உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஏதேனும் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் உணர நீங்கள் அடிக்கடி சிரமப்படுகிறீர்களா? கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் மாற்றுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? நம்பிக்கை என்பது ஒரு தெளிவற்ற வார்த்தையாகத் தெரிகிறது, ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சிறிதும் பொருத்தமும் இல்லை, ஆனால் ஓரளவிற்கு இது வாழ்க்கையில் உள்ளார்ந்த சாத்தியக்கூறுகள் அல்லது வாய்ப்புகளைப் பார்ப்பது என்று பொருள், அதாவது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கணிப்பு வாழ்க்கையில் சலிப்பையும் சலிப்பையும் போக்க உதவும். அன்றாட வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் பல சாத்தியங்களை ஆராயும் பயணத்தைத் தொடர கீழே உள்ள படிகளை எடுக்கவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: வாழ்க்கையை காட்சிப்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு நல்ல நாளை எதிர்பார்க்க மக்கள் பெரும்பாலும் போராடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது என்னவாக இருக்கும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் நம்புவதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • "நான் நாளை எழுந்து எந்த வாழ்க்கையையும் தேர்வு செய்ய உரிமை இருந்தால், அந்த வாழ்க்கை எப்படியிருக்கும்?" முடிந்தவரை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வீடு எப்படி இருக்கும்? உங்கள் நண்பர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்? நீங்கள் எந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பீர்கள்?
   • அந்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கற்பனைகளை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றை நீங்கள் ஆராய்ந்து பின்னர் விவாதிக்கலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் இலட்சிய பார்வையை உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள். ஒரு சிறந்த உலகில் நீங்கள் வாழ விரும்பும் வழியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதை உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகள் உங்கள் பார்வைக்கு சரியானதா அல்லது நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, 20 பவுண்டுகளை இழப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், அந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்களா? உங்கள் பகுதி அளவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? அந்த இலக்கை நெருங்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
   • உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் பிரதிபலிக்கும்போது, ​​உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே அந்த இலட்சிய வாழ்க்கையின் ஏதேனும் அம்சம் உள்ளதா?

3. 

   
   
   இவை வாழ்க்கையின் யதார்த்தமானதா அல்லது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளா என்பதைக் கவனியுங்கள். நம்பிக்கையைப் பெற, உங்களுக்கு யதார்த்தமான பார்வை இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் பார்வை நம்பத்தகாததாக இருந்தால், அது உங்களை நம்பிக்கையற்றதாக உணர வைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டு அதன் யதார்த்தத்தை தீர்மானிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், உங்கள் பார்வை செயல்படக்கூடியதாக மாற்ற சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மில்லியனராக மாறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் அதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு குறிக்கோளுடன் தொடங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

4. 

   
   
   நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நோக்கிச் செல்வதற்கான குறிக்கோளைக் கொண்டிருப்பது நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வாழ்க்கைக்கான ஒரு பார்வையை நீங்கள் உருவாக்கிய பிறகு, இலக்குகளை நிர்ணயிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி எழுதுங்கள், அவற்றை அடைய கடினமாக உழைக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த, ஸ்மார்ட் அணுகுமுறையில் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த சுருக்கத்தை குறிக்கிறது:
   • குறிப்பிட்ட - குறிப்பிட்ட. இலக்கு இலக்கு பரந்த மற்றும் தெளிவற்றதை விட குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
   • அளவிடக்கூடியது - அளவிடக்கூடியது. குறிக்கோள் அளவிடத்தக்கது (எண்ணிக்கையில் அளவிட முடியும்).
   • அதிரடி சார்ந்த - செயலை நோக்கி. ஒரு குறிக்கோள் என்பது நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்து கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.
   • யதார்த்தமான - யதார்த்தமான. ஒரு குறிக்கோள் என்பது உங்களிடம் உள்ள ஆதாரங்களுடன் நீங்கள் உண்மையில் அடையக்கூடிய ஒன்று
   • நேர வரம்பு - நேரக் கட்டுப்பாடுகள். இலக்குகளுக்கு தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரம் அல்லது பின்பற்ற வேண்டிய காலக்கெடு இருக்க வேண்டும்
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 4: நம்பிக்கையை வளர்ப்பது

1. 

   உங்கள் பலத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். தங்களுக்கு திறமை இல்லை என்று நினைப்பதால் சிலருக்கு நம்பிக்கை இல்லை. நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பலங்கள் மற்றும் சாதனைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். பட்டியலைப் படித்து, நேர்மறையான பண்புகளுக்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள். அவ்வப்போது உங்களைப் புகழ்வது உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கூடுதல் நம்பிக்கையைத் தரும்.

2. 

   ஆதரவு உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை ஆதரவு மற்றும் திறமையான நபர்களுடன் இணைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் திறன்களை வளர்க்க ஊக்குவிக்கவும்.நண்பர்களிடமிருந்து ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பது உங்கள் ஆர்வங்களையும் இலக்குகளையும் நோக்கி செல்ல உதவும். நீங்கள் தனியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக வலுவாக ஆதரிக்கும் சமூகத்தில் வாழ்ந்தால் நம்பிக்கையைக் கண்டறிவது எளிது.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் செயல்பாடுகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை அவதானியுங்கள். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு அவை ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். மேலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உங்களை உணரவைக்கவும்.

