உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கணினிகளுக்கு இப்போதெல்லாம் கணினிகள் தேவை, அதாவது நாம் அவர்களுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பழக்கம் கண் திரிபு மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது கூட பயன்படுத்தாதபோதும் கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது கண்களைப் பாதுகாத்தல்

1. 

   கணினித் திரையில் இருந்து வெகு தொலைவில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த தூரம் பொதுவாக குறைந்தது ஒரு கை நீளம். கணினி சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, திரையைத் தொட்டு சோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது திரையைத் தொட முடிந்தால், நீங்கள் மிக அருகில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்.

2. 

   
   
   கணினி மானிட்டரை கண் மட்டத்திலிருந்து 10-12 செ.மீ தொலைவில் வைக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் கணினி திரையை 15-20 டிகிரி கோணத்தில் பார்க்க வேண்டும். இது கண் இமைகள் பெரும்பாலான மாணவர்களை உள்ளடக்கியது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும், இதனால் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   குறிப்புகளை சரியான இடத்தில் வைக்கவும். வேலை செய்யும் போது புத்தகங்கள் அல்லது காகிதத்தை தவறாக வைப்பது கண் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். புத்தகம் / காகிதம் மிகக் குறைவாக வைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் புத்தகத்தைப் பார்க்கும்போதெல்லாம் கண்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக கண் கஷ்டம் ஏற்படுகிறது. குறிப்புகள் விசைப்பலகை மற்றும் கணினி திரைக்கு கீழே வைக்கப்பட வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு ஆவண ஆதரவு அல்லது புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தி புத்தகம் / காகிதத்தை சில சென்டிமீட்டர் தூக்கி கண்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள். நாங்கள் வழக்கமாக நிமிடத்திற்கு 20 முறை சிமிட்டுகிறோம், ஆனால் நாம் திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அதிர்வெண் பாதியாக குறைகிறது. எனவே, ஒரு கணினியுடன் பணிபுரியும் போது கண்கள் வறண்டு போகும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் உடல் இயற்கையாக சிமிட்டாது என்பதால், நீங்கள் கண்களைச் சரிசெய்து கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு 5 விநாடிகளிலும் செயலில் சிமிட்டும்.
   • சிமிட்டுவது உங்களை திசைதிருப்பினால், வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் 20 விநாடிகளுக்கு கணினித் திரையைப் பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த படி இயற்கையாகவே கண் சிமிட்டவும், மீண்டும் ஈரப்பதமாகவும் உதவுகிறது.

5. 

   திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும். சூழலுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் திரை ஒளிர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான அறையில் வேலை செய்தால், நீங்கள் பிரகாசத்தை சரிசெய்யலாம்; மங்கலான ஒளி இருந்தால், திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். திரை அறையில் பிரகாசமான பொருளாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், அதை ஒரு இருண்ட அறையில் பிரகாசமாக அமைக்க வேண்டாம்.
   • திரை சரியாக ஒளிரவில்லை என்றால் கண்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உங்கள் கண்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​வேலை செய்யும் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு பிரகாசத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

6. 

   திரை கண்ணை கூசும். சுற்றுப்புற ஒளி திரையில் இருந்து பிரதிபலிக்கும் மற்றும் கண் திரிபு ஏற்படுத்தும். திரை கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கவும், கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.
   • கணினித் திரைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். திரையில் உள்ள அழுக்கு கண்களுக்கு கூடுதல் ஒளியை பிரதிபலிக்கும். எனவே, திரையில் தொடர்ந்து தூசியைத் துடைக்க நீங்கள் சிறப்பு துண்டுகள் அல்லது தெளிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ஜன்னல்களுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். சூரிய ஒளி திரையில் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் கண்களில் பிரகாசிக்கும். இது தவிர்க்க முடியாதது என்றால், கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க உங்கள் சாளரக் குருட்டுகளை மூடு.
   • குறைந்த சக்தி விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் ஒரு மேசை விளக்கு அல்லது சுவர் ஒளி கணினித் திரையில் பிரதிபலிக்கும். உங்கள் பணியிடம் பிரகாசமாக இருந்தால், குறைந்த வாட்டேஜ் விளக்கை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

7. 

   வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கம்ப்யூட்டர் திரையைப் பார்க்க ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிட இடைவெளியை அமெரிக்க கண் மருத்துவம் சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் கண் சிமிட்ட வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு கண்களை ஓய்வெடுக்கவும் ஈரப்பதத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும் அனுமதிக்க வேண்டும்.
   • இது இரண்டும் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகு, மூட்டுகள், தோரணை மற்றும் எடைக்கு நல்லதல்ல. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், சுற்றி நடக்கவும்.

