உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உடல் தானாக அயோடினை உற்பத்தி செய்யாது.அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணவுகள் அல்லது கூடுதல் வடிவில் அயோடினைப் பெற வேண்டும். போதுமான அயோடின் அல்லது அயோடின் குறைபாடு கிடைக்காததால், உடல் போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தைராய்டு விரிவடையும். இந்த நிலை கடுமையான தைராய்டு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாடு குழந்தைகளில் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் அயோடின் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் அயோடின் உட்கொள்ளல் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினசரி அயோடின் தேவைகள் மாறுபடும்.
   • 0-6 மாத வயதுடைய குழந்தைகள் 110 எம்.சி.ஜி அயோடின் / நாள் கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.
   • 7-12 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 130 எம்.சி.ஜி அயோடின் / நாள் தேவை.
   • 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு 90 எம்.சி.ஜி அயோடின் / நாள் தேவை.
   • 4-8 வயது குழந்தைகளுக்கு 90 எம்.சி.ஜி அயோடின் / நாள் தேவை.
   • 9-13 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 130 எம்.சி.ஜி அயோடின் / நாள் தேவைப்படுகிறது.
   • 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி.
   • 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு கூடுதல் தேவை: 150 மி.கி / நாள்.
   • கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அதிக அயோடின் தேவைகள் உள்ளன. உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான அயோடின் அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பு சேர்க்கவும். பெரும்பாலான சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்புகளில் அயோடின் மூலப்பொருள் உள்ளது. நீங்கள் குறைந்த சோடியம் உணவில் இல்லாவிட்டால், உங்கள் அயோடினை அதிகரிக்க உங்கள் தினசரி உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பை சேர்க்க வேண்டும். 1/2 பெரிய டீஸ்பூன் அயோடைஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பை (சுமார் 3 கிராம்) சாப்பாட்டில் சேர்ப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் அயோடினின் தினசரி தேவையில் 100% வழங்க முடியும்.
   • அயோடைஸ் உப்பு சமையலில் அல்லது சூப்களில் பயன்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு செய்முறையை உப்பு அடிப்படையாகக் கொண்டால் அயோடைஸ் டேபிள் உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். அயோடைஸ் டேபிள் உப்பு ஒரு சுவை கொண்டது, அது டேபிள் உப்பிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.
   • அயோடைஸ் டேபிள் உப்பை உப்பு பாட்டில் சேர்க்கலாம். இதனால், உணவின் போது, ​​நீங்கள் டிஷில் உப்பு சேர்க்கிறீர்கள், இதனால் அயோடின் அதிகரிக்கும்.

3. 

   
   
   ஒரு நாளைக்கு 1/2 டீஸ்பூன் உப்புக்கு மேல் சேர்க்க வேண்டாம். அதிகப்படியான உப்பு ஒரு உணவில் கோயிட்டர் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ளிட்ட அயோடின் குறைபாட்டைப் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. 

   பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்கவும். பால், தயிர், சீஸ் போன்ற விலங்குகளின் பால் பொருட்கள் அனைத்தும் அயோடினின் நல்ல ஆதாரங்கள். உங்கள் உணவில் பல வகையான பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • காலையில் தயிர் சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்பு, இனிக்காத தயிர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடினில் 50% வழங்குகிறது. சுவை மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க புதிய பழம், கிரானோலா மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
   • சறுக்கும் பால் குடிக்கவும். ஒரு கப் ஸ்கீம் பால் அல்லது 1% பால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடினில் 40% வழங்குகிறது.
   • காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு பெரிய முட்டை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடினில் 16% வழங்குகிறது. நீங்கள் டோஸ்ட், பர்ரிட்டோ, அஸ்பாரகஸுடன் வேட்டையாடிய முட்டைகள் அல்லது ஆம்லெட், வறுத்த முட்டைகள் போன்றவற்றை உண்ணலாம்.
   • சாலடுகள் அல்லது பீஸ்ஸாவில் சீஸ் சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி அயோடின் மற்றும் பல அத்தியாவசிய பி வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 30 கிராம் உலர் சீஸ் 10-15 எம்.சி.ஜி அயோடின் கொண்டிருக்கிறது. ஆட்டின் பால் பொதுவாக ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

5. 