3. 

   பல சுவாரஸ்யமான செயல்களில் பங்கேற்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதும் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்களுக்கு அதிக குறிக்கோள்கள் இருக்கும். எந்த செயல்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கண்டுபிடிக்க புதியதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளூர் கல்லூரியில் ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்கவும், புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடரவும்.

4. 

   நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்துகொள்வது எதிர்காலத்தை நோக்கிய நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது உள்ளூர் சமூகத்தில் அல்லது ஆன்லைன் சமூகத்தில் கூட ஒரு நிகழ்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த தொடக்கத்தில் தேவைப்படுவது ஒரு பொதுவான குறிக்கோள் அல்லது திட்டத்தின் மூலம் மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவதாகும். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இடத்திலிருந்து வெளியேறுவதை வெல்ல உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள சில உலகப் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் உள்ளூர் அரசியல் அல்லது ஆன்லைன் விவாத மன்றங்களில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சேருகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக சேரலாம்.
   • தன்னார்வத்துடன் முயற்சிக்கவும். தன்னார்வத்தால் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. 

   உங்களை மிகவும் மாறுபட்ட சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் தங்கியிருப்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்றதாகவும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களை ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையில் வைப்பது உங்கள் விரக்தி மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க உதவும். நீங்கள் நினைக்கும் வழியை மாற்றுவதற்கும், அதிக நம்பிக்கையுடன் உலகை அடைய கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது அவசியம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய அச fort கரியம் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வை ஏற்படுத்தும் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையில் உங்களை ஈடுபடுத்தும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் இது பெரும்பாலும் சிறந்த நேரமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கம் போல் நேராக வீட்டிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வேலைக்குப் பிறகு சக ஊழியர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

6. 

   ஒரு பத்திரிகையில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஏன் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகவும் புரிந்துகொள்ள ஜர்னலிங் உதவும். ஜர்னலிங்கைத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் எழுத வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது எதை விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் இலக்கை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • நன்றியுணர்வு இதழை வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும், நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நம்பிக்கையான பார்வையை வளர்க்க உதவும், மேலும் நல்ல தூக்கத்திலும் ஆரோக்கியத்திலும் தூங்க உதவும்.

7. 

   பத்திரமாக இரு. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும், ஓய்வெடுங்கள். இவற்றைச் செய்வது நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், நன்கு நடத்தப்படவும் தகுதியானவர் என்று உங்கள் மனதிற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவீர்கள். உடற்பயிற்சி, உணவு, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் போன்ற பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா, ஆழமான சுவாசம் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: கவலை மற்றும் விரக்தியுடன் கையாள்வது

1. 

   பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (அல்லது பி.டி.எஸ்.டி) அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். PTSD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் விரக்தி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களிடம் பி.டி.எஸ்.டி இருக்கிறதா என்று கருதி, உங்களிடம் இது இருப்பதாக சந்தேகித்தால் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். PTSD இன் பொதுவான வகைகள் மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகள் இங்கே:
   • கிளர்ச்சி: எரிச்சல், எரிச்சல், தூங்குவதில் சிக்கல், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், பீதியை உணருதல், எப்போதும் தாக்க அல்லது எதிர்வினையாற்ற தயாராக உள்ளது.
   • மீண்டும் மீண்டும் அனுபவித்தல்: கனவுகள், ஆக்கிரமிப்பு நினைவுகள் மற்றும் ஃப்ளாஷ்பேக்குகளை அனுபவித்தல், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தல், அதிர்ச்சியை நினைவூட்டுவதற்கான உணர்திறன்.
   • பேச்சற்ற தன்மை, பக்கவாதம்: துண்டிக்கப்பட்ட அல்லது ரோபோ உணர்வு, மக்கள் மீது அக்கறையற்ற மற்றும் சுறுசுறுப்பான, நம்பிக்கையற்ற, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வடைதல், சம்பந்தப்பட்ட நபர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பது உளவியல் அதிர்ச்சியுடன் கவலைகள்.

2. 

   எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை டிகோட் செய்யுங்கள். ஒரு விதத்தில், "தவறான நம்பிக்கை" பதட்டத்தை உருவாக்கும் என்று நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருப்பது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த கவலை உங்களுக்கு கிடைக்கும் வாய்ப்புகளைப் பார்ப்பது கடினமாக்குகிறது. கட்டுப்பாடற்ற பதட்டம் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்குத் தடையாக இருக்கும், மேலும் நம்பிக்கையற்றதாக உணரக்கூடும். யதார்த்தமான நம்பிக்கையை உருவாக்க, "தவறான நம்பிக்கைக்கு" மாறாக, பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
   • முறையான தேய்மானமயமாக்கல் அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த சூழ்நிலையை அனுபவிக்கும் போது இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் போன்ற அடிப்படை தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்களுக்கு சங்கடமான சூழ்நிலைகளுக்கு அந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நாளைக்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கினால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை நீங்கள் கற்பனை செய்தபடியே சரிசெய்யவும்.
   • சற்று அச fort கரியமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படும்போது, ​​நீங்கள் அதிக கவலையை உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை சவால் விடுங்கள். உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலையைத் தீர்க்கும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

3. 