8. 

   சிறப்புக் கண்ணாடிகளைப் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கணினித் திரையின் கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க சில வகையான கண்ணாடி சிறப்பாக வண்ணம் பூசப்பட்டிருக்கும். கண்களை ஒரு கண்ணை கூசும் திரையில் இருந்து பாதுகாக்க கண்ணாடி அணியுமாறு உங்கள் கண் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த கண்ணாடிகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் மேலதிக வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன.
   • கணினி கண்ணை கூசும் தன்மையை குறைக்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் கண்ணாடிகளைப் படிப்பது உதவியாக இருக்காது.

9. 

   கணினி கண் திரிபு / கணினி பார்வை நோய்க்குறி ஏற்பட்டால் வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள். கண் மருத்துவர்கள் இந்த வார்த்தையை நீண்ட கால கணினி பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை விவரிக்க பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த அறிகுறிகள் என்றென்றும் நீடிக்காது, மேலும் சில மணிநேரங்கள் உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது குறையும். இது சங்கடமாக இருக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நாள்பட்ட கண் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • தலைவலி, கண் சோர்வு, மங்கலான பார்வை, கருப்பு அல்லது நிறமாறிய கண்கள், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.
   • மேலே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கணினிகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பார்வை நோய்க்குறி பெறுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சில நேரங்களில், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு எடுப்பது நல்லது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கணினியைப் பயன்படுத்தாதபோது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

1. 

   ஆண்டு கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் பார்க்கும் திறன் நீண்டகால கணினி பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கண் சேதத்தின் அளவையும் கால அளவையும் பாதிக்கும். தொலைநோக்கு பார்வை, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் மோசமான கண் கவனம் போன்ற நோய்கள் கணினி தொடர்பான கண் சோர்வு நோய்க்குறியை மோசமாக்கும். உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும் பார்வைக்கு கணினியின் விளைவைக் குறைப்பதற்கும் சரியான கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் கண் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க பல்வேறு முறைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 

   ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் அல்லது டிவி பார்க்கும்போது கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளைக் கவனியுங்கள். மொபைல் எலக்ட்ரானிக்ஸ் வளர்ச்சியுடன், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு காரணமாக அதிகமான மக்கள் கண் திரிபு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். எனவே, பிற மின்னணுத் திரைகளைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அதே விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: திரையை சுத்தம் செய்யுங்கள், பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும், ஓய்வெடுக்கவும், கண்ணை கூசவும் குறைக்கவும். கூடுதலாக, மொபைல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை உங்கள் முகத்திலிருந்து 40-45 செ.மீ. மொபைல் சாதனத்தை மிக நெருக்கமாக வைத்திருப்பது கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • பலர் பெரும்பாலும் தங்கள் தொலைபேசிகளை படுக்கையில் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது ஒரு மோசமான பழக்கம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சூழல் கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை விட திரை பிரகாசமாக இருக்கிறது. எனவே, படுக்கையறையில் தொலைபேசிகளின் பயன்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பயன்படுத்தினால், கண் சோர்வை முடிந்தவரை குறைக்க பிரகாசத்தை குறைந்த பட்சம் அமைக்கவும்.

3. 

   சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். கண்கள் பாதுகாக்கப்படாவிட்டால் சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். சூரிய ஒளி கண்புரை மற்றும் சீரழிவு விழித்திரை போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதை மோசமாக்கும். வெயிலில் செல்லும்போது சன்கிளாஸ்கள் வாங்கி அணிவது நல்லது. அமெரிக்க தேசிய தர நிர்ணய நிறுவனத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து, தேவையான அளவு புற ஊதா கதிர்களை வடிகட்டுவதற்கு "ANSI" என்று பெயரிடப்பட்ட கண்ணாடிகளை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் வைத்திருங்கள். பழைய அல்லது சுகாதாரமற்ற காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான கண் தொற்றுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். சரியான கண் பராமரிப்பு உங்கள் கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
   • கண் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட துப்புரவு தீர்வு மூலம் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு கண்கண்ணாடிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கையாளுவதற்கு முன்பு கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். இந்த படி உங்கள் கைகளிலிருந்து பாக்டீரியாக்களை கண்ணாடிக்குள் வராமல் பார்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது. கூடுதலாக, கண்ணாடிகளில் ரசாயனங்கள் மற்றும் நறுமணங்களை வைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், கண் எரிச்சல் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, லேசான, மணமற்ற சோப்புடன் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்த பிறகு மேக்கப் போட்டு, கண்ணாடிகளை எடுத்த பிறகு மேக்கப்பை அகற்றவும்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மூலம் நிச்சயமாக தூங்க வேண்டாம், தூங்கும்போது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளை அணிய முடியாது.