   
   
   அதிக கடல் உணவை உண்ணுங்கள். காட், கானாங்கெளுத்தி, இறால் போன்ற கடல் உணவுகள் அயோடினின் நல்ல ஆதாரங்கள். உடலில் ஆரோக்கியமான அயோடின் செறிவைப் பேணுகையில், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பல வகையான கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • கோட், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் குரூப்பர் போன்ற வெள்ளை இறைச்சி மீன்களைத் தேர்வு செய்யவும். வெள்ளை மீன் இறைச்சியை வறுத்தெடுப்பது அல்லது வேகவைப்பது பல ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடின் 2/3 வரை வழங்குகிறது.
   • டுனா சாண்ட்விச்களை மதிய உணவுக்கு சாப்பிடுங்கள் அல்லது கலப்பு இறால் டிஷ் பசியின்மை அல்லது சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கேன் டுனா (90 கிராம்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடினில் 1/4 ஐ வழங்குகிறது. இதற்கிடையில், 90 கிராம் இறால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடினில் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதியை வழங்குகிறது.
   • சில வகையான கடல் உணவுகளில் அதிக அளவு பாதரசம் இருப்பதால் கடல் உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் - அவை அதிகமாக உட்கொண்டால் நச்சுத்தன்மையாக இருக்கும். ஹாடாக், வெள்ளை மீன், சால்மன், இறால் மற்றும் மட்டி போன்ற கடல் உணவுகளில் குறைந்த அளவு பாதரசம் உள்ளது. மறுபுறம், அஹி டுனா, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்பாகூர் டுனா, குரூப்பர், ப்ளூபிஷ் மற்றும் வாள்மீன்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.

6. 

   புவியியல் பகுதியை சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் பகுதி கடல் அல்லது நீர் பகுதியில் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். கடல் நீரில் அயோடைஸ் நிறைந்த உப்பின் அளவு நதி நீரை விட அதிகமாக உள்ளது.
   • கடல் நீரில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளில் அதிக இயற்கை அயோடைஸ் உப்பு உள்ளது.

7. 

   வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட நட்டு உணவுகளை உண்ணுங்கள். வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் சில பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள். பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலும் அயோடின் நிறைந்துள்ளது.
   • மளிகைக் கடைகளில் பலப்படுத்தப்பட்ட சாண்ட்விச்களைத் தேடுங்கள். தயாரிப்பு லேபிள் அது பலப்படுத்தப்பட்டதா இல்லையா என்பதைக் குறிக்கும்.
   • அயோடின் நிறைந்த உணவுக்காக கோட் அல்லது பிற கடல் உணவுகளுடன் வலுவூட்டப்பட்ட கோதுமை பாஸ்தாவை சமைக்கவும்.

8. 

   உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்க்கவும், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு. கடல் உணவு அல்லது பால் பொருட்கள் போன்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாததால் இந்த இரண்டு குழுக்கள் அயோடின் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன. பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக கடற்படை பீன்ஸ், அயோடின் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

9. 

   அதிக கடற்பாசி சாப்பிட வேண்டாம். கடற்பாசி என்பது இயற்கையாகவே நிறைய அயோடினைக் குவிக்கும் ஒரு உணவாகும், எனவே உடலில் அதிகப்படியான அயோடினை வழங்க முடியும், குறிப்பாக கெல்ப் போன்ற பழுப்பு நிற கடற்பாசி. எனவே, கடற்பாசி வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.
   • அதிகப்படியான அயோடின் கோயிட்டர் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைக் கொண்ட பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் அயோடின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவோ சாப்பிடவோ முடியாவிட்டால் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். நீங்கள் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு தைராய்டு நோய் இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீண்ட கால அயோடின் குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   'பொட்டாஷ் அயோடின்' சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும். காப்ஸ்யூல்கள் பெரியவர்களுக்கு தினசரி தேவைகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அதாவது 150 எம்.சி.ஜி / நாள்.
   • அயோடின் பெற கடற்பாசி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கெல்ப் ஆல்காவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள அயோடினின் அளவு மாறுபட்டது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அயோடின் அதிகமாக வழங்க முடியும்.

