அவற்றை ஒதுக்கித் தள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் மார்பை ஒரு மீள் கட்டுடன் மூட வேண்டாம். இது சுவாசத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் மார்பைக் கசக்கும். இது விலா எலும்பு முறிவுகள், நுரையீரல் பாதிப்பு மற்றும் மார்புக்கு நீண்ட கால சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால், நீங்கள் இனி மார்பக மூட்டைகளை அல்லது அறுவை சிகிச்சையைப் பெற முடியாது (திருநங்கைகளின் போது அவற்றை அகற்ற).
• உங்கள் மார்பை டேப்பால் போர்த்த வேண்டாம். அவை சருமத்தை தொடர்பு கொள்ள வடிவமைக்கப்படவில்லை, மேலும் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
• உங்கள் ப்ராவை அகற்றாமல் தூங்க வேண்டாம். பேண்டேஜ்களை விட பெண்பால் ப்ராக்கள் அல்லது திருநங்கைகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை படுக்கை நேரத்தில் அணியக்கூடாது. அவர்கள் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நீங்கள் எதையும் உணர மாட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் தூங்கும்போது அவை மாறக்கூடும், சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
• ஆன்லைனில் ப்ராக்களை வாங்கும்போது, ​​லெஸ்பியர்களுக்காக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட சட்டைகளை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அவை உண்மையான நோக்கத்தை விட அழகியலை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். தீங்கு. கூடுதலாக, ஈபேயில் ப்ராக்களை வாங்குவது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் சட்டைகள் தரமற்றவை மற்றும் பயனருக்கும் லெஸ்பியன் வகைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் மார்பகங்களை 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் சுருக்க வேண்டாம், முதல் முறையாக 8 மணி நேரம் அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் மார்பகங்களை சில மணி நேரம் இறுக்கமாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவது மார்பக திசுக்களின் உறுதியைக் குறைத்து, மார்பகங்களை சிறியதாகவும், தொய்வுடனும் ஆக்குகிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் திருநங்கைகளின் செயல்பாட்டில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது எல்ஜிபிடிகு + வழிகாட்டியுடன் பேசுவதன் மூலம் பாதுகாப்பான மற்றும் நிரந்தர தீர்வுகளைக் கண்டறியவும். சில மாதங்களுக்கு ஒரு தினசரி அமுக்கம் கூட மார்பகத்தின் வடிவத்தை நிரந்தரமாக மாற்றும்.
• ஒரு சிறப்பு ப்ரா அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது என்றாலும், பிரேசிங்கின் அனைத்து முறைகளும் நீங்கள் தவறாகச் செய்தால் ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடலை எப்போதும் கேளுங்கள்: அது வலிக்கிறது என்றால், விரைவில் உங்கள் ப்ராவை அகற்றவும்.
• மார்பக மூட்டைகளுக்கும் மார்பக புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், மார்பக மூட்டைகள் கட்டிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை தீங்கற்றவை என்றாலும், தேவையற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். விலையுயர்ந்த சிகிச்சையுடன்.
• அமேசானில் $ 20 க்கும் குறைவாகவும், லெஸ்பியர்களுக்கும் விற்கப்படும் பெரும்பாலான ப்ராக்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை. அவை மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் மார்பை இறுக்கும்போது உங்கள் மார்பை கீழே தள்ள வேண்டாம். மார்பு முகஸ்துதி போல் இருக்கும் ஆனால் மார்பக அறுவை சிகிச்சையை மோசமாக பாதிக்கும்.