5. 

   கருவிகள் அல்லது ரசாயனங்களுடன் பணிபுரியும் போது கண்ணாடி அல்லது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். சிறிய பொருள்கள் கண்களில் வந்தால் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மின் உபகரணங்கள், வெட்டுதல் புல்வெளிகள் அல்லது ரசாயன சமையலறை சுத்தம் ஆகியவற்றுடன் பணிபுரிந்தாலும், பொருத்தமான கண் பாதுகாப்பு அணியுங்கள். கண்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த படி உதவுகிறது. விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: டயட் மூலம் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

1. 

   வைட்டமின் சி நிறைய கிடைக்கும். வைட்டமின் சி நோயைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. வைட்டமின் சி கண்புரை மற்றும் விழித்திரையின் மெதுவான சிதைவைத் தடுக்க முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின் சி இதில் ஏராளமாக உள்ளது:
   • ஆரஞ்சு. ஒரு ஆரஞ்சு நாள் முழுவதும் தேவையான வைட்டமின் சி நிரப்ப உதவுகிறது. பதிவு செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறுக்கு பதிலாக மூல ஆரஞ்சுகளிலிருந்து வைட்டமின் சி பெற வேண்டும்.
   • மஞ்சள் மணி மிளகுத்தூள். ஒரு பெரிய மஞ்சள் பெல் மிளகு வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் 500% வரை வழங்குகிறது. பெல் மிளகுத்தூள் தயாரிப்பதும் எளிதானது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம்.
   • அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள். ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி அல்லது காலே ஒரு நாளைக்கு போதுமான வைட்டமின் சி வழங்குகிறது.
   • பெர்ரி. அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி அனைத்தும் வைட்டமின் சிக்கு உதவும் சிறந்த உணவுகள்.

2. 

   வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் ஏ இருட்டில் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் உணவுகள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்தவை, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கேரட்: கேரட் நீண்ட காலமாக கண்பார்வைக்கு உகந்த உணவு என்று புகழப்படுகிறது. கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரே உணவு அல்ல, கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது மற்றும் கண்பார்வை பராமரிக்க சிறந்தது.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது மற்றும் உணவில் ஒரு சுவையான சைட் டிஷ் செய்யலாம்.

3. 

   உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் சேர்க்கவும். துத்தநாகம் மெலனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது - கண்ணைக் காக்கும் நிறமி. உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தை சேர்க்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன.
   • மட்டி. இரால், நண்டுகள் மற்றும் சிப்பிகள் அதிக அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • கீரை (கீரை) மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகள். வைட்டமின் சி தவிர, இந்த காய்கறிகளும் கண்களைப் பாதுகாக்க தேவையான துத்தநாகத்தின் அளவை கூடுதலாக வழங்க உதவுகின்றன.
   • கொட்டைகள். முந்திரி, வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அனைத்தும் துத்தநாகம் நிறைந்தவை. இந்த கொட்டைகளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களாக சாப்பிடலாம்.

4. 

   உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும். இவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இதன் மூலம் கண் தொடர்பான நரம்புகளின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. ஒமேகா -3 களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் சால்மன், மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்.

5. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கண் கண் என்பது மிகவும் பொதுவான கண் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். வறண்ட கண்கள் பல நோய்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் உடலில் தண்ணீர் இல்லாததாலும் இது ஏற்படலாம். நீரிழப்பு கண்ணீர் ஓட்டம் குறைதல் உட்பட பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. வறண்ட கண்களைக் குறைக்க உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• இரவில் தாமதமாக வேலை செய்வது கண்களை சோர்வடையச் செய்யும். கண் சிரமத்தைக் குறைக்க "f.lux" போன்ற ஸ்கிரீன்சேவர் மென்பொருளை நிறுவலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு திரை பாதுகாப்பாளரைப் பயன்படுத்தலாம், எ.கா. பிராண்ட் "ப்ளூ லைட் ஷீல்ட்".