3. 

   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவின் மூலம் மட்டுமே, இந்த இரண்டு குழுக்களின் பாடங்களும் அவற்றின் உயர் அயோடின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிரமத்தைக் கொண்டுள்ளன. மறுபுறம், மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் அயோடின் உள்ளது. இதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​140-150 எம்.சி.ஜி அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும். மீதமுள்ள அளவு அயோடினை உணவு மூலம் பெறலாம்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏற்கனவே அயோடின் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருந்தால் அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை. ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அயோடின் அளவைப் பற்றி பேச வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: அயோடின் குறைபாட்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   அயோடின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். அனைத்து அயோடின் குறைபாடு அறிகுறிகளும் தைராய்டு சுரப்பியில் அதன் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை. தைராய்டு சுரப்பி என்பது தொண்டையில் உள்ள சுரப்பியாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக உடலில் வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல். உணவில் அயோடின் குறைபாடு அயோடின் குறைபாடு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
   • கோயிட்டர்: இது தைராய்டு சுரப்பி உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான முயற்சியின் காரணமாக ஒரு கோயிட்ராக விரிவடைகிறது அல்லது உருவாகிறது. கோயிட்டருக்கு அயோடின் குறைபாடு மிகவும் பொதுவான காரணம். உங்களிடம் ஒரு கோயிட்டர் இருந்தால், நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள் (குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது) மற்றும் விழுங்குவதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் சிரமம்.
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம்: இது ஒரு செயல்படாத தைராய்டு, உடல் சாதாரணமாக செயல்பட போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லை. ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன், உடல் செயல்முறைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் குளிர், சோர்வாக, வறண்ட சருமத்தையும் மறந்து, மனச்சோர்வையும் காணலாம்.ஹைப்போ தைராய்டிசம் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, உறுதிப்படுத்த இரத்த பரிசோதனை செய்வது நல்லது. தைராய்டு கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸை சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் சில வகையான தைராய்டு நோய் கூடுதல் மருந்துகளுடன் முரணாக இருக்கலாம்.
   • கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கடுமையான அயோடின் குறைபாடு கருச்சிதைவு, பிரசவம், முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிறவி அசாதாரணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாடுள்ள தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு மன, வளர்ச்சி, செவிப்புலன் மற்றும் தகவல் தொடர்பு பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் லேசான அயோடின் குறைபாடு குழந்தைகளில் புத்திசாலித்தனத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   அயோடின் குறைபாடு சோதனை. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது அயோடின் வெளியேறும். எனவே, உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி சிறுநீர் பரிசோதனை பெறுவதுதான். உங்கள் மருத்துவர் சோதனை முடிவுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சிறுநீரில் அயோடின் அளவை நம்புவார்.

3. 

   அயோடின் அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதிக அயோடின் உட்கொள்வது நோயை மோசமாக்கும். எனவே, வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் குறைந்த அளவு அயோடினை நீங்கள் பெற வேண்டும். அயோடின் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • அயோடின் குறைபாடுள்ள பகுதியிலிருந்து (ஐரோப்பாவின் சில பகுதிகளைப் போல) அதிக அயோடின் உள்ளடக்கம் உள்ள பகுதிக்கு (எ.கா. அமெரிக்கா) தைராய்டு பழக்கமாக இருப்பதால் தைராய்டு பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும் குறைந்த அயோடின் சிகிச்சையுடன். இந்த பாடங்கள் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்