   உங்கள் நம்பிக்கையின்மை உங்களைச் சூழ்ந்திருக்கும் விரக்தியாக மாறினால் கவனிக்கவும். ஏறக்குறைய எல்லா மக்களும் சில சூழ்நிலைகளில் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் குறுகிய கால சோகத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இது வாழ்க்கையில் சில தேவையற்ற விஷயங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள பதிலாக இருக்கும். ஆனால் அந்த உணர்ச்சி சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள எல்லாவற்றையும் இணைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது கவலைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு தீவிர அறிகுறியாகும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவதன் மூலம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்திய ஒரு எண்ணத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகர் அல்லது ஒரு மனநல ஆதரவு குழுவைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் அல்லது ஒருவருடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு புதிய இடத்திற்குச் செல்வது அல்லது வெறுமனே விலகி இருப்பது போன்ற முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களை தொந்தரவு செய்தவர். உங்கள் வாழ்க்கையை வியத்தகு முறையில் மாற்றும் எந்தவொரு முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நம்பும் உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைப் பெற வேண்டும்.

4. 

   ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருந்தால், அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கத்திலிருந்தோ அல்லது சிந்தனை முறையிலிருந்தோ வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் அவை உங்களைத் தடமறிய உதவும். உங்கள் சொந்த தடைகளை சமாளிக்க உதவும் பயனுள்ள உளவியல் ஆதரவு மற்றும் / அல்லது நுட்பத்தை அவை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதில் பல தோல்விகளுக்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் விரக்தியடைந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: நம்பிக்கையைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   நம்பிக்கை என்றால் என்ன என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அடைய ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைக்கும் அணுகுமுறைதான் நம்பிக்கை. அது ஒரு நிரந்தர மனநிலை அல்ல. உளவியலாளர்கள் பயன்படுத்தும் நம்பிக்கையின் ஒரு வரையறை “வெற்றியின் ஊடாடும் உணர்வின் அடிப்படையில் நேர்மறையான ஆற்றலின் நிலை, (அ) முகவர் (குறிக்கோள் சார்ந்த ஆற்றல்). மற்றும் (ஆ) பாதை (இலக்கை அடையத் திட்டமிடுதல்) ”. எங்களுக்கு திருப்தியைத் தரும் மற்றும் எங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் விஷயங்களைச் செய்வதன் விளைவாக நம்பிக்கை இருக்கிறது.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அணுகுமுறையை தொடர்ந்து மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் திடீரென்று நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள், ஒரு சுவிட்ச் இருப்பதைப் போல நீங்கள் இயக்கலாம் அல்லது அணைக்கலாம். நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இந்த செயல்முறையைச் சென்று உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, வேலை தேடும் திறனைப் பற்றி உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை. யாரோ உங்களை ஒரு நேர்காணலைப் பற்றி அழைப்பது போன்ற உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் எத்தனை வேலைகளுக்கு விண்ணப்பித்தீர்கள் என்பது போன்றவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் சிறிய குறிக்கோள்களின் மூலம் தினசரி நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்.

3. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை புறக்கணிப்பதற்கு பதிலாக அவற்றை எவ்வாறு சவால் செய்வது என்பதை அறிக. நம்பிக்கையைப் பெற, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்களை நம்ப வைப்பது முக்கியம், மேலும் அவை உங்களைத் தொடுவதை நிறுத்துங்கள். கடினமான உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக அவை எழும்போது அவற்றைக் கையாள கற்றுக்கொள்வது, அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அவர்களை அனுமதிப்பதை விட, அவற்றை ஆக்கபூர்வமான முறையில் கையாள உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பில் உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து சில சமயங்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அந்த எண்ணத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு விரைவாக எடை இழக்கவில்லையா? உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் காரணங்களை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த உணர்வுகளின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள, மன அழுத்தம் மற்றும் மாற்றப்படாத சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் மிகவும் வசதியாக உணர கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய ஆபத்தை குறைக்கும் மற்றும் பொதுவான உளவியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நெகிழ்வுத்தன்மை, வெற்றியை வளர்ப்பதற்கு ஒரு வலுவான சமூக ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கை உணர்வு அவசியம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தால் உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம். இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் மட்டும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நண்பர், ஆசிரியர், ஆலோசகர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• விரக்தி மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகவோ அல்லது மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினையாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்வு மேம்படவில்லை எனில், விரைவில் உதவியை நாடுங்கள்.
• நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டால், உடனே உதவி பெறுங்கள்! எங்கு தொடர்பு கொள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மருத்துவ அவசரநிலைகளுக்கு 115 ஹாட்லைனை அழைக்கலாம். மேலும் உளவியல் நெருக்கடி தடுப்பு மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள 1900599830 என்ற ஹாட்லைனையும் அழைக்கலாம்.